Bagaimana Anda dapat menurunkan risiko Alzheimer
Rincian studi baru perubahan gaya hidup sederhana yang dapat Anda buat dengan mudah sekarang.
Ada lebih dari 5 juta orang AmerikaHidup dengan Alzheimer, bentuk demensia yang paling umum, dan penyakit progresif adalahPenyebab kematian terkemuka keenam di Amerika Serikat. Saat ini tidak ada obatnya, yang menambah daftar alasan mengapa mendapatkan diagnosis berubah seumur hidup. Tetapi bagaimana jika ada hal-hal nyata yang dapat Anda lakukanmungkin menurunkan risiko Anda untuk mengembangkannya?
Menurut A.Studi baru dari jurnalNeurologi., para peneliti menemukan bahwa ada lima perubahan gaya hidup yang dapat Anda buat semakin Anda ikuti, semakin rendah risiko Anda untuk Alzheimer. Para peneliti melihat data dari dua database yang berbeda - satu dari 1.845 peserta yang usia rata-rata 73, dan yang lainnya dari 920 peserta yang usia rata-rata 81. Pada awal penelitian, tidak ada peserta yang dimiliki Alzheimer dan setelah mereka diikuti. Selama sekitar enam tahun, 608 telah mengembangkan penyakit Alzheimer.
Dari lima aspek gaya hidup utama, para peneliti menemukan mereka yang mempraktikkan setidaknya dua atau tiga dari faktor gaya hidup sehat ini memiliki risiko 37% untuk Alzheimer. Mereka yang berlatih empat atau lima perilaku ini bernasib lebih baik - mereka memiliki risiko 60% berkurang. Apa yang harus Anda lakukan?
Berikut ini rincian kebiasaan sehat yang diperiksa yang dapat menurunkan risiko Alzheimer Anda.
- Tidak merokok.
- Aktivitas fisik sedang atau intens yang dilakukan secara konsisten.
- Konsumsi alkohol ringan hingga sedang.
- Mengikuti A.Diet gaya Mediterania.
- Terlibat dalam kegiatan yang menantang secara kognitif.
Ini adalah lima kebiasaan yang diperiksa peneliti dan ditentukan membuat perbedaan terbesar pada peserta yang mengembangkan Alzheimer versus mereka yang tidak. Beberapa di antaranya seharusnya tidak semua yang mengejutkan - menahan diri dari merokok, berolahraga setiap hari, dantidak minum banyak alkohol sering dianggap sebagai komponen utama dari gaya hidup sehat. Outlier di sini mengikuti diet Mediterania dan melakukan hal-hal untuk menjaga otak Anda terstimulasi.
TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!
Diet Mediterania yang selalu populer seringperingkat sebagai salah satu diet terbaik Seseorang dapat mengikuti. Ini berfokus pada makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan protein tanpa lemak (seperti ikan), dan makan lebih sedikit daging merah, tambah gula, dan lemak jenuh. Diet ini tidak hanyaMembantu membuat Anda memangkas, tetapiMempromosikan kesehatan jantung dan otak yang baik. Dan ketika datang ke otak Anda, Anda ingin memastikan Anda mengambil perawatan terbaik. Itu termasuk melakukan hal-hal untuk menjaga keterampilan kognitif Anda tajam, sesuatu yang sering sering lupa untuk terus lakukan seiring bertambahnya usia.
"Rekomendasi teratas saya adalah terlibat dalam kegiatan yang merangsang kognitif seperti membaca buku dan surat kabar dan bermain game yang merangsang otak, seperti catur dan checker," Dr. Klodian Dhana, seorang asisten profesor kedokteran di Rush Medical College dan penulis utama penelitian inidikatakan. "Juga, berolahraga secara teratur dan mengikuti diet untuk otak yang sehat yang mencakup sayuran berdaun hijau setiap hari, beri, kacang-kacangan, unggas, ikan, dan makanan goreng terbatas."
Jadi kesimpulannya di sini adalah semakin Anda mengimplementasikan perilaku gaya hidup sehat ini, semakin Anda mengurangi risiko terkena Alzheimer. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu masa depan Anda hidup hidup Anda yang paling sehat adalah yang paling penting, bukan?
