Good Lifestyle

Awal tahun ini, Yale University memperkenalkan kursus yang disebut "psikologi dan kehidupan yang baik," seri kuliah yang diajarkan oleh ProfesorLaurie Santos.tentang semua hal yang membuat orang senang dalam upaya membantu siswa menjalani kehidupan yang lebih menyenangkan. "Kursus kebahagiaan," karena menjadi kasih sayang di sekitar kampus dan di media, langsung menjadi kelas paling populer dalam sejarah 316 tahun universitas.

Mengingat berita bahwa secara keseluruhanTingkat kebahagiaan orang Amerika berada pada titik terendah sepanjang masa, saya senang melihat bahwa Yale memutuskan bahwa pelajaran berbasis ilmu ini harus tersedia bagi lebih banyak orang daripada hanya Yalies. Pada bulan Mei, Santos meluncurkan seri gaya seminar multipart gratis dari kursus online. "Ilmu kesejahteraan" terdiri dari sepuluh kuliah video yang mencakup sebagian besar penelitian terbaru tentang apa yang dilakukan dan tidak membuat kita bahagia - dan apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan tingkat kebahagiaan kita.

Kursus ini 15 jam, dan Anda bisaSelesaikan sendiri melalui Platform Pendidikan Coursera. Tetapi jika Anda tidak memiliki 15 jam untuk membakar dan Anda ingin tahu apa yang ditimbulkan oleh Kursus Kebahagiaan Yale, baca di-karena saya menyelesaikan semuanya untuk memberi Anda 18 takeaways terbesar. Jadi baca terus, dan pertimbangkan untuk menerapkan pelajaran ini dengan hidup Anda sendiri. Dan untuk lebih banyak nasihat kehidupan yang hebat dari Ivy League, tahu ituHarvard mengatakan melakukan lima hal ini akan memperpanjang hidup Anda.

Banyak hal yang kami yakini akan membuat kami bahagia-uang, sebuah rumah besar, mobil yang luar biasa - sebenarnya tidak akan. Danstudi Telah lama menunjukkan bahwa sementara ada perbedaan dalam kebahagiaan antara orang-orang yang hidup di garis kemiskinan dan mereka yang membuat gaji yang nyaman, setelah jumlah tertentu, tingkat kebahagiaan lancip sepenuhnya.

Santos menunjuk pada kenyataan bahwa meskipun pendapatan orang jauh lebih rendah pada tahun 1940-an - dan mereka memiliki kenyamanan yang jauh lebih sedikit (hanya dua pertiga rumah saat itu memiliki pipa dalam ruangan) -Their melaporkan tingkat kebahagiaan lebih tinggi dari kita.

Ini berbicara kepada paradoks yang ditulis tentang secara luas oleh penulisDavid Myers., yang menjelaskan bahwa meskipun pemuda hari ini tumbuh dengan kemakmuran, orang dewasa muda kontemporer lebih banyakDepresi, Kesendirian, dan Gangguan Sosial dari baby boomer. Dan studi longitudinal telah menunjukkan bahwa orang dengan sikap materialistis melaporkan tingkat kepuasan hidup yang lebih rendah, terlepas dari berapa banyak hal yang mereka peroleh.

Dalam satu penelitian, pemenang lotere melaporkan 4 dari 6 pada skala kebahagiaan, yang terdengar mengesankan sampai Anda menyadari bahwa mereka yang tidak memenangkan lotre melaporkan 3.82. BahkanWarren Buffett., di beberapakomentar kontroversial. Bahwa ia baru-baru ini membuat tentang kebahagiaan, berkata, "Anda tidak akan lebih bahagia jika Anda menggandakan kekayaan bersih Anda."

Terlepas dari apa yang mungkin dijanjikan film Disney, menemukan "yang" tidak akan membuatmu bahagia secara permanen.

