Good Lifestyle

Jika jeans Anda cocok hanya beberapa bulan yang lalu, dan Anda belum melakukan sesuatu yang berbeda, Anda mungkin bertanya-tanya, "Mengapa saya menambah berat badan?"

Kamu tidak sendiri. Banyak orang yang makan makanan sehat, tetap setia pada rutinitas latihan mereka, danminum banyak air Semoga semua mengalami kenaikan berat badan mendadak. Mungkin sepertinya tidak ada alasan yang baik, tetapi para ahli memberi tahu kamibeberapa alasan umum mengapa Anda tiba-tiba mendapatkan berat badan cepat.

Sementara upaya latihan dan diet Anda masih penting bagi Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda, adaSejumlah faktor yang dapat menyebabkan Anda menambah berat badan yang sering tanpa disadari.

Kami menemukan beberapa alasan utama mengapa Anda menambah berat badan dan meminta para ahli cara mengatasinya masing-masing, sehingga Anda dapat kembali ke berat badan ideal Anda. Dan saat Anda membuat perubahan yang sehat ini, pastikan untuk mencoba semua ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Dari semua kebohongan putih kecil, ekspresi "Apa yang tidak Anda ketahui tidak bisa menyakiti Anda" adalah salah satu yang terburuk, mengenai penurunan berat badan. Namun, ketika kita berbicara tentang kenaikan berat badan, ketidaktahuan bisa menjadi alasan di balik ikat pinggang Anda yang terus-menerus. "Ketika Anda menghindari skala karena Anda tidak ingin tahu nomornya, saat itulah Anda mendapat masalah," kataChristine M. Palumbo, MBA, RDN, Fand, seorang ahli chicago yang memenangkan penghargaan ahli diet dan ahli gizi. Daripada menghalangi kemajuan Anda, menginjak skala sebenarnya membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalKegemukan, penimbangan diri yang sering dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar, lebih sedikit kenaikan berat badan, dan pencegahan kenaikan berat badan yang lebih baik.

Solusinya: Menimbang diri sendiripaling sedikit Sekali seminggu - jika tidak dua atau tiga - untuk memantau kemajuan Anda. "Saya merekomendasikan menimbang pada hari Senin, Rabu, dan Jumat," kata Palumbo. "Jika Senin sedikit lebih tinggi dari biasanya, semua lebih baik untuk kembali ke jalur untuk minggu yang akan datang. Dan Jumat baik karena jika Anda sedikit di sisi tinggi, yah, itu semua lebih insentif untuk tinggal- Kursus untuk akhir pekan dan tidak terlalu gila. "

"Ada kesalahpahaman bahwa jika makanan dianggap 'sehat', Anda dapat makan sebanyak yang Anda inginkan," kataAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, dan penulisBuku Putar Nutrisi Olahraga. "Kenyataannya adalah itu tidak benar. Makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, mentega kacang, hummus, kerak kembang kol, dll. Apakah kaya nutrisi pasti, tetapi mereka masih menyediakan kalori dan dengan demikian Anda masih perlu menonton ukuran porsi Anda. Keuntungan berat terjadi ketika kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita butuhkan untuk mempertahankan berat badan kita. Apakah kalori itu berasal dari makanan cepat saji atau kacang-kacangan, mereka masih kalori. Tentu, satu adalah kalori berkualitas tinggi, tetapi masih, mereka harus dipertimbangkan. "

Solusinya:Porsi makanan Anda dengan benar dengan ini18 Cara Mudah Mengontrol Ukuran Porsi Anda.

"Banyak orang lupa jus segar dan karamel Macchiato biasanya memberikan jumlah kalori yang baik tanpa membuat mereka merasa sangat penuh," kata Goodson. "Dari soda ke teh manis hingga jus untuk minuman kopi mewah ke alkohol, banyak individu minum banyak kalori dan lupa menghitungnya ke dalam asupan total mereka. Mereka terutama dapat menambahkan ketika Anda menyeruput salah satu minuman ini dengan makanan dengan makanan dengan makanan. sebagai makanan atau camilan. "

Solusinya:Sebaliknya, andalkan salah satunya14 minuman terbaik untuk mendorong penurunan berat badan.

