Tanda rahasia kenaikan berat badan Anda bukanlah apa yang Anda pikirkan
Beberapa pound pada skala? Inilah yang sebenarnya bisa berarti.
Sementara skala memberi tahu Anda seberapa berat Anda, itu tidak benar-benar memberi tahu Anda berapa berat yang sebenarnya berarti. Jika Anda bangun beberapa pound, apakah itu berarti itu semua lemak? Apakah itu otot? Atau apakah Anda sedikit kembung? Mungkin sulit untuk menceritakan perbedaannya jika itupenambahan berat badan ataukembung, itulah sebabnya kami melakukan penggalian untuk mencari tahu berapa penambah berat badan AndaBetulkah cara.
Untuk melakukannya, kami berbicara dengan Maggie Michalczyk, RDN dan pendiriOnceUpumpKinrd.com, untuk membahas perbedaan antara penambahan berat badan dan kembung, dan dia punya banyak saran untuk dibagikan.Tanda Rahasia? Tampilan perutmu.
Apakah perut Anda terlihat berbeda? Mungkin kembung!
Ketika Anda merasa normal seperti dapat (bukan gas dan makan diet seimbang), beri peranu tampilan yang bagus. Jaga agar gambar itu jelas dalam pikiran Anda, karena itu akan membantu Anda menentukan kapan Anda kembung atau tidak.
"Bloating biasanya terjadi setelah makan," kata Michalczyk. "Perhatikan bagaimana perut Anda melihat waktu itu [versus] bagaimana biasanya terlihat untuk menentukan apakah itu kembung atau berat badan."
MenurutPusat Medis Universitas Pittsburgh, Bloating akan menyebabkan perut Anda berkembang liar.Perut Anda akan merasa agak keras dibandingkan dengan perut lembut Anda yang biasa, jadi beri poke. Jika rasanya berbeda dari biasanya, itu mungkin kembung.
Apa yang menyebabkan perut kembung?
Dalam hal apa yang menyebabkan kembung, Michalczyk mengatakan itu bisa menjadi segudang hal-hal.
Pertama, kebanyakan wanita akan mengalami kenaikan kembung dan berat di sekitar waktu merekaMenstruasi.
"Ini benar-benar normal untuk menjadi beberapa pound lebih berat di sekitar siklus Anda, karena kita cenderung menahan berat air," kata Michalczyk. "Jadi, jika Anda ada di sekitar waktu itu, itu indikasi yang baik bahwa itu bukan penambahan berat badan tetapi perubahan yang terkait dengan menstruasi Anda sebagai gantinya."
Kedua,Bloating juga bisa menjadi hasil dari apa yang Anda makan. Dan bukan hanya makanan yang tidak sehat (meskipun mereka tidak benar-benar membantu), tetapi semua jenis makanan - sepertiSayuran silangan.
"Jika Anda menemukan bahwa setelah makan sayuran tertentu, Anda selalu kembung (seperti kembang kol, brokoli, dan kecambah brussel), Anda mungkin lebih sensitif terhadap sayuran pembentuk gas ini dan mungkin ingin membatasi jumlah yang Anda miliki pada suatu waktu," kata Michalczyk. Dia juga menyebutkan itugula alkohol dapat dengan mudah menjadi pelakunya untuk kembung.
Cara Mencegah Bloating
Jika bukan waktumu dalam sebulan dan Anda mengalami jumlah kembung yang tidak nyaman, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan kembali apa yang Anda letakkan di atas piring Anda.
"Mungkin bermanfaat untuk menjaga buku harian makanan singkat di mana Anda menuliskan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda setelah (kembung, tidak nyaman) untuk mencari tahuPelakunya kembungmu"Kata Michalczyk.
Setiap tubuh bereaksi terhadap makanan secara berbeda, jadi luangkan waktu untuk mencari tahu Anda. Tuliskan apa yang Anda makan dan bagaimana membuat Anda merasakan satu jam sesudahnya. Jika Anda mengalami jumlah kembung yang tidak nyaman, Anda harus mempertimbangkan untuk mengurangi makanan spesifik dalam diet Anda - terutama jika itu salah satunyamakanan yang menyebabkan ketidaknyamanan.
Cara lain yang mengejutkan untuk mengurangi kembung adalah dengan hanya berhenti makan dan minum pada saat yang sama. Michalczyk mengatakan ini sebenarnya bisa menyebabkan kembung di perut.
"Satu hal yang bisa membantu [mengurangi kembung] tidak makan dan minum pada saat yang sama," kata Michalczyk. "Ini bisa mendapatkan banyak udara ke dalam sistem Anda, yang dapat berkontribusi pada kembung."
Jadi lain kali Anda menikmati makanan, nikmati minuman Anda secara terpisah. Beberapa ahli gizi bahkan mengatakan minum seluruh segelasair Sebelum menikmati makanan Anda tidak hanya akan membantu dengan perasaan kembung kemudian, tetapi akan membuat Anda tidakmakan berlebihan.
Cara dobloat.
Merasa tidak nyaman dan butuh bantuan? Jika Anda mencari Dobloat, Michalczyk merekomendasikan memasukkan lebih banyak peppermint dan jahe ke dalam diet Anda jika Anda bisa, karena mereka adalah penembak perut yang hebat. Cara mudah untuk melakukannya adalah memulai rutin teh yang mencakup salah satu dari ini dalam campuran teh. Anda juga dapat mempertimbangkan untuk memasukkan ini15 makanan anti-kembung ke dalam diet Anda untuk mengurangi kembung itu untuk selamanya.
Ingin memahami lebih lanjut tentang nutrisi?Daftar untuk buletin kami dan terima tips di kotak masuk Anda.
