Good Lifestyle

Peretasan termudah untuk menurunkan berat badan dan lemak perut akan menjadi satu yang sangat mudah dan sangat menyenangkan sehingga Anda bahkan tidak perlu memikirkannya. Tetapi hidup sehat jarang mengakomodasi fantasi hedonistik seperti itu. Kehilangan membutuhkan kerugian, menyerah atau setidaknya mengganti apa yang menyebabkan gain, yaitu makanan dan minuman padat kalori.

Tetapi cara terbaik untuk menurunkan berat badan bukan untuk berpikir tentang diet dalam hal penggantian tetapi juga tambahan. BerdasarkanAndrea Ovard, RDN, seorang ahli gizi diet terdaftar dan spesialis bersertifikat dalam olahraga diet untukidealfit.com, NSHack termudah untuk penurunan berat badan adalah makan dua porsi sayuran sehari.

"Makanlah setidaknya 2 cangkir sayuran setiap hari," kata Ovard. Lakukan sampai menjadi kebiasaan, seperti menyikat gigi.

Alasan nomor satu mengapa menambahkan atau memastikan Anda makan dua porsi sayuran sehari adalah bahwa makanan ini biasanya rendah kalori dan tinggi dalam karakteristik serat-dua yang membantu Anda merasa lebih lama lebih lamadan Bantu Anda makan lebih sedikit makanan padat kalori.

"Sayuran adalah nutrisi-padat tetapi biasanya sangat rendah kalori, yang berarti Anda dapat makan banyak sayuran untuk membantu Anda merasa kenyang sambil mengonsumsi sangat sedikit kalori. Mereka jugamengandung banyak serat, yang penting dalam membantu menjaga Anda tetap lebih lama. "

Terkait:Sayuran rendah karbohidrat terbaik untuk penurunan berat badan

Ketika Anda mengisi sayuran kaya serat terlebih dahulu selama makan, Anda tidak akan makan berlebihan dari makan malam kalori, dan Anda tidak akan memiliki ruang untuk pencuci mulut manis dan berlemak, katanya. "Strategi itu membantu dalam penurunan berat badan."

Mungkin tidak mengejutkan, tetapi makan lebih sedikit makanan padat kalori adalah prinsip utama menurunkan berat badan. Pertimbangkan apa yang ditemukan Harvard School dari peneliti kesehatan masyarakat dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 120.000 pria dan wanita yang sehat melaporkanThe New England Journal of Medicine di 2011.

Studi ini menganalisis perubahan dalam diet dan gaya hidup dan kenaikan berat badan setiap empat tahun selama 20 tahun. Penambahan berat rata-rata di antara peserta adalah 3,35 pound selama setiap periode 4 tahun, yang berjumlah kenaikan 16,8 pound selama studi.Para peneliti menemukan bahwa kenaikan berat badan peserta paling kuat terkait dengan makanan padat kalori Itu lebih tinggi dalam pati, biji-bijian olahan, lemak, dan gula.

Makanan nomor satu terkait dengan kenaikan berat badan adalah keripik kentang, diikuti oleh kentang, minuman manis gula, dan daging merah (keduanya diproses dan diproses). Studi ini juga menemukan bahwa makanan tertentu dikaitkan dengan penambahan berat badan yang lebih sedikit ketika peserta memakan lebih banyak dari mereka. Anda bisa menebak apa itu. (Petunjuk: Banyak dari mereka adalah makanan Ovard merekomendasikan Anda makan untuk menurunkan berat badan). Dalam urutan kenaikan berat badan adalah sayuran, biji-bijian, buah-buahan, kacang-kacangan, dan yogurt. Jadi seperti yang Anda lihat,Sayuran adalah kelompok makanan yang membantu peserta mencegah beratnya selama dua dekade.

Intinya, para peneliti menyarankan, adalah bahwa fokus pada makanan dan minuman berkualitas tinggi dan membatasi makanan yang buruk (murah, olahan) adalah cara paling berguna untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan mengelola berat badan Anda.

Hacks Mudah untuk Mendapatkan Kuota Veggie Anda

OK, jadi apa peretasan praktis termudah untuk makan lebih berkualitas tinggi, makanan rendah kalori sehingga mereka siku barang-barang berkualitas buruk dari piring Anda? Ovard memiliki beberapa tips:

• Jika Anda tidak menyukai rasa sayuran mentah, coba cara baru memasaknya. "Cobalah mereka panggang; ini pengalaman yang sama sekali berbeda karena mereka sangat baik," kata Ovard.
• Celupkan ke dalam hummus. Dunking sayuran mentah menjadi penurunan bukanlah hal yang buruk. Itu dapat menambah rasa ekstra dan Anda masih mendapatkan banyak nutrisi dan serat sehat dari produk. Pilih penurunan yang lebih sehat seperti hummus yang tinggi protein.
• Sembunyikan mereka. "Campur bayam dan kembang kol ke dalam smoothie, casserole, dan mac 'n' cheese; Anda bahkan tidak akan merasakannya," kata Ovard. "Muat fajitas, taco, burger, dan pizza Anda dengan banyak sayuran."

Temukan seratnya

Elovard suka fokus pada sayuran yang menyediakan serat dan nutrisi terbanyak, seperti wortel (3,6 gram serat per cangkir), bayam (4 gram per cangkir), brokoli (2,5 g) dan artichoke (7 g).

Manfaat dari makanan ini melampaui jumlah serat mereka. Wortel tinggi vitamin A untuk visi yang baik, bayam adalah sumber besar magnesium, yang penting untuk metabolisme energi, dan artichoke kaya akan folat pertempuran penyakit, vitamin C dan vitamin K.

Bangun mangkuk panen

Perencanaan ke depan dapat membuatnya lebih mudah untuk meningkatkan makan sayur Anda. Ovard merekomendasikan mencoba mangkuk panennya, yang membuat empat porsi sehingga Anda dapat mengemas ekstra untuk makan siang atau makanan ringan. Satu porsi makanan lezat ini mengenai kuota dua cangkir-cangkir Anda.

Bahan (membuat 4 porsi)

• 2 cangkir beras merah, mentah
• 2 dada ayam besar
• 1 ubi jalar besar-besar
• 1 tomat
• 1.5 gelas kubis Brussels
• 1 paprika kuning
• 2 cangkir buncis
• 1/4 merah, bawang
• Ketumbar
• Ganti peternakan
• Minyak zaitun
• Garlic garam
• Lada

Arah.

1. Masak nasi pada kompor, sampai sepenuhnya melunak / dimasak.
2. Masak dan rusak ayam.
3. Panaskan oven hingga 400 F.
4. Potong ubi jalar, paprika, kecambah brussel, dan bawang, dan menyebar di atas loyang, bersama dengan buncis.
5. Gerimis sayuran dengan minyak zaitun, garam bawang putih dan lada dan panggang selama 30 hingga 45 menit atau sampai mulai garing dan cokelat.
6. Sajikan dengan menempatkan porsi beras dalam mangkuk, teratas dengan ayam dan sayuran panggang. Akhirnya, teratas dengan beberapa cilantro dan saus peternakan.

Saat Anda mengisi ubi jalar dan kecambah Brussel, tetap jelas dari ini20 makanan merusak tujuan penurunan berat badan Anda.

Untuk berita makan yang lebih sehat, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami!