Good Lifestyle

Jadi Anda sudah tahu tentangSuper makanan sehat untuk dimakan setiap hari. Anda punyamakanan terbaik untuk pria Ditempelkan ke kulkas Anda, dan secara umum, Anda berpegang pada diet yang cukup sehat. Tetapi bagaimana dengan beberapa pilihan makanan yang harus Anda makan setiap hari, berdasarkan masalah kesehatan yang unik dan umum, wajah laki-laki? Kami pikir Anda layak juga.

Baca terus untuk 11 pilihan teratas yang disetujui ahli gizi untukSuperfoods pria harus makan setiap hari dalam seminggu. Dan untuk memastikan kesehatan Anda berada dalam kondisi tip-top, pastikan Anda juga ditebar7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Bukan fakta yang menyenangkan: "Sembilan dari 10 pria tidak mendapatkan lima porsi sayuran sehari, tiga di antaranya harus datang dari sayuran berdaun seperti bayam," kata Maggie Moon, MS, RD, penulisPikiran diet. "Pola diet sehat yang mencakup sayuran rindang sebagian besar hari dalam seminggu dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih baik untuk pria. Bayam juga memasok prekursor alami ke oksida nitrat, yang membantu dengan aliran darah yang sehat yang penting untuk olahraga dan kesehatan jantung."

Moon's Go-Tos dengan hijau favorit Popeye?

• Tambahkan cangkir atau lebih dari bayam ke Anda berikutnyaSmoothie. atauprotein shake.
• Aduk baych ke pasta tepat sebelum disajikan sehingga mereka akan datang ke dalam piring.
• Barang-barang Baby Portobello Jamur Caps dengan Bayam Tumis dan Batang Jamur Sisa, bersama dengan keju Feta, Bawang Putih, dan Minyak Zaitun, dan Panggang 425 derajat Fahrenheit selama 15 menit. (Benar-benar membuat inimakan malam!)

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Muatkan pada kacang padat nutrisi ini sebanyak yang Anda bisa selama waktu camilan, tuan-tuan. "Almond adalah sumber magnesium yang sangat baik. Ada penelitian pendahuluan yang menunjukkan bahwa orang yang kekurangan magnesium mungkin memiliki tingkat testosteron yang lebih rendah," penawaranKeri Gans., RDN, ahli gizi dan penulisDiet perubahan kecil. "Magnesium Membantu memelihara fungsi otot dan saraf normal, membantu sel Anda membuat energi, dan penting bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda. "

TERKAIT: Panduan Survival Restoran Utama dan Supermarket Anda ada di sini!

Kami tidak berbicara tentangJenis Sugar-Laden penuh dengan bahan-bahan buatan. Sebaliknya, pilihlah varietas tanpa pemanis dan tambahkan buah, kacang-kacangan, dan topping lainnya. "Pria sering berpikir bahwa hanya wanita yang perlu khawatir tentang kesehatan tulang dan karenanya berhemat pada memastikan mereka juga mengkonsumsi kalsium yang memadai. Pria juga berisiko untuk osteoporosis," kata Gans.

Gans merekomendasikan beberapa cara kreatif pria dapat makan lebih banyak yogurt super:

• Satu wadah yogurt dapat dengan mudah dinikmati setiap hari sebagai camilan tengah pagi atau sore hari.
• Jika Anda membuatSmoothie pagi, Yogurt bisa menjadi bahan sederhana untuk memasukkan yang memberikan banyak nutrisi.

Masih terjebak untuk ide? Coba salah satunya26 hal yang dapat Anda buat dengan yogurt.

Dapatkan bersemangat untuk musim tomat, Fellas. Pria harus memotret untuk makan makanan yang tinggi likopen, seperti tomat. "Alasan untuk ini adalah karena likopen antioksidan telah terbukti melindungi pria dari kanker prostat, kepedulian terhadap semua laki-laki seiring bertambahnya usia," kataHarian Harvest's. ahli ilmu gizi,Amy Shapiro., MS, RD, CDN. Cobalah mencambuk iniResep saus tomat mudah Atau tambahkan pasta tomat ke kari, saus pasta, dan banyak lagi, untuk hit lycopene tambahan.

