Good Lifestyle

Sejauh kebiasaan buruk, merokok dengan mudah adalah salah satu yang terburuk: itu meningkatkan tekanan darah dan detak jantung Anda, mengental darah Anda, dan menghambat jumlah oksigen yang beredar melalui tubuh Anda dengan mempersempit arteri Anda. Semua faktor ini secara signifikan meningkatkan AndaPeluang serangan jantung atau stroke. Faktanya,hanya memiliki satu rokok sehari secara signifikan dapat mempersingkat umur Anda. Bahkan mengetahui semua masalah kesehatan yang mengerikan merokok dapat menyebabkan, bagaimanapun, setelah Anda menjadi kecanduan nikotin, berhenti tidak semudah kedengarannya. Tetapi tidak ada waktu yang lebih baik untuk berhenti merokok daripada sekarang di tengahpandemi virus corona, ketika tetap sehat - dan menjaga paru-paru Anda kuat - sangat penting. Jadi, bahkan jika Anda mengalami kesulitan dalam upaya masa lalu untuk berhenti merokok, masih ada harapan untuk sukses dengan 10 cara ini untuk berhenti merokok yang belum pernah Anda coba. Dan untuk lebih banyak tentang mengapa penting untuk membuang rokok ASAP, pelajari10 Risiko Kesehatan Anda tidak mampu mengambil di tengah coronavirus.

Fiona Lamb., Ahipnoterapis klinis yang berspesialisasi dalam kecanduan, menyarankan untuk mengubah merek rokok Anda, karena "jika mereka merasakan berbeda dengan apa yang biasa Anda lakukan, itu akan mulai memecah kebiasaan Anda, membuatnya lebih mudah ditempa untuk berubah dalam jangka panjang."

Bagian lain yang diperlukan dari proses, menurut Domba, sedang mengumpulkan kemauan untuk menunda rokok pertama Anda hari itu. Melakukan hal itu "membuat ketergantungan nikotin Anda turun, karena memaksa tubuh Anda untuk pergi lebih lama pada hari taninya tanpa itu," katanya. Dan untuk lebih banyak hal yang perlu Anda fase keluar dari hidup Anda saat ini, di sini7 Para ahli kebiasaan buruk mengatakan bahkan lebih buruk di zaman coronavirus.

Menurut Domba, Anda juga harus mencoba mengurangi asupan kafein Anda. "Sejumlah tinggi kopi per hari meningkatkan jumlah ketegangan dalam sistem saraf Anda yang sudah hiruk-pikuk," katanya. Dan studi 2007 dari 2007 yang diterbitkan dalam jurnalNikotin dan Penelitian Tembakau menemukan bahwa minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda sebenarnya bisaTingkatkan rasa rokok.

Mungkin penawaran domba hack yang paling tidak biasa adalah ini: minum segelas susu dengan setiap batang rokok.

Menurut studi 2007 yang sama, sementara alkohol dan kopi tampaknya meningkatkan rasa rokok, produk susu seperti susu dan keju membuatnya terasa mengerikan. Jadi, jika Anda ingin berhenti, cobalah memasangkan asap Anda berikutnya dengan segelas susu murni. Anda mungkin terkejut menemukan seberapa cepat Anda akhirnya memadamkan rokok itu dan menyikat gigi. Dan untuk lebih banyak saran yang harus Anda perhatikan, pastikan Anda tahu ini9 tips kesehatan yang mengerikan untuk diabaikan sekarang, menurut para ahli.

Selain produk susu, studi 2007 menemukan bahwa 16 persen peserta melaporkan bahwa buah-buahan dan sayuran secara signifikan memperburuk rasa rokok. Seiring dengan menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda, Anda mungkin juga ingin minum lebih banyak air atau jus, yang keduanya memburuk rasa rokok di antara 14 persen peserta studi.

Sebagian besar kecanduan nikotin dipusatkan di sekitar ritual - atau lingkungan tertentu dan situasi di mana Anda merasa merokok paling menyenangkan atau menghibur. Itu sebabnya situs web berhenti merekomendasikan untuk mengubah hal-hal dalam rutinitas harian AndaKurangi dorongan Anda untuk merokok.

"Lokasi yang sama, kafe, atau makanan dapat mengingatkan Anda untuk merokok dan membawa keinginan," kata situs pendukung yang berhenti. "Cobalah untuk membuat kenangan bebas asap rokok Anda mengucapkan selamat tinggal pada asap untuk selamanya. "

Faktanya adalah bahwa ketika datang untuk menendang kecanduan nikotin Anda, tidak ada cara yang berhasil untuk melakukannya dengan sukses. Metode tertentu bekerja keajaiban bagi sebagian orang, tetapi tidak melakukan hal untuk orang lain. Terserah Anda untuk bereksperimen dengan pendekatan yang berbeda untuk menemukan satu (atau yang) yang paling cocok untuk Anda secara pribadi. Dan sementara tidak ada banyak bukti ilmiah yang membuktikan efektivitasterapi alternatif., Banyak perokok telah menemukan hal-hal seperti akupunktur, hipnosis, terapi magnet, terapi laser dingin, yoga, dan meditasi untuk sangat membantu dalam perjalanan mereka untuk menjadi bebas-rokok.

Berhenti merokok, seperti membersihkan diri dari kecanduan kimia lainnya, adalah tantangan yang dibuat lebih sulit ketika Anda mencoba melakukannya sendiri. Mencari dukungan tambahan dari konseling, kelompok penghentian merokok, dan sumber daya serupa lainnya dapat meningkatkan peluang kesuksesan Anda. National Cancer Institute (NCI) bahkan memiliki situs web yang dirancang untukmembantu Anda berhenti Dengan alat-alat seperti hotline gratis, program SMS, dan fitur obrolan langsung sehingga Anda tidak harus melalui proses yang sulit ini saja.

Sesederhana kedengarannya, berhenti mengatakan itupergi jalan-jalan Ketika Anda merasa keinginan akan benar-benar dapat mengurangi keinginan untuk merokok. "Ada keinginan? Berjalan-jalan, lakukan beberapa peregangan atau naik sepeda," kata situs itu. "Latihan adalah salah satu cara terbaik untuk menghancurkan ngidam dan meringankan stres dan kecemasan. Ambil olahraga atau olahraga baru dan jadikan sesuatu yang Anda nikmati."

Tidak ada metode yang dijelaskan dalam artikel ini akan berguna jika Anda tidak berkomitmen pada keputusan bahwa Anda akan berhenti - atau setidaknya Anda akan memberikan semuanya dalam upaya Anda untuk melakukannya. Setelah Anda membuat keputusan itu, mulailah dengan memilih tanggal ketika Anda akan mulai berhenti memproses, dan menempelkannya!

Untuk menahan diri, dalam persiapan untuk tanggal berhenti Anda,American Cancer Society. merekomendasikan mengambil langkah-langkah tertentu, termasuk memberi tahu teman, keluarga, dan rekan kerja Anda tentang tanggal berhenti Anda; Memutuskan apakah Anda akan pergi "Turki dingin" atau gunakan pengganti nikotin atau obat-obatan; Dan, jika Anda sudah mencoba berhenti sebelum, memikirkan hal-hal yang bekerja untuk Anda dan hal-hal yang tidak. Akhirnya, ingat bahwa berhenti tidak terjadi dalam semalam - ini adalah perjalanan yang sangat besar. Jangan biarkan diri Anda berkecil hati.