Good Lifestyle

Espresso ganda untuk mendorong Anda melalui pertemuan pagi itu. Soda dari mesin penjual otomatis untuk membantu Anda menghindari kecelakaan energi tengah hari. Koktail atau bir dingin untuk bersantai di akhir hari kerja yang panjang dan melelahkan. Beberapa dari ini yang tampaknya tidak bersalahMinuman menjumlahkan. Bahkan, ada beberapakebiasaan minum Mempersingkat hidup Anda, atau paling tidak, ambil korban kesehatan Anda secara keseluruhan - menurut Klinik Mayo.

Itu tidak berarti Anda tidak dapat menikmati koktail atau latte sesekali. Bahkan, penelitian telah menunjukkan ituanggur merah dankopi sebenarnya dapat memperpanjang umur Anda, berkat merekasifat antioksidan dan anti-inflamasi. Kuncinya, seperti halnya semua hal, adalah moderasi. Dan tentu saja, mengambil kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya - seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau kolesterol tinggi - pertimbangkan, serta obat resep apa pun yang dapat berinteraksi dengan minuman tertentu.

Berikut adalah beberapa kebiasaan minum yang buruk yang memperpendek hidup Anda, Anda mungkin ingin bust, dan untuk tips yang lebih sehat, periksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Anda mungkin ingin mengawasi konsumsi Java harian Anda - menurut penelitian 2013 yang diterbitkan diProsiding Klinik Mayo, memiliki lebih dariempat cangkir sehari Dapat meningkatkan risiko kematian Anda dari sejumlah penyakit jika Anda berusia di bawah 55 tahun. Faktanya, para peneliti menemukan bahwa tingkat kematian dari semua penyebab naik lebih dari setengah pada orang yang memiliki lebih dari 28 gelas seminggu.

"Dari penelitian kami, tampaknya aman untuk minum satu hingga tiga cangkir kopi sehari," kata salah satu penulis penelitian ini, Xuemei Sui, yang mendefinisikan secangkir kopi sebagai 6 hingga 8 ons.

Para peneliti mencatat bahwa satu alasan mengapa asosiasi ini mungkin lebih kuat di antara pria dan wanita yang lebih muda adalah bahwa mereka mungkin lebih cenderung memiliki perilaku tidak sehat lainnya, seperti diet yang buruk dan / atau konsumsi alkohol yang lebih tinggi.

"Mekanisme pasti antara kopi dan mortalitas masih perlu klarifikasi," tambah SUI. "Kopi tinggikafein, yang memiliki potensi untuk merangsang pelepasan epinefrin, menghambat aktivitas insulin, dan meningkatkan tekanan darah. "

Selain membatasi diri Anda ke empat atau lebih sedikit cangkir kopi sehari, Mayo Clinic juga sangat merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi Anda jika Anda mengalami efek samping sepertisakit kepala, insomnia, lekas marah, detak jantung cepat, getaran otot, kegugupan, atau sering buang air kecil.

Ini diaSatu efek samping utama dari minum kopi setiap hari, kata sains.

Apakah Anda minum kopi dengan sirup rasa atau Anda suka jus buah yang manis,Mayo Clinic Reports. bahwa konsumsi rutin minuman manis telah terbukti berkali-kali menjadi salah satu kebiasaan minum yang memendek hidup Anda dan terkait dengan kenaikan berat badan, diabetes tipe 2,penyakit jantung, dan stroke.

Bahkan, sebuah studi besar yang diterbitkan dalam sirkulasi jurnal mengungkapkan bahwa orang yang minum lebih banyakMinuman manis-manis memiliki risiko kematian prematur yang lebih besar - terutama dari penyakit jantung - daripada mereka yang minum lebih sedikit. Studi ini juga menemukan hubungan sederhana antara konsumsi minuman manis dan kematian akibat kanker, terutama kanker payudara di antara wanita.

Akibatnya, Mayo Clinic sangat merekomendasikan memilih minuman tanpa pemanis seperti air, teh, es teh, atau kopi sebagai gantinya. Anda dapat menggunakan infuser buah untuk memberikan rasa air Anda tanpa memeras kadar gula - atau bahkan mencampur jus 100% tanpa pemanis dengan seltzer untuk mengurangi asupan gula Anda.

Saat Anda melakukannya, lingkup13 minuman untuk menyesap untuk hidup lebih lama.

Koneksi antara kafein dantekanan darah tinggi masih diperdebatkan. Namun,Mayo Clinic States. Kafein itu dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah jangka pendek tetapi dramatis dan juga dapat menghasilkan peningkatan jangka panjang. Efek ini terjadi bahkan jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi, tetapi sangat penting untuk diperhatikan jika Anda sudah menonton level tekanan darah Anda.

