Good Lifestyle

Kita semua tahumerokok, pesta minum, penyamakan, dan makan makanan cepat saji untuk sarapan, makan siang, dan makan malam buruk bagi kami. Tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa jauh lebih tidak berbahayakebiasaan (seperti SMS atau pembakaran dupa) dan bahkan yang lain yang Anda pikirkanBagus untuk kesehatan Anda (seperti memukul jalan untuklari atau mengambilsuplemen tertentu) Sebenarnya melakukan kerusakan. Untuk mengetahui apakah kegiatan sehari-hari Anda atau mungkin elemen gaya hidup Anda sedang melakukan tubuh Anda tidak begitu baik, membaca untuk 23 hal yang Anda tidak punya ide buruk untuk kesehatan Anda.

"Ibumu tidak benar-benar salah - membungkuk pasti bisa buruk untuk punggungmu," kataNeel Anand., MD., Direktur Trauma Tulang Belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. Namun, Anand mengatakan sebaliknya juga benar: duduk lurus untuk jangka panjang waktu juga dapat menyebabkan ketegangan.

"Jika Anda bekerja dalam pengaturan kantor, pastikan kursi Anda berada pada ketinggian di mana lutut Anda berada pada sudut 90 derajat, kaki Anda dapat beristirahat rata di lantai, dan Anda memiliki yang tepatpunggung bawah dukungan, "anand menyarankan. Dia juga merekomendasikan berdiri, meregangkan, dan mengambilberjalan cepat beberapa kali sehari.

"Apakah itu aspal konkret atau beraspal,berlari Di tanah yang keras sangat keras pada sendi dan tulang belakang Anda, "kata Anand." Banyak pelari jarak mengatakan mereka merasakan perbedaan antara dampak berjalan di trotoar semen versus berjalan di jalan-jalan beton. Tetapi mana yang Anda pilih, Anda masih berjalan di permukaan yang sangat keras. "

Anand merekomendasikan untuk mencoba menemukan jejak tanah untuk berjalan, atau melangkah keluar dari jalan di taman untuk berlari di rumput. Dia menjelaskan bahwa berlari di permukaan yang lebih lembut tidak akan mengguncang tulang belakang Anda sebanyak yang berjalan di perkebunan. "Anda juga akan mendapat manfaat dari mendapatkan kaki yang lebih kuat, karena tanah yang lebih lembut memberi lebih banyak dan membutuhkan lebih banyak energi, kekuatan, dan upaya untuk mendorong ke depan," tambah Anand.

Dupa yang terbakar dapat menenangkan jiwa, tetapi, sayangnya, itu tidak sebaik paru-paru Anda. Sebagai salah satu studi 2009 yang diterbitkan dalamKanker Terungkap, ada hubungan langsung antara penggunaan dupa dan peningkatan risiko karsinoma saluran pernapasan. Jadi, jika Anda membutuhkan spritz bau segar, gunakan penyegar udara alami sebagai gantinya.

Studi 2017 yang diterbitkan diPenelitian & Terapi Perilaku menemukan bahwa ruminating-berulang-ulang memikirkan stresor atau masalah tanpa bekerja menuju solusi - dapat menyebabkan peningkatan gejaladepresi. Alih-alih melaju di masa lalu dan merenungkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah, letakkan energi Anda untuk hidup pada saat ini dan fokus pada masa depan.

Sebagian besar dari kita memiliki setidaknya beberapa item pakaian yang membutuhkancuci kering, jadi penting untuk menyadari bahwa proses melibatkan perkloretilen kimia (lebih dikenal sebagai Perc). MenurutPerpustakaan Kedokteran Nasional AS, paparan jangka panjang terhadap Perc dapat menyebabkan kanker. Efek samping lain mungkin termasuk perubahan suasana hati, perubahan penglihatan, dan dips dalam memori, perhatian, atau waktu reaksi.

Air Alkaline adalah alternatif yang mahal untuk air tua biasa, dan telahdipuji oleh selebritas memiliki manfaat kesehatan karena kurang asam dari air keran. TetapiSteve Vasilev., MD., seorang ahli onkologi ginekologi dan Direktur Medis Onkologi Ginekologi Integratif di Providence Saint John's Health Center, mengatakan pada akhirnya tidak melakukan kesehatan Anda sebagai bantuan nyata.

