Good Lifestyle

Anda mungkin sudah tahu ituBuah dapat membantu Anda menurunkan berat badan, Tetapi tahukah Anda bahwa ada trik untuk memaksimalkan efek permen alam dapat memiliki penurunan berat badan Anda? Kedengarannya agak teknis, tetapi dalam praktiknya, cukup mudah: olehmenggabungkan buah-buahan Kaya nutrisi komplementer, Anda dapat memelihara tubuh Anda dengan pemromosi kesehatan, penurunan berat badan yang mendukung koktail manfaat kesehatan. Itu semua berkat kekuatan flavonoid. (Terkait:15 makanan penutup Amerika klasik yang layak comeback.)

Flavonoid adalah senyawa tanaman yang memberikan buah-buahan dan sayuran warna-warna cerahnya. Mereka adalah fitonutrien alami dengan antioksidan kuat,sifat antiinflamasi itumendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat.Studi telah menghubungkan konsumsi senyawa bioaktif ini menjadi penurunan berat badankhususnya Bagi mereka yang menderita diabetes-kehilangan lemak, dan pengobatan obesitas serta mengurangi peradangan terkait dengan kenaikan berat badan.

Banyak buah-buahan mengandung lebih dari satu dari bahan kimia tanaman bermanfaat - yang utama termasuk anthocyanidin, flavanol, flavon, flavonones, flavan-3-ols, dan isoflavon. Tetapi tidak ada buah yang memberikan mereka semua, itulah sebabnya menggabungkan buah-buahan atau makan salad buah yang terbuat dari buah-buahan yang mengandung banyak flavonoid adalah cara pintar untuk mendapatkan uang Anda.

Flavon, misalnya, terutama ditemukan di kulit buah-buahan seperti apel dan anggur, serta dalam buah jeruk. Untuk satu kategori kritis, flavonon, Anda akan mendapatkan hampir secara eksklusif dari jeruk. (Sayuran tidak memasok flavonon, baik, membuat dosis harian jeruk krusial: aStudi 2011. Dari 1.600 wanita menunjukkan bahwa mereka yang memiliki asupan flavonoid berbasis jeruk memiliki tingkat lebih rendah dari senyawa pro-inflamasi interleukin 8 dibandingkan dengan wanita yang makan sedikit jeruk.)

Dengan kata lain, hanya menumpuk apel setiap hari tidak akan menjauhkan dokter. Anda perlu mendapatkan berbagai buah untuk mencapai penurunan berat badan maksimum. (Diet yang beragam adalah diet sehat.)

Untuk membuatnya sederhana, ikuti grafik praktis ini. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya 1 porsi buah dari masing-masing kelompok di bawah ini. Cara termudah untuk melakukannya adalah dalam aSmoothie penurunan berat badan, tetapi Anda juga bisa membuat salad buah. Apa pun yang Anda pilih, cukup campur satu dari setiap kategori untuk memastikan Anda mendapatkan komplemen penuh flavonoid berbasis buah.

Grup pohon (tinggi dalam anthocyanidin, flavan3ol, flavon, dan flavanol):Apel (dengan kulit pada), pir, ceri, buah persik, dan prem

Grup Berry (tinggi anthocyanidin, flavan3ol, flavon, dan flavanol): Blackberry, Blueberry, Cranberry, Elderberry, Raspberry, Stroberi

Grup Citrus (tinggi pada flavon dan flavonon): Jeruk Darah, Grapefruit (Putih atau Pink), Lemon, Lime, Jeruk, Tangelos, Tangerine

Grup Wildcard (flavon tinggi dan berbagai flavonoid lainnya): Aprikot, kismis, anggur, kiwi, semangka

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!