Good Lifestyle

Tekanan darah tinggi sangat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke Anda. Sekarang, bagaimanapun, selama pandemi Covid-19, hipertensi bahkan lebih mengancam karena penelitian menunjukkan itu bisasecara dramatis meningkatkan risiko Anda sekarat dari virus.

Anda mungkin sudah menerapkan beberapa kebiasaan yang diperlukan untuk melawan kondisi yang berpotensi mematikan, sepertiMakan makanan kaya vitamin danberolahraga 30 hingga 40 menit sehari. Sekarang, para peneliti telah menemukan cara untuk mengurangi risiko hipertensi yang tidak melibatkan pengerahan tenaga kardio tambahan atau perubahan rumit pada diet Anda. (Terkait:15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi).

Ternyata,Peregangan selama setengah jam sehari bahkan lebih efektif untuk menurunkan tekanan darah Anda daripada berjalan.

Sebuah studi yang diterbitkan baru-baru ini diJurnal aktivitas fisik dan kesehatan Melacak tekanan darah dua kelompok dari 40 orang dewasa yang lebih tua dengan tekanan darah tinggi, membagi menjadi dua kelompok. Satu kelompok berjalan dengan cepat selama 30 menit sehari, lima hari seminggu, dan kelompok lain melakukan program 21 latihan peregangan untuk jumlah waktu yang sama. Pada akhir studi delapan minggu, tandu telah mengalamipengurangan yang lebih besar dalam tekanan darah mereka daripada pejalan kaki cepat.

"Saya berharap orang-orang dapat mengambil pesan bahwa peregangan tidak hanya baik untuk pemanasan atau mencegah cedera otot, tetapi mungkin juga untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda," Penulis terkait studi, Philip Chilibeck, PH.D., Profesor di Universitas Anda Sekolah Tinggi Kinesiologi Saskatchewan, MemberitahuMakan ini, bukan itu!

"Ketika Anda meregangkan otot, Anda juga meregangkan pembuluh darah di tungkai yang Anda peregangan. Peregangan pembuluh darah ini dari waktu ke waktu mengurangi kekakuan mereka, meningkatkan aliran darah dan karenanya mengurangi tekanan darah."

Jika Anda ingin menambahkan peregangan ke rutinitas latihan Anda, Chilibeck merekomendasikan, "Anda dapat menambahkan 10-15 menit per hari peregangan rutin di mana Anda meregangkan kelompok otot besar (yaitu paha depan, paha belakang, otot betis) dengan membentang 30 detik terakhir, dua sampai tiga kali, dengan istirahat 15 detik antara peregangan. "

Dia menunjukkan bahwa Anda lebih baik menambahkan peregangan ke rutinitas latihan Anda daripada mengganti latihan aerobik Anda sepenuhnya, karena kombinasi akan menghasilkan manfaat terbanyak.

Untuk lebih lanjut tentang cara mengubah perilaku Anda untuk menjaga tingkat tekanan darah Anda tetap sehat, pastikan untuk check outSemua yang perlu Anda ketahui tentang diet dasbor.