"Jawabannya bukan untuk sekadar menenggelamkan diri dengan dugaan air alkali yang menghemat hidup - dan seringkali sangat mahal," jelasnya. "Kamu juga bisa membahayakan dirimu sendiri karena satu bidang yang membutuhkan lingkungan yang sangat asam untuk mencerna makanan adalah perutmu. Tergantung pada jenis air alkali dan mineral terkait yang Anda ambil, sangat mungkin bahwa Anda akan membahas perut Anda ke titik itu mengarah pada pencernaan dan penyakit yang buruk. "

Sebaliknya, pastikan untuk menjauh dari makanan olahan dan makanan cepat saji, dan meneliti kadar asam yang terkait dengan makanan yang biasanya Anda makan. "Dengan memilih dengan bijak dan selera Anda, Anda dapat memiliki diet alkali," katanya.

"Kita semua berjuang semacam sakit punggung, sakit kepala, atau nyeri lutut dalam hidup kita dan sebagian besar dari kita cukup memunculkan beberapa penghilang rasa sakit yang berlebihan (OTC) untuk meringankan ketidaknyamanan yang kita rasakan," kataVernon Williams., MD., seorang ahli saraf olahraga dan direktur Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di L.A.

Mengambil Penghilang Nyeri OTC sepertinya tidak berbahaya - mereka dijual di apotek lokal Anda, setelah semua - tetapi Williams mengatakan dia mengamati tren tentang orang-orang yang berpikir bahwa mengambil berbagai penghilang rasa sakit OTC adalah cara yang aman dan efektif untuk dengan cepat meringankan apa mereka. Dia menekankan pentingnya membaca label fakta obat-obatan penuh pada obat nyeri OTC sebelum mengambilnya, berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda secara teratur mengambil OTC, mendidik diri sendiri tentang risiko mencampur obat nyeri OTC, dan mengenali gejala OTC overdosis.

"Banyak setiap harisuplemen dan obat-obatan herbal tidak harus mendapatkan persetujuan dari Administrasi Makanan dan Obat (FDA) sebelum menempatkan produk mereka di pasaran, "kataLATASHA PERKINS., MD., seorang dokter keluarga di Washington, D.C. Perkins menjelaskan bahwa penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang potensi manfaat dan efek samping dari suplemen dan obat-obatan herbal - terutama jika Anda secara teratur mengambil obat-obatan lain, atau sedang menyusui atau menyusui.

Detoksifikasi dan pembersihan sering dipromosikan sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan atau membersihkan tubuh racun Anda. Tapi, menurutDepartemen Kesehatan dan Layanan Manusia, Tidak ada bukti bahwa program-program semacam itu meningkatkan kesehatan Anda. Bahkan, ada risiko serius yang terkait dengan mereka. Misalnya,FDA. telah menempatkan banyak perusahaan pada ledakan karena produk detoksifikasi dan pembersihan mereka mengandung bahan-bahan yang tidak aman atau bahkan legal. Selain itu, bahkan jika semua bahannya halal, banyak produk detoksifikasi mengandung obat pencahar, yang, menurut para ahli diUniversitas Cornell, dapat menyebabkan ketidakseimbangan dehidrasi dan elektrolit.

"Pil tidur over-the-counter yang memiliki kata 'pm' di [mereka] sering mengandung diphenhydramine, yang dapat merusak ingatan Anda, dan telah dikaitkan dengandemensia risiko, "kataAmarish Davé., MELAKUKAN, Ahli saraf bersertifikat dewan. Jikainsomnia adalah masalah, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda untuk datang dengan solusi yang sehat dan aman.

"Satu hal yang kebanyakan orang lakukan setiap hari yang buruk karena kesehatan mereka adalah SMS," kataRoberto Contreras II, MD., seorang internis di San Bernardino, California. Lihat, SMS adalah gerakan berulang yang dapat menyebabkan cedera berlebihan dengan ibu jari atau leher Anda (karena "lentur konstan leher saat Anda mengirim pesan ke layar Anda adalah stres pada leher," katanya). Sebagai hasilnya, SMS kemudian dapat mengarah keosteoarthritis.. Tapi itu bukan satu-satunya alasan yang menatap layar itu merugikan kesehatan Anda ...

Waktu layar yang berkepanjangan dapat menyebabkanstrain mata digital., yang menghasilkan sakit kepala, penglihatan ganda atau kabur, dan mata kering. TetapiShauna Jain, MD, FRCP, seorang dokter anak di Ontario, Kanada, memperingatkan bahwa melihat sebuah smartphone dalam gelap sambil berbaring di sisi Anda dapat melakukan lebih buruk: menyebabkan kebutaan sementara.

