Good Lifestyle

Dalam kemitraan denganPistachios yang indah^®.

Penelitian menunjukkan bahwa datang Februari, empat dari lima orang Amerika menyerah pada resolusi Tahun Baru mereka. Jadi apa yang memberi? Jawabannya sederhana: Resolusi cenderung terlalu tinggi ("Saya mendapatkan promosi"), terlalu rumit ("Aku akan mendekorasi ulang seluruh rumahku"), atau terlalu keras ("Ini tahun aku mendapatkan enam -Pack ") untuk melihat melalui.

Jika Anda mengalami kesulitan mencapai tujuan Anda, solusinya adalah untuk mengadopsi resolusi yang lebih mudah - dan karenanya lebih efektif dan dapat dicapai-tahun baru. Untuk beberapa inspirasi, kami telah berbatu bersama 15 resolusi sadar kesehatan yang paling mudah yang dapat Anda buat.

Ketika rasa lapar, terlalu mudah untuk meraih camilan cepat, seperti donat sisa atau sekantong keripik kentang. Tetapi pemakan yang mudah seperti itu hampir jauh dari lorong sehat yang bisa Anda dapatkan. Jika Anda mencari camilan yang memuaskan yang juga lezat, pertimbangkan untuk mencapai sekantong kacang-kacangan, pistachios.

Melayani pistachio, seperti persembahan ini dariPistachios yang indah, tidak memiliki gula tambahan, tidak ada kolesterol, dan tidak ada lemak trans. Dan yang terbaik, ada 6 gram protein berbasis tanaman per porsi! Juga, retak cangkang dari kacang Anda memperlambat proses makan - dan mungkin asupan kalori keseluruhan Anda dengannya. (Meskipun jika Anda benar-benar tidak memiliki dua detik, Anda selalu dapat mengambilOpsi tanpa cangkang.)

Antara kerja, tugas, dan bermain, semuanya terlalu mudah untuk membiarkan tidur jatuh di pinggir jalan. Bahkan, menurutPusat untuk Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), satu dari tiga orang Amerika tidak mendapatkan dokter - merekomendasikan tujuh jam tidur per malam. Ini buruk untuk berbagai alasan, keduanya jelas (Anda akan memiliki lebih sedikit energi) dan tidak jelas (Anda akan lebih mudah tersinggung), tetapi yang paling serius adalah bahwa kurangnya tidur secara teratur dapat meningkatkan risiko terkena Alzheimer.

"Selama tidur nyenyak, protein amiloid berlebih - protein yang terkait dengan pembentukan plak dalam penyakit Alzheimer - dibersihkan dari otak," kata Marwan Sabbagh, MD, direkturCleveland Clinic Lou Ruvo Center untuk Kesehatan Otak.

Untungnya, memprioritaskan tidur bisa mudah dengan beberapa trik sederhana. Sabbagh merekomendasikan empat tips di bawah ini sehingga Anda akan berada di jalur untuk tujuh jam tidur:

1. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada saat yang sama setiap malam (ya, bahkan di akhir pekan). Itu akan membuatnya lebih mudah untuk bangkit dan bersinar ketika Senin berguling-guling.
2. Berolahraga sering, tetapi tidak pernah dalam waktu tiga jam sebelum Anda menabrak jerami.
3. Hindari kafein pada hari itu.
4. Jangan makan besar sebelum tidur, dan ingat bahwa alkohol dapat mengganggu tidur.

Waktu Kuis Pop: Apa yang Anda makan untuk makan siang tiga hari yang lalu? Bagaimana dengan makan malam? Camilan tengah malam? Jika jawaban untuk semua itu adalah "tidak tahu," mungkin sudah waktunya untuk memulai buku harian makanan. Kebanyakan orang tidak dapat mengingat makanan hari yang lalu - dan itulah mengapa itu berguna untuk menuliskan makanan Anda. Ini juga dapat membantu Anda mengenali instance berulang makanan berkalori-kosong, yang merupakan makanan yang memiliki kalori tanpa nilai gizi.

Ini juga dapat membantu Anda mengungkap pola intoleransi makanan. Menurut Vincent Esposito, DC, pemilikKesehatan dan Kebugaran dalam Insider, dibutuhkan di mana saja dari 24 hingga72 jam untuk gejala sensitivitas pangan muncul. Esposito mengatakan menuliskan semua yang Anda makan "memberi informasi bermanfaat bagi penyedia layanan kesehatan yang dapat mereka gunakan untuk mengubah dan menyesuaikan rencana perawatan untuk membuat Anda hasil terbaik."

"Aku tidak punya waktu dalam jadwal saya untuk kelas yoga." "Aku tidak ingin membayar keanggotaan gym." "Aku terlalu lelah untuk meluangkan waktu untuk meregangkan."

Apa pun alasan Anda untuk menghindari sesi peregangan reguler, itu mungkin tidak cukup baik. Anda dapat menuai semua manfaat peregangan dengan hanya mendedikasikan beberapa menit setiap hari untuk latihan. "Peregangan mencegah otot menjadi ketat setelah berkepanjangan duduk di komputer, yang akan mengurangi kejang otot dan membantu mencegah sakit punggung," kata Allen Conrad, DC, CSC, dariPusat Chiropractic Negara Montgomery Di Wales Utara, Pennsylvania.

