Good Lifestyle

Jika kuliah online harus menjadi viraldi tahun lalu, itu hanya masuk akal bahwa itu adalah kursus tentang psikologi kebahagiaan. Kursus Kebahagiaan Yale - secara resmi dikenal sebagai "PSYC 157: Psikologi dan Kehidupan yang Baik" -Memiliki fenomena sejak itu menjadikelas universitas yang paling populer beberapa tahun yang lalu. Maret lalu, tepat di sekitar saat Coronavirus Panic mengirim semua orang berlarian di dalam ruangan dan googling cara membuat masker wajah dareshift, kelas yang sangat populer menjadi penawaran online secara onlineCoursera.. Hingga saat ini, versi online kelas 10 minggu ini memiliki lebih dari 3,3 juta siswa.

"Kami octupled jumlah orang yang mengambil kelas," Laurie Santos, Ph.D., seorang ilmuwan kognitif dan profesor psikologi di Yale yang mengajarkan kursus, baru-baru ini diceritakanThe New York Times, Menggambarkan lonjakan popularitasnya pada tahun 2020. "Semua orang tahu apa yang perlu mereka lakukan untuk melindungi kesehatan fisik mereka: cuci tangan, dan jarak sosial, dan kenakan topeng. Orang-orang berjuang dengan apa yang harus dilakukan untuk melindungi kesehatan mental mereka."

Kursus Yale tidak hanya mengajarkan ilmu kebahagiaan tetapi juga cara-cara yang dapat ditindaklanjuti dan praktis yang dapat Anda ambil langkah-langkah untuk menjadi lebih bahagia dalam kehidupan sehari-hari Anda. (Lebih pada beberapa dari mereka di bawah ini.) Seorang siswa kelas, yang berbicara denganNY Times., mencatat bahwa salah satu pelajaran yang lebih kecil "terjebak dengannya," dan kami tidak bisa tidak mencatat bahwa itu adalah sesuatu yang sangat kecil dan sederhana sehingga salah satu dari kami dapat merasa lebih bahagia.

Kurikulum kelas Yale tampaknya mereferensikan satu studi yang diterbitkan dalam jurnalSains yang disurvei lebih dari 600 orang Amerika tentang betapa bahagianya mereka jika mereka menerima $ 5 untuk dibelanjakan sendiri dibandingkan dengan betapa senangnya mereka merasa jika mereka menerima $ 5 dan diarahkan untuk membelanjakannya pada orang lain. Studi mencatat bahwa para peserta sebagian besar mengatakan bahwa mereka akan lebih bahagia jika mereka bisa mengantongi uang untuk diri mereka sendiri. Namun,Studi ini menemukan bahwa - setelah diuji - para peserta "yang secara acak ditugaskan untuk menghabiskan uang pada orang lain mengalami kebahagiaan yang lebih besar daripada yang ditugaskan untuk menghabiskan uang untuk diri mereka sendiri."

Mahasiswa kebahagiaan Yale menerapkan pelajaran ini untuk hidupnya sendiri dan berbakat gaun kepada saudara perempuannya yang telah dia beli untuk dirinya sendiri. "Aku masih merasakan kebahagiaan itu berbulan-bulan kemudian," katanya kepadaWaktu.

Sekarang, satu penelitian bukan satu-satunya penelitian yang menggembar-gemborkan manfaat kemurahan hati yang memuaskan diri secara paradoks. Menurut penelitian 2017 yang diterbitkan dalam jurnalKomunikasi alam, para ilmuwan yang menggunakan pemindaian MRI mampu mempelajari pola otak mereka yang melakukan tindakan murah hati."Data kami menunjukkan bahwa komitmen terhadap perilaku yang murah hati dapat meningkatkan kebahagiaan dan dengan demikian memberikan mekanisme saraf yang menghubungkan kemurahan hati yang diinduksi komitmen terhadap kebahagiaan," tulis para penulis.

Jadi, jika Anda mencari dorongan kebahagiaan instan - dan berpotensi dipertahankan, pertimbangkan untuk pergi dengan kemurahan hati sebelum Anda masuk ke dalam terapi ritel untuk diri sendiri. Dan hanya untuk beberapa pelajaran bahwa kursus kebahagiaan Yale mengajarkan, membaca, karena kami telah memasukkan hanya beberapa dari takeaways yang lebih dapat ditelusuri dan menarik di sini. Dan untuk lebih banyak cara untuk menjadi lebih bahagia - dan lebih sehat - dalam kehidupan sehari-hari Anda, pastikan Anda sadarSatu efek samping utama berjalan lebih banyak setiap hari, menurut sains.

Kursus Kebahagiaan Yale Merujuk BukuCara kebahagiaan Oleh Sonja Lyubomirsky, yang mengamati tingkat kebahagiaan kembar identik. Penulis akhirnya menemukan bahwa gen bertanggung jawab atas 50% dari tingkat kebahagiaan kami. Sementara itu, sepuluh persen dari tingkat kebahagiaan kami bergantung pada keadaan eksternal bahwa kami tidak memiliki kendali atas, dan 40% dari tingkat kebahagiaan kami berasal dari hal-hal yang dapat kami kontrol langsung. Jadi jika Anda keras pada diri sendiri karena tidak begitu bahagia, ketahuilah bahwa gen Anda memainkan peran outsize.

Untuk lebih,Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan berita hidup sehat terbaik di kotak masuk Anda.

Dalam perjalanannya, Santos merujuk pada studi sebelumnya yang menemukan bahwa tingkat gaji tidak membuat orang bahagia atau tidak bahagia, tetapi tingkat gaji mereka ketikadibandingkan untuk perasaan tidak memiliki ketidakbahagiaan rekan kerja mereka. Jika Anda mulai membandingkan diri Anda dengan orang lain, ini adalah resep untuk ketidakbahagiaan.

Santos menginstruksikan semua muridnya untuk mengambil beberapa menit setiap malam untuk menuliskan hal-hal yang mereka syukuri. Bagaimanapun, studi yang tak terhitung jumlahnya menunjukkan bahwa umat berterima kasih juga yang lebih sehat. Untuk bukti, lihat saja ini20 Manfaat Bersyukur Mandi Sains.

"Hanya berolahraga tiga kali seminggu, selama 30 menit sehari dapat memberimu banyak kebahagiaan untuk uangmu karena mengambil SSRI atau mengambil sesuatu seperti Zoloft," Santos sekali diberi tahu murid-muridnya. Dan untuk lebih banyak cara Anda bisa merasa lebih baik secara instan, pastikan Anda sadar Satu-satunya pikiran yang harus Anda pikirkan ketika Anda stres, menurut sebuah studi baru .