Good Lifestyle

Penelitian tampaknya menunjukkan bahwa tidak hanya peduli apa yang Anda makan, itu juga penting Kapan kamu makan. Makan larut malam telah dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih tinggi, bahkan ketika semua faktor lain dikendalikan.

Nina Vujović , seorang peneliti dalam program kronobiologi medis di Brigham and Women's Hospital, membantu memimpin satu studi seperti itu tentang masalah ini. "Kami menemukan itu Makan empat jam kemudian membuat perbedaan yang signifikan untuk tingkat kelaparan kita, cara kita membakar kalori setelah kita makan, dan cara kita menyimpan lemak, "katanya Penerbitan Kesehatan Harvard pada tahun 2022.

Jadi di mana itu meninggalkan Anda jika Anda merasa lapar di akhir hari yang panjang? Janine Bowring , ND, seorang dokter naturopati dan pencipta konten, baru -baru ini dibagikan di Tiktok bahwa hanya ada tiga makanan yang harus Anda makan di malam hari yang tidak akan berdampak negatif pada berat badan atau kesehatan Anda. Bahkan, mereka datang dengan manfaat besar yang mungkin tidak ingin Anda lewatkan. Baca terus untuk makanan ringan malam favoritnya.

TERKAIT: Makanan tertentu memicu efek penurunan berat badan seperti oempic alami, kata dokter .

Studi Vujovic menemukan bahwa makan di malam hari dapat memiliki efek signifikan pada kelaparan karena bagaimana hal itu berdampak pada hormon-hormon dan ghrelin yang mengatur nafsu makan. Secara khusus, timnya mengetahui bahwa kadar hormon leptin, yang menandakan rasa kenyang setelah makan, menurun dalam 24 jam setelah makan malam larut malam.

Dalam dirinya baru -baru ini Tiktok Post , Bowring setuju bahwa makan larut malam dapat "mengacaukan pensinyalan leptin Anda," dan menambahkan bahwa "itu juga dapat mengubah sekresi hormon tiroid Anda." Dia mencatat bahwa ini "dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan memengaruhi tidur Anda karena Anda tidak dapat mengeluarkan melatonin yang tepat jika kadar glukosa darah Anda terlalu tinggi."

Itu sebabnya, secara umum, dia mengatakan yang terbaik adalah menghindari kudapan setelah jam kerja: "Kami tahu bahwa makan larut malam bukan yang saya rekomendasikan."

TERKAIT: 6 tanda Anda tidak minum cukup air, menurut dokter .

Jika kamu Mengerjakan Rencanakan kudapan larut malam, penting untuk memilih camilan itu dengan hati -hati. Bowring merekomendasikan makan segenggam kecil kacang - khususnya, almond, kacang macadamia, atau hazelnut. Ini adalah "semua hebat karena mereka memberi Anda sedikit protein dan memuaskan lemak juga sehingga Anda tidak akan lapar sebelum tidur," jelasnya. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Menurut Mayo Clinic, ada beberapa cara Menggabungkan kacang ke dalam diet sehat dapat meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan Anda secara keseluruhan. "Penelitian telah menemukan bahwa sering makan kacang menurunkan kadar peradangan yang terkait dengan penyakit jantung dan diabetes," jelas para ahli mereka.

Secara khusus, kacang -kacangan dapat meningkatkan kesehatan arteri, mengurangi peradangan yang terkait dengan penyakit jantung, memangkas risiko gumpalan darah, menurunkan risiko hipertensi, dan menurunkan kadar "kolesterol buruk" Anda.

TERKAIT: 5 makanan yang akan membalikkan energi rendah, kata dokter .

Selanjutnya, Bowring merekomendasikan makan biji jika Anda merasa perlu ngemil sebelum tidur. Ini mirip dengan kacang -kacangan di profil nutrisi mereka: tinggi serat, lemak sehat, protein, vitamin, dan banyak lagi.

Dokter naturopati mencatat bahwa biji tahini atau bunga matahari bisa sangat bermanfaat, karena ini "sarat dengan mineral, dan dapat membantu tidur."

Mengingat ukuran porsi dapat membantu Anda menikmati makanan kalori dan padat nutrisi ini tanpa melebihi asupan kalori harian yang sehat.

TERKAIT: 12 Makanan Terbaik Untuk Meringankan Kecemasan, kata para ahli .

Akhirnya, Bowring mengatakan bahwa minum "susu emas" di malam hari bisa bermanfaat sebelum tidur. Ini biasanya merupakan perpaduan buatan sendiri antara susu nabati, kunyit, dan rempah-rempah lainnya.

"Saya suka susu emas saya, dibuat dengan kunyit, kayu manis, dan susu kacang saya," katanya, mencatat bahwa ia biasanya menggunakan susu almond untuk resepnya sendiri.

"Panaskan dan minum ini tepat sebelum tidur. Ini fantastis untuk tidur malam yang nyenyak, memiliki manfaat kecantikan antioksidan di kunyit (yang juga saya sukai), dan itu adalah anti-inflamasi yang kuat," katanya.

Untuk lebih banyak tips kesehatan yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda, Daftar untuk buletin harian kami .