Good Lifestyle

Ketika kita sedang diet, kita selalu mencari petunjuk yang memberi tahu kita jika itu berhasil. Tetapi beberapa tes kecil ini melakukan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan bagi jiwa kita dan, pada akhirnya, fisik kita. Sudahkah Anda ...

· Tampak profil telanjang Anda di cermin kamar mandi setelah mandi?
· Tanya pasangan Anda: "Apakah celana yoga ini membuat saya terlihat gemuk?"
· Membandingkan diri Anda dengan foto liburan teman kurus di pos Facebook?

Kenapa kita pergi ke sana? Hampir seolah-olah kita mencoba untuk menyingkirkan diri kita sehingga kita memiliki alasan untuk menyerah dan pergi keluar untuk burrito.

Ada cara yang lebih positif dan efektif untuk mengetahui apakah diet Anda bekerja yang dapat menawarkan dorongan versus keputusasaan. Berikut ini adalah langkah-langkah yang lebih baik yang mengetuk kekuatan umpan balik positif untuk membuat Anda kehilangan sambil merasa seperti pemenang. Dan untuk menjalani kehidupan paling bahagia dan paling sehat, jangan lewatkan ini penting100 cara untuk hidup sampai 100!

Secara teratur makan makanan sehat yang Anda nikmati adalah pertanda baik bahwa upaya diet Anda bekerja. Para peneliti yang mempelajari perilaku makan telah menemukan perbedaan yang menarik antara para diet yang sukses dan tidak berhasil: ketika diet kontrol diri yang rendah (diet yang tidak berhasil) memikirkan makanan untuk menurunkan berat badan mereka cenderung fokus pada makanan, Brussels. Kecambah, misalnya. Sebaliknya, diet dengan kontrol diri tinggi berpikir terlebih dahulu tentang makanan "diet" yang mereka nikmati, seperti buah beri, menyarankan sebuah studi terhadap 542 diet yang dilaporkan dalam jurnalPsikologi & Pemasaran. "Data kami mengungkapkan bahwa individu yang umumnya lebih berhasil mencapai tujuan mereka cenderung mengembangkan lebih banyak rencana memotivasi mengenai penyertaan barang yang sehat, baik seperti dan mengesampingkan barang-barang yang tidak sehat yang bukan favorit seseorang," kata peneliti utama Meredith David, pH. .D., Dari Universitas Baylor.

Anda kehilangan 3 pound minggu lalu dan memenuhi tujuan Anda berolahraga empat kali. Dan Anda merasa senang dengan kesuksesan Anda. Satu tanda rencana diet yang bekerja meningkatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda untuk berhasil. "Semakin banyak gol kecil yang Anda temui, semakin percaya diri Anda akan mendapatkan," kata Martha McKittrick, R.D., yang menulis blog di CityGirbites.com. Ditambah lagi, kemungkinan besar perubahan kecil ini akan mulai menjadi bagian dari gaya hidup Anda. Untuk cara licik lainnya untuk melelehkan lemak dengan cepat, jangan lewatkan ini20 Trik penurunan berat badan yang belum Anda coba.

Pendekatan lambat dan mantap untuk penurunan berat badan tidak memotongnya untuk semua orang. Dalam kasus Anda, menjatuhkan pound dengan cepat selama minggu-minggu pertama diet mungkin menyarankan Anda siap untuk tetap menurunkan berat badan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tujuan ambisius kadang-kadang dikaitkan dengan hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Bahkan, sebuah studi diJurnal Internasional Obat Perilaku Menemukan bahwa orang yang kehilangan berat badan dengan cepat lima kali lebih mungkin untuk sukses dalam tujuan jangka panjang mereka karena hasil cepat memotivasi mereka untuk tetap menggunakan program.