"Ada dua cara aplikasi pelacakan kalori online bisa salah," kataTheresa Gentile, MS, RDN, pemilik nutrisi piring penuh, dan New York City Media Rep untuk New York State Academy of Nutrition and Dietetics. "Pertama, mereka menggunakan algoritma generik untuk menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk kehilangan jumlah berat tertentu. Angka ini, meskipun itu adalah perkiraan yang baik, tidak dapat memperhitungkan faktor metabolisme pribadi Anda (atau Komposisi Tubuh). Satu-satunya umpan balik yang dapat diandalkan yang akan Anda miliki apakah rekomendasi kalori benar untuk Anda adalah berat badan Anda pada skala. "

"Kedua, aplikasi pelacakan kalori sering mengganti Anda setiap hari dengan kalori yang Anda bakar dengan berolahraga. Katakanlah kebutuhan kalori Anda adalah 2.000 kalori per hari dan Anda telah membakar 300 dengan olahraga (konon, yang merupakan lain yang tidak akurat perhitungan). Aplikasi kemudian memberi Anda tunjangan 2.300 kalori untuk hari itu. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan (vs. pertahankan), Anda akan ingin membuat defisit dalam kalori harian dan tidak makan apa yang telah Anda bakar off dalam berolahraga. "

Solusinya:Temukan jumlah kalori yang tepat, Anda harus menurunkan berat badan menggunakanKalkulator kami.

"Kenapa aku menambah berat badan jika aku berpegang teguh pada dietku?" Anda mungkin bertanya. Dan kami punya jawabannya: Anda butuh sedikitjuga dengan serius. Anda tidak perlu membatasi diri Anda sepenuhnya ketika Anda mencoba menurunkan berat badan - hidup sedikit! Ini sebenarnya akan membantu Anda membalikkan kenaikan berat badan baru-baru ini. Memiliki hari cheat (atau bahkan hari-hari curang) sementara diet sebenarnya dapat membantu membantu penurunan berat badan, menurut sebuahJurnal Internasional Obesitas belajar. Peneliti Australia menemukan bahwa ketika peserta berganti-ganti antara mengikuti diet ketat selama dua minggu dan mengikutinya dengan dua minggu cheat kehilangan lebih banyak bobot selama penelitian daripada mereka yang menempel pada diet ketat sepanjang waktu. Bonus: Grup "penipu" juga mendapatkan lebih sedikit bobot setelah penelitian selesai.

Solusinya: Untuk kembali ke versi pemangkas Anda, makan yang asli, tetapi perdeimbangan porsi Anda. Jika Anda menyukai es krim, misalnya, lewati fro-yo dan dapatkan sendok kecil premium.

Jika Anda berolahraga tetapi menambah berat badan, masalahnya mungkin terletak pada jumlah waktu Anda menghabiskan berolahraga. Tidak dapat disangkal bahwa berolahraga adalah faktor penurunan berat badan yang penting, tetapi anehnya, berpikir tentang sesi keringat Anda yang akan datang terlalu sering dapat membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. NSUlasan obesitas Meta-analisis menunjukkan bahwa orang cenderung melebih-lebihkan berapa banyak kalori yang mereka bakar ketika mereka berolahraga - dan akan berakhir makan lebih banyak pada hari mereka berolahraga. Yang terpisahbelajar Mendukung temuan ini, menunjukkan bahwa orang cenderung meningkatkan asupan makanan mereka setelah berolahraga dan akhirnya makan lebih banyak kalori daripada terbakar.

Solusinya: Untuk mencegah kenaikan berat badan mendadak, hindari noshing yang berlebihan setelah berolahraga. Ambil pra-porsicamilan pra-latihan disesuaikan dengan rutinitas kebugaran Anda.

"Ketika Anda pergi ke pasar dengan perut kosong, Anda cenderung membeli beberapa makanan dan kue-kue yang salah, dan junk food untuk mengunyah," kataLisa Young, PhD, RDN dan penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping.

Solusinya:"Saya sarankan makan camilan sebelum keluar dan berbelanja dari daftar. Dengan cara ini, Anda akan ingat untuk menambahkan makanan sehat ke keranjang belanja Anda," kata Young.

Ukuran porsi sama pentingnya dengan makan sehat. Alasannya: banyak alpukat bergizi seperti makanan bergizi, oatmeal, quinoa, cokelat hitam, kacang-kacangan, dan mentega kacang - dapat menyebabkan kenaikan berat badan ketika dimakan berlebihan karena mereka padat kalorik.

