Good Lifestyle

Kehilangan berat badan adalah salah satu tujuan yang benar-benar sulit untuk tetap berpegang pada: Anda tahu itu ide yang bagus, tetapi kadang-kadang sepertinya tidak cukup berolahraga seperti yang Anda harapkan. Itu menjadi semakin benar seiring bertambahnya usia Anda, ketika metabolisme Anda cenderung memperlambat dan ketersediaan Anda untuk berolahraga berjam-jam dengan waktu yang menukik bersama mereka.

Itu tidak berarti bahwa Anda harus duduk diam karena angka pada skala terus merayap. Alih-alih melompat pada diet fad terbaru, berharap ini akan menjadi salah satu yang membantu Anda langsing untuk kebaikan, ini dicoba-dan-benarMetode penurunan berat badan Semudah menerapkan karena mereka efektif, apakah Anda menambahkannya ke rutinitas Anda pada 20, 40, atau 60. Dan saat Anda membuat perubahan yang lebih sehat, cobalah semua ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

Jam alarm mungkin terasa seperti nemesis Anda, tetapi ketika menjadi penurunan berat badan, itu mungkin hanya sekutu terbesar Anda. Bangun satu jam sebelumnya dapat membantu Anda menikmati sinar matahari lebih pagi, yang peneliti diUniversitas Northwestern telah ditautkan ke BMIS yang lebih rendah. Lebih baik lagi, mendapatkan sinar matahari dapat membantu mencegah kekurangan vitamin D, yang dapat mendatangkan malapetaka pada kesehatan Anda, dari berat badan Anda dengan kesehatan mental Anda. Dan ketika Anda bepergian di pagi hari, ini sehatResep Oat semalam Akan membuat Anda tetap kenyang dan fokus sepanjang hari.

Apakah Anda menuju ke kantor sudut Anda atau duduk melalui kelas atas zoom, mengepak makan siang di rumah sendiri dapat membantu Anda menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan. Bahkan, para peneliti diUniversitas Washington Menemukan bahwa orang yang menyiapkan makanan di rumah memakan lebih sedikit kalori, lebih sedikit lemak, dan lebih sedikit gula daripada mereka yang mengandalkan makanan yang disiapkan dan takeout.

Kami mengerti: Burgernya lezat. Namun, mengganti hanya beberapa dari mereka dengan ikan kaya omega-3 dapat membantu Anda tetap langsing dalam jangka panjang. Menurut ulasan penelitian yang diterbitkan diPLOU SATU, Omega-3 terkait dengan penurunan lemak perut, membuat Anda terlihat lebih ramping dan berpotensi meningkatkan tingkat metabolisme Anda juga. Bahkan jika Anda bukan penggemar ikan, Anda masih dapat meningkatkan asupan protein Anda dan langsing dengan kamiProtein terbaik untuk menurunkan berat badan.

Senjata penurunan berat badan terbaik tidak akan dikenakan biaya sepeser pun. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Manusia dan Dietetika Menyarankan bahwa minum air yang memadai dapat mengurangi asupan kalori secara keseluruhan sebanyak 206 kalori setiap hari. Selama satu bulan, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan 1,8 pon dengan hampir tidak ada upaya sama sekali. Untungnya iniDetox yang lezat membuatnya mudah untuk memenuhi tujuan air harian Anda.

Semua waktu yang dihabiskan di meja Anda tidak melakukan bantuan untuk pinggang Anda. Bahkan, sebuah penelitian dilakukan olehMembangun karir mengungkapkan bahwa 44 persen pekerja mengatakan bahwa mereka telah penuh dengan pound dalam pekerjaan mereka saat ini. Lebih buruk lagi, stres kerja dapat menjadi kontributor utama untuk meningkatkan kadar kortisol, meningkatkan risiko Anda mengembangkan lemak perut yang berbahaya di sepanjang jalan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sekarang dan turunkan satu dekade dari sekarang, tidak ada waktu seperti saat ini untuk mulai mengatakan tidak pada malam larut malam di kantor.

