8 cara untuk membuat smoothie untuk perut rata
Kami meminta para ahli tips smoothies terbaik untuk melangsingkan.
Ketika Anda mengantisipasi perjalanan ke pantai atau bersiap untuk urusan dasi hitam, Anda dapat mengubah diet Anda selama sehari untuk menghindarikembung atauperadangan. Banyak bahkan mungkin memilih untuk rencana makan hanya cairan melaluiSmoothie. danJus.. Meskipun ini terdengar seperti taktik yang sangat baik secara teori, mungkin bumerang pada Anda jika Anda tidak memilih yang benarBahan untuk perut rata. Di sini, kami mengobrol dengan ahli gizi untuk menyamar cara membuat smoothie untuk perut rata yang akan membuat Anda merasa sehat dan kencang. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.
Perhatikan bubuk protein Anda.
Salah satu penyebab utama untuk kembung dalam smoothie adalah abubuk protein, berdasarkanSerena Poon., seorang koki selebriti dan ahli gizi bersertifikat. Itu sebabnya sangat penting untuk membaca cetakan halusDaftar Bahan, jadi Anda tahu sumber protein.
"Protein whey mengandung laktosa, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan pada beberapa orang," kata Poon.
Selain itu, katanya beberapa mungkin sensitif terhadap alkohol gula, termasuk eritritol, sorbitol, xylitol, dan maltitol. Ini sering ditambahkan ke bubuk untuk menghindari menambahkan gula yang kaya kalori tetapi dapat mengakibatkan perut yang kesal.
Jika Anda mencari bubuk protein bersih, lihat daftar kamiBubuk protein paling sehat untuk penurunan berat badan.
Pergi gurih.
Sebagian besar jus dan smoothie manis, berkat semua buah di dalamnya, tetapi gurih sebenarnya bisa lebih menguntungkan jika Anda mencari aPerut rata. Sebagai pelatih penurunan berat badanStephanie Mansour. Menjelaskan, Basil adalah anggota keluarga mint, dan membantu mengurangi gas dan kembung, semua saat mempromosikan tindakan anti-inflamasi. Atau, jika ramuan ini tidak suka selera Anda, pertimbangkan cuka sari apel, jus lemon, dan rempah-rempah pemanasan, seperti cayenne. Ini dianggap bahan detoksifikasi, dan mereka telah mengetahui untuk mengurangi tonjolan Anda dan meningkatkan Andatingkat energi, berdasarkanJosh Axe, D.n.m., c.n.s, penulis dan pendiri nutrisi kuno.
Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!
Lewati susu.
Susu sapi Dapat membuat smoothie Anda ekstra krem, tetapi dapat menyebabkan perut Anda pergi ke arah yang berlawanan. Seperti yang dijelaskan Poon, susu mengandung laktosa, yang sulit untuk dicerna, mengakibatkan rasa sakit, kembung, gas dan diare. Sebaliknya, pilih kelapa, rami, kacang, ataususu gandum Sebagai dasar smoothie Anda, yang semuanya bebas laktosa. Coba salah satunya7 merek susu oat terbaik untuk dibeli, menurut ahli gizi.
Tambahkan makanan yang memasok enzim pencernaan.
Kami memperhatikan pinggang kami berkembang setelah makan karena tubuh kami bekerja lembur untuk mencerna makanan kami. Periode respons semua orang berbeda, dan tujuannya adalah memilihBahan Smoothie. yang mempercepat proses. Poon merekomendasikan menambahkan nanas segar atau pepaya ke dalam campuran Anda karena mengandung enzim pencernaan untuk membantu Anda mencerna secara efisien.
"Baik Bromelain dan Papain - enzim yang ditemukan dalam buah-buahan ini - kebetulan sangat mahir memecah protein," jelasnya. "Jadi, mereka akan meminimalkan kembung juga."
Pertimbangkan teksturnya.
Saat Anda menyiapkan smoothie, perhatikan konsistensi: apakah itu chunky atau lebih seperti cairan? Menurut Olahraga DietitianLeslie Bonci, MPH, RDN, CSSD, LDN, tujuan Anda harus menjadi yang terakhir, karena smoothie yang lancar menghasilkan perut yang mulus. (Mengerti?)
"Pastikan smoothie mengandung cairan yang cukup sehingga Anda bisa menyesapnya, bukan menyendoknya. Cara Anda menelan smoothie juga dapat membantu mencegah kembung karena akan membuat perut lebih cepat," katanya.
Ini14 Bahan Smoothie Terbaik untuk Perut Datar.
Termasuk kalium.
Fakta yang menarik: satu penyebab kembung adalah ketidakseimbangansodium. Karena kebanyakan orang Amerika makan lebih dari nilai natrium harian yang disarankan, itu sebenarnya adalah kejadian yang cukup umum, Poon menjelaskan. Bagaimana Anda bisa memerangi kebiasaan ini? Denganmakanan kaya kalium yang menyeimbangkan natrium dan dengan demikian, berakhir kembung.
"Sumber kalium berbasis tanaman yang membuat penambahan smoothie besar meliputi pisang, alpukat, meloupe, bayam, kiwi, dan air kelapa," kata Poon.
Namun, satu catatan penting: makanan kaya kalium hanya dapat melakukan banyak hal, jadi sangat penting untuk memastikan bahwa Anda sedang moderasi natrium dalam makanan lain sepanjang hari.
Di sini adalah21 makanan kalium tinggi yang menjaga otot Anda sehat dan kuat.
Pop dalam beberapa biji Chia.
Jika Anda cenderung lapar 24/7, smoothie mungkin merasa tidak bersemangat dan tidak memuaskan bagi Anda. Namun, Dr. Ax mengatakan Anda dapat memutar itu dengan memilih bahan yang tepat untuk mengisi Anda. Dia merekomendasikanBiji Chia karena mereka adalah sumber protein berbasis tanaman yang sangat baik danserat. Selain mengidam mengidam, ia mengatakan mereka juga terbiasa meningkatkan kinerja energi dan olahraga, yang akan membantu AndaBakar lebih banyak kalori seharian.
Pilih buah-buahan fruktosa rendah dan lewati pemanis.
Meskipun itu adalah bagian alami dari buah, fruktosa juga dapat mengganggu pencernaan, menyebabkan kembung. Itu sebabnya Poon berkata untuk tetap berpegang pada buah-buahan fruktosa yang lebih rendah seperti pisang, blueberry, stroberi, cranberry, nanas, cantaloupe, dan kiwi untuk membantu menghindari ketidaknyamanan ini.
"Anda juga ingin membatasi buah-buahan fruktosa tinggi seperti apel, anggur, dan pir di smoothie Anda," lanjutnya. "Selanjutnya, itu ide yang bagus untuk melewatkanMenambahkan pemanis; Bahkan pemanis alami seperti madu dan agave tinggi fruktosa. "
Perpaduan smoothie terbaik dari daftar kami27 Resep Smoothie Boosting Boosting Terbaik!