Atau teriak pada pasangan Anda. Atau balik brengsek yang mencuri tempat parkir Anda. Itu bagus. Ini mungkin berarti bahwa diet Anda seimbang. Studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan melalui diet sering ditandai oleh peningkatan suasana hati dan kejernihan kognitif. Namun, suasana hati yang busuk - atau permusuhan, depresi, kemarahan, perasaan gantung atau lapar dan marah- bisa menjadi gejala dari rencana diet yang terlalu rendah dalam karbohidrat. Peneliti Australia mengikuti 106 diet yang kelebihan berat badan selama setahun. Kedua kelompok ditempatkan pada diet rendah kalori. Diet satu kelompok rendah karbohidrat, lemak tinggi; Yang lainnya rendah lemak, karbohidrat tinggi. Kedua kelompok kehilangan rata-rata 30 pound, tetapi kelompok rendah karbohidrat mendapat nilai lebih rendah pada ukuran kesejahteraan psikologis, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat mungkin telah menurunkan kadar otak dari hormon serotonin yang mengatur mood.

Mungkin tampak jelas, tetapi menimbang diri Anda pada skala berat dapat menjadi cara yang sangat berguna untuk mengetahui apakah diet Anda berfungsi atau tidak. Satu studi tentang 40 orang yang kelebihan berat badan di plus satu menentukan bahwa lebih sering seseorang membebani dirinya sendiri, semakin banyak bobot yang cenderung hilang. Sementara para peneliti mengakui bahwa penelitian ini tidak dapat membuktikan bahwa penimbangan reguler membantu orang menurunkan berat badan, para peneliti mengatakan penimbangan sering dapat membantu diet tetap termotivasi dan di jalur. Skala yang menunjukkan kenaikan berat badan dapat mendorong diet agar lebih waspada. Dengan tamen serupa, catatan penurunan berat badan rutin dapat memotivasi diet untuk menjaga pekerjaan yang baik. Untuk hacks tubuh sehat lainnya, baca di atas ini44 cara untuk kehilangan 4 inci lemak tubuh.

Jika penimbangan harian membuat Anda batty, Anda mungkin tidak perlu umpan balik yang konstan untuk tetap di jalur. Sekali seminggu memadai, menurut para peneliti di Cornel University's Food and Brand Lab, selama Anda konsisten dalam pengukuran Anda. Karena berat badan Anda berfluktuasi sepanjang minggu dan selama waktu yang berbeda dalam sehari, cobalah untuk menimbang diri Anda pada saat yang sama. Rabu pagi sebelum makan sangat ideal untuk akurasi terbesar karena kebanyakan orang seberat tengah pekan.

Laura Cipullo, RD, yang mengkhususkan diri dalam mengobati gangguan makan, membenci timbangan berat badan, terutama bagi orang yang berjuang dengan makan emosional. "Karena berat badanmu berfluktuasi jam ke jam, beratnya bisa membingungkan dan menyesatkan," katanya. "Kamu bisa mulai mendasarkan harga diri pada angka pada skala. Itu bisa memicu perasaan bersalah." Setelah hanya makan makanan atau memiliki segelas air, misalnya, dapat menyebabkan kembung, yang dapat membuat Anda percaya bahwa diet Anda tidak berfungsi ketika Anda mungkin baik-baik saja. Gauge yang lebih baik adalah pakaian yang cocok karena mengukur hasil dari waktu ke waktu. Untuk cara pemadam kebakaran yang lebih pasti untuk kehilangan perut Anda, jangan lewatkan ini50 Rahasia Berat Badan Terbaik dari Orang Skinny.

Jika Anda dapat berkuasa melalui 3 P.M tradisional Kemerosotan ketika mata rekan kerja Anda terkulai, Anda dapat bertaruh bahwa Anda memicu tubuh Anda dengan makanan yang tepat pada interval optimal. Aliran karbohidrat pembakaran lambat yang stabil memastikan pelepasan glukosa secara bertahap ke dalam aliran darah sehingga Anda memiliki tingkat energi yang konsisten sepanjang hari, kata Lisa Moskovitz, R.D., pendiri Grup Nutrisi NY. Beberapa karbohidrat baik yang Anda makan pada interval reguler - setiap 3 hingga 4 jam - pada siang hari adalah sereal gandum, seluruh buah, dan sayuran. Protein dan lemak membantu mengatur gula darah juga, dan menjaga metabolisme Anda merapikan tinggi. Hanya mengawasi karbohidrat yang terbakar cepat yang sering datang dalam bentuk keripik, kue, kue, dan camilan olahan lainnya.

