Good Lifestyle

Baik di sebelah sandwich, dikemas dalam pai, atau meraih camilan praktis, apel mungkin menjadi buah nasional Amerika. Tetapi selain kenyamanan mereka dan status mereka sebagai iringan tanpa otak untuk makan siang kotak, buah-buahan yang indah ini juga telah dikaitkan denganpenurunan berat badan. Beberapastudi telah membandingkan konsumsiapel Untuk makanan lain (bahkan buah-buahan lainnya, seperti pir) dan menemukan bahwa putaran itu, orang-orang merah keluar di atas untuk membantu orang-orang menumpahkan pound.

Tentang apa itu? Baca terus untuk mengetahui mengapa diet percaya bahwa makan apel dapat membantu Anda menurunkan berat badan. (Dan sementara kita berbicara apel, lihatApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan satu setiap hari!)

Penurunan berat badan kadang-kadang bisa lebih rumit daripada aPersamaan kalori sederhana-dalam versus kalori-out. Tetap saja, tidak dapat menyangkal pentingnya asupan kalori ketika Anda mencoba untuk memangkas.

Apel bervariasi dalam jumlah kalori mereka, dari serendah 80 dalam Smith nenek kecil ke sekitar 125 dalam renyah madu yang lebih besar. Tapi jangan terlalu khawatir tentang memilih varietas rendah kalori. Semua apel membuat pilihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan secara umum - terutama ketika mereka mengambil tempat camilan kalori lainnya. "Dengan mengganti opsi-opsi rendah kalori dengan alternatif kalori lebih tinggi, asupan kalori bersih Anda secara inheren akan diturunkan, menyebabkan penurunan berat badan," kata dietitianElizabeth Gunner, RDN.

Tentu saja, sebuah apel yang dapat Anda nosh dalam dua gigitan mungkin tidak puas dengan camilan kalori yang lebih tinggi, jadi jika rasa lapar adalah masalah, menggabungkan apel dengan protein atau lemak. "Menambahkan komponen tambahan seperti almond atau selai kacang menyebabkan rasa kenyang yang lebih baik, membuat Anda merasa kenyang lebih lama sambil tetap beraroma," kata Gunner.

TERKAIT:Mendaftar untuk buletin kami untuk berita penurunan berat badan terbaru.

Serat dan penurunan berat badan berjalan seiring, dan sekitar 5 gram per buah, apel pasti memenuhi syarat sebagai makanan tinggi serat. (Untuk referensi, itu 20% dari target serat harian untuk wanita dan 13% untuk pria.)

"Diet tinggi dalam serat AIDS dalam penurunan berat badan dengan beberapa cara," kata dietLisa Andrews, Med, Rd, LD. "Sebagai permulaan, Fiber is Filling, jadi itu membantu mengekang nafsu makan Anda." Plus, semakin banyak serat yang Anda ambil dari apel, semakin Anda dapat meningkatkan metabolisme Anda melalui rute yang mengejutkan: usus Anda! "Serat membantu mempromosikan bakteri usus yang sehat, yang dapat mempengaruhi bagaimana tubuh kitaMetabolisme dan gunakan energi. "

Tetap terhidrasi tidak hanya membuat keajaiban kulit Anda dan terus sakit kepala. Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan hidrasi dapat berkontribusi secara signifikanpenurunan berat badan dan kehilangan lemak.

Selain mengisi botol air Anda pada reguler, Anda dapat menjaga hidrasi Anda melalui apel seperti makanan! Favorit lunchbox crunchy berisi tentang86% air. "Kadar air yang tinggi dikombinasikan dengan banyak serat sehat membuat apel pilihan makanan ringan yang menakjubkan!" kata Gunner.

Jika Anda tidak perlu memonitor gula darah Anda, Anda mungkin tidak memberikan indeks glikemik (GI) banyak pemikiran - tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan, itu bisa menjadi alat praktis. Skala ini dari 0 hingga 100 menunjukkan seberapa besar makanan meningkatkan glukosa darah dalam waktu dua jam konsumsi. Apel dianggap sebagai makanan rendah GI dengan skor 36.

Jadi, apa hubungan antara angka dan penurunan berat badan ini? "Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah dapat membantu manajemen berat badan karena gula darah yang lebih mantap akan menjaga kelaparan di teluk," jelas Andrews. "Makanan dengan indeks glikemik tinggi membuat gula darah kita naik lebih cepat, yang berarti kita akan mengeluarkan insulin untuk menurunkan gula darah. Ketika gula darah rendah, kita menjadi lapar dan ingin makan lagi." Antara stabil gula darah Anda dan mempromosikan penurunan berat badan, apel adalah win-win.

TERKAIT:Satu efek samping yang mengejutkan dari makan apel

Apel sangat kaya akan antioksidan yang disebut quercetin, yang mungkinKurangi peradangan dalam tubuh. Mengurangi peradangan semuanya baik-baik saja, tetapi bahkan mungkin membuka jalan untuk penumpahan pound.

"Peradangan dikaitkan dengan obesitas karena dapat mempengaruhi resistensi insulin - cara tubuh kita menggunakan insulin," jelas Andrews. "Ketika kita memiliki resistensi insulin, tubuh kita dapat menghasilkan lebih banyak insulin, yang membuat tubuh kita gemuk. Quercetin dapat mengubah senyawa pro-inflamasi dalam tubuh, dan karenanya dampak resistensi insulin." Pro Tip: Pastikan untuk memaksimalkanantioksidan apel dengan memakannya dengan cara yang benar.

Mengemas camilan benar-benar tidak menjadi lebih mudah daripada meraih apel saat Anda keluar dari pintu. Selain menjadi anugerah pada hari-hari sibuk, faktor kenyamanan buah-buahan juga dapat berkontribusi pada upaya penurunan berat badan Anda.

"Kenyamanan adalah aspek utama ketika menciptakan pilihan gaya hidup sehat yang berkelanjutan untuk Anda," kata Gunner. "Jika pilihan sehat yang Anda buat tidak nyaman bagi Anda, maka Anda cenderung berpegang pada mereka jangka panjang."

Retasan Gunner untuk makan lebih banyak apel? "Trik sederhana yang dapat Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari Anda adalah membuat pilihan yang sehat, seperti apel, terlihat dan mudah untuk diambil saat bepergian. Menempatkan buah dalam mangkuk dan mengaturnya di meja Anda sangat terlihat. Plus , mangkuk buah di dapur juga menyenangkan! "

Untuk lebih, periksaApa yang terjadi ketika Anda makan terlalu banyak apel, menurut sains.