Good Lifestyle

Kapantelur disajikan bersama bahan-bahan yang tepat, produk akhir adalah superstar yang meningkatkan kesehatansarapan-Apakah itu dalam bentuk telur dadar, orak-arik telur, gelas telur, atau hidangan telur yang lezat. Karena protein pagi yang populer biasanya berpasangan dengan baik dengan add-in sehat seperti sayuran dan rempah-rempah, sulit untuk salah bergizi, tetapi beberapa pasangan super menawarkan lebih banyakpenurunan berat badan manfaat dari yang lain.

Di sini, kami mengungkapkan bahan-bahan mana yang harus Anda pasang dengan telur untuk bang terbaik untuk uang penurunan berat badan Anda - dan beberapa dari mereka agak tidak terduga. Jika memasak bukan keahlianmu, jangan takut! Anda juga akan menemukan tips untuk menggunakan setiap bahan. Jadi tunggu apa lagi? Tempelkan kompor dan mulai memasak! Dan saat Anda melakukannya, pastikan Anda mencoba ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Dikemas dengan serat larut (pejuang lemak perut yang kuat), kacang tidak hanya akan mengisi Anda selama berjam-jam tetapi juga membantu Anda limbah.Wake Forest Baptist Medical Center Peneliti menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram dalam serat larut yang dikonsumsi setiap hari, lemak perut peserta berkurang sebesar 3,7% selama lima tahun. Tetapi manfaatnya tidak berhenti di sana: Mengonsumsi hanya lima gram serat larut sehari telah terbukti mengurangi kadar kolesterol LDL sekitar 5%.

Buat sarapan yang terinspirasi barat daya. Ketika telur hampir dimasak, tambahkan kacang hitam, salsa (kita suka Newman's Mild) dan Colby-Jackkeju secukupnya sebelum dilipat menjadi telur dadar.

Jika Anda ingin menaikkan dosis protein pagi Anda, pertimbangkan untuk menambahkan kalkun tanah ke telur Anda. "Duo ini cukup lezat dan agak tidak terduga, menjadikannya pilihan yang sempurna untuk tunas rasa yang lelah," kata Dave Zinczenko, penulisDiet metabolisme super. Setengah ons Turki hanya memiliki 83 kalori dan paket 11 gram protein bangunan otot. Ini juga sumber Primo DHAasam lemak omega-3, yang telah terbukti meningkatkan fungsi dan suasana hati otak dan mencegah sel lemak tumbuh.

Campur kalkun tanah dengan bawang, paprika, jamur, dan rempah-rempah favorit Anda untuk membuat makanan lezat yang akan memicu otot Anda dan membantu pemulihan pasca latihan.

Lewati roti basi gandum dan tambahkan beberapa sisa quinoa ke omelet Anda. Butir kuno menambah rasa dan twist tekstur yang tidak terduga ke piring telur, perubahan selamat datang jika Anda makan omelet secara teratur. Plus, Quinoa lebih tinggiprotein. dari butiran lain dan bungkus banyak lemak yang sehat dan tidak jenuh dan serat yang memuaskan.

Telur teratas yang hampir dimasak dengan beberapa sendok quinoa yang dimasak, bayam, tomat, bawang (sayuran yang menyimpan lemak tersimpan) dan taburan jintan. Setelah campuran dimasak, lipat menjadi telur dadar dan nikmati!

Jika Anda kekurangan waktu atau berjalan dengan bahan makanan, meningkatkan rasa dan potensi telur dadar yang terbakar lemak dengan taburan hitam sederhana. Piperine, senyawa yang memberikan lada hitam rasa karakteristiknya, telah terbukti menghentikan adipogenesis, pembentukan sel-sel lemak baru, menurut aJurnal Kimia Makanan Pertanianbelajar. Ini dapat membantu mengecilkan pinggang Anda, menurunkan kadar kolesterol Anda dan memberi Anda ituperut rata Lihat kamu mendambakan.

Tambahkan sedikit lada ke mix-in go-to omelet Anda, taburkan pada telur dadar polos untuk meningkatkan rasa, atau campur dengan beberapa herbal tambahan danbumbu. - Seperti Rosemary dan Oregano - untuk profil rasa yang lebih kuat.

Hijau, merah atau kuning, segar atau beku, paprika tidak pernah menjadi pendamping yang buruk untuk telur Anda. Berkat konten vitamin C tinggi sayuran, memakannya dapat membantu membakar lemak yang tersimpan dan mengubah karbohidrat menjadi bahan bakar.Studi juga menunjukkan bahwaVitamin C. Membantu mengolah otot asam lemak yang disebut karnitin yang penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Hanya seperempat cangkir paprika cincang - tentang apa yang akan Anda tambahkan ke omelet - menyediakan 150% dari asupan yang direkomendasikan hari ini.

Buat telur dadar Spanyol dengan zaitun cincang, bawang, paprika, cincang bawang putih dan keju jack pepper.

Sekarang, Anda tahu bahwa tidak semua lemak diciptakan sama. Sementara beberapa sumber (sepertiminyak kedelai) Menyebabkan penambahan berat badan, yang lain (seperti minyak kelapa) bahan bakar penurunan berat badan. Bahkan, dalam satu studi 30 pria, peserta kehilangan rata-rata 1,1 inci di pinggang mereka ketika mereka mengkonsumsi dua sendok makan minyak tropis setiap bulan selama sebulan. Dan karena minyak kelapa terdiri dari trigliserida rantai menengah - jenis lemak jenuh yang berbeda dari yang Anda temukan pada sumber-sumber hewan seperti pepperoni - sepertinya tidak meningkatkan kadar kolesterol, sehingga juga bermanfaat bagiTotal kesehatan, juga.

Menggunakanminyak kelapa Alih-alih greaser Anda yang biasa. Sendok tentang satu sendok makan ke dalam wajan panas dan biarkan meleleh sebelum menuangkan campuran telur Anda.

Popeye bukan satu-satunya yang penggemar bayam. Kami menyukai hijau rindang karena diisi dengan besi, mineral yang membantu pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan. MVP nutrisi yang sederhana juga merupakan serat dan magnesium pengisian perut yang baik, mineral yang penting untuk metabolisme karbohidrat.

"Packing hanya tujuh kalori secangkir, bayam sangat mudah di pinggang, jadi tambahkan sebanyak itu seperti yang Anda inginkan ke telur Anda. Anda tidak bisa salah memasangkan hijau rindang dengan tomat (yang kaya akan pertempuran kanker Lycopene antioksidan) dan sedikit keju, "kata Jeff Csatari, penulis14 hari tidak ada diet gula-An Mudah, rencana enam langkah makan sehat dan olahraga mudah yang membantu pembaca kehilangan setidaknya 7% dari berat badan mereka untuk memotong risiko diabetes sebesar 60%!

Lewati kopi pagi Anda dan dapatkan sentakan energi A.m Anda dari hit bumbu yang kuat. Jalapeños, Habaneros dan Cayenne paprika semua mendapatkan gigitan api mereka dari bahan kimia yang terjadi secara alami yang disebut Capsaicin. Senyawa telah terbukti meningkatkan panas tubuh danmetabolisme dan mengurangi nafsu makan, menjadikannya yang baik bagi siapa pun yang mencoba menurunkan berat badan.

Gabungkan daun citantro cincang dengan irisan jalapeños, bawang merah dan lada hitam untuk membumbui telur Anda dan menggoda selera Anda.