P. Meringankan mangkuk pasta itu dengan mengganti setengah kali makan Anda dengan mie zucchini (Zoodles., karena orang-orang dalam panggilan tahu mereka) atau pasta gandum utuh.

Berita baik, Carb-O-Vores. "Karbohidrat sering diabaikan dalam diet pria dengan popularitasDiet rendah karbohidrat. Ini dapat meninggalkan energi mereka dengan perasaan rendah. Penawaran Kentanglebih banyak kalium daripada pisang, Setengah vitamin C yang direkomendasikan untuk hari itu, dan serat untuk pencernaan. Plus, kentang menawarkan karbohidrat untuk membantu bahan bakar dan mengisi kinerja latihan, "kataJim White., RDN, ACSM Ex-P, pemilik Jim White Fitness dan Studio Nutrisi.

"Kentang sangat fleksibel," kata White, dan dia merekomendasikan beberapa cara sehat untuk mengisi:

• Jadikan kentang menjadi irisan kentang yang sehat dengan minyak zaitun dan garam laut di udara penggorengan.
• Tambahkan kentang (atau ubi jalar) ke protein smoothie.
• Cukup panggang kentang dan tambahkan keju pondok di atas untuk protein tambahan.

TERKAIT: Diet smoothie 7 hari ini akan membantu Anda menumpahkan beberapa pound terakhir.

Orang-orang kecil ini mungkin tidak sepopuler ikan lainnya, tetapi mereka adalah anugerah untuk kesehatan pria (dan dompet Anda). "Sementara banyak pria mendapatkan protein mereka dari daging penyumbatan arteri seperti burger keju, steak, sosis, dan bacon yang tinggi lemak jenuh, meningkatkan peradangan, dan yang berkontribusi pada penyakit jantung, pembunuh terkemuka pada pria, sarden melakukan kebalikannya, "Kata Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT,Si kembar nutrisi, co-founders of theTubuh 21 hari reboot.

"Sarden kaya akan protein dan merupakan salah satu sumber terbaikOmega-3 Lemak, yang membantu mengurangi peradangan, mengurangi risiko semua penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan faktor-faktor risikonya seperti menurunkan trigliserida dan tekanan darah dan mengurangi penumpukan plak di arteri, "kata si kembar.

Inilah cara makan sarden:

• Tarik buka kaleng dan nikmati bersama crackside.
• Tambahkan sarden keTelur orak-arik.
• Plop beberapa sarden ke dalam saus tomat.

Si kembar nutrisi juga menunjukkan bonus lain dari spesies keluarga herring kecil yang perkasa ini. Sarden cukup rendah dalam racun, "Jadi Anda tidak perlu khawatir tentang merkuri seperti yang Anda lakukan dengan tuna atau PCB seperti yang Anda lakukan dengan salmon."

"Sekitar sembilan orang akan didiagnosis menderita kanker prostat seumur hidup mereka," kata Christy Brissette, MS, RD, presiden dari80 dua puluh nutrisi di chicago. Sementara itu statistik yang mengerikan, pilihan gaya hidup Anda dapat membantu mengurangi kesempatan Anda untuk mendapatkan penyakit. "Menjadi kelebihan berat badan atau obesitas terkait dengan risiko lebih tinggi terkena kanker prostat canggih, jadi sampai ke berat badan yang sehat adalah bagian penting dari pencegahan. Makan lebih banyak buah dan sayuran terkait dengan risiko lebih rendah dari beberapa kanker dan membantu Anda menurunkan berat badan dan Anda menurunkan berat badan dan membantu Anda menurunkan berat badan dan Anda menurunkan berat badan dan membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu Anda menurunkan berat badan dan membantu Anda menurunkan berat badan dan membimbing Anda. Jauhkan. Blueberry hanya 80 kalori secangkir dan merupakan sumber serat makanan yang baik (3,6 gram per cangkir) dan vitamin C (3,9 miligram per cangkir). "

Brisette bersumpah dengannya super sederhanaResep blueberry chia jam, yang merupakan tambahan selamat datang untuk parfaits yogurt, pancake protein, bumbu, dan banyak lagi.

