Good Lifestyle

Kami akan membiarkan Anda berada di dalam rahasia yang terlupakan, berat badan ...

Ini bukan untuk memusnahkan jus hijau atau pergi bebas gluten untuk menjatuhkan 10 pound dalam seminggu. Ini adalah kebiasaan sederhana namun kuat: persiapan. Tanpanya, bahkan diet yang paling berdedikasi dapat jatuh dari jalur.

Itu karena Willpower tidak selalu menang. Dan ketika stres dan hidup menghalangi, upaya Anda untuk makan sehat biasanya adalah yang pertama pergi. Mengapa demikian? Ini seringkali karena pilihan sehat tidak dapat diakses sebagai sampah pinggang-perhecking datang dari drive-thru. Dan sebagai hasilnya, kami mengkonsumsi pilihan diet-delailing yang nyaman dan kemajuan langsing kami menderita.

Tetapi bagaimana jika Anda selalu dapat memiliki pilihan sehat di tangan? Dan bagaimana jika kami mengatakan kepada Anda bahwa Anda tidak harus memiliki budak atas kompor setiap hari untuk membuatnya? Dengan hanya mendedikasikan hanya satu jam pada hari Minggu Anda untuk membeli makanan, Anda akan cocok dengan jeans kurus Anda dalam waktu singkat.

Kami tahu itu bisa berlebihan untuk merombak seluruh rutinitas Anda, jadi kami pikir yang terbaik untuk membantu Anda mulai dengan persiapan makan dengan menangani satu kali makan: Sarapan. Dengan beberapa resep (milik teman Anda diMakan ini, bukan itu!), Anda dapat dengan mudah memperebutkan makanan pagi yang datar selama seminggu selama akhir pekan, memastikan makanan Anda tidak jatuh dari jalur selama minggu kerja yang sibuk. Kami telah menemukan resep sederhana yang mudah dipersiapkan dan bahkan lebih mudah untuk disimpan. Ketika Anda membuat persiapan prioritas, makanan sehat tidak pernah di luar jangkauan! Dan untuk lebih banyak cara untuk tetap berada di atas gol penurunan berat badan Anda, ikuti ini44 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh.

Makan yang dapat Anda buat di bawah 30 detikdan SIP saat bepergian? Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan - tetapi tidak! Studi telah menemukan bahwa smoothie rendah protein, gula rendah sangat efektif pada nutrisi bergegas ke otot-otot Anda, dan yang memadukan smoothie, yang mencakup semua serat buah dan sayuran yang terbuat dari, akan benar-benar membuat Anda lebih lama lebih lama daripada Anda. rekan jus mereka. Di sini, kami berbagi versi persiapan makanan yang mudah dari salah satu dari Dave Zinczenzko, penulis New York Times-book terlarisNol perut smoothie., smoothie favorit. Untuk lebih banyak resep, jangan lewatkan ini56 Smoothie Terbaik untuk Penurunan Berat Badan.

Apa yang akan Anda butuhkan

Tas berry campuran beku
Pisang
Selai kacang
Biji rami
Pabrik vanillabubuk protein
Baggies Ziplock / Glass Mason Guci
Tutup Minum Jar Mason Cuppow

Cara membuatnya

Aduk ¾ cangkir buah campuran beku, ½ pisang, 1 sendok makan selai kacang, 1 sendok makan biji rami, dan 1 sendok protein tanaman ke baggie zip-top atau toples mason 12-oz yang akan ganda sebagai cangkir penyajian Anda. Membekukan. Ketika siap digunakan, dump konten menjadi blender, ukur 1 cangkir susu kacang favorit Anda menggunakan toples Mason, dan berbaur sampai halus. Isi Mason Jar dan Atas dengan Tutup Cupplow sehingga Anda dapat menyesapnya!

Apa yang akan Anda butuhkan

Pisang
Cacao nibs atau bubuk kakao
Walnuts.
Pabrik vanilla.bubuk protein
Baggies Ziplock / Glass Mason Guci

Cara membuatnya

Aduk 1 seluruh pisang, 1 sendok makan cacao nibs atau bubuk kakao, ¼ cangkir kenari, dan 1 protein pabrik sendok ke baggie zip-top atau jar mason 12-oz yang bisa menjadi piala tayangan Anda. Membekukan. Ketika siap digunakan, dump konten menjadi blender, ukur 1 cangkir susu kacang favorit Anda menggunakan toples Mason, dan berbaur sampai halus. Opsional: Tambahkan ½ gelas yogurt Yunani untuk merasakannya bahkan lebih seperti rasa es krim Ben & Jerry favorit Anda!