"Posisi samping ini memungkinkan hanya satu mata untuk melihat layar. 'Menonton mata' beradaptasi dengan cahaya dari layar, dan mata tertutup beradaptasi dengan gelap. Intensitas cahaya dari layar memutihkan photopigmen yang menonton," menjelaskan. "Jadi, di pagi hari, ketika mata terkena cahaya alami, mata menyaksikan 'dibutakan' oleh cahaya, menghasilkan kebutaan sementara di mata itu."

Fenomena ini disebut "Blitrient Smartphone Blindness (TSB)" dan, meskipun efeknya hanya berlangsung sekitar 15 menit, studi 2017 yang diterbitkan dalam jurnalObatus mencatat bahwa ia berpotensi memiliki konsekuensi jangka panjang.

Cahaya biru yang dipancarkan dari telepon, tablet, dan layar komputer "adalah jenis cahaya yang biasanya tidak ada di lingkungan alami kita," jelasSheri Rowen, MD, ahli bedah mata yang menonjol dan anggotaEyesafe VisionHealth Advisory Board. Bahkan, satu studi 2016 diVisi molekuler. Terkait paparan sinar biru Hev ke kerusakan fotoreseptor dan kemungkinan kerusakan pada kesehatan mata secara keseluruhan. Itulah salah satu alasan mengapa, kata Rowen, "Kami merekomendasikan bahwa pasien yang menggunakan perangkat elektronik setiap hari memilih produk dengan teknologi filtrasi cahaya biru bawaan untuk menghentikan bagian paling berbahaya dari spektrum cahaya dari memasuki mata mereka."

Penelitian menunjukkan bahwa bekerja shift malam selama bertahun-tahun pada suatu waktu dikaitkan dengan peningkatan risikokanker payudara. Menurut studi 2013 diPengobatan Kerja & Lingkungan, Meskipun para peneliti awalnya percaya risiko ini hanya diterapkan pada petugas kesehatan, itu berlaku untuk "beragam pekerjaan." Terlebih lagi, menurutNational Sleep Foundation, Bekerja shift malam juga dikaitkan dengan "masalah metabolisme, penyakit jantung, borok, masalah gastrointestinal, dan obesitas." Ini mungkin baik untuk dompet Anda, tetapi tentu saja tidak membantu kesehatan Anda.

Kebisingan latar belakang TV dapat membantu menidurkan Anda untuk tidur, tetapi paparan semalam ke cahaya biru atau buatan dapat meningkatkan risiko kanker. Menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalamPerspektif Kesehatan Lingkungan, cahaya buatan terutama meningkatkan risiko kanker yang membutuhkan hormon tumbuh, sepertikanker payudara dankanker prostat.

Anda sudah tahu bahwa salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk kesehatantidur terlalu sedikit, Tapi tahukah Andatidur terlalu banyak per malam juga tidak sehat? BerdasarkanJohn Hopkins Medicine., Oversleepinging dikaitkan dengan sejumlah masalah medis, termasuk diabetes tipe-2, penyakit jantung, depresi, obesitas, dan sakit kepala berulang. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tidur terlalu banyak karena Anda sudah memiliki kondisi medis yang tidak Anda sadari, jadi penting untuk dievaluasi oleh dokter Anda jika Anda secara konsisten membutuhkan lebih dari delapan atau sembilan jam tidur agar merasa sehat -Rumah.

"Riset telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan memberikan berbagai muding dari manfaat mental dan fisik, "kataAnthony Kouri, MD., seorang ahli bedah ortopedi di University of Toledo Medical Center. Dia mencatat bahwa hampir setengah dari orang AmerikaVitamin D Kekurangan, yang sebagian besar disebabkan oleh gaya hidup modern dan indoor kita. "Ini dapat mengarah pada sejumlah masalah medis, termasuk penyakit jantung dan fraktur kerapuhan," katanya.

Untuk memerangi ini, cukup cobalah untuk menemukan waktu untuk mendapatkan di luar ruangan untukmengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental. Bahkan hanya 30 menit sehari akan melakukan keajaiban bagi jiwa Anda.

"Manusia ditransfer untuk terhubung dengan manusia lain," kata Kouri. "Riset telah menunjukkan bahwa dengan bertambahnya usia, orang-orang dengan koneksi sosial yang kuat hidup lebih lama [dibandingkan mereka yang tidak]. "

Apakah itu ikatan dengan mitra romantis, teman, atau anggota keluarga, hubungan ini memberikan nilai dan makna bagi keberadaan manusia. "Ketika kita memiliki [koneksi] ini, kita hidup lebih lama, kehidupan yang lebih sehat," Catatan Kouri.