TERKAIT: Panduan Anda untukdiet anti-inflamasi Itu menyembuhkan usus Anda, memperlambat tanda-tanda penuaan, dan membantu Anda menurunkan berat badan.

"Penyakit jantung adalah ancaman utama bagi kesehatan pria. Berat badan yang sehat dan makan lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, "kata Brissette." Avocado adalah buah yang sehat jantung; Lebih dari 75% lemak dalam alpukat tidak jenuh. Menurut pedoman diet bagi orang Amerika, menggantikan lemak jenuh dengan lemak tak jenuh terkait dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. "

Selain serat (sekitar tiga gram per porsi), buah-buahan hijau ini juga memiliki kalium yang sehat jantung (sekitar 250 miligram per porsi), yang membantu mengimbangi efek natrium pada tekanan darah. Ambil rekomendasi Brisette dan ganti lemak jenuh dalam baking dengan alpukat dalam rasio 1: 1 dalam cookie, pancake, dan muffin.

"Laki-laki harus makan biji-bijian setiap hari. Meskipun biji-bijian penuh memiliki banyak manfaat kesehatan, yang menarik bagi pria mungkin merupakan hubungan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah.Pria lebih mungkin dari wanita untuk mengembangkan kanker kolorektal. Lebih jauh, konsumsi daging merah lebih tinggi, yaitulebih umum pada pria daripada wanita, juga aFaktor Risiko untuk Pengembangan Kanker Kolorektal, "kata Kelly Teups, MLA, RD, LDN Direktur Nutrisi di Makanan dan Nutrisi NirlabaCara lama. "Alaporan Dari American Institute of Cancer Research dan Dana Penelitian Kanker Dunia menemukan bahwa sekitar tiga porsi makanan gandum per hari (90 gram) mengurangi risiko kanker kolorektal sebesar 17% dan bahwa bukti untuk biji-bijian sebenarnya lebih kuat daripada. bukti untuk serat sendirian. "

Nasihat taup untuk mendapatkan lebih banyak biji-bijian?

• Selain salad dengan buah gandum yang dimasak atau nasi liar di tempat crouton.
• Gunakan nasi merah atau quinoa dalam mangkuk burrito gandum utuh.
• Melayani kebab sayuran panggang di atas bulgur gandum atau freekeh.

Untuk lebih banyak ide, ada banyakbiji-bijian dengan banyak manfaat kesehatan sebagai quinoa.

TERKAIT: Pelajari cara memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.

Penekanan pada hanya satu gelas, orang-orang. Itu lima ons. Dengan pemikiran itu, segelas Vino Merah mungkin merupakan anugerah bagi otak Anda: "Pria yang ikut serta dalamPikiran Riset Menjaga otak mereka 7,5 tahun secara kognitif lebih muda ketika segelas anggur kaya polifenol adalah bagian dari rutinitas mereka. Studi terbaru lainnya menemukan bahwa anggur merah mengurangi risiko berkembangPenyakit AlzheimerPada pria lansia tetapi bukan wanita, "kata Moon. Jika Anda ingin mencoba sesuatu selain menghentikannya, coba kurangi anggur merah, cuka balsamic, minyak zaitun, dan herbal dalam wajan Anda dapat menuangkan ikan. atau tahu, yang merupakan protein sehat otak.

Ini adalah likopen yang melindungi kanker-prostat yang membuat semangka super makanan yang harus dimasukkan ke dalam diet reguler sebanyak yang mereka bisa. "Tambahkan ke smoothie, makan super dingin dari lemari es di hari musim panas, perpaduan ke jus, atau buat itu masuk es," kata Shapiro. Anda juga dapat mencobanya dalam banyak yang unik dan menyenangkan Resep Semangka .