Good Lifestyle

Jika ada satu hal yang lebih sulit daripada menurunkan berat badan, itu menjaganya mati. Bahkan jika Anda berhasil membuangnyalemak perut Dan langsingkan muffin atas, mempertahankan kesuksesan Anda bukanlah prestasi yang mudah.

Seringkali, begitu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan, mempertahankan bahwa berat badan ideal dapat lebih sulit daripada sampai ke sana. Faktanya,University of California, Peneliti Los Angeles Laporkan bahwa antara sepertiga dan dua pertiga dari diet benar-benar menambah berat badan daripada yang hilang dalam waktu empat atau lima tahun setelah diet.

Namun, memukuli peluang bisa menjadi angin sepoi-sepoi selama Anda berpegang pada solusi yang didukung sains untuk sukses. Mengadopsi peretasan gaya hidup di bawah ini untuk terlihat bagusuntuk Bagus, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, Anda tidak akan mau ketinggalan ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Jika Anda berpisah dengan keanggotaan gym Anda, jangan kaget ketika Anda harus melambaikan selamat tinggal pada nomor baru dan lebih baik pada skala juga. Pecundang yang berhasil memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk mempertahankan penurunan berat badan mereka ketika mereka melanjutkan latihan rutin-rutinitas reguler - atau, paling tidak, jangan memantul dari gym tikus ke sofa kentang. BerdasarkanPeneliti Universitas Alabama, tidak berolahraga setelah penurunan berat badan akan menghasilkan saus metabolisme. Studi mengklaim bahwa orang yang melakukan 40 menit mengangkat atau kardio tiga kali seminggu terus membakar kalori dengan kecepatan yang sama. Bangun dan bergerak; bahkan berjalan-jalan adalah salah satunya42 cara untuk menurunkan 5 inci lemak perut.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Sepertinya menimbang diri Anda adalah cara untuk pergi. KapanPeneliti Cornell Didorong peserta studi untuk kehilangan 10% dari berat badan mereka, mereka yang mencapai hal ini dalam tahun pertama program dapat menjaga pound di teluk juga. Alasan untuk ini? Para peneliti berpikir melangkah pada skala memainkan faktor besar, karena ini menjadi penguat harian bagi peserta untuk melanjutkan perilaku yang efektif seperti makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak. Meskipun ini lebih efektif di laki-laki yang dipelajari, David Levitsky, penulis senior, merekomendasikan menggunakan skala kamar mandi sederhana dan spreadsheet Excel untuk melacak kemajuan dan menjaga hal-hal bergerak secara positif.

NSMasyarakat Amerika untuk Nutrisi Klinis Studi menemukan bahwa menghindari binging berkala dikaitkan dengan peluang 60% lebih tinggi untuk mempertahankan berat badan selama lebih dari setahun. Untuk membantu Anda memerangi dorongan untuk menyelam fork-first menjadi makanan bersalah, pastikan dapur Anda penuh dengan picks sehat dan membuang makanan pemicu yang mungkin. Jika hanya melihat satu liter es krim di freezer Anda biasanya memicu overteating yang tak terkendali, menghindari stok pada pint di supermarket dan stok kulkas Anda dengan ini7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Jika Anda tertarik menggandakan penurunan berat badan Anda, simpan notebook dan pensil setiap saat. Peneliti dari 8.Pusat Penelitian Kesehatan Kaiser Permanente Menemukan bahwa meskipun 1.700 peserta berolahraga 30 menit sehari dan makan diet yang kaya akan buah dan sayuran, semakin banyak catatan makanan yang disimpan orang, semakin banyak bobot yang hilang dalam jangka panjang. Mereka yang tidak menyimpan catatan sama sekali hanya mengalami kehilangan setengah dari kerugian. Jadi mulailah kebiasaan sehat ini dan tahan bahkan setelah Anda menabrak tanda Anda untuk tetap memperhatikan munching Anda.

Lain kali Anda tergoda untuk pergi keluar untuk makan malam, cobalah mencambuk sesuatu di rumah sebagai gantinya. Membatasi berapa kali Anda pergi makan mungkin merupakan kunci untuk menjaga berat badan yang hilang. KetikaRegistri Kontrol Berat Badan NasionalMenyurvei anggotanya, mereka yang kehilangan 30 pound atau lebih dan mempertahankannya selama setidaknya satu tahun tidak sering rantai makanan cepat saji. Bahkan, hanya 0,74 dari makanan mingguan mereka dari varietas drive-thru, sementara 2,5 berada di sebuah restoran. Lebih baik mendapatkan grub Anda dari toko kelontong alih-alih memesan dari menu.

