Good Lifestyle

Kita semua tahu seseorang yang pergi ke kamp untuk boot dan kembali secara signifikan lebih ramping dan pemangkas - yang mungkin merupakan daya tarik diet militer. Rencana makan ini (yang, omong-omong, tidak memiliki afiliasi dengan militer AS atau angkatan bersenjata negara lain) adalah pengurangan kaloridiet siklus itu melalui hari "pada" dan "off" untuk mencapaipenurunan berat badan. Menurut para pendukung, Anda dapat mengharapkan kehilangan 10 pound dalam satu minggu pada diet militer, tanpa olahraga berat atau pil resep.

Dengan klaim dramatis ini, Anda mungkin bertanya-tanya: apakah diet militer cara yang sehat untukmenurunkan berat badan? Apakah itu benar-benar bekerja - dan, yang lebih penting, apakah itu aman? Kami menggali detail tren ini dan berbicara dengan ahli gizi untuk mencari tahu. Berikut ini melihat apa diet militer memerlukan, ditambah jawaban tentang apakah itu ide yang baik untuk menurunkan berat badan.

Apa diet militer?

Diet militer diatur dalam pola mingguan yang dimaksudkan untuk bertahan tujuh hari pada suatu waktu. Pertama, setia pada nama otoriternya, diet menguraikan dengan tepat apa yang harus dimakan selama tiga hari berturut-turut, turun ke sendok makan terakhirselai kacang. Idenya berjalan bahwa kombinasi makanan pada diet dibuat dibuat khusus untuk meningkatkanmetabolisme. Menu pra-set ini menyediakan sekitar 1.400 kalori pada hari pertama, kemudian berkurang menjadi sekitar 1.200 dan 1.100 kalori selama beberapa hari dua dan tiga. Situs web diet juga menawarkan sejumlah substitusi jika ada sesuatu dalam tiga hari Anda merugikan, serta versi vegetarian untuk pemakan non-daging.

Tiga hari "pada" dan empat hari "off"

Setelah Anda menyelesaikan hari satu hingga tiga, itu adalah sisa dari AndaDiet militer Minggu: Four Days Anda "off." Meskipun Anda dapat menggunakan hari-hari ini untuk menikmati setelah 72 jam pembatasan, diet merekomendasikan mencuat ke 1.500 rencana kalori untuk hasil terbaik. Kemudian, ulangi siklus tiga hari, empat hari selama berminggu-minggu sesuka Anda.

Rencana makan diet militer 3-hari yang khas

Ini adalah contoh dari diet militer 3 harirencana makan selama hari-hari "pada".

Hari 1

Sarapan
1/2 Grapefruit.
1 irisan roti bakar
2 sendok makan selai kacang
1 gelas kopi atau teh (dengan kafein)

Makan siang
1/2 cangkir tuna
1 irisan roti bakar
1 gelas kopi atau teh (dengan kafein)

Makan malam
3 ons semua jenis daging
1 cangkir kacang hijau
1/2 pisang.
1 apel kecil
1 cangkir es krim vanilla

Hari ke-2

Sarapan
1 butir
1 irisan roti bakar
1/2 pisang.

Makan siang
1 cangkir keju cottage
1 telur rebus
5 kerupuk asin

Makan malam
2 hot dog (tanpa bun)
1 cangkir brokoli
1/2 cangkir wortel
1/2 pisang.
1/2 cangkir es krim vanilla

HARI KE-3

Sarapan
5 kerupuk asin
1 iris keju cheddar
1 apel kecil

Makan siang
1 telur rebus (atau dimasak namun Anda suka)
1 irisan roti bakar

Makan malam
1 cangkir tuna
1/2 pisang.
1 cangkir es krim vanilla

TERKAIT: Bersihkan hidup dengan iniRencana perut rata 14 hari.

Apakah itu bekerja?

Ketika datang ke rencana penurunan berat badan, pembatasan kalori tentu saja tidak ada yang baru. Secara drastis mengurangi jumlah makanan yang Anda makan adalah, bagi kebanyakan orang, cara yang pasti untuk mendapatkan angka pada skala untuk menggerakkan. Namun, meskipun terkadang penurunan berat badan tampaknya sesederhana kalori-in, persamaan kalori-out, itu benar-benar proses yang sangat kompleks yang tergantung pada berbagai faktor. Kemampuan untuk menumpahkan 10 pound dalam satu minggu akan bervariasi dari orang ke orang. Selain itu, membatasi asupan Anda hanya selama tiga hari - terutama jika tiga hari itu diikuti oleh empat hari mengejar ketinggalan dari rasa lapar - belum tentu formula untuk setetes 10 pon.