Telur adalah cara yang bagus untuk memulai hari, tetapi tidak semua orang punya waktu untuk menggoreng pasangan dan membersihkan piring. Untuk mendapatkan perbaikan protein Anda hanya untuk beberapa ratus kalori, bawalah dua muffin frittata ini saat bepergian! Combo telur, sayuran, dan keju adalah sarapan seimbang yang akan memberi Anda peningkatan energi yang sempurna yang akan bertahan sepanjang pagi berkat pencernaan lambatproteins..

Apa yang akan Anda butuhkan

Telur
Paprika merah dan hijau
Bawang kuning
Bacon ham atau kanada
Bayam
Keju cheddar
Silikon panci muffin 12-cangkir

Cara membuatnya

Mulailah dengan mencicipi sayuran Anda - termasuk bayam bayi-dan ham. Tumis artier sayuran pertama (bawang dan paprika) dalam satu sendok makan minyak zaitun virgin ekstra selama sekitar 5 menit, lalu tambahkan bayam dan ham dan masak selama 2 menit. Tambahkan sayuran dan daging yang didinginkan, tumis menjadi semangkuk 8 telur kemping. Tambahkan secangkir keju cheddar parut dan gabungkan. Tuangkan campuran telur ke dalam timah muffin 12-cangkir berminyak. Panggang dalam oven 350 ° F selama sekitar 15 menit atau sampai tusuk gigi dimasukkan ke dalam muffin keluar bersih.

Cara menyimpannya

Biarkan dingin di rak kawat. Setelah didinginkan, Anda dapat menyimpan dalam wadah kedap udara di lemari es hingga empat hari, atau segera membeku hingga sebulan. Untuk memanaskan kembali, cukup pop dalam microwave (bahkan langsung dari freezer) sampai mereka sampai pada suhu.

Anda bahkan tidak akan ingat apa yang terasa laparnya setelah bertemu sahabat baru Anda: Oat semalam. Kekuatan super mereka? Karena mereka dibuat dengan gandum mentah, oat semalam tinggi dalam jenis karbohidrat khusus yang disebut pati tahan. Nutrisi ajaib ini - Anda menebaknya - tahan pencernaan, yang membuat Anda merasa kenyang tanpa kalori! Sebaliknya, itu bertindak sebagai makanan untuk bug usus Anda yang kemudian mengubahnya menjadi asam lemak anti-inflamasi. Kedengarannya sangat menyenangkan bagi kami. Lihat resep di bawah ini, dan untuk inspirasi lebih lanjut, kami memiliki ini50 Resep Oat semalam untuk penurunan berat badan.

Apa yang akan Anda butuhkan

Gulungan Oats
Bluberi
lemon
Biji Chia
kacang pikan
Kayu manis
Susu kacang.
8-oz toples mason

Cara membuatnya

Di bagian bawah toples Mason, gabungkan ¼ cangkir blueberry segar atau beku dengan percikan jus lemon. Microwave selama 45 detik dan aduk. Sekarang Anda memiliki selai blueberry! Aduk ½ cangkir gandum gulungan kuno, ½ cangkir susu almond vanila, 2 sendok makan biji chia, beberapa kayu manis dan pecan cincang. Izinkan untuk duduk bermalam di lemari es Anda.

Cara menyimpannya

Campuran oat semalam dapat dibuat berminggu-minggu di muka, tetapi tunggu sampai malam sebelumnya untuk menambahkan susu Anda.

yogurt Yunani adalah wafel sarapan baru. Sangat mudah dimakan dan sangat lezat. Hanya ada satu perbedaan: Yogurt Yunani memiliki lebih dari 14 kali pembangunan otot, protein pengisian perut daripada cakram beku dari karbohidrat olahan.

Apa yang akan Anda butuhkan

yogurt Yunani
Buah segar atau beku
Jus lemon
granola
Gila
8-oz toples mason atau tupperware

Cara membuatnya

Dalam panci, tambahkan satu liter buah beri dan percikan jus lemon dan panas sampai buah mulai rusak. Anda dapat dengan sedikit menghancurkan mereka dengan bagian belakang sendok. Ini hanya perlu waktu 4 menit. Setelah Anda membuat "buah di bawah" layer ke dalam wadah penyimpanan Anda. Top dengan ¾ secangkir yogurt, dan taburi dengan beberapa kacang dan granola.

Cara menyimpannya

Akan disimpan di lemari es sampai tanggal kedaluwarsa Yogurt!

Tidak pernah mendengar puding biji Chia sebelumnya? Ini pada dasarnya salah satu cara paling lezat - dan termudah untuk mengerjakan makanan super berserat ke dalam diet harian Anda. Dan lebih baik lagi, dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan hampir semua profil rasa, termasuk labu.