Jika Anda bangkit awal setelah tidur nyenyak 7 hingga 8 jam, Anda bahkan tidak perlu menginjak skala. Ini sangat mungkin terjadi diet sehat dan kebiasaan gaya hidup kesehatan, termasuk kebiasaan tidur yang baik membuat Anda ramping. Para peneliti yang melaporkan dalam jurnal Obesity beberapa tahun lalu menunjukkan bahwa subjek yang mendapat lebih dari 7 jam tidur berkualitas baik per malam meningkatkan kesuksesan penurunan berat badan sebesar 33 persen. "Orang-orang tidak menyadari bahwa setidaknya 50 persen dari kehilangan lemak sehari-hari terjadi ketika Anda sedang tidur," kata peneliti penurunan berat badan Ellington Darden, Ph.D., penulis terobosan lemak tubuh. "Tidur yang baik adalah salah satu indikator Anda yang paling kuat karena kehilangan lemak." Sebaliknya, tidur yang buruk sama dengan tingkat darah ghrelin hormon yang merangsang nafsu makan yang lebih tinggi. Dalam satu penelitian, para peneliti menemukan bahwa tidur terlambat mengkonsumsi hampir 250 kalori lebih banyak per hari daripada orang-orang yang bekerja sebelumnya setelah tidur nyenyak. Dan jangan berhenti di sana - meleleh bahkan lebih banyak lemak menggunakan ini50 tips penurunan berat badan terbaik

Seorang ahli diet yang sukses tahu ketika metabolisme-nya membutuhkan jumpstart. Jika Anda minum teh atau kopi yang diseduh, Anda dapat menjamin dorongan dalam metabolisme di mana saja dari 5 hingga 12 persen, yang dapat membakar hampir 200 kalori lebih banyak per hari. Editor saat makan ini, bukan itu! Menemukan ini benar: panelis tes padaTeh Flat-Belly 7 hari Bersihkan Hilang hingga 10 pound dalam satu minggu!

Anda adalah salah satu yang tercerahkan yang tidak takut pada lemak makanan. Banyak orang yang mengalami kesulitan menurunkan berat badan terus percaya mitos yang makan lemak membuat Anda gemuk. Bahkan, makan lemak adalah senjata yang kuat terhadap makan berlebihan karena itu memuaskan tidak seperti karbohidrat sederhana, yang sering memicu binging. Bahkan, orang yang makan banyak produk susu tinggi lemak sebenarnya memiliki insiden diabetes terendah, menurut sebuah studi 2015 sebesar 26.930 orang di American Journal of Clinical Nutrition. Mereka yang makan banyak produk susu rendah lemak, di sisi lain, memiliki kejadian tertinggi. Ingin mengisi pembakar lemak penuh lemak? Periksa20 makanan penuh lemak terbaik untuk penurunan berat badan.

"Hampir tidak mungkin untuk kelebihan berat badan jika Anda minum satu galon air es setiap hari," kata Dr. Darden, penulis mengencangkan perut Anda dalam 2 minggu. Itu mengisi perut Anda dengan volume tanpa kalori, yang menghambat rasa lapar. Dan sering lapar hanyalah haus yang menyamar. Darden merekomendasikan membawa gelas air es dengan sedotan di dalamnya dan menghirup sepanjang hari. Dan dapatkan kebiasaan minum dua gelas air saat Anda bangun dan sebelum makan dan camilan untuk memenuhi kuota galon Anda.