Good Lifestyle

Sama seperti kita terus terobsesi dengan apaKoki profesional benar-benar memilih untuk memasak di rumah, kami sama-sama terobsesi dengan latihan pelatih profesional yang secara pribadi digunakan untuk menjadi bugar dan bahkankehilangan berat badan mereka sendiri. Lagi pula, mengingat pengetahuan biomekanik dan tubuh manusia mereka, pasti mereka tahu rahasia yang menakjubkanbekerja Trik untuk penumpahan berat badan cepat bahwa kita semua tidak sadar, kan? Yah, belum tentu. Menurut banyak pelatih top, mereka tidak melakukan apa pun yang Anda mungkin belum pernah mencoba, apakah itu jenis kardio, latihan kekuatan, atau bahkan latihan peregangan yang tepat. Baca terus untuk beberapa latihan penurunan berat badan yang bersumpah. Dan untuk penurunan berat badan lebih lanjut, pastikan Anda sadarSatu-satunya latihan yang dapat mengubah bentuk tubuh Anda, menurut pelatih atas.

"Jika saya mencoba menurunkan berat badan, saya lebih suka melakukan sesi latihan kekuatan yang menghantam seluruh tubuh," kata Tim Liu, C.S.C.S., pelatih kebugaran dan gizi berbasis LA dan kontributor untuk makan ini, bukan! "Ini membakar lebih banyak kalori daripada bentuk latihan lainnya, dan membantu menjaga massa otot Anda, yang penting jika Anda ingin terlihat ramping dan kencang." Untuk contoh yang bagus dari rutinitas kekuatan penuh, lihatLatihan total 10 menit yang akan mengubah tubuh Anda dengan cepat.

Jika Anda belum pernah mendengar tentang "kardio berpuasa," tahu bahwa persis seperti apa: Ini mengacu pada latihan perut kosong, dan biasanya berarti masuk sesi keringat Anda sebelum Anda makansarapan. Ini juga merupakan bentuk latihan penurunan berat badan untuk Noam Tamir, C.S.C.S., Pendiri dan Pelatih diTs fitness.. "Baru saja dilatih untuk kompetisi fisik, [saya tahu] salah satu perubahan yang dapat Anda lakukan untuk bersandar adalah cardio steady-state di pagi hari," jelasnya untukJurnal pria.. Tamir mengatakan bahwa Anda harus bertujuan untuk berjalan 30 hingga 60 menit berjalan kaki atau joging ringan sebelum sarapan untuk memaksimalkan penurunan berat badan Anda, dan pada sekitar 60% upaya.

"Pendaki gunung sangat bagus karena mereka bekerja seluruh tubuh Anda dari perspektif kardiovaskular dan berotot," Ashley Edwards, seorang pelatih pribadi dengan Fit2Dabeat LLC,Baru-baru ini memberi tahu Parade.. Mereka adalah latihan kehilangan lemak yang luar biasa, katanya, dan Anda dapat mempertimbangkannya bonus bahwa itu akan membantu Anda mendapatkan kekuatan dan stabilitas, sambil bekerja inti Anda. Sarannya adalah melakukan 20 per hari selama 5 hari seminggu saat Anda berusaha menurunkan berat badan.

Penelitian telah menunjukkan ituPelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) mendorong 29% lebih banyak kehilangan lemak daripada latihan intensitas yang lebih moderat, Jadi bukan rahasia lagi bahwa beberapa pelatih akan menggunakan pelatihan interval sebagai latihan penurunan berat badan mereka. Singkatnya, Anda akan membakar lebih banyak energi di jendela waktu yang lebih ketat. "HIIT sangat efektif karena menghasilkan sesuatu yang disebut epoc (berlebih konsumsi oksigen),"Jill Anzalone, grup kebugaran dan pelatih pribadi, dijelaskan untuk parade. "Ini berarti kamu terus membakar kalori bahkan setelah latihan berakhir."

Chris Pabon, seorang pelatih denganFlexit.fit., mengatakan kepada Parade bahwa latihan penurunan berat badannya adalah yoga, karena manfaat yoga meluas ke semua jenis latihan yang dapat Anda lakukan dan membuat mereka semua lebih efektif. "Ini mengajarkan Anda cara mengendalikan tubuh Anda, pernapasan Anda, dan benar-benar memfokuskan pikiran Anda pada tugas yang dihadapi," katanya dikutip. Yoga, ia menunjukkan, adalah air pasang yang mengangkat semua kapal. Jika Anda masih belum dijual dengan melakukan yoga, pastikan Anda tahuSatu efek samping yang luar biasa dari melakukan yoga, kata studi baru.