Santos menunjuk ke satu studi di mana sekelompok besar orang disurvei selama bertahun-tahun. Pasangan yang menikah telah melaporkan lebih bahagia daripada orang-orang yang belum menikah selama periode bulan madu mereka, tetapi mereka kembali ke awal setelah 18 bulan pertama menikah. Faktanya tetap bahwa bahkan jika Anda menemukan romansa yang layak aNicholas Sparks. Novel, itu saja tidak akan membuatmu bahagia. Akhirnya, Anda akan mengeluh tentang menikah dengan cara yang sama yang pernah Anda lakukan tentang menjadi lajang. Dan jika Anda berada di pasar untuk beberapa saran hubungan yang hebat, periksa ini17 Hal yang Diinginkan Pria Wanita Knew.

Jika Anda melihat beberapa pengaruh kebugaran dan berpikir, "Jika hanya saya yang tampak seperti itu, saya akan bahagia," Anda salah.

Santos mengutip sebuah studi di mana 2.000 individu obesitas diamati selama empat tahun pertama program diet mereka. Anehnya, orang-orang yang benar-benar kehilangan berat badan melaporkan perasaan lebih tertekan daripada ketika mereka mulai. Santos menunjuk ke studi lain tentang remaja yang mendapat operasi plastik dan ditindaklanjuti dengan 13 tahun setelah prosedur mereka. Anda menebaknya. Tak satu pun dari mereka yang lebih bahagia daripada mereka sebelum operasi juga.

Dalam hidup Anda sendiri, Anda mungkin memperhatikan beberapa orang tampak lebih bahagia daripada yang lain. Lalu ada yang memiliki segalanya dan itu masih belum cukup.

Dalam bukunya,Cara kebahagiaan,Sonja Lyubomirsky. melihat langkah-langkah kebahagiaan dari set kembar identik, dan menemukan bahwa sementara keadaan hidup hanya mempengaruhi 10 persen dari tingkat kebahagiaan kita, 50% dari apa yang menentukan betapa bahagianya kitagenetik.

Kesadaran bahwa tingkat kebahagiaan Anda ditentukan oleh genetika Anda dengan cara yang sangat besar jelas merupakan sedikit gelandangan. Tapi lihat sisi baiknya! Hanya sepuluh persen tingkat kebahagiaan kami yang sangat tergantung pada keadaan eksternal yang tidak dapat kami kendalikan (mis. Rapat cinta hidup Anda, memenangkan lotre, dll.). Yang berarti bahwa 40% dari tingkat kebahagiaan kami berasal dari hal-hal yang kamibisa Kontrol (I.E. Bagaimana kita melihat dunia, bagaimana kita berperilaku, dll.). Bukankah itu membuatmu bahagia?

Otak dibanjiri untuk beradaptasi sebagai taktik bertahan hidup yang membantu kita untuk melewati masa-masa terburuk, tetapi juga merupakan hambatan besar bagi kemampuan kita untuk tetap bahagia secara konsisten.

Katakanlah Anda mendapatkan pekerjaan baru yang hebat, atau pacar baru, atau memenangkan lotre, dan Anda akan gembira dan berpikir Anda tidak akan pernah bahagia lagi. Sangat cepat, Anda terbiasa dengan kehidupan baru Anda, dan Anda merasakan hal yang sama seperti kehidupan lama Anda.

Ini disebut treadmill hedonis, atau adaptasi hedonis, dan cara terbaik untuk mengatasinya adalah mengenali itu ada. Memahami bahwa Anda tidak akan lebih bahagia jika Anda mendapatkan semua hal yang menurut Anda akan membuat Anda bahagia. Kedengarannya menyedihkan, tetapi tidak, karena apa artinya itu adalah bahwa apa yang terjadi dalam hidup Anda tidak masalah, hanya cara Anda melihatnya, yang sangat membebaskan. Dan jika Anda merasa sedikit stres hari ini, lihatCara terbaik untuk mengurangi stres.

