Good Lifestyle

Ada banyak alasan mengapa Anda ingin lebih sedikit lemak visceral - tidak dikenal sebagai "lemak perut"--Eround midsection Anda. Tentu, Anda akan memiliki sosok yang lebih baik, tetapi Anda juga akan kehilangan lemak berbahaya yang mengganggu Andafungsi hati dan meningkatkan risiko Andapenyakit jantung,diabetes, dan bahkanbeberapa kanker. BerdasarkanStudi Klinik Mayo Dari 650.000 orang dewasa, lingkar pinggang yang lebih besar berarti risiko kematian yang lebih besar pada hampir setiap belokan.

Jadi bagaimana Anda menyingkirkannya? Nah, yang lama mengatakan bahwa "ABS dibuat di dapur" masih sebagian besar berlaku. Untuk memaksimalkan hasil Anda, Anda harus makan diet yang kaya akan makanan utuh dan untuk minum banyak air. (Untuk lebih banyak tip diet untuk kehilangan lemak,Lihat disini.) Tetapi cara terbaik untuk menargetkan lemak perut Andadi gym-Apakah bekerja di rumah - adalah untuk terlibat dalam beberapa pelatihan interval.

Terkait: Satu latihan ini mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains

"HIIT adalah bentuk latihan yang sangat efektif dan efisien, meningkatkan detak jantung Anda dengan cepat dan membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat,"Tom Holland, MS, CSC, Cissn, ahli fisiologi dan penulisRencana latihan mikro: Dapatkan tubuh yang Anda inginkan tanpa gym dalam 15 menit atau kurang sehari, memberi tahu kami. "Selain membakar kalori besar dalam jangkauan waktu singkat, ada tambahan 'efek afterburn,' di mana tubuh Anda terus membakar kalori setelah latihan Anda karena berusaha untuk kembali ke homeostasis."

Ketika datang untuk mencurahkan lebih banyak lemak perut, yang penting, katanya, adalah bahwa Anda berpegang pada jadwal yang konsisten. "Pada akhirnya, penurunan berat badan pada umumnya dan lemak perut secara khusus keduanya turun ke frekuensi dan konsistensi latihan kardiovaskular," kata Belanda. "Karena kurangnya waktu adalah salah satu alasan utama orang berikan kegagalan untuk mematuhi program latihan, latihan HIIT durasi pendek dengan pengeluaran kalori yang tinggi adalah solusi yang sangat efektif. Anda pada dasarnya dapat memperoleh hasil yang sama dengan setengah waktu dengan Latihan HIIT. "

Berikut ini adalah rutinitas HIIT yang luar biasa, milik Holland, yang mengikutiProtokol tabata. Dari 20 detik berolahraga diikuti oleh istirahat 10 detik, yang harus dilakukan total lima kali. "Agar benar-benar efektif, latihan harus dilakukan dengan kecepatan dan intensitas yang sangat tinggi sambil mempertahankan bentuk yang tepat," katanya. "Elemen plyometri dari tiga dari empat latihan akan membantu memastikan latihan keseluruhan yang menantang."

Jadi baca terus, dan semoga sukses. Dan untuk saran latihan yang lebih menakjubkan, jangan lewatkanLatihan berjalan gila-populer yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.

"Sebaiknya lakukan pemanasan 2-3 menit dan dinginkan juga, seperti berlari di tempat atau melompat jack."

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita penurunan berat badan terbaru.

"Berdiri dengan kaki selebar bahu, lompat ke bawah ke posisi jongkok dengan kedua kaki ke samping, lalu lompat kembali ke posisi awal."

"Berdiri dengan lebar bahu dengan lebar, jatuhkan dengan cepat ke posisi papan, lakukan push-up, lompat ke atas ke posisi awal, lalu lompat lurus ke atas." Untuk berita kebugaran yang lebih hebat, pastikan Anda menyadariSatu efek samping besar untuk berjalan lebih kasual, menurut studi baru.

"Berdirilah dalam posisi terjerit dengan kaki kanan ke depan dan pergi kembali ke belakang. Lompat ke udara, membawa kaki kiri ke depan dan kaki kanan kembali ke posisi terjang. Ulangi dengan cepat bolak-balik."

"Asumsikan posisi papan, lalu alternatif mengendarai lutut kanan Anda ke dada Anda, lalu lutut secepat mungkin, pada dasarnya berjalan di posisi push-up." Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, pastikan Anda sadarSatu cara paling efektif untuk berolahraga setiap hari, katakanlah psikolog.