Good Lifestyle

Karbohidrat telah lama dipandang sebagai musuhpenurunan berat badan, Tapi itu tidak berarti Anda harus memotong mereka dari diet Anda sepenuhnya. Bila kamu tahuyang karbohidrat untuk makan, dan seberapa sering mengkonsumsinya, penelitian telah menunjukkan bahwa mereka benar-benar dapat membantu Anda menumpahkan pound.

Pada saat yang sama, ada banyak bukti untuk mendukung bahwa mengurangi karbohidrat dalam diet seseorang - karbohidrat sederhana atau halus - akan memiliki dampak besar pada penurunan berat badan.

Sebelum Anda memulai karbohidrat yang lebih rendah,rendah karbohidrat, atau diet tanpa karbohidrat, setidaknya ada enam hal penting yang harus Anda ketahui - dan kami di sini untuk membagikannya kepada Anda. Dan jika Anda ingin menghapus karbohidrat dari diet Anda, Anda pasti akan menikmati ini22 tips jenius untuk memotong karbohidrat, menurut para ahli.

Jika Anda ingin mengurangi tengah Anda, penting untuk memantau jumlah karbohidrat yang Anda makan per hari.

Menurut pedoman diet untuk orang Amerika, karbohidrat harus membentuk 45-65 persen dari asupan kalori harian Anda.

Jika Anda ingin mengikuti diet rendah karbohidrat, aNutrisi, Metabolisme, dan Penyakit Kardiovaskular Studi mengatakan Anda ingin membidik kurang dari 45 persen kalori Anda adalah karbohidrat.

Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori sehari dan mencari untuk mencoba diet rendah karbohidrat, itu berarti Anda seharusnyaMakan kurang dari 225 gram karbohidrat setiap hari, atau kira-kira 45 gram karbohidrat per makan jika Anda makan tiga makanan besar dan dua camilan sehari.

Pelatih pribadi diet dan bersertifikatJim White, Rd, ascm dan pemiliknyaStudio Nutrisi Kebugaran Jim Putih, mengambil langkah lebih jauh dan mendefinisikan diet rendah karbohidrat sebagai salah satu yang terdiri dari karbohidrat kurang dari 125 gram sehari. Namun, juga penting untuk diingat bahwa asupan carb ideal dapat bervariasi dari orang ke orang karena faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas fisik semua berdampak pada jumlah karbohidrat yang harus Anda makan untuk meningkatkan penurunan berat badan.

Tetap mendapat informasi:Mendaftar untuk buletin kami Untuk mendapatkan berita makanan terbaru yang dikirim langsung ke kotak masuk Anda.

Sambil memperhatikan jumlah karbohidrat yang Anda konsumsi sangat penting, Putih juga merupakan advokat untuk mencatat bagaimana mengurangi karbohidrat membuat Anda merasa. Dengan kata lain, tujuannya adalah untuk mencapai titik bakar yang membuat Anda energik, tidak lamban. "Banyak orang jatuh karbohidrat mereka tetapi juga drop macronutrients lain seperti protein dan lemak," PutihMenjelaskan untuk memakan ini, bukan itu! "Ini dapat menyebabkan banyak kekurangan, memperlambat metabolisme, dan mengurangi tingkat energi yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan."

Memang benar bahwa memotong karbohidrat dapat membantu Anda menurunkan berat badan: satuAnnals of Internal Medicine Studi meneliti efek dari diet rendah karbohidrat dibandingkan dengan diet rendah lemak. Setelah satu tahun, diet rendah karbohidrat kehilangan lebih banyak berat badan daripada yang ada di kelompok rendah lemak. The diet rendah karbohidrat juga memiliki massa lebih sedikit lemak serta lebih besarmeningkat dalam kolesterol HDL ("baik") daripada mereka pada diet rendah lemak.

Di sisi lain, penelitian lain, seperti yang dilakukan oleh peneliti Stanford, tidak menemukan perbedaan yang terlihat antara diet rendah lemak dan diet rendah karbohidrat.

Sementara masih harus dilihat jika satu diet sebenarnya lebih sehat daripada yang lain, manfaat kesehatan yang terkait dengan setidaknyamengurangi karbohidrat tidak terbantahkan. Sebagai permulaan, makan lebih sedikit karbohan secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari, yang memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak yang disimpan di bagian tengah tubuh Anda untuk energi, daripada gula yang dibutuhkan dari karbohidrat.