Tidak, ini bukan pembicaraan Buddha atau Yoda. Ini sains.

Sementara memang benar bahwa memiliki banyak uang / pekerjaan yang hebat / cinta sejati tidak akan membuat kita bahagia, itu juga benar ituingin semua hal itu - dan menjadi pahit karena tidak memilikinya - akan membuat kitatidak bahagia.

Santos memperkenalkan istilah besar yang ditemukan oleh Tim Wilson di Universitas Virginia dan Dan Gilbert di Harvard disebut "miswanting," proses dengan otak kita memberi tahu kita bahwa jika kita hanya akan bahagia. Jadi bagaimana kita membebaskan diri dari harapan?

Sederhana. Sadarilah, dan terus mengingatkan diri sendiri, bahwa hal-hal yang sangat Anda inginkan tidak benar-benar akan membuat Anda bahagia, dan bahwa Anda sudah memiliki semua yang Anda butuhkan untuk bahagia sekarang. Kemudian dalam daftar ini, Anda akan melihat beberapa latihan rewiring yang akan membantu Anda mencapai keadaan terima kasih dan kepuasan yang konstan ini.

Pikiran kita tidak bekerja dalam absolut, yang berarti kita berpikir dalam istilah relatif. Untuk membuktikan maksudnya, Santos menggunakan Ilusi Ebbinghaus, yang menampilkan dua lingkaran oranye, dikelilingi oleh lingkaran biru dengan ukuran yang bervariasi. Karena lingkaran biru di sebelah kiri begitu besar, otak Anda mendaftarkan lingkaran oranye di sebelah kiri lebih kecil dari yang di sebelah kanan, meskipun keduanya sama. Hal yang sama berlaku untuk persepsi kita yang cacat tentang apa yang akan membuat kita bahagia.

"Kami sangat peduli tentang di mana kami berdiri relatif terhadap orang lain, bahkan lebih dari tingkat absolut kami sendiri. Inilah yang disebut psikolog sebagai perbandingan sosial," kata Santos.

Dia menunjuk ke sebuah studi UK yang menemukan bahwa betapa bahagianya orang di pekerjaan mereka tidak bergantung pada berapa banyak uang yang sebenarnya mereka buat sebanyak yang mereka lakukan sehubungan dengan rekan kerja mereka. Dia menunjuk ke penelitian lain yang menemukan bahwa orang-orang yang menganggur tidak bahagia tentang hal itu selama mereka berada dalam pekerjaan di mana banyak orang lain menganggur, atau tahu banyak orang lain yang menganggur.

Kecenderungan alami kita untuk membandingkan diri kita kepada orang lain telah menjadi sangat ekstrem di era digital, dan itu adalah alasan utamaLaporan Addict Media Sosial Tingkat stres, depresi, dan isolasi yang lebih tinggi, dan tingkat harga diri dan kepuasan hidup yang lebih rendah. Jadi jangan lakukan itu! Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang terjadi dalam kehidupan seseorang, dan hanya karena kehidupan seseorang tampaknya sempurna tidak berarti itu.

Santos dan rekan-rekannya menciptakan "G.i. Joe Fallacy" untuk menggambarkan kesalahan berpikir bahwa hanya karena Anda tahu sesuatu berarti Anda dapat mempraktikkannya. Nama itu berasal dari kartun anak-anak populer, di mana pahlawan super akan mengakhiri setiap episode dengan mengatakan bahwa "mengetahui setengah pertempuran," ketika itu sebenarnya tidak.

Santos menggunakan ilusi optik sebagai contoh fakta bahwa hanya karena Anda tahu gambar salah tidak berarti Anda dapat memaksa mata untuk melihatnya secara berbeda. Demikian pula, hanya karena Anda tahu apa yang membuat orang bahagia tidak berarti Anda bisa membuat diri Anda bahagia. Anda perlu benar-benar mengubah kebiasaan untuk melakukan itu. Bagaimana Anda mengubah kebiasaan ini? Baca terus untuk latihan yang disarankan Santos.