Solusinya: Kecuali itu buah atau sayuran, jangan membuat asumsi bahwa makanan sehat yang Anda makan rendah kalori. Lain kali Anda mencambuk makan, ingat ketiga isyarat kontrol porsi ini:

1. Membantu mentega kacang atau keju parut seharusnya tidak lebih besar dari bola ping-pong
2. Melayani beras dan pasta sejati adalah tentang ukuran kepalan tangan Anda
3. Daging tanpa lemak harus tentang ukuran setumpuk kartu.

Berpegang teguh pada ukuran porsi yang disarankan dapat membantu mencegah kenaikan berat badan mendadak.

Dengan setiap ulang tahun yang lewat setelah 3-0 besar, kita mulai kehilangan massa otot. Hasil dari,Pecundang terbesar ahli dietCheryl forberg., Rd, memberi tahu kita metabolisme kita secara alami melambat. Itu harus menjadi hadiah ulang tahun terburuk sepanjang masa! "Ketika metabolisme kita melambat, kita akan menambah berat badan, terutama jika kita terus makan makanan dalam jumlah yang sama seperti yang kita lakukan ketika kita masih muda."

Solusinya: Untuk menjaga tokoh ramping, muda Anda, Forberg mengatakan tetap aktif adalah suatu keharusan: "Kombinasi latihan kardio dan penahan berat akan membantu melestarikan massa tubuh tanpa lemak dan jaringan otot, menjagaMetabolisme meningkat. "

AStudi Universitas Birminghammenemukan bahwa minum dua cangkir air sebelum setiap makan dapat secara signifikan mempercepat penurunan berat badan. Jadi seharusnya tidak mengherankan bahwa tidak minum cukup H2O dapat memiliki efek sebaliknya pada pinggang Anda. "Tidak hanya air memberi kita energi dan membantu menjaga suhu tubuh, tetapi juga membantu kita merasa lebih penuh," kata Forberg. "Tidak minum cukup air dapat menyebabkan kita makan berlebih kalori yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ditambah lagi, ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh akan menghemat air untuk fungsi tubuh vital, yang dapat menghasilkan retensi air dan jumlah yang lebih tinggi pada skala. . "

Solusinya: SIP air terus menerus sepanjang hari. Dan ingat bahwa air saja bukan satu-satunya cara untuk tetap terhidrasi, ada banyakmakanan kaya air Anda dapat makan bersama dengan minuman kaya air lainnya seperti kopi, teh, dan smoothie.

"Meskipun Anda tidak perlu makan hal pertama di pagi hari jika Anda tidak lapar, jika Anda makan terlalu sedikit di siang hari, Anda mungkin akhirnya makan berlebihan di malam hari," kata Young. "Kamu tidak menyadari betapa laparnya kamu, dan begitu kamu makan malam, kamu mungkin akhirnya menggigit nonstop sampai waktu tidur. Tidak-tidak untuk upaya penurunan berat badan Anda."

Solusinya: Berikan tubuh Anda dorongan energi yang sehat pada awal hari dengan salah satunya91+ Resep Sarapan Sehat Terbaik.

ADiet tinggi natrium dapat membuatmumempertahankan air danmengasapi. Dan ketika Anda menahan air di usus Anda, itu bisa membuatnya tampak seperti Anda mengalami kenaikan berat badan tiba-tiba di perut Anda - ketika itu hanya berat air. Sebagai Palumbo mengatakan, "Keuntungan berat badan terkait natrium mudah datang, mudah pergi."

Solusinya: Asupan air Anda dan potong natrium. Memasak lebih banyak di rumah dengan herbal segar alih-alih garam harus membantu perut Anda mengempis dalam sehari atau lebih. Makan di luar? Pindai info gizi di rumah sebelum Anda keluar dan pilihhidangan restoran sehat dengan sekitar 1.000 miligram natrium atau kurang.

"Apakah itu es krim, kue, keripik atau barang-barang lainnya, hanya mengetahui bahwa makanan pemicu Anda ada di dapur atau meja kantor Anda dapat menggagalkan program makan sehat Anda," kata Palumbo. "Ini terutama benar antara 3 hal dan tidur ketika mengidam cenderung menjadi yang paling sulit diabaikan."