Menurut Mayo Clinic, efek ini bisa disebabkan oleh fakta bahwa kedua kafein memicu tubuh Anda untuk melepaskan lebih banyak adrenalin (hormon stres yang mengangkat tekanan darah Anda). Atau, bisa jadi kafein dapat memblokir hormon tertentu yang membantu menjaga arteri Anda melebar.

Namun, penting untuk dicatat bahwa efeknya mungkin lebih signifikan jika Anda mengkonsumsi kafein jarang.

"Beberapa orang yang secara teratur minum minuman berkafein memiliki tekanan darah rata-rata yang lebih tinggi daripada yang tidak minum," kata klinik Mayo. "Orang lain yang secara teratur minum minuman berkafein mengembangkan toleransi terhadap kafein. Akibatnya, kafein tidak memiliki efek jangka panjang pada tekanan darah mereka."

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Mayo Clinic menyarankan membatasi Andakonsumsi kafein Untuk 22 miligram sehari maks (sekitar dua cangkir kopi 8 ons) dan bertanya kepada dokter Anda apakah Anda harus menghindari minuman berkafein sepenuhnya.

TERKAIT:Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Ini mungkin tidak mengejutkan, tetapi bahkan merindingsoda Dalam jumlah sedang dapat melakukan kerusakan serius pada kesehatan Anda. Menurut Mayo Clinic, minum satu soda biasa sehari sama dengan32 pon gula setahun-Yang mengkhawatirkan mengingat bahwa menghabiskan banyak gula tambahan terkait denganpeningkatan risiko obesitas, tekanan darah tinggi dan kolesterol, diabetes, dan peradangan pada tubuh.

Meskipun Anda tidak ingin mengkonsumsi gula dalam bentuk apa pun,Mayo Clinic mencatat Bahwa selalu lebih baik untuk mendapatkannya dari sumber alami seperti madu, sirup maple, nektar agave, dan buah-bukannya fruktosa, dekstrosa, jus tebu, dan sirup jagung fruktosa tinggi yang ditemukan dalam minuman dan makanan olahan. Selain itu, Mayo Clinic melaporkan bahwa minuman olahraga dan jus buah dapat dikemas sebanyak mungkinmenambahkan gula, jadi penting untuk selalu memeriksa label nutrisi sebelum menyerapnya.

MemikirkanDiet Soda. Lebih baik untukmu? Kami benci menjadi pembawa berita buruk, tetapi hanya karena minuman Anda adalah gula - dan bebas kalori tidak berarti lebih sehat. Mayo Clinic melaporkan itupemanis buatan Tidak akan benar-benar meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cara pemanis tradisional akan, ada kekhawatiran lain yang terkait dengan zat-zat ini. Satu studi menemukan bahwa wanita yang secara konsisten minum dua atau lebih minuman manis yang dimaniskan sehari memiliki risiko stroke yang lebih tinggi daripada wanita yang minum minuman itu lebih jarang atau tidak sama sekali.

Klinik Mayo menyimpulkan: "Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian, temuan ini menunjukkan nilai mengkonsumsi minuman yang dimaniskan secara buatan dalam jumlah sedang."

Meskipun Mayo Clinic mengakui bahwa memakan pemanis buatan secara moderasi mungkin aman, organisasi masih menyarankan memilih untuk makanan dan minuman utuh yang secara alami dimaniskan di atas yang diproses seperti diet soda, yang tidak mengandung nilai gizi.

"Jika Anda secara teratur minum minuman manis yang dimaniskan sebagai pengganti minuman yang manis, gunakan itu sebagai batu loncatan untuk minum lebih banyak air biasa," kata Mayo Clinic. "Tubuhmu membutuhkan air, dan tidak ada pertanyaan yang baik untukmu."

Di sini adalah15 alasan Anda tidak boleh minum diet soda.

Jika kamuminum alkohol setiap hari, atau memiliki lebih dari beberapa minuman dalam satu duduk, Mayo Clinic sangat menyarankan untuk melihat lebih dekat dengan kebiasaan Anda untuk melindungi kesehatan Anda, mengingat bahwa alkohol berlebihan dianggap sebagai salah satu kebiasaan minum Anda.

MenurutMayo Clinic., Minuman berisiko tinggi didefinisikan sebagai lebih dari tiga minuman dalam satu hari atau lebih dari tujuh minuman dalam seminggu untuk wanita. Bagi pria di atas usia 65, itu hanya satu minuman per hari, dan untuk pria di bawah usia 65 tahun, ini lebih dari empat minuman pada setiap hari atau lebih dari 14 minuman seminggu.