Sekarang, Anda tahu bahwa membeli barang-barang hanya bermain ke treadmill hedonis, karena Anda bersemangat tentang mobil baru Anda pada awalnya, hanya untuk kemudian berhenti peduli seminggu kemudian. Untuk memerangi ini, Santos menyarankan berinvestasi sebagai gantinya dalam pengalaman, seperti liburan, konser, atau bahkan segelas anggur yang bagus. Ini adalah hal-hal yang Anda nikmati tetapi tidak bisa terbiasa, dan memori kenikmatan Anda tetap bersama Anda, terutama ketika Anda melihat gambar nanti. Butuh beberapa contoh? Periksa7 liburan kebugaran mewah terbaik Anda dapat mengambil tahun ini.

Menurut Santos, nikmati adalah "tindakan sederhana dari pengalaman Anda untuk mengulasnya dan sangat menghargainya saat sedang terjadi." Ini meningkatkan mood kita dengan menggagalkan adaptasi hedonis dengan mengingatkan kita pada kebaikan dalam hidup, mencegah pikiran kita dari berkeliaran, dan membuat kita lebih berterima kasih atas pengalaman yang kita alami. Untuk membantu mempraktikkan tindakan menikmati, Santos menyarankan memilih satu aktivitas yang Anda nikmati (seperti berjalan-jalan atau makan makanan yang enak) setiap hari dan benar-benar menikmati itu. Untuk meningkatkan tindakan menikmati, Anda dapat membagikan pengalaman Anda dengan seorang teman, mengambil foto kegiatan, mencatatnya di akhir malam.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meluangkan waktu untuk mengenali dan mengalami apa yang Anda miliki dalam hidup dapat meningkatkan suasana hati Anda, menurunkan tingkat stres Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, merasakan hubungan sosial yang lebih kuat, dan turunkan tekanan darah Anda.

Dengan demikian, Santos menyarankan untuk menempatkan lima hingga sepuluh menit setiap malam untuk membuat menulis lima hal yang Anda syukuri. Itu bisa menjadi seseorang (saya berterima kasih atas ibu saya), sesuatu (saya berterima kasih atas pekerjaan saya), atau bahkan sesuatu yang lebih kecil (saya bersyukur atas matahari terbenam yang indah yang saya lihat hari ini). Kuncinya adalah untuk benar-benar memperhatikan apa yang Anda tulis tentang (misalnya, sebenarnya membayangkan orang yang Anda tulis) saat Anda masuk entri Anda.

Cara yang baik untuk melakukan ini adalah untuk benar-benar mengkalibrasi kembali poin referensi Anda dengan kembali ke masa ketika Anda tidak memiliki beberapa hal yang Anda miliki sekarang. Mengingat bagaimana perasaan Anda sebelumnya dapat membantu Anda menghargai apa yang Anda miliki sekarang, dan dengan demikian menggagalkan adaptasi hedonis. Juga, ada bonus tambahan: menuliskan hal-hal di malam hariakan benar-benar membantu Anda tidur lebih baik di malam hari.

Salah satu hal terbesar yang membuat orang tidak bahagia adalah bahwa kita selalu kesal tentang masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Itu sebabnya meditasi perhatian, dengan fokusnya benar-benar hadir pada saat ini, sangat trendi sekarang.

Selain membuat Anda lebih berterima kasih atas apa yang Anda miliki,Studi terbaru telah menemukan bahwa itu membantu Anda meningkatkan kesehatan otak Anda. BukannyaBiarkan diri Anda menjadi brengsek egois tentang hal itu.

Penelitian menunjukkan bahwa melakukan tindakan kebaikan memberikan dorongan utama bagi tingkat kebahagiaan. Dengan demikian, kursus menyarankan untuk melakukan setidaknya satu tindakan kebaikan setiap hari. Itu tidak harus ekstrem. Bisa sesederhana memberi rekan Anda saran, menyumbangkan beberapa dolar untuk tujuan yang berharga, atau mengambil beberapa menit untuk membantu orang asing yang hilang.