Ingin membuat tubuh Anda ramping, rata-rata, membakar lemak? Jawabannya sedekat termostat terdekat. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Investigasi KlinisMenyarankan agar tetap pendingin tubuh Anda dapat meningkatkan proporsi lemak coklat corching kalori yang Anda bawa. Seiring waktu, ini dapat membantu Anda kehilangan pound yang tidak diinginkan tanpa mengorbankan metabolisme Anda untuk melakukannya.

Hanya karena Anda tidak punya berjam-jam untuk dihabiskan di gym tidak berarti Anda tidak bisa menurunkan berat badan, tidak peduli berapa usia Anda. Analisis delapan belas studi yang diterbitkan dalamIlmu & Praktek ObesitasMengungkapkan bahwa pelatihan intensitas tinggi menghasilkan pengurangan yang lebih besar dalam lemak tubuh daripada jumlah latihan tradisional yang sebanding. Lebih baik lagi, penelitian menunjukkan bahwa hanya periode singkat pelatihan intensitas tinggi mungkin sama efektifnya dengan latihan intensitas rendah yang lebih panjang, membuat Anda lebih banyak menghabiskan waktu untuk kegiatan yang lebih menyenangkan.

Begitu panjang, latter manis. Ketika sampai pada penurunan berat badan, nama permainan adalah teh hijau. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Internasional Obesitas, katekin yang ditemukan dalam teh hijau dikaitkan dengan penurunan berat badan dan peningkatan manajemen berat badan. Lebih baik lagi, penelitian menunjukkan itumelewatkan Dairy.Dalam kopi biasa Anda mendukung teh hijau mungkin benar-benar membuat Anda cenderung menderita patah tulang di kemudian hari. Dan ini adalah bagaimana Anda bisaBelajarlah untuk memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.

Ternyata aturan "Apple A Day" lebih dari sekedar pepatah folksy. Resveratrol, pigmen antioksidan yang ditemukan dalam buah merah, seperti apel, telah dikaitkan dengan pengurangan lemak perut berbahaya. Lebih dingin: sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti diUniversity of Georgia, Athena Mengungkapkan bahwa tikus yang diberikan suplementasi resveratrol sebenarnya cenderung menambah berat badan, bahkan ketika memberi makan diet tinggi lemak.

Luangkan waktu untuk bermeditasi, berlatih yoga, atau lakukan beberapa latihan mindfulness dapat membantu Anda tetap lebih ramping pada usia berapa pun. Kortisol, hormon stres, adalahdikaitkan dengan kenaikan berat badan, obesitas abdominal, dan peningkatan lemak perut. Untungnya, berlatih beberapa teknik penurun stres dapat membantu Anda menurunkan kadar kortisol itu dan menurunkan berat badan Anda di bawah kendali.

ItuDiet Soda. Bukankah tawar-menawar yang Anda harapkan. Bahkan, memotongnya dari makanan Anda bisa menjadi kunci untuk masa depan yang lebih ramping. Penelitian yang diterbitkan dalamJurnal Asosiasi Medis KanadaMengungkapkan bahwa orang-orang yang menggunakan pemanis buatan memiliki peningkatan risiko kenaikan berat badan daripada mereka yang abstain.

Sedikit tidur dapat berjalan jauh ketika sampai pada berat badan Anda. Peneliti diUniversitas Chicago Telah menemukan bahwa skimping tidur sebenarnya membatasi kemampuan tubuh Anda untuk membuang kelebihan lemak. Jadi, ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, tempat tidur mungkin sama pentingnya dengan dapur atau gym dalam membantu Anda mencapai tujuan itu. Tetapi sebelum Anda memasukkan diri Anda, pastikan Anda punya30 hal yang harus dilakukan 30 menit sebelum tidur untuk menurunkan berat badan berkomitmen pada memori untuk memaksimalkan potensi pembakaran lemak Anda.