Mudah di karbohidrat juga memotong risiko diabetes karena karbohidrat sederhana terbuat dari gula sederhana. Sebuah pengurangan karbohidrat juga dapat meratakan perut Anda karena Anda sekarang mengisi tubuh Anda dengan lebih banyak protein, lemak, dan nutrisi lainnya. Dan itu baru permulaan.

Karbohidrat olahan adalah musuh penurunan berat badan. Karbohidrat sederhana, seperti yang disebutnya, (seperti roti soda dan putih) dapat melonjak gula darah dan mempercepat rasa lapar, yang berarti mereka lebih terkait dengan kenaikan berat badan sebagai lawan penurunan berat badan.

Untuk menggunakan karbohidrat untuk keuntungan Anda (dan untuk menurunkan berat badan dalam proses) Monitor asupan karbohidrat harian Anda dengan hati-hati, dan nikmatkarbohidrat kompleks atas yang sederhana.

Meskipun sejumlah karbohan tertentu diizinkan pada diet rendah karbohidrat dan masih bisa dimakan jika Anda ingin menurunkan berat badan, jenis karbohidrat yang Anda makan penting hampir sebanyak berapa banyak karbohidrat yang Anda konsumsi. Secara umum, menempelkarbohidrat kompleksUntuk menumpahkan pound karena mereka lebih baik menjaga gula darah Anda dalam pemeriksaan.

Karbohidrat kompleks ditemukan dalam biji-bijian, legum, dan sayuran, dan disebut sebagai "pati diet" dengan mantap melepaskan energi. Karboh-karboh-karbohidrat ini cenderung sangat sukses karena berkaitan dengan penurunan berat badan karena banyak dari mereka jugaSumber serat yang luar biasa dan / atau protein. Contoh spesifik karbohidrat kompleks meliputi: roti gandum, quinoa, bayam, wortel, apel, beri, dan gandum.

Bahkan, biji-bijian adalah bintang seperti ituPeneliti di Universitas Tufts menemukan bahwa mereka yang makan tiga atau lebih porsi biji-bijian per hari memiliki 10 persen lebih sedikitlemak perut dari mereka yang makan jumlah kalori yang sama dari karbohidrat putih yang disempurnakan.

Meskipun menyerahkan karbohidrat sepenuhnya mungkin tampak seperti solusi ideal, mereka adalah sumber energi yang disukai tubuh Anda. Dengan kata lain, Anda membutuhkan sejumlah besar mereka untuk bertahan hidup dan berkembang. Menyerahkan karbohidrat Turki dingin berarti Anda juga akan kehilangan nutrisi penting lainnya seperti serat peledakan perut, dan itu juga berarti Anda akan memiliki lebih sedikit energi untuk terlibat dalam kegiatan sehat seperti berolahraga. Jika Anda mengikuti diet rendah karbohidrat, lihat apakah Anda memamerkan semua initanda-tanda Anda tidak makan karbohidrat yang cukup.

Meskipun diet rendah karbohidrat dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan, diet no-carb dapat menyebabkanpenambahan berat badan. Bagaimana tepatnya pekerjaan itu, Anda bertanya? Jika tidak ada karbohidrat dalam diet Anda, kemungkinan besar Anda akan mengisi kekosongan dengan makan terlalu banyak lemak dan protein. Baik makronutrien, meskipun bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, masih memiliki kalori. Lemak, khususnya, memiliki 9 kalori per gram, menjelaskan warna putih, yang hampir menggandakan 4 kalori per gram karbohidrat dan protein.

Terakhir tetapi tentu saja tidak kalah pentingnya, kurangnya karbohidrat memiliki efek yang merugikan dan tidak stabil pada gula darah Anda, yang telah terbukti menyebabkan kenaikan berat badan. Ketika Anda makan makanan, tubuh Anda memecah karbohidrat yang dapat dicerna untuk energi, yang menyebabkan kadar gula darah Anda naik dan pankreas Anda untuk menghasilkan insulin. Namun, ketika gula darah Anda rendah, tubuh mulai mendambakan junk food untuk mengisi kembali toko energinya.

BerdasarkanPeneliti di India, Menyeimbangkan gula darah Anda bahkan dapat mencegah timbulnya diabetes tipe 2. Untuk menjaga gula darah Anda cek, cobalah menggabungkan karbohidrat kompleks dengan protein dan sedikit lemak sehat. Untuk lebihSnack sehat yang akan menjaga berat badan tanpa menyangkal karbohidrat penting Anda, lihat daftar iniCamilan karbohidrat rendah terbaik!