Kita semua pernah mendengar frasa "waktu adalah uang." Tetapi Santos menunjuk beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa "kemakmuran waktu" lebih penting untuk kebahagiaan daripada kemakmuran moneter. Dan alasan untuk itu, cukup sederhana, adalah bahwa kita telah melihat bahwa menghasilkan lebih banyak uang tidak membuat Anda lebih bahagia, sedangkan memiliki lebih banyak waktu untuk dihabiskan bersama teman atau keluarga, bepergian, bermeditasi, membantu seorang wanita tua menyeberang jalan, dan sebagainya benar.

"Kita harus mencari nasihan yang baik dan bukan gaji besar tetapi kita harus mencari praktik yang lebih sehat," kata Santos. Dua yang penting yang dia soroti tidur dan berolahraga, dan memang, semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa mereka adalah dua kebiasaan gaya hidup yang mengarah pada keberadaan yang bahagia dan sehat.

"Hanya berolahraga tiga kali seminggu, selama 30 menit sehari dapat memberimu banyak kebahagiaan untuk uangmu karena mengambil SSRI atau mengambil sesuatu seperti Zoloft," kata Santos. Selain itu, "tidur lebih banyak dan tidur sekitar tujuh atau delapan jam semalam bisa membuatmu lebih bahagia." Untuk rejimen yang menggabungkan banyak penelitian yang diuraikan di sini,mengapa tidak memberikan tidur bersih?

MenggangguSurvei terbaru menemukan bahwa hampir setengah dari orang Amerika Laporkan merasa kesepian hampir sepanjang waktu. Ini masalah serius, mengingat bahwa kesepian meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, menyebabkan kecemasan dan depresi, meningkatkan risiko bunuh diri Anda, dan menggandakan risiko kematian prematur pada pria dan wanita.

Riset telah menemukan bahwa orang yang memiliki ikatan keluarga yang kuat menjalani kehidupan terpanjang dan paling bahagia. Tetapi koneksi sosial bukan hanya tentang memiliki jaringan orang yang dapat Anda utah untuk bantuan (meskipun itu penting). Bahkan sesuatu yang sesederhana mengobrol dengan pria yang menjual kopi Anda di pagi hari dapat meningkatkan mood Anda lebih dari yang Anda harapkan. Dengan demikian, Anda harus berusaha untuk membuat koneksi yang bermakna (yaitu melakukan percakapan mendalam dengan ibu atau sahabat Anda) setidaknya sekali seminggu, dan koneksi sosial yang lebih kecil (yaitu bercanda dengan kolega Anda selama beberapa menit) setidaknya sekali satu hari.

Salah satu latihan yang diusulkan terdiri dari menulis surat kepada seseorang yang memiliki efek besar pada hidup Anda bahwa Anda belum berterima kasih dengan benar, dan kemudian mengirimkannya kepada mereka secara langsung, tanpa harapan akan bereaksi. "Surat terima kasih adalah salah satu alat paling kuat untuk meningkatkan kebahagiaan karena dapat menjalin ikatan sosial dan benar-benar mengubah hidup seseorang," kata Santos.

Alih-alih memiliki tujuan yang abstrak dan bergantung pada keberuntungan atau orang lain (yaitu "Tujuan saya adalah jatuh cinta bulan ini"), menetapkan tujuan yang spesifik dan dapat dilakukan (yaitu "Tujuan saya adalah untuk bermeditasi selama satu jam pada jam 8 jam. PM"). Masalahnya adalah yang mencapai tujuan-tujuan ini yang membuat Anda merasa lebih bahagia, terlepas dari apakah itu sesuatu yang besar atau kecil.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disini Untuk mendaftar untuk buletin harian gratis kami!