Good Lifestyle

Saya sangat percaya pada pepatah, "Dengarkan usus Anda." Tapi, jika kita ingin mendapatkan ilmiah di sini, ususnya adalah pusat sistem kekebalan Anda dan kesehatan secara keseluruhan, termasuk Anda kesehatan mental . Stres, pilihan makanan yang buruk, dan bahkan obat -obatan tertentu mempengaruhi microbiome Anda, tetapi probiotik (baik yang terjadi secara alami dan dalam bentuk suplemen makanan) adalah cara yang baik untuk mencegah racun berbahaya dan menjaga usus Anda tetap terkendali.

Di sebuah Video Tiktok Baru , dokter naturopati Janine Bowring , MD, berbagi tiga hal yang seharusnya dimiliki oleh setiap probiotik berkualitas baik. Baca lebih lanjut tentang tipsnya di bawah ini.

TERKAIT: 3 Probiotik yang memicu efek penurunan berat badan seperti oempic, kata dokter .

1. Ini memiliki ketegangan yang disebut Lactobacillus acidophilus .

“Ketegangan ini diketahui memberikan yogurt selera asam,” jelas Bowring. "Itu memang pergi ke usus kecil dan membantu mempertahankan keasaman itu di sini, membantu membunuh orang -orang jahat yang mungkin ada di microbiome Anda."

Asam lambung adalah proses tubuh yang normal dan memainkan peran penting dalam pencernaan. Namun, kelebihan asam lambung dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut yang menyakitkan, kembung, mulas, refluks asam, kehilangan nafsu makan, dan mual. (Percayalah, itu tidak menyenangkan.)

“Tugas perut Anda adalah membantu mencerna makanan yang Anda makan. Salah satu cara yang dilakukannya adalah melalui penggunaan asam lambung, juga dikenal sebagai asam lambung. Komponen utama asam lambung adalah asam klorida,” jelas Heathline . "Lapisan perut Anda secara alami mengeluarkan asam lambung. Sekresi ini dikendalikan oleh hormon dan sistem saraf Anda."

Oleh karena itu, stres dan infeksi bakteri juga dapat berkontribusi pada kadar asam lambung yang tinggi.

Probiotik membantu menjaga kadar asam lambung Anda tetap terkendali, tetapi juga turun ke diet. Makan makanan tinggi keasaman (jeruk, makanan cepat/olahan, dan keju) dapat memicu flare-up.

Jika gejala Anda menjadi tidak terkendali, seorang dokter dapat meresepkan obat antasid Anda.

2. Ini berisi Bifidobacterium bifidum .

Kedua, Bowring merekomendasikan untuk menemukan probiotik yang mengandung Bifidobacterium bifidum , yang terdengar sangat mirip dengan mantra Harry Potter , tetapi sebenarnya membantu pencernaan dan membenturkan bakteri berbahaya.

"Saya suka ketegangan ini," kata Bowring. "Pastikan itu telah diuji untuk bertahan hidup dari asam klorida Anda di perut Anda [sehingga bisa] benar -benar sampai ke usus besar di mana ia harus pergi."

Sebelumnya studi tunjukkan itu Bifidobacterium bifidum dapat membantu meringankan dan mengelola gejala yang berkaitan dengan sindrom iritasi usus (IBS).

Strain bakteri juga memiliki kekuatan penambah kekebalan. Dalam satu studi , para peneliti menemukan itu Bifidobacterium bifidum Dapat menurunkan peradangan dan memberi sinyal ke sel darah putih yang ada infeksi.

TERKAIT: Ahli gastroenterologi mengatakan ini adalah makanan #1 untuk kesehatan usus Anda .

3. Ini adalah probiotik yang berfungsi ganda sebagai prebiotik.

Baik probiotik dan prebiotik mendukung kesehatan usus; Namun, mereka berfungsi secara berbeda.

“Probiotik adalah mikroorganisme hidup tertentu, paling sering bakteri atau ragi yang membantu tubuh mencerna makanan atau membantu dengan gejala penyakit tertentu,” jelas Klinik Mayo . Sementara itu, prebiotik digunakan oleh mikroorganisme dan "memicu pertumbuhan kuman 'baik' di usus."

Probiotik ditemukan dalam yogurt, asinan kubis , dan makanan fermentasi lainnya, sedangkan prebiotik secara alami bersumber dari makanan serat tinggi. Item yang mengandung probiotik dan prebiotik, seperti kombucha, dianggap sebagai synbiotik.

Probiotik berkualitas baik juga akan memiliki a prebiotik , kata Bowring.

"Salah satu favorit saya disebut FOS, Fructooligosaccharides. Ini sebenarnya makanan untuk probiotik itu, sehingga mereka memiliki makanan untuk tumbuh dan merambat sendiri," jelasnya.

Menurut sebuah makalah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi dan Biokimia , FO secara alami ditemukan dalam bawang, chicory, bawang putih, asparagus, pisang, dan tanaman artichoke. FOS juga dapat melindungi lambung dari bakteri beracun yang menyebabkan keracunan makanan, per laporan Penyakit pencernaan dan hati .

Fructooligosaccharides juga dapat ditemukan dalam suplemen makanan dan multivitamin .