Apa yang akan Anda butuhkan

Biji Chia
Susu almon
Bubuk kakao
Stroberi
Sayang
8-oz toples mason

Cara membuatnya

Ke blender, tambahkan ¾ cangkir susu almond, ¼ cangkir biji chia, 1 sendok makan bubuk kakao, ¼ cangkir stroberi, dan satu sendok teh madu. Berbaur sampai beragam. Tuang ke dalam toples Mason, tutup, dan biarkan duduk semalam. Saat Anda sedang tidur, cairan resep memperluas benih, membentuk tekstur seperti tapioka - tidak perlu dimasak! Untuk lebih banyak cara untuk menambahkan Chia ke dalam diet Anda, jangan lewatkan ini50 Resep Biji Chia Terbaik.

Cara menyimpannya

Puding akan disimpan di lemari es Anda hingga seminggu.

Oatmeal adalah sumber besar karbohidrat kompleks yang memicu tubuh Anda. Oat potongan baja, khususnya, memiliki lebih banyak serat pengisian perut daripada jenis yang digulung. Satu-satunya masalah? Dibutuhkan 45 menit untuk memasak. Meskipun Anda tidak ingin melakukan itu setiap pagi, itu tidak terlalu mengganggu untuk melakukannya sekali pada hari Minggu, dan memiliki seluruh batch siap sepanjang minggu.

Apa yang akan Anda butuhkan

Membuat 24 cangkir muffin atau 12 porsi
2 cangkir oat potongan baja
6 cangkir cairan
Minyak kelapa
Kelapa parut tanpa pemanis
kacang almond
Chip coklat gelap

Cara membuatnya

Bawa air dan garam sendok teh ¼ untuk mendidih dalam panci atas api tinggi. Aduk 2 gelas gandum Anda. Kurangi panas ke simmer dan masak gandum sampai lunak, sekitar 40 menit. Grease up tin muffin dengan sedikit minyak kelapa, dan isi setiap cangkir dengan sejauh seperempat oatmeal. Atas dengan serpihan kelapa, almond, dan cokelat hitam.

Cara menyimpannya

Setelah Anda menuangkan oatmeal ke dalam cangkir timah muffin berminyak, jangan menuju ke oven! Anda cukup menempelkan panci di freezer dan membiarkan itu duduk selama sekitar 3-4 jam. Lepaskan panci dari freezer dan biarkan oats sedikit mencair selama 8 menit (Anda tidak ingin seluruh cangkir untuk mencair). Gunakan pisau mentega untuk mengeluarkannya dari wajan dan menyegelnya di tas freezer. Masukkan mereka kembali ke freezer (hingga 3 bulan) sampai Anda siap untuk manjakan. Microwave untuk dipanaskan kembali.

Raih salah satu dari tortilla kebesaran ini dari restoran cepat saji, dan Anda sedang melihat hampir setengah dari asupan natrium yang menginduksi harian harian Anda. Buat di rumah, dan Anda memiliki kekuatan cutting calorie di tangan Anda sendiri. Pilih tortilla rendah natrium, serat tinggi dan Anda akan menuju asupan harian Anda dari biji-bijian, yang kaya akan memberi energi vitamin B.

Apa yang akan Anda butuhkan

Membuat 4 porsi
½ sdm minyak zaitun
2 tautan sosis yang dimasak, hancur
1 bawang merah, potong dadu
6 butir telur, dipukuli ringan
Cincang Cilantro.
4 tortilla serat tinggi gandum (10 ")
1 gelas kacang hitam, dibilas, dikeringkan
1/2 cangkir keju cheddar parut
1 alpukat
salsa
Garam dan lada hitam secukupnya

Cara membuatnya

Panaskan minyak dalam wajan besar atau tumis di atas api sedang. Tambahkan sosis dan bawang; Masak selama 5 menit atau sampai kecokelatan ringan. Putar panas ke rendah. Tuang telur ke dalam wajan. Masak perlahan, terus-menerus mengaduk dengan sendok kayu sampai telurnya kuat tetapi masih lembab. Angkat dari panas, musim dengan garam dan merica, dan aduk cilantro. Bungkus tortilla di handuk kertas basah dan panas di microwave selama 45 detik. (Atau panaskan secara individual dalam wajan kering sampai hangat dan panggang ringan.) Bagilah telur, kacang-kacangan, keju, dan alpukat di antara tortilla. Gulung ke dalam paket ketat dan teratas setiap burrito dengan salsa, lebih banyak Cilantro, dan Jalapeños (jika menggunakan).

