Good Lifestyle

Angkat tangan jika hidup pandemi berarti lebih banyak kopi dankurang tidur. Kami memiliki kedua tangan di udara. Sementara ada beberapa padatManfaat minum kopi-Ini dapat mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan kinerja latihan Anda, dan membantu Anda menurunkan berat badan, untuk menyebutkan beberapa-terlalu banyak kopi dapat mendatangkan malapetaka pada tubuh Anda.

Jadi berapa banyak kopi terlalu banyak? "Toleransi kafein setiap orang berbeda, jadi saya akan merekomendasikan pemantauan gejala individu Anda yang terkait dengan asupan kopi," kataAnnamaria Louloudis, MS, RDN, penemu dariNutrisi louloudi..

Jika Anda nomor pria atau Gal,Kylie Ivanir, MS, RD, yang menjalankan praktik pribadinya sendiri disebutDalam nutrisi, menyarankan bahwa orang dewasa harus membatasi asupan kafein mereka menjadi sekitar 400 mg per hari paling banyak, yaitu sekitar tiga hingga lima cangkir kopi yang diseduh.

Ivanir menambahkan bahwa kelompok individu tertentu, seperti yang memiliki hipertensi (tekanan darah tinggi) dan wanita hamil atau menyusui, harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan kafein mereka. (Terkait:12 orang yang tidak boleh minum kopi, menurut para ahli.) Kopi juga bisa menjadi ranjau darat untuk gula, "Jadi juga penting untuk mempertimbangkan apa yang Anda masukkan ke dalam kopi, karena gula, krim, dan sirup dapat memengaruhi manfaat kesehatan," katanya.

Berdasarkan fakta bahwa mungkin ada beberapabahaya untuk minum terlalu banyak kopi, Kami ingin bertanya diet: Apa tanda-tanda kunci Anda harus berhenti minum kopi? Baca terus selama tujuh yang mereka katakan kepada kami, dan untuk lebih lanjut tentang cara makan sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Sandy Yunani Brikho, MDA, RDN, Perhatian mereka dengan tekanan darah tinggi (juga dikenal sebagai hipertensi) untuk berhenti minum kopi ASAP karena kafein dalam kopi menyebabkan peningkatan tekanan darah Anda. "Satu studi menunjukkan peningkatan tekanan darah terkait usia di antara pria yang mengkonsumsi kopi yang lebih besar, "dia menawarkan, meskipun mencatat itustudi lain. Ditemukan bahwa tergantung pada genotipe Anda, asupan kopi mungkin atau mungkin tidak meningkatkan tekanan darah seseorang. "Lainnyariset Menemukan asupan kopi tinggi di antara orang-orang yang memetabolisme kopi perlahan-lahan menyebabkan peningkatan tekanan darah, "lanjutnya. Konsultasikan dengan dokter Anda, tetapi jika Anda menderita tekanan darah tinggi, kemungkinan waktu untuk menendang kebiasaan kopi Anda.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

File ini di bawah "tidak, terima kasih,". "Kafein dapat memicu gejala refluks asam karena bekerja untuk merilekskan sphincter esofagus yang lebih rendah, menyebabkan refluks asam lambung ke dalam kerongkongan. Asupan kopi, teh, dan soda (semua minuman berkafein) telah dikaitkan denganpeningkatan risiko gejala refluks gastroesophageal. "Berbagi Louloudis." Menghilangkan minuman berkafein adalah pedoman asosiasi gastroenterologis Amerika untuk manajemen GERD, "tambahnya untuk lebih banyak wawasan tentang kondisi ini, lihatlah28 makanan terbaik dan terburuk untuk refluks asam.

Menghela napas, banyak dari kita hari ini. Sayangnya, ini berarti sudah waktunya untuk tenang di Jawa. "Karena kandungan kafein yang tinggi, konsumsi kopi enam jam, atau kurang, sebelum tidur telah dikaitkan denganefek mengganggu pada tidur dan peningkatan insomnia, "kata Louloudis. Jika Anda tidak dapat menemukan kebiasaan kopi Anda sepenuhnya, dia menyarankan untuk menggeser kebiasaan minum Anda ke awal hari dan mengurangi ukuran porsi Anda.

Baca lebih lajut:10 tanda Anda minum terlalu banyak teh

"Karena kandungan kafeinnya yang tinggi, minum terlalu banyak kopi dapat menyebabkan peningkatan gejala kecemasan termasuk jantung berdebar, gemetar, sakit kepala dan insomnia. Orang yang sudah hidup dengan gangguan kecemasan sangat sensitif terhadap efek negatif kafein ini," kata Louloudis, mengutip.pelajaran ini.

Ini termasuk sakit kepala, penurunan energi, penurunan kewaspadaan, suasana hati yang depresi, atau bahkan gejala mirip flu, kata Ivanir. "Gejala-gejala ini dapat memengaruhi kualitas hidup Anda sehari-hari, sehingga sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan atau menikmati tugas sehari-hari," komentar. "Jika Anda menemukan bahwa hari Anda bergantung pada secangkir kopi, itu mungkin pertanda Anda perlu mengurangi jumlah yang Anda konsumsi."

Begini cara fenomena ini memainkan: "minum kopi menyebabkan rasa penuh. Seringkali perasaan penuh ini mengarahkan Anda untuk melewatkan makan atau camilan," jelas Youriun Brikho. "Begitu perasaan kenyang ini habis, perutmu kosong dan seringkali orang-orang kelaparan. Ini menyebabkan banyak makan pada makan berikutnya karena mereka sangat lapar."

Di sisi lain dari kenaikan berat badan, beberapa orang minum kopi sebagai pengganti makanan sebagai sarana yang tidak sehat untuk mencapai penurunan berat badan, dan ini dapat memengaruhi siklus menstruasi Anda. "Tanda Anda minum terlalu banyak kopi adalah penyimpangan menstruasi, khususnya tidak mendapatkan siklus bulanan," kataAbby Vichill, MS, RDN, LD, kinerja diet untukNutrisi olahraga fwdfuel.. "Beberapa individu mencoba menurunkan berat badan atau makan dalam defisit kalori menggunakan kopi sebagai cara untuk mengalihkan perhatian dari makan, menekan nafsu makan, atau menciptakan energi buatan yang tidak mereka terima dari mengonsumsi diet yang memadai nutrisi. Tema umum adalah memulai Hari dengan kopi yang bertentangan dengan makanan untuk memperpanjang makan, "lanjutnya, menguraikan bahwa kortisol sudah tinggi alami di pagi hari jadi ketika Anda memiliki gula darah rendah dari tidak makan sarapan dan minum kopi, kortisol pompa dalam jumlah yang lebih tinggi .

"Ketika tubuh merasakan kadar kortisol yang tinggi, otak akan menandakan ke dalam tubuh bahwa itu dalam keadaan bahaya dan akan menutup reproduksi dalam upaya untuk tidak menempatkan janin yang tumbuh di lingkungan yang stres," katanya. Berbicara tentang kortisol (hormon stres), periksaEfek samping yang mengejutkan stres pada pinggang Anda, katakanlah para ahli.