Good Lifestyle

Kecuali Anda salah satu yang beruntung yang telah diberkati dengan fotografiPenyimpanan, Kebanyakan orang dapat mengakui bahwa mereka ingin meningkatkan ingatan mereka dengan cara tertentu - apakah akan membersihkan beberapa fitsing setelah cedera otak, membalikkan penurunan mental atau mereka hanya pelupa.

Kegiatan seperti meditasi, belajar, dan bahkan melakukan teka-teki silang telah dikatakan memberikan ingatan yang membantu dalam bekerja dengan potensi penuh mereka. Tetapi ada juga sesuatu yang cukup mudah dilakukan untuk membantu meningkatkan memori: membuat perubahan kecil di Andadiet.

Berikut adalah beberapa perubahan diet sehat yang dapat membuat dampak abadi pada memori Anda, dan untuk tips yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Ingat sebagai seorang anak ketika Anda tidak bisa meninggalkan meja sampai semua sayuran di piring Anda hilang? Meskipun kita mungkin tidak menghargainya, bahkan sejak usia dini ada pemahaman ituLeafy Greens. adalah sumber yang sehatvitamin. Menurut pelatih kesehatan Cecilia M. Serban, hijau berdaun seperti kangkung, mikrogreens, dan bayam dikemas dengan vitamin yang bermanfaat bagi fungsi dan memori otak.

"Hijau berdaun seperti kangkung, bayam, collard, dan brokoli kaya akan nutrisi otak-sehat seperti vitamin K, lutein,folat, dan beta karoten, "kata Serba.

Di sini adalahJenis-jenis Sehat dari Selada dan Hijau Berdaun - diberi peringkat berdasarkan nutrisi.

Bluberi Bagus dengan hampir semuanya - di smoothie, di atas pancake, dalam salad buah. Hal yang sama dapat dikatakan untuk beberapa buah berry lainnya juga. Mereka adalah suguhan yang sehat dan lezat, dan di atas itu, mereka bahkan dapat membantu meningkatkan ingatan Anda.

"Berry, terutama yang gelap seperti blackberry, blueberry, dan bahkan ceri, dapat sangat menguntungkan fungsi memori Anda juga," kata Ashlee van Buskirk, pemilik bisnis pembinaan kebugaran dan nutrisi. "Ini karena mereka dikemas dengan antosianin dan flavonoid lain yang telah dipelajari secara menyeluruh dan terkait dengan fungsi memori."

Tidak heran blueberry dianggapMakanan kecil untuk dimakan untuk kehidupan yang lebih panjang!

Daripada menuangkan mangkuk sereal manis, atau sarapan instan yang dapat dibuat di microwave atau pemanggang roti, pertimbangkan untuk beralih ke konsumsi rutintelur Di pagi hari untuk membuat dampak pada ingatan Anda.

"Peningkatan penelitian menunjukkan bahwa kolin, nutrisi yang ditemukan dalam telur, mungkin memiliki manfaat penting untuk kognisi pada orang dewasa yang lebih tua," kata Dietitian Katherine Brooking. "Studi baru sedang mengeksplorasi bagaimana kolin sepanjang hidup mungkin memiliki efek abadi pada kognisi dan satu penelitian yang ditemukan konsumsi telur moderat mungkin memiliki hubungan yang bermanfaat dengan bidang kinerja kognitif yang lebih tua pada orang dewasa yang lebih tua."

Butuh beberapa ide? Lihat daftar kami71+ Resep Telur Sehat Terbaik.

Cara yang baik untuk mulai membangun kekuatan otak yang akan mengarah pada memori yang lebih tahan lama adalah dengan mengonsumsi makanan yang mengandungasam lemak omega-3, seperti kacang-kacangan, biji dan ikan air dingin seperti salmon.Sebuah studi oleh Harvard Health menemukan bahwa ada hubungan yang menggembirakan antara mengonsumsi lemak tak jenuh ganda dan membangun memori yang lebih kuat.

"Sebuah penelitian menunjukkan bahwa setelah 6 bulan suplementasi omega-3, tingkat kognisi dan memori mata pelajaran uji dewasa muda telah meningkat," kata Kerri Axelrod, seorang pelatih kesehatan holistik dan konsultan gizi.

Minyak tanaman dan makanan berbenteng tertentu juga tinggi dalam asam lemak omega-3. Persediaan beberapa makanan ini dengan daftar ini26 makanan omega-3 terbaik.

Pikirkan tentang malam liar terakhir Anda - mungkin sulit untuk diingat dan bukan hanya karena pandemi telah membuat kita semua dalam begitu lama. Tidak banyak kejutan untuk mempelajarinyaalkohol Memiliki dampak negatif pada memori, dan sementara itu pengetahuan umum bahwa minum dapat menyebabkan ingatan kabur, itu kurang umum diketahui bahwa pesta minum secara langsung memengaruhi kemampuan otak Anda untuk menyimpan kenangan.

"Episode episode yang berulang dapat merusak hippocampus, bagian dari otak Anda yang sangat penting untuk ingatan Anda," kata Van Buskirk. "Kamu bisa minum satu atau dua minum sekarang, tetapi cobalah untuk menghindari asupan alkohol yang berlebihan, terutama secara teratur."

Dengan rasa yang pahit, musky,Kunyit Adalah penambahan bumbu yang berharga untuk makanan seperti kari, pilaf beras, atau sup-menambahkan tendangan warna dengan rona oranye-nya juga. Ini juga membuat tambahan yang enak untuk telur, saus salad, danSmoothie.. Kunyit tidak hanya bermanfaat untuk selera, itu juga dapat membantu untuk memperkuat keterampilan memori.

"Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada curcumin, komponen utama kunyit, ditunjukkan bahwa memori banyakAlzheimer Pasien meningkat secara signifikan setelah diperkenalkannya kunyit dalam bentuk suplemen, "kata Axelrod.

Axelrod merekomendasikan menggunakan lada hitam bersama kunyit, karena meningkatkan penyerapan curcumin.

Di sini adalah5 makanan untuk membantu mencegah Alzheimer, menurut dokter

Baca wawancara dengan selebriti pada kulit mereka yang bersinar dan "rutinitas perawatan kulit" dan jawabannya hampir selalu sama - mereka hanya minum banyak air. Apakah mereka sepenuhnya jujur ​​atau tidak, manfaat tetap terhidrasi dengan baik belum tanpa disadari.Mayo Clinic. Merekomendasikan minum 15,5 cangkir air per hari untuk pria dan 11,5 cangkir air per hari untuk wanita. Karena air mempromosikan kesehatan kardiovaskular, membersihkan tubuh Anda, danmembuat kulit tampak hebat. Menurut Megan Byrd, Rd dan Blogger Makanan diOregon Dietitian., Ini juga bagus untuk menjaga ingatan Anda tetap tajam.

"Banyak penelitian menunjukkan bahwa bahkan sedikit dehidrasi dapat mengurangi perhatian dan memori jangka pendek Anda," kata Byrd. "Hanya dengan minum lebih banyak air, Anda dapat meningkatkan fungsi dan memori kognitif Anda."

Mulai dengan asupan air Anda hari ini! Ini diaBerapa banyak air yang perlu Anda minum.