Good Lifestyle

Lebih dari34 juta orang Amerika (1 dari 10) milikidiabetes, dengan 90 hingga 95% secara khusus memiliki diabetes tipe 2, yang merupakan jenis diabetes yang dianggap disebabkan oleh pilihan diet yang buruk dan kurang berolahraga seiring waktu. Bahkan lebih tentang1 dari 3 orang dewasa Amerika diyakini memiliki prediabetes, dan 84% dari mereka bahkan tidak tahu mereka memilikinya.

Seseorang dengan ituprediabetes. Namun, tingkat glukosa darah (gula) rata-rata, mereka tidak cukup tinggi untuk mencapai kisaran diabetes tipe 2. Jika kamudidiagnosis dengan prediabetes., itu berartiSel dalam tubuh Anda tidak menanggapi insulin dengan benar dan sebagai hasilnya, pankreas Anda berlebihan dengan membuat lebih banyak insulin dalam upaya untuk membuat sel Anda meresponsnya. Jika siklus ini berlanjut, pankreas Anda menjadi kelelahan dan tidak dapat lagi menghasilkan insulin yang cukup untuk menengahi penyerapan glukosa dalam sel, di mana ia dapat diangkut ke jaringan lemak esensial dan otot-otot dalam tubuh.

Namun, jika Anda didiagnosis menderita prediabetes, Anda memiliki kesempatan untuk membalikkan kondisi dan mencegah diabetes tipe 2 berkembang. Ini dapat dicapai dengan membuat pilihan makanan yang lebih baik, meningkatkan olahraga, dan menurunkan berat badan, misalnya. Di bawah ini, kami memasukkan hanya empat minuman dan makanan yang diketahui meningkatkan risiko diabetes tipe 2, sehingga Anda tahu harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Lalu, jangan lewatkan7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang!

"Konsumsi alkohol kronis dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 karena efek negatif alkohol pada pankreas," kataSydney Greene., MS, RD, dan anggota kamiPapan Medis. "Ketika pankreas meradang,Kemampuannya untuk menghasilkan insulin diturunkan menempatkan individu pada risiko diabetes. "

Pelajari lebih banyak tips sehat dari papan pakar kami dengan ini17 kebiasaan makan sehat untuk memulai hari ini, menurut para ahli medis kami.

"MenurutAmerican Heart Association. (AHA), pria dan wanita harus mengkonsumsi tidak lebih dari 36 gram dan 25 grammenambahkan gula setiap hari, masing-masing. Untuk menempatkan ini ke dalam perspektif, satu8 ons gelas teh es manis yang dimaniskan dapat mengandung lebih dari 15 gram gula per porsi, "kata Greene.

"Jumlah gula ini sering dikonsumsi dan semua dalam satu duduk akan menyebabkan lonjakan utama gula darah yang menekankan pada respons insulin. Konsumsilah minuman yang dimaniskan dalam jumlah sedang dan berhati-hatilah bahwa semua gula diproses dalam tubuh, terlepas dari jenisnya. "

Roti putih, pasta, nasi, dan kue-kue semua mengandung memilikiIndeks glikemik tinggi Berarti mereka melepaskan glukosa (gula) dengan cepat, yang dapat menyebabkan kadar gula darah Anda lonjakan. Bahkan, orang yang sudah memiliki diabetes tipe 2 perlu makan makanan ini dalam jumlah sedang karena mengonsumsi karbohidrat sederhana dalam jumlah besar seperti ini dapat mengirimnya ke dalamNegara hiperglikemik. Hiperglikemia digambarkan sebagai keadaan di mana kadar gula darah terlalu tinggi. Jika tidak diobati, hiperglikemia dapat menjadi parah, mengarah pada beberapa komplikasi termasuk efek samping langsung seperti koma diabetes dan juga masalah kesehatan jangka panjang, seperti kerusakan ginjal dan penyakit kardiovaskular. Secara umum, batasi konsumsi makanan ini untuk menghindari peningkatan kadar glukosa darah Anda.

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Anda berteriak, saya berteriak, kita semua berteriakes krim. Namun, itu tidak berarti kita harus memakannya sepanjang waktu. Tidak hanya bisaliter es krim ben & jerry mengandung lebih dari 100 gram gula, Tapi itu juga bisa mengemas lemak jenuh selama dua hari. Opsi es krim penuh lemak sering dimuat dalam lemak jenuh, yang dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, kataAmerican Diabetes Association.. Saran kami? Nikmati satu porsi es krim Ben & Jerry pada suatu waktu dan batasi sekali atau dua kali seminggu, terutama jika Anda memiliki prediabetes.

Untuk lebih, pastikan untuk check outTrik makan yang satu ini dapat menurunkan risiko diabetes Anda, kata studi baru.