Tidak dapat menemukan waktu? Lakukan saja selama istirahat makan siang! Bahkan hanya beberapa menit akan bekerja dengan bertanya-tanya, kata Conrad.

Tetap terhidrasi dan minum banyak air adalah penting dan dapat membantu Anda merasa hebat. Cara termudah untuk mengingatkan diri Anda untuk minum air sepanjang hari adalah untuk berinvestasi dalam botol air berkualitas tinggi untuk membantu Anda mencapai tujuan air harian Anda.

Dan ingat: Tubuh Anda tidak hanya mengalami dehidrasi pada siang hari. Menurut Monica Straith, seorang pelatih pribadi yang bersertifikat ACE dan kebugaran memimpin diAlgaecal., tubuhmu dehidrasi saat kamu tidur. Pikirkan tentang hal itu: Jika Anda memukul jumlah tidur malam yang direkomendasikan dokter, maka Anda akan setidaknya tujuh jam tanpa air. Seberapa kering Anda jika Anda pergi tujuh jam tanpa seteguk di siang hari? Untuk mengalahkan kembali perasaan haus pagi-pagi ini, simpan segelas air dengan tempat tidur Anda - dan jangan lupa untuk mengusirnya ketika Anda bangun.

Bukan rahasia lagi bahwa media sosial adalah stresor utama. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalamProsiding National Academy of Sciences, Stres akibat media sosial dapat menyebar seperti api. Jadi kurangi penggunaan Anda. Jika Anda memiliki iPhone, gunakan batas aplikasi Screen Time untuk mengatur batas waktu pada aplikasi media sosial. Anda juga dapat mengunduh plug-in browser produktivitas yang menghalangi akses Anda ke media sosial saat Anda bekerja.

Ya, dagingnya tinggi protein, yang bagus untuk meningkatkan tingkat energi dan membangun otot. Tetapi orang-orang cenderung makan terlalu banyak - dan tidak cukup tanaman. Diet berbasis nabati telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, dan itulah sebabnya makan lebih sedikit daging dan makan lebih banyak hijau adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda (untuk mengatakan tidak ada efek positif yang dimiliki langkah seperti itu lingkungan).

Turki dingin pada kebiasaan makan daging Anda adalah tujuan yang tinggi. Tapi makan vegetarian hanya satu hari seminggu? Mudah. Makanlah burger sayuran bukannya daging sapi. Dapatkan falafel pada salad Anda, bukan ayam. Pesan gulungan kacang alpukat alih-alih yang pedas.Camilan di pistachios. bukannya dendeng. Pilih hari - kami merekomendasikan pada hari Senin sehingga Anda bisa mendapatkan inspirasi makanan dari#Meatlessmonday. pergerakan.

Secangkir kopi dengan semua fixing (seperti gula, creamer / susu, atau sirup) dapat dengan mudah menambahkan hingga lebih dari 100 kalori. Di sisi lain, secangkir kopi hitam hanya memiliki 5 kalori. Anda tidak perlu ahli gizi untuk memberi tahu Anda yang merupakan pilihan yang lebih sehat. Dalam 2017.Kesehatan masyarakat Studi, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengambil kopi hitam mereka mengkonsumsi sekitar 69 kalori lebih sedikit daripada mereka yang menambahkan pemanis dan krim - yang menambah hingga 500 kalori ekstra seminggu. Ditambah, menurut sebuah studi diJurnal Kedokteran Gigi Konservatif, Minum kopi hitam dapat secara drastis mengurangi risiko Anda terkena rongga sebesar 32 persen. Tentu, Anda mungkin melewatkan add-in kopi favorit Anda pada awalnya, tetapi ketika Anda membuat sakelar ke kopi hitam, Anda akan mendapatkan jumlah kafein yang sama dan membuat langkah besar dalam kesehatan Anda secara keseluruhan.

"Banyak dari kita yang terbiasa makan di meja kita, di depan TV, atau bahkan di dalam mobil," kata Erika Fox, Rd, manajer komunitas di310nutrisi. Itu sebabnya dia merekomendasikan makan setiap makan seperti, yah, makan - atau setidaknya tidak multitasking saat Anda meriah beberapa makanan. Karena Fox menunjukkan, satu studi 2013 diterbitkan diThe American Journal of Clinical Nutrition Mengungkapkan bahwa makan makan sambil terganggu tidak hanya menghasilkan makan lebih banyak kalori selama makan itu, tetapi juga meningkatkan kemungkinan makan lebih banyak sepanjang sisa hari itu. Jadi, ketika Anda lapar, berikan diri Anda 20 atau 30 menit, dapatkan makanan, duduklah, dan benar-benar menikmatinya.

