Good Lifestyle

Jika kamu memilihsedang berjalan untukLatihan Dan Anda sering keluar dengan pasangan Anda atau orang penting lainnya, penelitian baru menunjukkan bahwa Anda akan bijaksana untuk meninggalkan mereka dalam debu - atau setidaknya mendorong mereka untuk mengambil langkah. Sebuah studi baru saja diterbitkan dalam jurnal akademikKiprah & Posturditemukanbahwa pasangan yang berjalan bersama juga akhirnya berjalan dengan kecepatan yang jauh lebih lambat. Jika pasangan itu tipe memegang tangan? Kecepatan mereka turun lebih jauh.

"Jika seseorang yang secara substansial melambat ketika mereka berjalan dengan orang lain, yang dapat meniadakan beberapa manfaat kesehatan yang diakui jika mereka berjalan sendirian dengan kecepatan lebih cepat,"dikatakan Libby Richards., Ph.D., MSN, RN, CHES, seorang profesor associate menyusui di Universitas Purdue, yang melakukan penelitian.

Meskipunpenelitian lain telah menunjukkan bahwa berolahraga dengan teman dan keluarga sangat bermanfaat untuk mencapai lebih banyak keuntungan kebugaran - dan memaksakan pertanggungjawaban yang lebih besar pada semua yang terlibat - tindakan berjalan, mungkin karena itu adalah latihan yang dilakukan dengan kecepatan percakapan, tampaknya menjadi pengecualian . "Kami berharap tidak akan ada pengurangan kecepatan di mana pasangan berjalan bersama," jelas Richards. "Kami berharap bahwa mitra yang lebih lambat akan mempercepat untuk mencocokkan pasangan yang lebih cepat, tetapi itu bukan masalahnya."

Untuk penelitian ini, para peneliti mempelajari zaman yang dihabiskan untuk berjalan dan gaya berjalan untuk 72 pasangan yang berusia 25 hingga 79 tahun. Mereka melakukan segala macam berjalan "dalam berbagai pengaturan," kata penelitian ini, "termasuk jalur yang jelas atau diisi hambatan, berjalan bersama, berjalan bersama berpegangan tangan, dan berjalan secara individu."

Karena banyak penelitian telah menunjukkan, kecepatan gaya berjalan sangat penting untuk kualitas latihan yang Anda dapatkan ketika Anda keluar berjalan. "Kecepatan gaya berjalan penting untuk diukur karena terkait dengan kesehatan secara keseluruhan. Kecepatan gaya berjalan khas adalah prediktif risiko jatuh, kemampuan fungsional, pemulihan dan kematian disabilitas," kataShirley Rietdyk., Ph.D., M.S., seorang profesor kesehatan dan kinesiologi di Purdue, dalam rilis resmi studi. (Untuk bukti lebih lanjut tentang pentingnya kecepatan gaya berjalan, ketahuilah bahwa aStudi baru korban kanker yang diterbitkan dalam jurnalEpidemiologi Kanker, Biomarker & Pencegahan menyimpulkan bahwa "mereka yang berjalan pada kecepatan paling lambat memiliki lebih dari dua kali lipat meningkatkan risiko kematian dari sebab apa pun, dibandingkan dengan mereka yang melaporkan kecepatan berjalan tercepat.")

Pada akhirnya, para peneliti menemukan bahwa dalam semua jenis kondisi berjalan, "Kedua mitra mengurangi kecepatan saat berjalan bersama, dan mengurangi kecepatan lebih jauh sambil berpegangan tangan, jika dibandingkan dengan berjalan sendirian. Sambil berjalan dengan pasangan dapat meningkatkan aktivitas sosial karena dukungan sosial, Mengurangi kecepatan saat berjalan bersama dapat secara tidak sengaja mengurangi manfaat kesehatan dan kualitas gaya berjalan di kedua pasangan. "

Jadi ingat ini saat berikutnya Anda pergi untuk berjalan-jalan dengan Anda. Hanya untuk beberapa manfaat tambahan yang akan Anda nikmati setelah mengambil langkah berjalan Anda, baca terus, karena kami telah mendaftarkannya di sini. Dan untuk saran yang lebih bagus untuk membuat jalan-jalan Anda, jangan lewatkanKesalahan besar yang tidak boleh Anda lakukan saat berjalan, menurut para ahli.

Studi baru tentang gangguan kognitif, orang dewasa yang lebih tua, yang diterbitkan dalamJurnal Penyakit Alzheimer, telah menemukan bahwa keluar untuk jalan cepat, setengah jammempromosikan aliran darah yang sehat ke otak dan meningkatkan kinerja kognitifnya, saat meningkatkan fungsi memori.

Jika Anda ingin menstabilkan gula darah Anda, Anda dapat menemukan cara yang lebih buruk daripada berjalan kaki singkat dan cepat di lingkungan Anda setelah makan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnalDiabetologia pada tahun 2016 menemukan bahwa hanya 10 menit berjalan kaki setelah makanmembantu orang dengan diabetes tipe 2 menurunkan kadar gula darah mereka. Untuk cara yang lebih bagus untuk menjadi bugar mulai sekarang, pertimbangkan untuk mencobaLatihan rumah total-tubuh ini yang membangun kekuatan dan membakar kalori dengan cepat.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2015 diThe American Journal of Clinical Nutrition, jalan cepat 20 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian Anda dengan lebih dari 30%.

"Memiliki jadwal berjalan reguler bisa menjadi bagus untuk kesehatan Anda, dan saya tidak hanya berbicara tentang fisik, tetapi juga kesehatan mental Anda," Dr. Amy Lee, kepala nutrisi untukNucifi, sebelumnya memberi tahuMakan ini, bukan itu. "[Anda memiliki] perasaan pencapaian dengan membakar kalori, [Anda] dapat menurunkan stres harian Anda, dan Anda membiarkan tubuh mengeluarkan endorfin alami yang merupakan hormon 'rasa-baik'."

Sebuah penelitian diterbitkan tahun ini di jurnal Laporan ilmiah Mengatakan Anda harus berjalan lebih cepat demi kreativitas Anda. Dan dapatkan ini: Semakin Anda berjalan, semakin banyak pikiran Anda akan berkembang. "Yang paling aktif dari para sukarelawan terbukti juga yang paling kreatif, terutama jika mereka sering berjalan atau berolahraga secara moderat," dijelaskan The New York Times . Dan jika Anda berjalan untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda sadar Seberapa jauh Anda harus berjalan setiap hari untuk membakar lebih banyak lemak, kata dokter top .