Cara menyimpannya

Tutupi setiap burrito dengan erat dengan bungkus plastik dan kemudian aluminium foil. Mereka dapat disimpan beku hingga 1 bulan. Saat dipanaskan, hapus kemasan dan panas dalam microwave atau panggang dalam oven.

Dikemas dengan protein dan penuh lemak sehat dari susu, resep quiche ini pasti membuat Anda kenyang sampai makan siang. Rasa gemuk dari pasangan jamur sempurna dengan bawang karamel manis alami. Kami juga menyukai betapa mudahnya memasak sekali dan bisa makan sepanjang minggu!

Apa yang akan Anda butuhkan

Shell Pastry Baked 10 inci
5 butir telur
1 cangkir susu murni
Pala
Bawang manis, diiris
Tas bayam
Jamur tombol.
keju Swiss
Mentega
Garam dan merica

Cara membuatnya

Mulailah dengan mengocok telur dalam mangkuk, lalu tambahkan susu, sejumput pala, dan musim dengan garam dan merica. Menyisihkan. Dalam wajan di atas api sedang, tumis bawang iris tipis di tepukan mentega sampai mereka mulai karamel, sekitar 14 menit. Tambahkan jamur dan masak selama 3 menit lagi, dan kemudian tambahkan bayam cincang dan masak sampai bayam layu, sekitar 2 menit lagi. Tuang sayuran dan campuran telur ke dalam kulit kue, atas dengan keju, dan kemudian panggang selama sekitar 45 menit atau sampai tusuk sate terjebak di quiche keluar bersih.

Cara menyimpannya

Quiche akan terus di lemari es Anda selama 5 hari. Jika Anda tidak akan menyelesaikan seluruh quiche pada akhir minggu, membekukan irisan dalam bagging plastik. Mereka dapat dipanaskan kembali dalam microwave atau oven.

Jika Anda menyukai portabilitas, rasa, dan kenyamanan dari paket-paket oat yang telah beraroma itu, tetapi membenci jumlah gula tinggi dan bahan kimia menyeramkan, pertimbangkan untuk membuat paket "to-go" Anda sendiri. Untuk membuatnya, cukup sendok gandum dan mix-in seperti biji chia, kacang-kacangan, buah kering tanpa gula, dan bumbu menjadi baggies berukuran kecil kecil. Dengan cara ini Anda dapat mengambil satu, melemparkan ke mug keramik, dan bergabung dengan air panas di kantor Anda.

Apa yang akan Anda butuhkan

Ziplock Baggies atau8-oz toples masonBob's Red Mill Old Fashioned Oat Regul
Biji Chia

Kacang kayu manis kismis.
Walnut cincang
kismis
Kayu manis

Banana dan selai kacang
Pisang kering
Pb2 bubuk selai kacang

Cherry nut cardamom.
Cherry kering
Potongan almond
Kapulaga
Kayu manis

Cara membuatnya

Ke setiap Baggie atau Mason Jar (yang berfungsi sebagai penyimpanan dan mangkuk yang melayani!), Tambahkan ½ gelas gulungan gandum, satu sendok makan biji Chia, dan pilihan topping Anda. Ketika siap makan, isi Mason Jar ke atas dengan air panas, biarkan duduk selama 3 menit tertutup, aduk, dan nikmati!

Cara menyimpannya

Tas oatmeal instan (atau toples Mason) dapat disimpan di dapur Anda selama sebulan, tetapi untuk kesegaran yang optimal, toko di freezer.

Apakah Anda menyebutnya gigitan energi atau bola energi, gigitan kelezatan bertekstur ini akan memuaskan semua keinginan pagi Anda - krim, renyah, dan kenyal - dan penuh nutrisi. Semua manisnya berasal dari sumber alam, dan berkat penambahan biji Chia, gandum gulung, dan Pepitas, mereka menawarkan sedikitserat dan protein juga.

Apa yang akan Anda butuhkan

1 Piala Tanggal, lubang dilepas
1 cangkir oat kuno kering
1 cangkir panggang, serpihan kelapa tanpa pemanis
1 cangkir pepitas.
1 sendok teh. Biji Chia
2 sdt. Pumpkin Pie Spice (Cinnamon, Pala, Cengkeh, Jahe)
1/4 cangkir pure labu
Sejumput garam

Cara membuatnya

Gabungkan tanggal, pure labu, biji chia, dan rempah-rempah dalam food processor dan pulsa sampai campuran menjadi halus dan dikombinasikan dengan baik. Transfer campuran ke mangkuk besar dan aduk bahan yang tersisa. Untuk membuat campuran lebih mudah dikerjakan, tutupi dan dinginkan selama 20 menit. Kemudian, menggunakan tangan Anda, gulung campuran ke bola energi.