Penelitian terbaru menyarankan bahwa lebih dari setengah dari semua orang Amerika belum berlibur dalam setahun terakhir. Namun, melangkah menjauh dari penggilingan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental Anda. Mengambil liburan - yang secara luas didefinisikan sebagai perjalanan untuk waktu luang yang berlangsung setidaknya seminggu dan 100 mil atau lebih jauh dari rumah - dapat membantu mengurangi tingkat stres,darah rendah, danTingkatkan umur panjang Anda.

Kita semua bisa bersantai sedikit lagi. Meskipun mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, cara termudah untuk bersantai adalah menerapkan beberapa struktur ke dalam hidup Anda. Dengan berpegang teguh pada produktivitas ini "memerintah" menempatkan lebih banyak struktur dalam hidup Anda, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak memiliki ruang dalam jadwal Anda untuk stres.

Satu yang sangat mudah untuk dicoba adalah "aturan lima." Begini cara kerjanya: Jika Anda berpikir tentang melakukan sesuatu dan itu akan memakan waktu lima menit atau kurang, lakukan saja. Setelah Anda melepaskannya, Anda tidak perlu menekankan sebentar.

Alkohol sarat dengan kalori kosong. Jadi bir yang Anda hanya mengetuk kembali? Itu 150 kalori dari hal-hal yang tidak apa-apa bermanfaat bagi kesehatan Anda. Alih-alih mencoba bulan Januari kering sebagai peristiwa satu-dan-dilakukan, memilih satu hari dalam seminggu ketika Anda tidak minum sama sekali dan tongkat untuk itu minggu demi minggu.

Karbohidrat sering digambarkan sebagai orang jahat, single paling kejam penjahat diet yang membuat kekacauan pada pinggang Anda dan mengirimkan kadar gula darah Anda pada naik roller coaster. Dengan demikian, banyak diet merekomendasikan bahwa Anda pada dasarnya memotong mereka sepenuhnya. Namun, jika Anda benar-benar ingin menjalani gaya hidup sehat, Anda tidak harus mempertimbangkan melakukan itu.

"Karbohidrat sangat penting bagi tubuh, memberikan bentuk yang paling efisien bahan bakar, terutama untuk latihan," kata Rachel Baik, RD, pemilikUntuk The Pointe Gizi, Sebuah perusahaan nutrisi City berbasis New York. Dan tidak pergi memotong lemak baik. Untuk jenis lemak yang baik sehat, meraih camilan sepertiindah Pistachios. Kombinasi lemak, protein, dan serat dapat membantu Anda merasa kenyang di antara waktu makan.

Kunci untuk diet sehat sederhana: makan segala sesuatu di moderasi. Ini tidak perlu untuk membatasi seluruh kelompok makanan jika tidak praktis. Makanan harus bergizi-tidak gangguan.

Salah satu resolusi yang paling umum Tahun Baru adalah tidak mengherankan: "Aku akan bekerja lebih tahun ini." Itu fakta yang terkenal bahwa gym membuat uang mereka off dari ide ini: orang mendaftar pada bulan Januari, berhenti pergi pada Februari, dan tidak pernah benar-benar membatalkan keanggotaan mereka, sehingga gym terus meraup uang sepanjang sisa tahun ini.

Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan yang paling bang untuk uang Anda, Anda mungkin perlu untuk menghabiskan lebih banyak uang pada gym Anda (jika Anda memiliki sarana untuk melakukannya). Mendaftar untuk gym mewah seperti Equinox atau gym butik di daerah Anda, dan keanggotaan Anda dapat dengan mudah menghapus $ 200 sebulan-belum lagi biaya-dan inisiasi tinggi Anda akan merasa bersalah jika Anda melewatkan hanya sehari. Bayangkan seberapa buruk Anda akan merasa untuk melewatkan seminggu. Pada harga itu, Anda bahkan tidak akan bermimpi melewatkan satu bulan. Plus, tempat-tempat yang lebih tinggi-end sering datang dengan fasilitas (berpikir: pendinginan handuk, mandi spa-tingkat, dan perlengkapan mandi gratis) yang akan membuat Anda bersemangat untuk bekerja.

"Duduk adalah merokok baru," kata mereka. Nah, "mereka" tidak persis salah. Menghabiskan delapan jam sehari (atau lebih!) Membungkuk di atas keyboard dapat mendatangkan malapetaka pada tulang belakang Anda. Jadi mengambil meja berdiri atau menemukan ruang di kantor Anda di mana Anda bisa ambil laptop Anda dan pergi berdiri untuk sedikit. (Pro Tip: memeriksa dapur.)

Mulailah dengan mendedikasikan satu jam total selama hari tertentu untuk berdiri-ini bisa berarti berdiri selama sekitar tujuh-dan-a-setengah menit dari setiap jam. Kemudian perlahan-lahan, selama tahun ini, bekerja dengan cara Anda sampai setengah hari. Itu mungkin terdengar menakutkan, tapi cara itu lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Anda tidak akan pernah tahu kecuali Anda mencoba! Amazon memiliki beberapa yang solidPilihan entry-level Anda dapat menempatkan tepat di atas meja stasioner Anda saat ini untuk di bawah $ 100.