Jika pembatasan kalori hanya membawa Anda sejauh ini, bagaimana dengan kombinasi makanan militer yang dimaksudkan untuk meningkatkan metabolisme? Dapat mencampur dan mencocokkan item menu tertentu benar-benar membantu Anda menumpahkan pound lebih cepat? "Penelitian tentang kombinasi makanan tertentu meningkatkan metabolisme terbatas," kata Dietitian Alyssa Pike, RD, dariDewan Informasi Makanan Internasional. "Beberapa penelitian telah menunjukkan itukafein,Diet protein yang lebih tinggi, danmakanan pedas mungkin sedikit meningkatkan metabolisme. "Menu diet militer bergantung pada kafein dalam kopi dan teh untuk meningkatkan metabolisme pada hari pertama, tetapi itu tidak terlalu protein tinggi (terutama pada hari ketiga), juga tidak ada hari" pada " Makanan pedas. Dan bahkan jika Anda menenggak kopi bersama kerupuk mengoleskan lobak, efek dari makanan ini pada penurunan berat badan kemungkinan paling sederhana.

Kelemahan dari diet militer

Jika Anda mengalami penurunan berat badan pada diet militer - dan, dengan batasan kalori yang ketat, kemungkinan Anda akan - lebih baik mengingat bahwa makan dengan cara ini bukan solusi jangka panjang. "Diet militer dapat membantu Anda (sementara) menurunkan berat badan, tetapi peluangnya tinggalnya ramping," kata Pike. Ini benar karena dua alasan. Pertama, ketika kalori terbatas, tubuh masuk ke toko glikogen, melepaskan air. "Begitu toko glikogen kami habis (yang terjadi selama pembatasan parah), kehilangan berat air yang cepat dapat terjadi," Pike Notes. "Begitu kamu mengisi defisit, berat itukemungkinan akan segera kembali. "

Kedua, meskipun situs web diet militerklaim "Mode kelaparan" adalah mitos, banyak ahli memohon berbeda. Membatasi kalori untuk peregangan yang panjang telahdiperlihatkan untuk memperlambat metabolisme dan membuat kita lapar. Jadi, sementara Anda mungkin dapat mempertahankan diet militer untuk periode singkat, akhirnya sifatnya yang membatasi dapat menyebabkan penurunan berat badan Anda pada dataran tinggi - dan rasa lapar Anda untuk mengesampingkan kemampuan Anda untuk tetap dengan porsinya. "Ini bukan karena Anda gagal," mendorong Pike. "Ini mekanisme kelangsungan hidup dasar tubuh Anda."

Selain peringatan ini, melompat pada ikut-ikutan diet kecelakaan dapat memiliki konsekuensi mental atau emosional. "Diet restriktif dapat merusak hubungan Anda dengan makanan," kata Pike. "Makanan berakar pada tradisi, sukacita, dan kepuasan. Pembatasan sering menyebabkan yang tidak sehatkeasyikandengan makanan, bersepeda berat, kecemasan di sekitar makan, gangguan dengan peristiwa sosial dan waktu makan, dan peningkatan risiko untukgangguan Makan. "

Jadi haruskah Anda mencoba diet militer?

Jika Anda hanya mengikuti diet militer untuk satu siklus tiga hari pada dan empat hari libur, Anda tidak akan menimbulkan kerusakan jangka panjang pada tubuh Anda (atau jiwa Anda). Tetapi Anda mungkin tidak kehilangan berat badan sebanyak itu. Bagi mereka yang ingin turun secara signifikan, saran standar mungkin terdengar membosankan, tetapi itu benar: lambat dan mantap biasanya memenangkan perlombaan. Banyak ahli menyarankan kehilangan targetsatu hingga dua pound per minggu, Berfokus pada protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran - bukan kombinasi spesifik dari metabolisme - meningkatkan makanan. Pada rezim yang lebih berkelanjutan, Anda dapat mengikuti Andapenurunan berat badan jangka panjang, tanpa harus bergabung dengan jajaran militan.