Cara menyimpannya

Simpan gigitan energi dalam wadah plastik di lemari es hingga satu minggu.

Muffin tradisional merasakan baik-baik saja, tetapi mereka dibuat dengan terlalu banyakulangKarbohidrat yang didenda, seperti gula halus dan tepung putih. Ketika Anda membanjiri sistem Anda dengan karbohidrat sederhana ini dalam satu duduk, tubuh Anda akan menyimpan makanan berlebih sebagai lemak tubuh - daripada menggunakannya sebagai bahan bakar. Meskipun seorang muffin tidak dianggap sebagai pilihan sarapan paling sehat, ada beberapa tweak sederhana yang dapat Anda buat untuk resep favorit Anda yang membuat hadiah sepadan.

Apa yang akan Anda butuhkan

Membuat 12 muffin
2 1/4 gelas gulung gulung
2 pisang matang
3 telur
2 sendok makan minyak kelapa perawan, meleleh dan didinginkan
1 cangkir 2% yogurt Yunani, tanpa pemanis
1 sdt baking soda
1 TSP Baking Powder
1 sdt ekstrak vanilla
1/4 sendok teh garam halal
1/2 sendok teh kayu manis

Campur / topping:
½ cangkir kenari cincang
Biji Rami Tanah
Gulungan Oats

Cara membuatnya

Panaskan oven Anda menjadi 350 ° F dan gemuk timah muffin 12 cangkir. Gabungkan semua bahan kecuali kacang ke dalam blender dan berbaur tinggi hingga gulung gulung rusak, sekitar 3 menit. Aduk kenari cincang. Sendok ke setiap cangkir muffin dengan liner, Atas dengan gandum gulung dan biji rami. Panggang dalam oven selama sekitar 15 menit, atau sampai tusuk gigi terjebak ke tengah muffin keluar bersih.

Cara menyimpannya

Muffin dapat disimpan pada suhu kamar hingga empat hari. Garis kantong plastik atau wadah dengan handuk kertas (untuk membantu menyerap kelembaban) dan tambahkan muffin begitu mereka telah mendingin sepenuhnya setelah duduk di rak kawat. Muffin yang Anda tahu tidak akan dimakan pada empat hari pertama harus dibekukan dalam kantong plastik dan dapat dipanaskan dalam pemanggang roti atau dicairkan pada suhu kamar.

Foto milikJar memasak.

Telur dan kentang adalah sarapan klasik, tetapi kecuali Anda bekerja dari rumah, mereka tidak benar-benar masuk akal untuk membuat saat Anda bergegas keluar pintu. Resep ini berlipat ganda pada faktor kemudahan: Anda tidak hanya dapat makan untuk mereka, tetapi mereka juga memanfaatkan produk pra-paket yang bisa Anda ambil dari toko. Sebaliknya dengan apa yang dipercaya, memiliki pati (seperti kentang) di pagi hari tidak boleh dilewati. Pati memberikan glukosa, sumber energi utama yang membantu otak kitamenjadi fokus dan siap untuk menangani hari itu.

Apa yang akan Anda butuhkan

Membuat 12 muffin telur
1 lusin telur
Daging babi asap
Blok keju cheddar
Tas cokelat hash beku
Semprot memasak
Muffin Tin.

Cara membuatnya

Semprotkan Muffin Tin dengan minyak Canola. Rusak secangkir keju cheddar dan kombinasikan dengan cokelat hash yang mencair. Isi masing-masing dengan campuran cokelat hash dan keju cheddar dan panggang dalam oven 425 ° F hingga renyah. Oven bawah menjadi 375 ° F. Kemudian, retak telur utuh atau berebut - apa pun preferensi Anda - ke setiap sarang. Masak selama 12 menit atau sampai telur diatur. Atas dengan bacon hancur.Ikuti seluruh resep dariJar memasak.

Cara menyimpannya

Jika Anda berniat untuk makan dua telur setiap pagi, Anda dapat menyisihkan 8 dari 12 butir dalam wadah plastik dan menyimpan di kulkas hingga empat hari. 4 Eggs yang tersisa (atau semua telur) harus disimpan di freezer. Biarkan dingin sepenuhnya, lalu tambahkan setiap cangkir telur ke tas kunci zip freezer besar. Bekukan hingga satu bulan. Untuk melayani dari beku, telur dapat dihangatkan dari beku di microwave atau oven. Mencari pilihan lebih awal? Jangan lewatkan laporan eksklusif kami:50 makanan sarapan terbaik untuk peringkat berat badan!