Solusinya: Salah satu cara terbaik untuk mengatasi keinginan passing adalah menjaga makanan Anda tahu Anda tidak dapat menyangkal keluar dari rumah. Tidak bisa membayangkan menendang cookie favorit Anda keluar dari rumah untuk selamanya? Porsi secara individual dari makanan yang cenderung berlebihan. Jika Anda tahu setiap kantong ziploc chip adalah 150 kalori, Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk kembali untuk penyajian kedua.

Tiroid, kelenjar di leher yang duduk di atas Apple Adam, mengatur berbagai fungsi tubuh termasukmetabolisme. Tetapi kadang-kadang, karena berbagai alasan, tiroid Anda dapat menjadi kurang aktif dan menghasilkan suatu kondisi yang disebut hipotiroidisme. Salah satu dari banyak gejala kondisi? Anda menebaknya, kenaikan berat badan. Bagian terburuknya adalah bahwa kondisinya sering berkembang secara perlahan, begitu banyak orang tidak melihat gejala penyakit sampai terburu-buru, kataInstitut Nasional Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal. Ini menjadi lebih buruk: Jika masalah tiroid akan disalahkan atas kenaikan berat badan Anda, tidak masalah seberapa rajin diet Anda dan berolahraga; Akan hampir mustahil untuk menumpahkan pound.

Solusinya: Lakukan perjalanan ke MD. "Jika Anda tiba-tiba menambah berat badan tanpa alasan yang jelas, saya sarankan Anda melihat seorang dokter sehingga seorang profesional medis dapat memutuskan apakah itu masalah tiroid atau penyebab lain," Forberg.

"Makanan tinggi serat penting untuk menjaga kelaparan di teluk dan mempertahankan berat badan yang sehat," kataJinan Banna, PhD, RD. "Serat memberikan perasaan penuh, karena memperlambat pengosongan perut. Itu melewati saluran pencernaan yang tidak tercerna dan memberikan sangat sedikit di jalan kalori. Banyak makanan yang mengandung serat secara alami sangat rendah kalori dan tinggi, seperti kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran."

Solusinya:Cobalah untuk memasukkan lebih banyak dari ini43 makanan serat tinggi terbaik ke dalam diet Anda.

Dari beta-blocker hingga pil KB, dan segala sesuatu di antaranya, ada daftar panjang yang panjang dan panjang yang dapat menyebabkan pinggang Anda menjadi tonjolan. Dan jika Anda berpikir RX Anda harus disalahkan atas pinggang pinggang Anda yang terus berkembang, Anda tidak sendirian. "Masalah berat seringkali merupakan alasan utama ketidakpatuhan terhadap pengobatan," kata Palumbo kepada kami. "Beberapa obat merangsang nafsu makan atau memperlambat tubuhmetabolisme. Yang lain menyebabkan retensi fluida atau kantuk yang cukup untuk mengurangi aktivitas fisik, yang dapat memicu kenaikan berat badan. "

Solusinya: Ini penting, jadi dengarkan: "Jika Anda mencurigai obat Anda menyebabkan kenaikan berat badan,tidak pernah Berhenti mengambilnya. Sebagai gantinya, buat janji dengan penyedia layanan kesehatan Anda dan tanyakan apakah mungkin ada alternatif yang sama efektifnya yang tidak memengaruhi berat badan Anda. Setiap orang bereaksi terhadap obat-obatan secara berbeda, jadi mencoba sesuatu yang lain dapat membantu, "kata Palumbo.

"Ketika klien saya merasa mereka tidak dapat menikmati sesuatu yang memanjakan dari waktu ke waktu, sering meninggalkan mereka dengan mengidam yang sulit diabaikan," kata ahli diet terdaftarLeah Kaufman., MS, RD, CDE.

Solusinya: "Untuk alasan ini, saya mengizinkan pasien saya makan 100 kalori diskresioner setiap hari. Ini memungkinkan mereka untuk memuaskan hasrat mereka tanpa jatuh dari jalur." Sembilan kacang M & Ms, 12 beruang gummy, dan seekor cangkir selai kacang Reese tunggal datang tepat di sekitar 100 kalori.

"Setiap kali Anda makan, insulin dilepaskan untuk membantu menstabilkan gula yang diserap ke dalam darah Anda," kata Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian.. "Insulin adalah hormon 'lemak penyimpanan', jadi ketika Anda makan beberapa kali sehari, Anda memicu hormon Anda untuk lebih sering menyimpan lemak."

