Good Lifestyle

Jika Anda memilihyang benar, karbohidrat dapat membantu Andamengusir lemak perut, merasa kenyang, dan skor energi. Bagaimanapun, karbohidrat adalah sumber bahan bakar utama tubuh. Tetapi ketika datang ke penurunan berat badan, tidak semua karbohidrat diciptakan sama.

Karbohidrat terburuk untuk menurunkan berat badan - karbohidrat olahan - sebenarnya telah terbuktimemperlambat metabolisme Anda, anjurkan tingkat energi Anda dalam jangka panjang, dan mengalihkan Anda dari mencetak kemenangan penurunan berat badan yang hard.

Teruslah membaca untuk mempelajari dengan tepat karbohidrat mana yang harus Anda tinggalkan jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengapa mereka tidak hanya merusak diet Anda dalam jangka pendek, tetapi juga bagaimana mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan yang langgeng.

Apa jenis karbohidrat terburuk untuk dimakan?

NSkarbohidrat terburuk untuk dimakan untuk menurunkan berat badan Apakah mereka yang sangat diproses, karbohidrat "sederhana" yang memiliki indeks glikemik tinggi (tinggi-GI): sereal beras, roti putih, pemanis, dan pasta komersial. Apa sebenarnya yang tinggi? Ini berarti bahwa tubuh Anda memetabolisme dengan cepat, mengirimkan kadar gula darah Anda melonjak, menghasilkan kecelakaan energi. Di sisi lain, makan makanan rendah-Gi tidak akan melonjak gula darah Anda sebanyak dan level ini akan jatuh pada tingkat yang jauh lebih lambat, membantu Anda tetap lebih lama.

Dekade studi Tunjukkan bahwa tanggapan tubuh Anda untuk mengonsumsi karbohidrat tinggi meningkatkan rasa lapar dan lebih cenderung mempromosikan makan berlebihan dibandingkan dengan makan makanan GI yang lebih rendah. Tidak mengherankan, yang memiliki efek pada berat badan Anda; Jadi satuThe American Journal of Clinical Nutrition Studi, wanita yang mengikuti diet tinggi GI lebih cenderung mengalami peningkatan berat badan, lemak tubuh, dan lingkar pinggang dibandingkan dengan mereka yang memiliki diet rendah GI selama enam tahun.

Dan itu tidak semua: lubang mata lainnyabelajar Ditemukan bahwa meningkatkan asupan karbohidrat olahan, dan kurangnya serat bahwa biji-bijian yang dilucuti ini dikaitkan dengan, dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Alasan mengapa karbohidrat sederhana dapat menyebabkan kenaikan berat badan itu sederhana. Itu karena karbohidrat ini semuanya tidak memiliki jumlah serat yang memuaskan. "Serat memperlambat pencernaan, yang menangkal paku gula darah dan kelaparan dan membantu menjaga kontrol gula darah - kunci semua-penting untuk penurunan berat badan dan manajemen," jelasIsabel Smith, MS, RD, CDN, penemu dariIsabel Smith Nutrition., dan ahli diet dan kebugaran berbasis kota New York.

Itulah sebabnyakarbohidrat olahan GI-GI adalah jenis karbohidrat terburuk untuk dimakan - dan mereka adalah jenis pati yang memberikan karbohidrat rap buruk!

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Jadi haruskah Anda menyerah karbohidrat sama sekali?

Tentu saja tidak - hanya menyerahkan karbohidrat terburuk untuk dimakan untuk menurunkan berat badan, karena tubuh Anda membutuhkankarbohidrat kompleks untuk energi! Apakah kita mengonsumsi buah-buahan dan kacang-kacangan atau roti dan kue-kue Italia, tubuh Anda menggunakan glukosa makanan untuk melaksanakan fungsi kehidupan esensial dan membantu Anda berkuasa melalui latihan Anda. Ketika kita menghabiskan diet karbohidrat kita (seperti pada diet keto), kita sering diatasi dengan kelesuan dan dibombardir dengan mengidam. (Jika kamumemiliki telah mengikuti diet keto dan mengalami gejala-gejala ini, Anda harus membaca lebih lanjut tentang7 tanda peringatan Anda harus segera menghentikan diet keto.)

Alih-alih merampas sumber energi utamanya, membersihkan dapur karbohidrat kosong nutrisi Anda dan pilih karbohidrat baik untuk Anda yang penuh dengan antioksidan yang meningkatkan kekebalan, mineral, dan nutrisi yang mencintai tubuh seperti protein pelangsing dan serat.

Makan ini! Sebagai gantinya

Melengkapi makanan Anda dengan karbohidrat kompleks - termasuk biji-bijian utuh seperti quinoa, gandum, dan farro serta kacang-kacangan dan sayuran bertepung - akan memberi Anda energi abadi karena tubuh membakar makanan ini lebih lambat.

Bagaimana dengan itu? Selain untuk memelihara tubuh Anda dengan phytochemicals esensial dan protein berbasis tanaman, biji-bijian mengandung seluruh kernel butir - yang mencakup bad, kuman, dan endosperma.

Sebaliknya, biji-bijian yang disempurnakan dilucuti dari dedak serat dan padat nutrisi dan kuman untuk meminjamkan biji-bijian umur simpan yang lebih lama dan tekstur yang lebih lezat. Dan itulah mengapa roti putih di mana-mana yang Anda tempatkan di supermarket diperkaya! Produsen menambahkan vitamin B yang meningkatkan mood dan besi pertempuran anemia yang telah dilucuti dalam proses penggilingan kembali ke produk biji-bijian - tetapi tinggalkanSerat Pengisian Belly keluar.

Dan sementara makanan bergizi seperti buah-buahan dan produk susu mengandung gula sederhana yang terbakar cepat, karbohidrat alami ini tidak disempurnakan dan dikemas dengan banyak nutrisi sehat yang seharusnya tidak Anda abaikan. Jika Anda ingin mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat, lewati saldo karbohidrat terburuk diet Anda dan isi piring Anda dengan ini 28 karbohidrat yang tidak akan membuat Anda gemuk .