Good Lifestyle

Meskipun roti dijauhi oleh banyak orang, memilih jenis roti yang tepat dapat memiliki efek positif pada usus Anda. Tentu saja, kebalikannya bisa benar juga. Ini adalah ikhtisar dari lima efek samping yang mengejutkan roti pada usus Anda. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

Memilih serat tinggi, 100% roti gandum dapat meningkatkan kesehatan usus "karena serat larut yang ditemukan dalam beberapa biji-bijian difermentasi oleh bakteri yang baik di usus untuk menghasilkan asam lemak rantai pendek," jelas ahli diet terdaftarLauren Harris-Pincus, MS, RDN, penemu dariNutritionStarringYou.com dan penulis.Klub sarapan yang dikemas protein. "Asam lemak rantai pendek ini adalah bahan bakar standar emas untuk sel-sel di usus besar dan mereka dapat meningkatkan penghalang usus, mengurangi peradangan, dan mengurangi risiko kanker usus besar."

BACA SELENGKAPNYA:Roti paling sehat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan, menurut diet

Beberapa penelitian telah dilakukan untuk memeriksa bagaimana mikroba usus merespons konsumsi biji-bijian, termasuk 100% roti gandum. Makan biji-bijian dapat menguntungkan profil bakteri di usus Anda. Beberapastudi Telah menunjukkan bahwa seluruh butir, termasuk 100% roti gandum, meningkatkan mikroba yang disebutBifidobacteria. danLactobacilli.. Ketika mikroba ini meningkat, itu telah dikaitkan dengan meningkatkan fungsi sistem kekebalan - sama seperti dengan ini30 makanan penguat kekebalan terbaik.

Ada bukti yang menunjukkan bahwa makan biji-bijian, seperti 100% roti gandum dan roti gandum, dapat memengaruhi bakteri usus dan menyebabkan perasaan penuh (atau kenyang). NSriset Menunjuk lebih banyak ke arah utuh, gandum, dan Rye - yang dapat ditemukan dalam beberapa roti gandum. Meskipun lebih banyak penelitian diperlukan, termasuk berbagai varietas roti gandum dalam rencana makan sehat Anda dapat membantu Anda merasa puas. Jadi tidak hanya roti dapat mendukung kesehatan mikrobiom usus Anda, tetapi makan jenis yang tepat juga bisa membuat Anda tetap kenyang dan menjaga pinggang gut Anda tetap cek.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Bagi mereka yang memiliki sindrom iritasi usus (IBS) "mengonsumsi karbohidrat fermentasi tertentu dalam roti yang disebut fodmaps dapat menyebabkan sakit perut, gas, kembung, diare atau sembelit," kata Harris-Pincus. "Sementara orang sering menyalahkan Gluten, pelaku sebenarnya adalah orang-orang frangkan yang ditemukan dalam biji-bijian yang mengandung gluten seperti gandum, gandum hitam, atau gandum." Sebaliknya, Harris-Pincus merekomendasikan mencoba berbagai roti bebas gluten atau penghuni pertama yang biasanya ditoleransi lebih baik.

Makan roti yang rendah pada biji-bijian, seperti roti putih dikaitkan dengan kondisi yang dikenal sebagai ususDysbiosis., yang berarti dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikroba usus. Ini berarti bahwa bakteri di usus Anda tidak melakukan pekerjaan besar untuk menjaga usus Anda tetap sehat. Di sisi lain, Anda mungkin dapat mendukung pertumbuhan bakteri menguntungkan dengan menambahkan makanan fermentasi pada diet Anda. Pelajari lebih lanjut dengan membacaApa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan makanan fermentasi.