Good Lifestyle

Tetap terhidrasi dengan banyak air sebelum, selama, dan setelah latihan adalah no-brainer. Tetapi tahukah Anda ada minuman lain yang dapat Anda suntai sebelum mengatur kaki di gym yang dapat membantu Anda memaksimalkan sesi keringat Anda?

Apakah minuman ini melibatkan otot-otot Anda, menyeimbangkan elektrolit Anda, atau memberi Anda dorongan energi, Anda tidak akan ingin meninggalkan rumah tanpa mereka. Itu karena ketika Anda memelihara tubuh Anda dengan baik sebelum latihan, Anda mengatur diri Anda untuk menurunkan berat badan yang lebih efektif di garis. Anda tidak bisa mengendarai mobil tanpa gas, kan?

Untuk semua informasi tentang apa yang harus diminum sebelum Anda pergi ke Yoga atau angkat bobot, kami berkonsultasi denganJim White, RD, ACSM, diet, pelatih pribadi, dan pemilikJim White Fitness & Nutrition Studios. Di bawah, Jim merekomendasikan apa yang harus dikemas di tas olahraga Anda sebelum berkeringat.

Protein whey, salah satu dari dua protein yang ditemukan dalam susu, mungkin bermanfaat baik sebelum dan pasca latihan karena memasok otot-otot Anda dengan asam amino yang mereka butuhkan untuk memperbaiki dan tumbuh. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalObat olahraga, para peneliti menemukan bahwa protein whey dalam kombinasi dengan pelatihan resistensi dikaitkan dengan keuntungan ekstra kecil dalam massa bebas lemak atau massa tubuh tanpa lemak. Seperti yang dikatakan Jim, "wheyprotein shake. Sebelum latihan telah terbukti meningkatkan sintesis otot. "Untuk hasil yang optimal, ia merekomendasikan menelan 20-25 g protein whey dalam waktu satu jam sebelum latihan.

Jika Anda mencari dorongan energi sebelum memukul gym, bantulah diri Anda sendiri dan ambil jus anggur. "Jus anggur dibuat dengan anggur Concord, menjadikannya pilihan minuman yang sehat yang memberikan nutrisi buah seperti antioksidan polifenol dan gula alami untuk memberi energi pada latihan Anda," jelas Jim.

Bahkan, penelitian menunjukkan jus anggur dapat membantu meningkatkan kinerja latihan Anda dan menjalankan rutinitas. Di sebuahbelajar Diterbitkan pada 2015, para peneliti merekrut 28 pelari rekreasi dan membaginya menjadi dua kelompok. Satu kelompok diberi jus anggur, sedangkan yang lain diberi minuman kontrol yang sama. Setelah sekitar satu bulan latihan yang dipantau, para peneliti menemukan bahwa kelompok jus anggur membutuhkan waktu lebih lama untuk lelah, menunjukkan tanda-tanda peningkatan aktivitas antioksidan, dan menunjukkan kemungkinan pengurangan penanda inflamasi jika dibandingkan dengan kelompok anggur yang tidak minum jus anggur.

Jika Anda menuju ke gym dengan harapan mengambil bagian dalam latihan yang diperluas, Jim merekomendasikan jus bit yang menjelaskan, "[itu] dapat meningkatkan kinerja kardiorespirasi pada ambang anaerob."

Menurut sebuah studi diJurnal Internasional Olahraga Nutrisi dan Latihan Metabolisme, bit dapat meningkatkan kinerja latihan. Para peneliti percaya ini karena bitnya tinggi pada nitrat, yang dikonversi menjadi oksida nitrat ketika dikonsumsi dan memiliki kemampuan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke otak.

Meskipun beberapa pengunjung gym mungkin menemukan kopi minum sebelum latihan tidak nyaman, Jim adalah penggemar dorongan kafein pra-keringat. "Penelitian telah menunjukkan bahwa [minum kafein] sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja atletik," katanya, dan tampaknya ada banyak bukti untuk mencadangkan klaim itu. Bahkan, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnalObat olahraga menemukan bahwa sementara kafein tidak meningkatkan kapasitas oksigen maksimal secara langsung, itu dapat memungkinkan Anda untuk berlatih pada output daya yang lebih besar dan / atau untuk melatih lebih lama.

Air kelapa sama seperti itu, dan ternyata itu juga merupakan teman latihan yang ideal karena membantu menjaga tubuh Anda tetap cek ketika Anda bersiap untuk bekerja keras. "Air kelapa adalah minuman hydrating yang akan dikonsumsi sebelumnya Latihan, "kata Jim. "Ketika kita berkeringat, kita kehilangan elektrolit, tetapi dengan terhidrasi sebelum berolahraga, Anda lebih mungkin untuk tetap berada dalam keseimbangan elektrolit, bahkan dengan latihan yang intens." Terjemahan: Raih air kelapa itu sebelum kelas berputar dan Anda akan merasa hebat setelah semuanya berakhir. Kami sebagian untukPanen Tanah Kelapa Organik Tidak Berbahaya. Air kelapa mentah ini kaya akan antioksidan - itu sebabnya merah muda!

Penafian:Jim White adalah juru bicara Welch's, Nestlé, dan National Beef Council.