Good Lifestyle

Memulai hari dengan asecangkir kopi adalah kebiasaan yang terasa alami seperti menyikat gigi atau mencuci muka kepada banyak orang. Dan sementara piala pagi Joe dapat memberi Andameningkatkan energi Anda harus pergi, jika Anda beralih ke kopi sepanjang sore - atau sore hari - untuk pick-me-up, Anda bisa menyabotase tidak hanya tingkat energi Anda, tetapi kesehatan Anda. Baca terus untuk menemukan efek samping dari kopi yang bisa Anda alami jika Anda meminumnya setelah tengah hari. Dan jika Anda ingin mengubah diet Anda menjadi lebih baik, lihat7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda mencoba untuk mendapatkan istirahat malam yang nyenyak, Anda mungkin ingin membuang kopi sore itu. Menurut penelitian 2014 yang diterbitkan dalamJurnal Ritme Biologis, individu diberi dosis kafein setara dengan dua espresso lima jam sebelum tidurmemperpanjang jumlah waktu Butuh mereka tertidur. Dan untuk beberapa cara mudah untuk meningkatkan kesehatan Anda,Mendaftar untuk buletin kami.

Bukan hanya berjam-jam menghabiskan dan berbalik Anda harus bersaing dengan jika Anda minum kopi dekat dengan waktu tidur. MenurutJurnal Ritme Biologis belajar, individu yangKafein yang dicerna lima jam sebelum tidur Bangun lebih sering, mengalami periode yang lebih lamaTahap Tahap 1 yang kurang tenang, dan memiliki periode yang lebih pendek dari gelombang lambat, atau "dalam," tidur. Dan jika Anda ingin tidur malam yang lebih nyenyak, periksa ini20 cara untuk menggandakan kualitas tidur Anda.

InginBangun cerah dan awal Di pagi hari? Anda mungkin ingin memikirkan kembali kopi sore itu. Tidak hanya ketidakmampuan untuk tertidur di malam hari salah satu efek samping kopi yang lebih terkenal, studi 2015 yang diterbitkan dalam jurnalObat translasi sains. menemukan bahwa dosis kafein diminum tiga jam sebelum tidurmenunda ritme sirkadian individu Sekitar 40 menit, berpotensi membuatnya lebih sulit untuk bangkit.

Jika Anda mengalami keringat malam sebagai akibat menopause, konsumsi kafein sore Anda dapat memperburuk masalah ini. Menurut penelitian 2015 yang diterbitkan dalam jurnalMati haid, konsumsi kafeindapat membuat gejala-gejala itu lebih buruk.

"Membatasi asupan kafein mungkin bermanfaat Bagi wanita-wanita pascamenopause yang telah mengganggu hot flashes dan malam berkeringat, "kataStephanie Faubion., M.D., Direktur Klinik Kesehatan Wanita di Mayo Clinic, dan penulis utama penelitian.

Kafein adalah diuretik, artinya bisaTingkatkan kebutuhan Anda untuk buang air kecil, terlepas dari kapan Anda mengkonsumsinya. Namun, jika Anda minum kopi di sore atau malam hari, itu lebih mungkin untuk membuat Anda siap - dan bergegas ke kamar mandi - di malam hari.

Studi 2013 yang diterbitkan dalamJurnal Uroginekologi Internasional menemukan bahwa wanita yang minum sejumlah besar kafeinlebih mungkin untuk mengembangkan inkontinensia urin daripada mereka yang abstain atau memiliki konsumsi kafein yang lebih moderat, sementara studi 2011 diAnalisis urologi. menemukan bahwa di antara mereka yang memiliki gejala kandung kemih yang terlalu aktif, kafein dapat meningkatkan keduanya "Urgensi dan frekuensi buang air kecil, "Potensi menjaga Anda. Dan jika Anda ingin bangun dengan baik, periksa ini7 perubahan diet sehat yang membantu Anda tidur.