Good Lifestyle

Jika Anda mencarimengurangi risiko stroke, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, sebuah studi terbaru dalam jurnalNeurologi. menyarankan Anda menyimpan makanan berbasis tanaman.

Para peneliti melihat data kesehatan dari lebih dari 200.000 pria dan wanita dalam dua studi skala besar yang mencakup lebih dari 25 tahun kuesioner diet, serta perubahan kesehatan dari waktu ke waktu. Mereka menemukan bahwa peserta yang melaporkan konsumsi rutinMakanan yang sehat, berbasis tanaman memiliki risiko yang lebih rendah secara signifikan mengalami stroke.(Terkait:7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang).

Diet Berbasis Tanaman Berat pada pilihan seperti hijau berdaun gelap - termasuk Kale, Chard, dan bayam-dan juga biji-bijian dan kacang-kacangan, kata studi co-penulis Megu Baden, PhD, di Departemen Nutrisi di Harvard T.H. Chan School of Public Health. Mereka yang mengikuti jenis diet ini cenderung menghindari makanan yang dibuat dengan biji-bijian yang disempurnakan,Menambahkan gula, dan kentang.

Manfaat dari makanan ini telah disorot dalam penelitian lain yang menunjukkan pengurangan risiko diabetes, beberapa kanker, dan penyakit kardiovaskular, tetapi ini adalah salah satu yang pertama untuk menghubungkan jenis diet ini terhadap pencegahan stroke, kata Baden.

"Kami menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet inimemiliki risiko stroke 10% lebih rendah, "Dia mencatat." Ini terutama benar ketika kita mempertimbangkan kualitas makanan. "

Misalnya, penelitian ini juga termasuk vegetarian, tetapi tidak ada hubungan antara jenis makan dan risiko stroke yang lebih rendah. Kemungkinan besar, itu karena diet vegetarian tidak secara otomatis berarti Anda makan makanan sehat, kata Baden. Anda bisa menjadi vegetarian dan membuat kesehatan Anda berisiko dengan makanan yang sangat diproses dan banyak gula tambahan.

Ketika mempertimbangkan pivot menuju gaya makan berbasis tanaman untuk mendapatkan manfaat kardiovaskular,Satu yang perlu diperhatikan adalah diet Mediterania, yang melimpah dalam sumber-sumber tanaman berkualitas, serta ikan dan minyak zaitun. Sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa jenis diet iniBermanfaat untuk menurunkan risiko stroke iskemik dan penyakit jantung.

Bahkan satu langkah seperti menurunkan konsumsi makanan ultra-olahan dapat membantu, menyarankan diet Kara Hoerr, RDN, karena itu dapat diganti oleh pilihan yang lebih baik.

"Penting untuk menemukan keseimbangan," katanya. "Buah-buahan dan sayuran sangat bagus, tetapi begitu juga makanan berbasis protein, biji-bijian, dan lemak sehat."

Untuk lebih, pastikan untuk check outInilah tepatnya bagaimana diet berbasis tanaman dapat melindungi Anda dari penyakit, menurut para ahli.