Ada terapi baru di kota dan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan diKegemukan, Ini membantu orang kehilangan lebih banyak berat dan mencegahnya lebih lama. Sementara perawatan perilaku standar (SBT) adalah norma untuk mendorong pasien untuk mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik, pengobatan perilaku berbasis penerimaan (ABT) memiliki semua keterampilan perilaku yang sama tetapi menghubungkan upaya penurunan berat badan dengan nilai pribadi yang lebih besar. Orang-orang yang mencoba abt tidak hanya mengalami kehilangan 36% daripada pasien SBT, mereka juga memiliki kemungkinan yang lebih tinggi untuk mempertahankan penurunan berat badan 10% 12 bulan kemudian. Layak mencari, kan?

Mendapatkan dosis buah dan sayuran harian Anda bahkan lebih penting daripada yang Anda kira. Tidak hanya berwarna-warni menghasilkan sehat dan rendah kal, tetapi itu juga akan sering mengandung flavonoid, senyawa tanaman yang dapat mencegah kenaikan berat badan. Studi baru-baru ini diBritish Medical Journal. menemukan bahwa dari 124.000 orang paruh baya dan lebih tua, mereka yang makan diet kaya flavonoid memiliki lebih banyak kesuksesan menjaga berat badan mereka daripada mereka yang tidak. Dapatkan dorongan cair dari barang-barang dengan segelas teh hijau; Ini penuh dengan flavonoid juga.

Anda mungkin tidak akan berpikir perawatan tubuh ada hubungannya dengan duduk di depan komputer Anda atau melihat telepon Anda, tetapi itu terjadi. Sedikit waktu layar berjalan jauh ketika Anda terlibat dalam situs web manajemen berat badan interaktif. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Penelitian Diabetes, secara konsisten mencatat dan merekam catatan makanan, tingkat aktivitas, dan jumlah pada skala Anda sebulan sekali selama hampir tiga tahun mengakibatkan mempertahankan kerugian paling banyak. Agar lebih spesifik, pengguna aktif ini mencegah rata-rata 9 dari 19 pound yang hilang sejak awal.

Pemeliharaannya sulit, tapi kami punya kabar baik! Anda tidak harus melakukannya sendiri. Sebuah studi diAnnals of Internal Medicine Menemukan bahwa intervensi intensitas rendah dapat membantu pasien rawat jalan yang baru saja kehilangan 16 pound dengan kemajuan yang mereka buat. Selama 56 minggu, peserta berbicara dengan intervensi kontak dalam kunjungan kelompok pada awalnya, kemudian melalui telepon dengan frekuensi yang kurang dan lebih sedikit. Pada akhir penelitian, mereka tidak bersentuhan dengan siapa pun, tetapi masih berhasil mendapatkan kembali rata-rata 1,5 pound. Mereka yang tidak memiliki kontak intervensi kembali lebih dari tiga kali lebih berat. Jadi apakah Anda berpartisipasi dalam program atau telepon seorang teman, menemukan orang-orang yang dapat meminta Anda bertanggung jawab saat Anda bekerja untuk mempertahankan kesuksesan Anda.

Jika Anda menggunakan diet energi yang sangat rendah untuk membantu Anda langsing (pikirkan getar dan sup), Anda akan melebarkan pinggang itu dalam waktu singkat jika Anda melompat kembali ke makanan normal. Meskipun tidak ada yang mengatakan Anda harus hidup dari rejimen ketat ini selamanya, Anda perlu meringankan kembali barang-barang yang baik. Dan dengan mudah kembali ke dalamnya, kami berarti Anda harus mengambil enam minggu untuk perlahan-lahan memasukkan makanan favorit Anda kembali ke piring Anda. Peneliti dariUniversitas Gothenburg Di Swedia menemukan bahwa orang-orang yang makan secara normal dalam seminggu diperoleh kembali dua kali lebih banyak dalam sepuluh bulan karena mereka yang membutuhkan waktu enam minggu untuk memperkenalkan kembali makanan biasa. Jadi itu pasti benar; lambat dan mantap memenangkan perlombaan.

Tidak perlu banyak meyakinkan untuk membangunkan sepiring telur yang terlalu mudah dan roti bakar gandum. Bahkan, mengunyah di pagi hari - daripada menghemat nafsu makan Anda untuk makan siang - dapat membantu Anda melawan kenaikan berat badan untuk selamanya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalPenelitian obesitas Menemukan bahwa keluar dari peserta yang kehilangan rata-rata 70 pound dan mematikannya selama enam tahun, 78% makan sarapan setiap hari.

