Good Lifestyle

Ini adalah kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa seiring bertambahnya usia, menjadi lebih sulit untuk mempertahankan begitu banyak dari apa yang kita anggap remeh di masa muda kita. Kemampuan untuk makan dan minum apa pun yang kita inginkan, untuk bangkit kembali dengan cepat dari malam tidur yang buruk, dan untuk mempertahankan massa otot kita dengan upaya jauh lebih sedikit hanyalah beberapa faktor yang, jika Anda tidak berubah dalam usia 30-an, 40-an, dan seterusnya, akan mengejar Anda.

Meskipun kita tidak dapat memutar balik jam, kita pasti bisa memperlambat proses penuaan dengan memikirkan kembali gaya hidup kita, dan cara-cara paling pasti untuk melakukannya adalah mengadopsi diet yang kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, untuk mendapatkan cukup air dan tidur setiap hari, dan untuk berolahraga secara teratur.

Sekarang, olahraga lebih penting dari sebelumnya saat Anda mendekati pertengahan 30-an. Jika Anda menjalani kehidupan yang menetap, Anda kehilangan massa otot, kekuatan, stabilitas, mobilitas, dan kekuasaan. Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalamJurnal Ilmu Olah Raga, Anda akan menempatkan diri pada jalan menuju depresi. Tetapi Anda juga akan mulai mencukur tahun libur hidup Anda. Penelitian yang diterbitkan dalamBritish Journal of Sports Medicine menemukan bahwa untuk setiap jam TV seorang dewasa di atas usia 25 jam, umur mereka dapat menyusut hingga 22 menit.

Setiap latihan dapat membantu Anda melawan efek buruk dari kehidupan yang menetap. Tetapi latihan yang tepat adalah yang menabrak kelompok otot utama Anda, membantu Anda mempertahankan dan membangun massa otot, danBetulkah Targetkan detak jantung Anda. Bagaimanapun, penyakit jantung tetap menjadi pembunuh terbesar di planet Bumi, dan itu harus membutuhkan sedikit untuk tidak ada penjelasan mengapa jalan cepat - yang menaikkan detak jantung AndaTambahkan ke atas 20 tahun ke dalam hidup Anda, menurut salah satu ilmuwan terkemuka dunia.

Jadi, jika Anda ingin mengerjakan otot-otot dan hati Anda, jaga agar metabolisme Anda tetap buang air, dan lindungi tubuh Anda terhadap penyakit, kerjakan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas Anda untuk memperlambat efek waktu ayah. Bertujuan untuk masing-masing 3-4 set, dan selalu memberi diri Anda waktu yang cukup untuk pemulihan. Dan untuk latihan yang lebih hebat yang harus Anda coba sekarang, jangan lewatkanTrik latihan rahasia untuk ABS yang lebih datar setelah 40.

Sprint adalah penting karena membantu meningkatkan kesehatan mitokondria dan kesehatan kardiovaskular. Ini juga membantu dengan fungsi hati dan-jika Anda kesehatan pria-prostat. Terlebih lagi, itu membakar lemak dan membangun otot di kaki dan inti.

Sekarang, Sprint adalah sesuatu yang Anda tidak langsung langsung, terutama jika Anda belum berlari. Mulailah dengan berjalan cepat, fokus pada mengemudi dengan siku Anda dengan ayunan lengan dan berlari pada bola kaki Anda. Setelah Anda mendapatkan lebih nyaman dengan berjalan cepat, ambil langkahnya dan bangun sendiri hingga 80% Max Pace. Dan untuk saran latihan yang lebih hebat, lihat alasannyaSains mengatakan ini adalah satu-satunya latihan ABS terbaik yang dapat Anda lakukan.

Anda juga ingin menggabungkan beberapa pelatihan daya ke dalam program Anda. Kami kehilangan kekuatan dan kecepatan seiring bertambahnya usia, dan penting untuk mempertahankannya. Anda tidak perlu menggunakan ighlifter olimpiade penuh atau crossfitter di sini. Cukup tambahkan beberapa latihan plyometri ke dalam rutinitas Anda. Yang paling sederhana adalah lompatan kotak.

Jika Anda belum melakukan lompatan sebelumnya, pastikan Anda menguasai formulir Squat terlebih dahulu dan mulai dengan kotak rendah. Mulailah dengan menghadap kotak atau bangku hanya satu lengan panjang. Menjaga inti Anda kencang, ayunkan lengan Anda kembali dan celupkan ke dalam jongkok, lalu langsung muncul dan lompat ke atas kotak, mendarat dengan lembut. Tempelkan pendaratan dengan lutut Anda melacak lurus dan kemudian mundur sebelum melakukan perwakilan lain.

Jongkok depan adalah latihan yang bagus karena memperkuat kaki, inti, dan punggung atas. Ini adalah angkat senyawa yang luar biasa yang membawa ke aspek-aspek lain dalam hidup Anda dan membuat kegiatan sehari-hari lebih mudah.

Untuk melakukan jongkok depan, langsung saja di bawah bilah sehingga ditempatkan langsung di pundak depan Anda. Letakkan ujung jari Anda di bar di luar bahu Anda dan bawa siku ke depan sehingga diarahkan di depan Anda. Angkat bilah dari rak, selangkah mundur dan duduklah ke tumit Anda, jongkok ke tempat paha Anda sejajar dengan tanah. Berikan diri Anda kembali melalui tumit dan pinggul, melenturkan paha depan dan glutes untuk menyelesaikannya.

Ketika kita terus menua, kita ingin dapat mengendalikan dan memindahkan tubuh kita dengan bebas melalui gerakan yang berbeda. Selain dapat melakukan push-up, Anda juga ingin dapat melakukan Chin-up. Ini membantu memperkuat punggung Anda, lat, inti, dan lengan, otot-otot kita kehilangan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Untuk melakukan chin-up, mulailah dengan meraih bar dengan telapak tangan Anda menghadap jauh dari lebar bahu di luar. Dapatkan gantung penuh dan tarik pisau bahu ke bawah. Setelah itu, tarik torso Anda ke bar di mana dagu Anda membersihkannya, meremas lat Anda dan punggung atas. Pastikan untuk sedikit membungkuk, meraih dengan tulang dada Anda daripada dagu Anda saat Anda datang.

Turunkan diri Anda kembali menjadi gantung penuh sebelum melakukan perwakilan lain.

Ingat: Membangun dan memelihara otot dan kekuatan adalah kunci untuk melambat penuaan. Masukkan gerakan-gerakan ini dan Anda akan mencari dan merasa baik di akhir 30-an dan seterusnya. Dan untuk saran latihan yang lebih banyak berubah, lihat di sini untuk Trik latihan rahasia untuk menjaga berat badan Anda menjadi baik .