Good Lifestyle

Jadi Anda ingin menurunkan berat badan, ya? Tidak masalah. Raih daftar bahan makanan Anda. Apa pun jangka panjang Anda, kami akan menggandakannya. Itu karena ketika Anda memasangkan makanan tertentu bersama pada waktu yang tepat dan selama makan yang tepat, Anda dapat memberikan biaya upaya penurunan berat badan Anda daripada hanya makan satu makanan saja.

Rahasia itu terletak pada prinsip sederhana: memastikan makanan Anda mengandung nutrisi yang memuaskan seperti protein, serat, dan lemak sehat. Aturan yang satu ini akan membuat Anda sukses, mencegah Anda dari hidung dengan kalori kosong yang tidak melakukan apa-apa untuk memelihara tubuh Anda dan bahkan dapat meninggalkan Anda di tempat yang lebih buruk daripada makan sebelum makan.

Tidak ada waktu yang lebih baik untuk menggandakan upaya penurunan berat badan Anda daripada saat makan pertama hari: Sarapan. Dan itu juga merupakan yang termudah. Dengan banyak sekalimakanan sarapan sehat Untuk memilih, kami akan menunjukkan kepada Anda makanan mana yang berpasangan bersama dengan sempurna untuk mengoptimalkan hasil kehilangan lemak Anda.

Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Avocado terkenal dengan kandungan lemak sehat mereka, tetapi tahukah Anda bahwa buah ini juga merupakan sumber serat yang sangat baik? Setengah alpukat berisi7 gram serat atau 25% dari nilai nutrisi Anda! Itu mungkin mengapa aJurnal Nutrisi. Studi menemukan bahwa ketika orang menambahkan setengah alpukat ke makan siang mereka, itu mengurangi keinginan untuk makan sebesar 40% dalam periode tiga jam setelah makan dibandingkan dengan orang-orang yang tidak memiliki alpukat dengan makan siang. Pasangkan makanan kaya serat ini dengan salmon, seekor ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 antiinflamasi dan protein, dan Anda akan berjalan dengan baik untuk berat badan yang lebih sehat.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Salah satunya7 manfaat luar biasa dari makan oatmeal? Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. AJurnal American College of Nutrition Studi menemukan bahwa ketika peserta makan oatmeal untuk sarapan, mereka melaporkan merasa lebih penuh, kurang lapar, memiliki keinginan yang lebih rendah untuk makan, dan benar-benar makan lebih sedikit kalori pada makanan berikutnya daripada mereka yang makan sereal. Para ahli percaya properti penghilang kelaparan oatmeal sebagian disebabkan oleh level seratnya yang tinggi, dan serat larut yang dikenal sebagai β-glukan, yang telah ditemukan memperlambat pencernaan tubuh, membantu Anda tetap lebih lama. Tambahkan beberapa sendok makan mentega kacang seperti selai kacang dan Anda akan menambahkan 8 gram protein dan lemak sehat untuk menggandakan properti oatmeal yang memuaskan.

Ambil sendiri wadah yogurt protein tinggiyogurt Yunani atau yogurt Islandia dan wadah buah beri untuk membantu menurunkan jumlah pada skala. Konsumsi yogurt dikaitkan dengan indeks massa tubuh bagian bawah, berat badan bagian bawah / penambahan berat badan, lingkar pinggang yang lebih kecil, dan lemak tubuh yang lebih rendah, menurut tinjauan komprehensif yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas.Berry adalah pelengkap sempurna untuk makanan protein tinggi ini. Itu karena blackberry, blueberry, stroberi, dan raspberry semuanya kaya akan kelas antioksidan yang dikenal sebagai flavonoid, studi yang telah dihubungkan dengan pemeliharaan berat badan. Bahkan, aBMJStudi menemukan bahwa asupan makanan yang kaya akan antioksidan ini dapat berkontribusi pada pemeliharaan berat dan pencegahan obesitas.

Buang semangkuk sereal dan retak beberapa telur. Sarapan telur telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan ketika dimakan di tempat sarapan tinggi karbohidrat seperti bagel, menurut aJurnal Internasional Obesitas belajar. Bumbui telur Anda dengan beberapa percikan saus panas.Peneliti di Universitas Purdue Ditemukan bahwa hanya 1/2 sendok teh lada merah sudah cukup untuk mengurangi nafsu makan dan membakar lebih banyak kalori setelah makan. Para ilmuwan berpikir Capsaicin, senyawa pada cabai yang memberi mereka panasnya, merangsang penurunan berat badan pada tingkat molekuler dengan mengubah protein kunci yang ditemukan dalam lemak.

Meningkatkan asupan serat Anda akan melakukan keajaiban untuk tujuan penurunan berat badan Anda. Bahkan, satu studi yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi.Menemukan bahwa ketika peserta meningkatkan seratnya dengan 4 gram per hari atas apa yang mereka konsumsi sebelum studi, mereka melihat tambahan 3 ¼ pon penurunan berat badan selama 6 bulan. Mungkin bagian paling luar biasa dari penelitian ini adalah bahwa peserta tidak diperintahkan untuk mengubah hal lain tentang diet mereka - hanya untuk meningkatkan serat sebesar 4 gram per hari. Satu cara mudah untuk melakukan itu adalah dengan melemparkan satu sendok makan biji Chia ke smoothie pagi Anda. Itu benar - hanya aLajangSepotong biji Chia mengandung 5 gram serat, melebihi jumlah serat yang dilihat para peneliti untuk dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan. Selain buah, pastikan untuk menambahkan hijau rindang ke smoothie Anda. Hijau seperti bayam dan kangkung sangat padat nutrisi dan tinggi dalam banyak vitamin esensial, antioksidan, dan mineral yang diperlukan untuk menjaga tubuh Anda berfungsi sebagai yang terbaik.

Pasangkan buah beku yang mendukung penurunan berat badan dengan bahan pembakar lemak lainnya:bubuk protein.Studi Secara konsisten mendukung bahwa meningkatkan rasio protein dari diet Anda - dengan mengurangi asupan karbohidrat olahan - bersama dengan mengurangi total asupan kalori dapat mendukung tunjangan penurunan berat badan dan metabolisme. Apa yang kamu tunggu? Ambil blender dan tekan GO:25 smoothie penurunan berat badan terbaik.