Lemak sehat tentu memainkan peran penting dalam menjaga trim perut Anda, tetapi makanan ini memuaskan - dan, yang lebih penting, merekaRekan yang kurang sehat-Harus dibesarkan dalam jumlah sedang. Misalnya, makanan yang kurang sehat seperti pizza adalah di antaraSumber utama lemak jenuh dalam diet A.S.. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Preventive Medicine, peserta registri kontrol berat badan nasional mempertahankan sebagian besar penurunan berat badan mereka ketika mereka menempel pada diet rendah lemak. Terlebih lagi, peningkatan asupan lemak terkait dengan peningkatan berat badan kembali selama periode tindak lanjut 10 tahun studi.

Menetapkan tujuan penurunan berat badan yang tinggi sebenarnya dapat membuat Anda siap untuk kesuksesan yang langgeng, sesuai dengan hal yang samaAmerican Journal of Preventive Medicinebelajar. Para peneliti menemukan bahwa mereka yang kehilangan yang paling berat pada awalnya akhirnya kehilangan jurusan panjang yang paling berat. Para penulis penelitian menekankan bahwa penurunan berat badan yang besar datang dengan tangan dengan manfaat kesehatan yang lebih besar, termasuk peningkatan penurunan berat badan berkelanjutan secara keseluruhan.

Jika Anda sering menemukan diri Anda mengadakan pesta dengan realitas favorit Anda atau mengejar ketinggalan email datang tengah malam, Anda mungkin melakukan tubuh Anda merugikan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Obat Perilaku menemukan bahwa peserta yang tidur lebih dari tujuh jam per malam dan melaporkan kualitas tidur yang lebih baik, durasi tidur lebih lama, dan latensi pendek untuk tidur sebenarnya sebenarnya mampu mempertahankan penurunan berat badan mereka lebih berhasil daripada mereka yang kurang dari enam atau tujuh jam mata. . Plus, mereka yang menganggap diri mereka burung awal juga melaporkan pemeliharaan penurunan berat badan yang lebih baik. Jika Anda memerlukan bantuan mencatat waktu di lebih banyak istirahat kecantikan, beralihlah ke kami yang sudah dicoba - dan benar20 cara untuk menggandakan kualitas tidur Anda.

Selain menonton apa yang Anda makan, Anda juga harus memperhatikan jam yang Anda habiskan menonton televisi. Tidak hanya duduk di depan layar terlalu lama merugikan kesehatan mata, tetapi juga dapat mendatangkan malapetaka pada pinggang jarak baru Anda. Anggota Registry Kontrol Berat Badan Nasional, yang mampu menurunkan berat badan dan melepasnya, Nixed kebiasaan menonton pesta mereka: 62% melaporkan menonton kurang dari 10 jam TV per minggu. Dan sepertinya sebagian besar anggota NWCR juga menemukan hastime baru yang lebih produktif - lihat saja peretasan kami yang cerdas.

90% anggota NWCR yang mengesankan melaporkan berolahraga sekitar satu jam per hari. Apakah Anda menikmati jogging di luar ruangan, mendaftar ke kelas kebugaran butik yang berbeda setiap minggu, atau mengangkat beban gratis di gym, bangun dan bergerak adalah kunci Anda untuk membakar beberapa kalori besar dan menjaga lemak perut di teluk. Bahkan jika Anda lebih suka berjalan cepat setelah makan malam, Anda masih akan melihat hasil jangka panjang; Bentuk aktivitas registri yang paling sering dilaporkan sebenarnya berjalan.

Tentu, itu dikemas dengan vitamin C, mengandung gula alami, dan rasanya enak di koktail, tetapi itu seharusnya tidak memberi Anda umpan gratis untuk menyesap jus buah setiap hari. Hanya satu cangkir 8 ons dari paket merek jus jeruk terkemuka di 110 kalori dan 22 gram gula. Untuk menempatkan itu ke dalam perspektif, minum dua gelas setiap hari dapat menambahkan lebih dari satu pon ke bingkai Anda hanya dalam tiga minggu! Apakah Anda terbiasa memasangkan minuman dengan makan malam atau lebih tepatnya memuaskan dahaga Anda dengan sesuatu yang beraroma, anggota NWCR melaporkan mempertahankan penurunan berat badan dan membatasi asupan kalori total dengan menukar minuman reguler mereka dengan air atau sipir bebas kalori dan bebas kalori. Ingatlah untuk forgo minuman berduri dengan pemanis buatan dan pilih salah satu favorit kamiSodas sehat sebagai gantinya.

Alih-alih mengalah pada sundae fudge panas atau sepotong roti pisang, latihlah kebajikan Anda yang paling berkhotbah. "Penelitian menunjukkan mengidam biasanya berlangsung antara 5-10 menit, kadang-kadang sesingkat 3 menit. Jadi napas dalam-dalam dan berjalan-jalan di sekitar blok itu,"Carolyn Brown, MS, RD Di Foodtrainers di New York City, memberi tahu kamiCara menurunkan berat badan dan mencegahnya. Seringkali, kami juga salah kehausan karena kelaparan, jadi mengguguhkan segelas H2O adalah taruhan terbaik Anda ketika mengidam masuk.

Kami memuji Anda karena turun dari sofa dan membuatnya ke kelas putaran mingguan Anda. Tetapi jika Anda menolak untuk berani melampaui sepeda stasioner, Anda mungkin memberikan pound lampu hijau untuk merayap kembali. "Jika Anda telah melakukan latihan yang sama selama beberapa bulan terakhir, tubuh Anda tidak ditantang lagi, artinya tidak membakar kalori sebaliknya," Dr. Sean M. Wells, Pribadi Trainer dan penulis Double-Crossed: Tinjauan program olahraga paling ekstrim, memberi tahu kami17 alasan mengapa Anda mendapatkan kembali berat badan. Spike metabolisme Anda dan beralihlah dengan menjelajahi kelas kebugaran yang berbeda atau mencoba rutinitas HIIT di rumah.

Pertahankan fisik Anda yang baru langsing dan tetap ramping seumur hidup semudah menambah protein lebih untuk diet Anda. Tidak hanya protein super memuaskan dan mampu meningkatkan metabolisme Anda, analisis multi-studi diThe American Journal of Clinical Nutrition Ditemukan bahwa berpegang teguh pada diet tinggi protein membantu peserta membantu orang-orang menghindari kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Bahkan, salah satunyaminuman berprotein akan melakukan trik.

"Orang-orang memiliki peluang yang jauh lebih baik untuk memiliki pinggang ramping jika mereka berencana ketika mereka akan makan dan apa yang akan mereka makan," Mark Langowski, pelatih selebriti dan penulisMakan ini, bukan itu! Untuk ABS memberitahu kita dalam.20 cara untuk menurunkan berat badan selamanya. "Sebelum saya pergi tidur, saya melihat jadwal saya untuk hari berikutnya dan rencanakan apa yang akan saya makan dan di mana saya akan memakannya. Jika Anda membiarkan hari dimulai tanpa perencanaan, itu akan menjadi jam 3 sore sebelum Anda mengetahuinya Dan Anda akan berakhir membuat keputusan yang tidak sehat. "

Daripada mengandalkan drive-thru ketika kelaparan menyerang, persiapkan makanan Anda terlebih dahulu sehingga Anda memiliki grub yang sehat. "Identitas tiga kali makan Anda dapat bersiap dengan staples dapur dan mulai memasak. Menyimpan makanan di freezer Anda sehingga Anda selalu memiliki sesuatu yang sehat ketika kelaparan menyerang," DietitianChristine M. Palumbo, Rd, menjelaskan pada20 cara untuk menurunkan berat badan selamanya. "Misalnya, makanan masuk saya termasuk risotto dengan udang beku dan asparagus, barley sayur, dan sup lentil merah. Tujuan Anda adalah untuk mengganti makanan setiap kali simpanan Anda mulai berjalan rendah."

Pegang kudamu; Kami tidak memberi Anda ke-untuk memesan wajan gelembung Mac dan keju tiga kali sehari, tetapi mengambil istirahat dari diet Anda mungkin merupakan senjata rahasia yang Anda butuhkan untuk menangkal pound sial. Studi pembukaan mata diJurnal Internasional Obesitas Menemukan bahwa peserta yang menyimpang dari diet rendah kalori mereka selama dua minggu berakhir dengan berat 18 pound kurang dari mereka yang tidak membuang diet mereka - bahkan enam bulan kemudian! Meskipun, ada tangkapan: selama minggu curang ganda Anda, Anda harus makan kalori yang cukup untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini - tidak menambahnya. (Gunakan kalkulator kalori dapat membantu Anda menemukan tingkat perawatan kalori Anda.)

Terlepas dari ulang tahun, perayapan bar larut malam, dan minggu kerja gila, berpegang teguh pada diet yang sehat secara konsisten pada hari kerja dan akhir pekan merender hasil yang tahan lama. Menurut An.American Journal of Clinical Nutrition Studi, sebagian besar orang yang mempertahankan laporan penurunan berat badan mereka bahwa diet mereka sama pada akhir pekan dan hari kerja. Dan sama berlaku untuk jadwal latihan Anda. "Klien saya yang paling sukses adalah orang-orang yang tetap konsisten dengan latihan mereka sepanjang tahun; mereka tidak membiarkan apa pun menghalangi latihan mereka! Ini seperti mengenakan celana mereka atau menyikat gigi dan merupakan sesuatu yang tidak akan mereka lakukan Pikirkan tidak melakukan, "kata Langowski.

Pikirkan penurunan pasca-berat badan tahun pertama sebagai peregangan terakhir. "Jika orang yang kelebihan berat badan mampu mempertahankan penurunan berat badan awal, dalam kasus ini selama setahun, tubuh pada akhirnya akan 'menerima' berat baru ini dan karenanya tidak bertarung melawannya, seperti biasanya terjadi ketika Anda berada dalam kalori. -DEFicit State, "Associate Professor Signe Sorensen Torekov dari Departemen Ilmu Biomedis dan Novo Nordisk Foundation Center untuk penelitian metabolisme dasar menjelaskan kepadaSains setiap hari. Bahkan, sebelumnya orang yang kelebihan berat badan memiliki lebih banyak hormon penghambat nafsu makan setahun setelah berat badan mereka kehilangan berat badan, menurut sebuah studi diJournal Eropa Endokrinologi.

Ini bukan ilmu roket: membatasi asupan kalori harian Anda akan menghasilkan kesuksesan penurunan berat badan yang telah Anda cari. Lagi pula, rumus untuk menurunkan berat badan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar - juga merupakan kunci untuk memaksakannya. Sebuah studi diThe American Journal of Clinical Nutrition Menemukan bahwa peserta yang mengikuti diet berenergi sangat rendah mengalami pemeliharaan penurunan berat badan yang jauh lebih baik lima tahun setelah menyelesaikan program penurunan berat badan rendah kalori.

Merampas makanan yang Anda cintai dengan harapan pas ke jeans kurus Anda tidak akan membantu Anda dalam jangka panjang. Sambil membatasi asupan kalori harian Anda akan membantu Anda menumpahkan pound, Anda harus memberi Anda sedikit ruang gerak. BerdasarkanHarvard Medical School., "Orang-orang yang mengikuti diet terbatas kalori mendapatkan kembali rata-rata sembilan pound, tetapi mereka yang memakan apa yang mereka inginkan - dalam pedoman makan yang sehat - mendapatkan kembali kurang dari setengah jumlah itu."

Jika Anda merasa seperti kebiasaan makan yang merugikan memengaruhi kualitas hidup Anda dan menghambat Anda dari mencapai tujuan Anda, Harvard Medical School menyarankan mencari bantuan seorang terapis atau instruktur meditasi. Kedua ahli dapat membantu Anda mengumpulkan makan yang berhubungan dengan stres dan menemukan mekanisme koping yang lebih sehat.

universitas Pennsylvania Para peneliti menemukan bahwa sekitar 65% diet mendapatkan kembali berat yang hilang dalam waktu tiga tahun. Sementara diet dimaksudkan untuk diikuti jangka pendek, banyak orang akhirnya membelok kembali ke kebiasaan lama mereka. Untuk menuai bodi ramping yang tahan lama, pastikan diet Anda dapat dipertahankan dan Anda dapat terus mengikuti rencana langsing Anda untuk jangka panjang.

Menyembunyikan pengocok garam Anda di kabinet daripada mempertahankannya di depan meja dapur dapat melakukan keajaiban untuk tujuan penurunan berat badan jangka panjang Anda. Sebuah studi yang dilakukan olehQueen Mary University of London Menunjukkan bahwa setiap kelebihan Garam yang Anda konsumsi setiap hari dapat meningkatkan risiko obesitas dengan 25% yang mengejutkan! Jika makanan Anda kekurangan rasa setelah membuang natrium, cobalah bereksperimen dengan rempah-rempah yang berbeda sepertikunyit anti-inflamasi, Zesty Cayenne, dan Smoky Paprika.