Dengan melanoma dan jenis lainnyakanker kulit pada kenaikan, Vasilev mengatakan penting untuk melindungi tubuh Anda dari sinar matahari berlebihan - tetapi ini tidak berarti meraih yang pertamatabir surya. Anda melihat di rak toko kelontong atau apotek. "Jika Anda mengambil sebagian besar tabir surya, Anda akan menemukan banyak nama kimia. Sebagian besar telah dikaitkan dengan efek toksik, termasuk kanker, dalam jangka panjang," jelasnya.

Hanya dua menonjol sebagai aman: titanium dioksida dan seng oksida. "Jika Anda menemukan tabir surya dengan bahan-bahan ini, ditambah bahan ramah-kulit yang mendukung seperti Aloe dan Vitamin E, Anda telah menemukan pemenang," katanya.

Lain kali Anda duduk untuk sesi gaming maraton, pastikan untuk mengambil fiver cepat setiap setengah jam atau lebih. Itu karena, menurutBrian Lee., MD., seorang ahli bedah ortopedi di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, California, mengatakan terlalu banyak waktu bermain video game dapat mengakibatkan cedera stres berulang. "Cedera tegangan berulang (RSI) benar-benar hanya istilah referensi untuk segala jenis kondisi yang disebabkan oleh terlalu banyak stres atau ketegangan yang ditempatkan pada sendi, ligamen, atau otot," Lee menjelaskan.

RSIS sangat bervariasi dalam jenis dan tingkat keparahan, tetapi setiap kali tubuh Anda secara mekanis mengalami gerakan yang sama berulang-ulang untuk waktu yang lama, risiko untuk peningkatan RSI. Jadi, jika Anda "bermain video game selama berjam-jam dengan waktu pemulihan minimal untuk tangan, pergelangan tangan, dan lengan, RSIS dapat terjadi," kata Lee.

Ya, itu benar-benar makanan terpenting hari itu. Menurut penelitian 2019 yang diterbitkan dalamJurnal American College of Cardiology,melewati sarapan dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah, kadar kolesterol lipoprotein total dan densitas rendah (juga dikenal sebagai kolesterol "buruk"), dan peningkatan risiko penyakit jantung.

Rena D. Malik, MD., Direktur Pengobatan Panggul Wanita dan Bedah Rekonstruksi di Universitas Maryland School of Medicine, menjelaskan bahwa "kafein yang ditemukan dalam kopi adalah iritasi kandung kemih yang diketahui dan diuretik." Dia mencatat ituriset telah menunjukankafein dapat menyebabkan urgensi urin yang jauh lebih buruk dan frekuensi pada individu yang sehat. "[Ini] dapat memperburuk kualitas hidup Anda," katanya. "Pertimbangkan untuk mengurangi asupan harian Anda atau membatasi asupan Anda ketika Anda akan berada dalam situasi di mana Anda tidak dapat memiliki akses mudah ke kamar mandi."

Sayangnya, mencium teman canine Anda mungkin bukan cara paling sehat untuk menunjukkan kasih sayang Anda. "Terkadang mandi lidah ke hidung dan wajahmu bisa memiliki konsekuensi yang tak terduga," kataDr. Sue Lewis., MD., seorang dokter di AFC Portland Perawatan Urgent. "Dalam kasus satu wanita, smooches ceroboh dari pooch-nya menyebabkannyaKembangkan infeksi bakteri yang parah. "

Setelah wanita itu jatuh sakit dan ujian lab menunjukkan bahwa ginjalnya gagal, tes darah mengungkapkan bahwa dia telah terinfeksiCapnocytophaga canimorsus., Bakteri yang ditemukan di mulut anjing dan kucing. Meskipun goresan dan gigitan dari hewan peliharaan juga dapat mentransmisikan infeksi, Lewis mengatakan direkomendasikan bahwa pemilik hewan peliharaan (terutama orang dewasa yang lebih tua dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah) menghindari tampilan kasih sayang yang tergelincir. Dan jika Anda lebih suka melihat terbalik ke teman-teman berbulu Anda, periksa30 manfaat kesehatan yang menakjubkan dari hewan peliharaan.

Untuk menemukan lebih banyak rahasia menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik Anda,klik disiniUntuk mengikuti kami di Instagram!