Solusinya:"Sebagai gantinya, cobalah untuk hanya makan 3 hingga 4 kali per hari, dan fokus pada makan banyak karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat," kata Megan Byrd. "Ini akan membantu Anda tetap lebih lama, dan mencegah kenaikan berat badan!"

"Seringkali ketika orang stres, kadar kortisol naik, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, serta membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan," kata Kara Landau, Rd dan pendiriMakanan uplift - makanan suasana hati yang baik. "Meskipun ada berbagai bentuk teknik manajemen stres, yang menarik, merawat kesehatan usus Anda bisa menjadi cara proaktif Anda dapat mengurangi peradangan pada tubuh Anda, yang juga dapat mengurangi gejala kecemasan dan seperti depresi.

Solusinya:"Bergizi ususmu denganProbiotik spesifik suasana hati, bersama-sama dengan makanan kaya prebiotik yang memberi makan bakteri usus baik Anda melalui makan berbagai makanan berbasis tanaman, serta secara khusus serat prebiotik dan makanan kaya pati tahan dalam bentuk tepung pisang hijau, jerusalem artichoke, kacang lupini (yang dapat ditemukan di lezatGut bahagia cookie.), Mete dan Oat semalam hanya untuk beberapa nama, bisa menjadi cara yang fantastis untuk mendukung kesehatan mental Anda, dan karena itu akhirnya mendukung berat badan Anda juga, "kata Landau.

"Tidak memperhatikan rasa lapar Anda sering dapat menyebabkan pound ekstra yang tidak diinginkan," kata Mackenzie Burgess, RDN dan pemilikPilihan ceria. "Saya suka memberi tahu klien saya untuk memikirkan kelaparan dan kepenuhan pada skala 1-10 dengan 1 kelaparan dan 10 menjadi sangat besar. Tujuannya adalah untuk tinggal di suatu tempat di tengah. Ketika Anda pertama kali memperhatikan lambung seperti perut. Menggeram, kekurangan energi, atau merasa mudah tersinggung - ini mungkin merupakan tanda untuk makan sesuatu. Mengabaikan rasa lapar ini terlalu lama dapat menyebabkan perasaan rakus kemudian dan dapat menyebabkan Anda makan berlebihan, mengarah ke penambahan berat badan.

Solusinya:"Sebaliknya, coba periksa dengan rasa lapar dan kepenuhan Anda sepanjang hari - ini dapat membantu Anda tetap dalam kebutuhan sehari-hari tubuh Anda dan menghindari asupan kalori berlebih," kata Burgess.

"Dengan basis jangka pendek, penurunan berat badan mungkin dan relatif mudah bagi sebagian orang. Tapi jangka panjang, tubuh Anda tidak mungkin membiarkan Anda lolos dengan ini," kataKatherine Kimber, Rd. "Di dalam masing-masing otak kita terletak mekanisme yang sangat kuat untuk mengendalikan berat badan kita. Ini adalah pusat kendali lemak tubuh somatik yang bekerja tanpa lelah untuk mempertahankan berat badan kita pada tingkat yang memutuskan, yang dikenal sebagai set-point Anda. Ini sebagian besar diatur oleh Anda Hipotalamus, yang mengirimkan sinyal untuk memanipulasi efisiensi makan, aktivitas, dan metabolisme Anda. Berat setpoint dapat berupa kisaran 10 hingga 15 pound, dan biasanya berat badan yang suka kembali di antara diet atau upaya penurunan berat badan. "

"Untuk mengelola titik set ini, tubuh merespons defisit energi dengan menyalakan mekanisme fisiologis, di luar kendali kami untuk mengelola berat badan," kata Kimber. "Ini mungkin meningkatkan sinyal kelaparan, membuat kita merasa terobsesi dengan makanan atau memikirkannya banyak, membuat kita tergila-gila di sekitar gula, dan mendambakan makanan berbasis karbohidrat. Selain itu, Anda mungkin merasa kurang tangguh, kurang energik daripada jika Anda baik-baik saja. -Membantu, yang dapat memengaruhi tingkat aktivitas dan pilihan makanan.

Solusinya:Jangan menyerah pada diet gila dan berjanji untuk memberi makan tubuh Anda dengan benarmakanan bergizi.

"Tubuh tidak dirancang untuk ditahan dari makanan, jadi setelah periode kelaparan (diet / penurunan berat badan) dapat melakukan segala yang mungkin untuk membuat kita makan dan membawa tubuh kita kembali ke tempat di mana tubuh kita merasa aman," kata kita Kimber. "Jadi, jika Anda merasa tidak terkendali dan menambah berat badan dengan cepat, itu mungkin hanya biologi yang melakukan hal itu!"