"Bir sesekali atau anggur dengan makan malam, atau minuman di malam hari, bukan masalah kesehatan bagi kebanyakan orang," kata Dokter Klinik Mayo Terry Schnyeekloth, MD, dalam A Q & A. "Ketika minum menjadi aktivitas sehari-hari, itu dapat mewakili perkembangan konsumsi Anda dan menempatkan Anda pada peningkatan risiko kesehatan. Alkohol dapat merusak organ tubuh Anda dan mengarah pada berbagai masalah kesehatan. Bagi wanita, kerusakan ini terjadi dengan dosis alkohol yang lebih rendah. , karena tubuh mereka memiliki kadar air yang lebih rendah daripada pria. Itu sebabnya pedoman minum moderat untuk wanita dan pria sangat berbeda. "

Minum berlebihan dapat meningkatkan risiko Andamasalah kesehatan yang serius Sebagai pankreatitis, kanker tertentu, kerusakan otot jantung, stroke, penyakit hati, dan kematian mendadak jika Anda sudah memiliki penyakit kardiovaskular. Ini juga bisaAngkat tekanan darah Anda ke tingkat yang tidak sehat.

"Memiliki lebih dari tiga minuman dalam satu duduk sementara meningkatkan tekanan darah Anda, tetapi minuman berulang dapat menyebabkan peningkatan jangka panjang," kata Sheldon G. Sheps, MD, Emeritus Profesor Kedokteran dan Mantan Ketua Divisi Nefrologi dan Hipertensi Di Departemen Kedokteran di Mayo Clinic. "Perlu diingat bahwa alkohol mengandung kalori dan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan yang tidak diinginkan - faktor risiko untuk tekanan darah tinggi."

Dengan semua itu dalam pertimbangan,Mayo Clinic menyarankan minum dalam jumlah sedang. Sebagai aturan umum, itu berarti tidak lebih dari satu minum sehari untuk wanita, atau dua hari untuk pria - yang diterjemahkan untuk sama dengan 12 ons bir, lima ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras 80-bukti.

Tidak masalah berapa banyak minuman berenergi yang hampir tidak ada pilihan yang sehat, dan mengonsumsi mereka secara teratur adalah salah satu kebiasaan minum yang memendek hidup Anda. BerdasarkanMayo Clinic Research., Mengetuk kembali hanya satu minuman energi 16 ons dapat secara signifikan meningkatkan tekanan darah Anda serta respons hormon stres. Danpelajaran sebelumnya Telah mengindikasikan bahwa minuman energi sangat berbahaya ketika Anda mencampurnya dengan alkohol.

"Dalam penelitian sebelumnya, kami menemukan bahwa konsumsi minuman energi meningkatkan tekanan darah pada orang dewasa muda yang sehat," kata co-penulisAnna Svatikova.. "Kami sekarang menunjukkan bahwa kenaikan tekanan darah disertai dengan peningkatan norepinefrin, kimia hormon stres, dan ini dapat mempengaruhi peningkatan risiko kejadian jantung - bahkan pada orang sehat."

Alih-alih meraih salah satu minuman energi yang sarat gula itu,Mayo menyarankan Mencoba mendapatkan tidur berkualitas, mempertahankan diet sehat, dan meningkatkan aktivitas fisik secara alamiTingkatkan tingkat energi Anda. Teh hijau atau hitam tanpa pemanis adalah pilihan lain yang layak - keduanya akan memberi Anda dosis kafein tanpa gula, danpenelitian menunjukkan mereka bahkan mungkin mengurangi tekanan darah Anda.

Selama Anda tidak intoleran laktosa, tidak ada yang salah dengan memiliki susu, yogurt, atau keju di sana-sini - pada kenyataannya, susu adalah sumber yang sangat baikkalsium penguatan protein dan tulang. Tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali berapa banyak susu yang Anda miliki - karena menurut penelitian 2019 yang dilakukan oleh Mayo Clinic, konsumsi tinggi produk susu dapat dikaitkan dengan peningkatanRisiko kanker prostat.

"Ulasan kami menyoroti penyebab keprihatinan dengan konsumsi produk susu yang tinggi," kata John Shin, Ph.D., seorang ahli onkologi klinik Mayo dan penulis utama penelitian. "Temuan ini juga mendukung semakin banyak bukti tentang manfaat potensial dari diet nabati."

Mayo Clinic mengakui bahwa susu sapi dan produk susu lainnya dapat memiliki tempat dalam diet sehat - namun, organisasi merekomendasikan memilih varietas rendah lemak atau skim, karena produk penuh lemak mengandung lemak jenuh yang bisaTingkatkan kolesterol Anda. Juga, yang terbaik adalah mengkonsumsi susu dan produk susu lainnya dalam jumlah sedang: sekitar dua porsi setiap hari.

Ini diaApa yang terjadi pada tubuh Anda saat Anda minum susu.