Good Lifestyle

Selama bulan-bulan ketika suhu turun, lebih banyak orang mulai menderitaflu biasa. Sambil menangkap pilek lebih dari gangguan daripada apa pun, ketika Andatinggal di tengah-tengah pandemi, Anda ingin memastikanAnda tetap sehat sesehat. Jadi itu berarti melakukan semua yang Anda bisauntuk menghindari pilk pesky. Dan itu dimulai di dapur Anda.

Makanan yang Anda makan dapat memainkan peran besar, karena Anda ingin memastikan diet Anda dipenuhimakanan penguatan imun.

"Makan diet sehat membantu memastikan bahwa sistem kekebalan tubuh Anda cukup kuat untuk melawan infeksi," kataCedrina Calder, MD MSph, seorang dokter obat pencegahan di Nashville, Tennessee. "Nutrisi tertentu memainkan peran penting dalam respon imun yang sehat."

Jadi satu makanan tidak hanya akan secara ajaib mencegah Anda sakit lagi, tetapi memuat makanan dengan nutrisi penting akan membuat Anda di jalan yang benar, semoga jauh dari menangkap pilek.

"Jika Anda ingin meningkatkan ketahanan sistem kekebalan tubuh Anda, Anda harus beralih dari diet makan stres, hingga pola makan kekuatan menendang asam," kataDaryl Gioffre., ahli gizi dan penulisTurunkan asam AndadanTurun gula Anda. "Gaya hidup pemakan kekuatan didasarkan pada menambahkan makanan rendah asam rendah, alkali tinggi yang membantu Anda mendapatkan energi, menurunkan berat badan, dan menurunkan tingkat peradangan di tubuh Anda. "

Untuk membantu Anda, inilah daftar lengkap jenis nutrisi dan makanan terbaik yang paling mencegah Anda dari menangkap pilek. Saat Anda membuat pilihan yang lebih sehat, pastikan untuk mencoba7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Vitamin A memainkan peran penting dalam memerangi infeksi," kata Calder. "Sumber vitamin A hebat termasuk makanan dengan daging berwarna oranye sepertiubi jalar, wortel, dan squash. Selain itu, sayuran seperti bayam dan brokoli juga dikemas dengan vitamin A. "

"Kecambah adalah versi bayi dari sayuran yang mereka tumbuhkan, dan mereka tidak dapat disangkalSUPERFOODS., "kata Gioffre." Kecambah juga penuh sesak dengan nutrisi, khususnya sulforaphane dan isothiocyanate-dua senyawa yang telah menunjukkan sifat anti-kanker yang meningkatkan kekebalan tubuh. Seiring dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, kecambah brokoli juga sarat dengan antioksidan, seperti glukorafanin, yang membantu tubuh Anda melawan penyakit. Bahkan, kecambah ini adalah nomor satumakanan melawan kanker Anda dapat memasukkan ke dalam tubuh Anda, karena kemampuan mereka untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan memperkuat ketahanan Anda. Aturan praktis umum adalah kecambah memiliki tiga puluh kali nutrisi versi yang ditanam sepenuhnya dari sayuran itu. "

Silakan dan tumpukan di atas salad Anda! GiOffre menyarankan "menggunakannya sebagai pengganti selada sama sekali" jika Anda merasa berpetualang.

"Vitamin C. Berfungsi sebagai antioksidan dan merangsang sel-sel imun, "jelas Calder." Beberapa sumber vitamin C terbaik termasuk paprika, brokoli, buah jeruk, dan buah beri. "

"Karena selada air adalah makanan yang sangat rendah kalori namun kaya vitamin dan mineral, itu sangat padat nutrisi. Bahkan, peringkatnya sebagaipaling makanan padat nutrisi padaDaftar Buah dan Sayuran Powerhouse CDC, sebagian berkat konsentrasi mineral, termasuk magnesium, kalsium, mangan, dan kalium, bersama dengan vitamin A, C, dan K, "Gioffre menjelaskan." Seperti sayuran silangan lainnya, itu kaya akan antioksidan netralisasi radikal bebas itu Perkuat sel Anda dan lindungi sistem kekebalan tubuh Anda. "

Perlakukan itu seperti Anda akan membuangnya "di salad, sandwich, smoothie, dan tumis," kata Gioffre.

"Vitamin D Melayani peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh tetapi [a] kekurangan vitamin D sangat umum, "Calder menjelaskan." Untuk membantu memenuhi kebutuhan vitamin D Anda, menggabungkan makanan seperti ikan berlemak termasukikan salmon, tuna, dan mackerel ke dalam diet Anda. "

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Seledri sebagian besar air dan sangat melembabkan, belumtinggi serat larut dan tidak larut Dan konten mineral, "kata Gioffre." Memang, itu berisi berbagai mineral yang penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, yang juga membantu menetralkan asam dan racun yang membuat Anda lebih rentan. Seledri juga mengandung senyawa anti-inflamasi yang dapat membantu meredam bahwa kebakaran internal di seluruh tubuh yang pada akhirnya menekan fungsi kekebalan tubuh, sehingga mengurangi risiko infeksi dan penyakit. "

"Vitamin E.adalah antioksidan lain yang membantu mengatur sistem kekebalan tubuh, "kata Calder." Kacang, biji, dan minyak seperti almond, hazelnut, minyak bunga matahari, dan biji bunga matahari memberikan jumlah vitamin E. "

" Alpukat Adalah sumber glutathione - antioksidan kuat yang terkait dengan kesehatan sistem kekebalan tubuh, diperlukan untuk sel limfoid, "kata Gioffre." Avocado juga mengandung vitamin A, C, dan E, yang merupakan antioksidan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Secara harfiah adalah makanan imun yang sempurna dan melindungi makanan. "

" Seng adalah mineral yang diperlukan untuk pengembangan dan fungsi sel-sel imun, "kata Calder." Jika Anda seorang pecinta makanan laut, Anda beruntung karena tiram mengandung lebih banyak seng daripada makanan lainnya. Kepiting dan lobster juga merupakan sumber yang baik. "

Adakah alasan untuk makan lebih banyak lobster, kan?