Good Lifestyle

Kami hanya akan mengatakannya: MencobaMakan makanan sehat Di setiap kali makan sudah cukup sulit. Tetapi ketika Anda mulai berbicara dengan orang-orang atau mencari di internet untuk tips dan trik, itu bisa mulai merasa seperti Anda tenggelam dalam lautan informasi. Makanan apa yang terbaik adalah yang terbaik? Dan apakah ada cara yang benar dan salah untuk memakannya? Bagaimana dengan waktu hari Anda memutuskan untuk mengkonsumsi makanan ini?

Ini bisa sangat luar biasa!

Jadi, kami melakukan penelitian untuk membantu Anda. Kami menemukan kebenaran di balik beberapa yang umum,Namun diremehkan, tips makan sehat yang dapat membantu Anda tetap bertahan pada perjalanan kesehatan Anda. Cobalah tips ini dan segera, Anda akan mulai melihat perubahan yang Anda inginkan. Dan saat Anda melakukannya, cobalah ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi, juga.

Ibu saya biasa memberi tahu saya untuk mengambil piring kecil ketika memuat makan malam sehingga saya bisa menghindari makan berlebihan tetapi masih merasa seperti saya mengisi piring saya. Dan kemungkinan besar, kebanyakan dari kita telah mendengar versi nasihat ini dilemparkan setidaknya satu kali dalam hidup kita. Tapi apakah itu benar? Bisakah ini benar-benar membantu kita mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih sehat?

Jawaban singkat: Ya, tentu saja! Apa yang kami temukan adalah bahwa ketika datang ke konsumsi makanan,Manusia sangat visual. Pepatah, "Matamu lebih besar dari perutmu" populer karena suatu alasan.

Dalam satu studi, ditemukan bahwa oranglebih sedikit cenderung memantau sendiri ketika mereka memiliki porsi makanan yang lebih besar di depan mereka. Dengan kata lain, ketika kita memiliki porsi yang lebih besar di depan kita,Kita lebih cenderung menilai seberapa penuh kita didasarkan pada mata kita daripada perut kita.

Jadi alih-alih memulai dengan piring ekstra besar penuh makanan, kita dapat mengontrol variabel kita sedikit lebih banyak dengan membantu diri kita menjadi piring yang lebih kecil. Dengan cara ini kita mungkin lebih cenderung memeriksa dengan tingkat kelaparan kita sebelum kembali selama beberapa detik.

Mungkin sudah jelas bahwa Anda akan menghemat kalori ketika Anda memilih salad atau secangkir buah, bukankentang goreng sebagai lauk Anda. Tetapi apa yang orang mungkin tidak disadari adalah ituMengkonsumsi buah dan sayuran sebelum makan dapat membantu memuaskan tingkat kelaparan.

Dalam sebuah studi dariJurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika, Ditemukan bahwa mengonsumsi sesuatu seperti salad padat nutrisi sebelum hidangan utama dapat membantu mengatur kelaparan dan bantuan dalam penurunan berat badan atau manajemen.

Dalam penelitian serupa dariJurnal Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, disimpulkan bahwa mengonsumsi buah sebelum makan dapat benar-benar membantu dalam penurunan berat badan dan penindasan nafsu makan.

Sudah terbukti ituMinum air yang cukup sepanjang hari dapat membantu dengan penurunan berat badan dan manajemen olehMengurangi lemak tubuh dan menekan nafsu makan. Tetapi ujung yang diremehkan untuk makan sehat adalah mencoba minum secangkir air 30 menit sebelum hidangan utama. Banyak penelitian telah membuktikan ini benar, termasuksebuah pelajaran Dari University of Birmingham yang menemukan minum setidaknya 500 ml air sebelum makan membantu orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas menurunkan berat badan.

Lebih banyak data dariJurnal Nutrisi Eropa mengkonfirmasi temuan ini dalam kelompok studi pria muda. Ketika kelompok minum sekitar 500ml air sebelum makan utama, mereka mencatat perasaan menurun rasa lapar dan lebih banyak kepuasan.

Jelas bahwa tidak peduli apa, itu selalu bermanfaat untuk minum air dan tetap terhidrasi. Jika Anda menemukan diri Anda makan berlebihan selama makan, bisa jadi ide yang baik untuk check-in dengan konsumsi air Anda dan pertimbangkan untuk menyeruput segelas air sebelum chow turun. Minuman lain yang bagus untuk menyesap adalah teh!Pelajari cara memanfaatkan kekuatan teh untuk menurunkan berat badan.

Sekali lagi, mirip dengan ukuran pelat yang lebih kecil, ini adalah argumen yang selalu dimenangkan ibu saya di rumah kami. Ketika saya sedang makan malam dengan satu gigitan, ibu saya akan selalu mengingatkan saya untuk melambat. Baru setelah bertahun-tahun kemudian saya menyadari mengapa ini sangat penting.

Satu studi menyimpulkan bahwamakan makanan pada kecepatan yang lebih lambat dapat membantu untuk menghindari makan berlebihan. Karena itu, makan lebih lambat dapat membantu mencegah obesitas dan membantu mereka saat ini berusaha menurunkan berat badan.

Studi lain dariJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik menemukan hasil yang serupa dengan penelitian mereka. Kelompok mereka juga melaporkan kurang nafsu makan dan merasa lebih kenyang setelah makan perlahan. (Penting untuk dicatat meskipun bahwa penelitian khusus ini tidak mengendalikan asupan air, sehingga air juga bisa memainkan faktor di sini.)

Tampaknya dengan tip ini, ibu saya benar. Ketika kami memperlambat makan kami, kami benar-benar dapat menikmati makanan kami, merasa lebih kenyang, dan dapat memperhatikan ketika perut kami mengatakan kami penuh.

Itu benar: Makan makanan terbesar Anda di pagi hari bisa menjadi kunci untuk penurunan berat badan atau manajemen berat badan Anda.

Dalam sebuah studi dariJurnal Nutrisi., Ditemukan bahwa orang yang makansarapan mengalami penurunan besar dalam BMI dibandingkan dengan "Skippers Breakfast." Juga disimpulkan bahwa orang-orang yang makan makanan terbesar mereka saat sarapan, yang bertentangan dengan makan siang atau makan malam, mengalami penurunan BMI yang lebih besar.

Namun, ini pentingUntuk memperhatikan kualitas sarapan. Sangat penting bahwa Anda mengemas sarapan ini dengan makanan padat nutrisi, karena ini akan menghindari perasaan lapar sepanjang hari. Jadi Anda mungkin ingin mempertimbangkan kembali sprint ke dapur untuk donat setiap pagi ...

Anda dapat menemukan setiapTip Perencanaan Makan Anda pernah menginginkan online. Mempersiapkan makanan Anda telah menjadi ujung makan sehat yang panas selama beberapa tahun terakhir, tetapi ada banyak validitas dalam tren ini.

Menurut sebuah penelitian yang ditemukan diJurnal Internasional Nutrisi Perilaku dan Aktivitas Fisik, orang-orang yang menyiapkan makanan mereka sebelumnya dan merencanakan makanan mereka lebih cenderung mempertahankan berat badan yang sehat dan menghindari obesitas.

Ketika Anda menyiapkan makanan dan merenungkan makanan Anda sebelum membuatnya, Anda dapat menghindari makan berlebihan dan mengonsumsi junk food yang mungkin lebih mudah diakses. Dengan begitu ketika Anda pulang kelelahan dari pekerjaan atau perlu mengepak makan siang sebentar, Anda sudah memiliki sesuatu yang sehat. Sederhana seperti itu!