"Memasak dengan minyak atau mentega adalah pilihan sehat," kata Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com. "Namun, karena satu sendok makan minyak adalah lebih dari 100 kalori, kalori makanan yang dimasak dengan minyak atau mentega dapat meningkat secara drastis tanpa memikirkannya."

Solusinya:"Cara mudah untuk memperbaiki ini adalah memasak dengan semprotan minyak," kata Paul. "Kamu masih mendapatkan tekstur dan mulut yang sama seperti ketika kamu memasak dengan mentega, tetapi kamu bisa menghemat ratusan kalori."

"MinumSmoothie. Apakah jebakan lain orang bisa jatuh ke dalam, "kata Paul." Ketika kami mengunyah, dibutuhkan lebih banyak waktu bagi kami untuk mengkonsumsi makanan, dan karena itu kami menyadari bahwa kami penuh, lebih cepat. Saya merekomendasikan mengunyah makanan alih-alih memadukan mereka untuk manajemen berat badan.

Solusinya:"Sebaliknya, ketika saya membantu seseorang menambah berat badan, memuat smoothie dengan buah-buahan, mentega kacang, dll. Adalah cara mudah untuk berkemas dalam ratusan kalori," kata Paul.

Khususnya makanan yang dipasarkan untuk "sehat," tetapi tidak sehat untuk tubuh Anda sedikit pun.

"Mengandalkan yang sehatmakanan yang diproses adalah salah satu kebiasaan makan terburuk yang banyak orang ikuti hari ini, "kataTrista Best, Mph, Rd, LD, ahli diet terdaftar di seimbang satu suplemen. "Makanan-makanan ini dipasarkan dengan kesehatan sebagai manfaat utama, tetapi melakukan sedikit dalam hal meningkatkan kesehatan dan bahkan mungkin mengganggu."

"Masalah tentang makanan kesehatan olahan dan penurunan berat badan yang macet terutama ditemukan pada mereka yang berusaha mengikuti diet sehat yang bergantung pada makanan cepat saji," kata Best. "Ketika mengikuti pola diet ini tergoda untuk beralih ke kenyamanan olahan yang sayangnya masih tinggi lemak dan gula yang secara bersamaan meningkatkan kalori produk."

Solusinya: "Daripada mengandalkan makanan sehat ini, kesehatan sejati dan penurunan berat badan dapat dicapai dengan mengandalkan seluruh makanan, "kata Best." Mereka yang dengan sedikit pemrosesan yang terlibat dalam mendapatkannya dari sumber ke meja Anda. "

"Saya memiliki banyak klien yang memberi tahu saya bahwa mereka mendapatkan berat badan ketika mengubah pekerjaan atau pensiun," kata Brenda Braslow, MS dan Dietitian terdaftar denganMyNetDiary.. "Jika seseorang beralih dari pekerjaan aktif ke pekerjaan meja, tingkat aktivitas dapat membuat perbedaan besar dalam pembakaran kalori. Ketika seseorang memiliki pekerjaan aktif, seperti pembawa surat atau pekerja konstruksi, orang itu sering mendapatkan pensiun setelah pensiun. Sementara mereka bekerja, mereka mungkin bisa tetap langsing tanpa berolahraga di luar jam kerja. Setelah pensiun, mereka mendapati diri mereka perlu mengembangkan latihan rutin untuk mencegah kenaikan berat badan. "

Solusinya:Rencanakan makanan sehat yang bisa Anda andalkan selama hari kerja menggunakan kamiRencana makan peledakan lemak dan membuat diri Anda bergerak dengan ini25 latihan mudah yang meningkatkan kesehatan Anda dengan cepat.

"Dibutuhkan 20 menit bagi tubuh untuk mendaftarkan kepenuhan saat makan," kata Shannon Henry, Rd dariEzcare Clinic.. "Jika kamu dalam keramaian dan makan terlalu cepat, kamu makan lebih banyak dari yang kamu butuhkan sebelum otakmu mengirim pesan ke tubuhmu [yang kamu penuh]."

Solusinya:Beri diri Anda waktu setelah makan untuk mencerna, membiarkan kepenuhan diatur sehingga Anda merasa puas.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!