Good Lifestyle

"Peradangan" adalah kata kunci kesehatan hari ini, tetapi apakah Anda benar-benar tahu apa artinya? Ini cara sederhana untuk melihatnya:

Ketika seorang madu menyengat tangan Anda, Anda mendapatkan kemerahan, bengkak, panas, dan rasa sakit. Itu peradangan akut. Ini pertahanan alami tubuh Anda, sistem kekebalan tubuh Anda melakukan serangan sebagai respons terhadap racun lebah. Gejala peradangan akut berumur pendek. Pembengkakan di tangan Anda akhirnya surut, dan rasa sakit hilang.

Tapi ada jenis peradangan lain - kelas rendah kronisperadangan, yang disebabkan oleh pilihan makanan dan gaya hidup yang buruk. Gejala-gejala ini menempel, dan itulah yang membuat mereka berbahaya. Karena diet yang buruk dan gaya hidup menetap kronis, tubuh terus merespons dengan peradangan. Seiring waktu, peradangan kronis dapat merusak jaringan, terutama dinding arteri di sekitar Andajantung dan lapisan endotel dari pembuluh darah Anda.

Bisakah saya mendiagnosis peradangan kronis sendiri?

Jawaban singkatnya adalah tidak. Tes darah adalah satu-satunya cara yang benar pada saat ini, tetapi ada beberapa pertanyaan yang dapat Anda jawab yang dapat memberi Anda gambaran bahwa Anda memiliki peradangan kronis pada tingkat tertentu. Jawab "Ya" untuk semua ini, dan Anda harus meringkuk dengan dokter Anda untuk pengujian formal dan membuat beberapa perubahan gaya hidup utama, seperti yang diuraikan dalam buku baru kami,Diet anti-inflamasi 14 hari, untuk mendinginkan api internal.

• Apakah saya kelebihan berat badan?
• Apakah saya membawa banyak kelebihan berat badan saya di tengah?
• Apakah saya makan banyak sampah dan mengabaikan buah dan sayuran?
• Apakah saya menghabiskan berhari-hari di meja dan malam di sofa?
• Apakah saya lelah sepanjang waktu?
• Apakah saya tidak bahagia, marah, dan menekankan banyak waktu?
• Apakah saya merokok, minum alkohol ke kelebihan, atau menggunakan narkoba?
• Apakah dokter saya menguji saya untuk resistensi insulin, sindrom metabolik, atau diabetes tipe 2?

Cara melawan melawan peradangan kronis

Meningkatkan diet Anda dapat melakukan keajaiban untuk mengurangi peradangan kronis di tubuh Anda. Dimulai dengan mengenal orang-orang baik peradangan, pemain paling menguntungkan dalam permainan peradangan.

Omega 3

Asam lemak "baik". Omega-3 secara konsisten terbukti memiliki kekuatan anti-inflamasi dan mungkin melindungi terhadap masalah kesehatan terburuk kita. Ikan adalah sumber makanan paling umum dari omega-3. Jika Anda memilih untuk mengambil suplemen, pastikan Anda memilih satu yang berlabel "kelas resep" untuk kualitas.

Lemak tak jenuh

Umumnya dianggap sebagai lemak sehat (sebagai lawan lemak jenuh dan trans). Lemak-lemak tak jenuh tunggal (minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan) telah terbukti menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, sedangkan lemak tak jenuh ganda (ikan, rami, dan minyak) termasuk omega-6 dan omega-3.

Serat

Karbohidrat yang tidak dapat dicerna. Serat larut (oatmeal, kacang, dan blueberry) larut dalam air dan dapat membantu mengatur gula darah dan kolesterol. Serat tidak larut (biji-bijian dan legum) tidak larut dalam air dan membantu pencernaan dan keteraturan.SeratJuga memberi makan bakteri usus baik Anda untuk membantu mengurangi peradangan.

Antioksidan

Ini adalah nutrisi yang biasa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran yang membantu mencegah kerusakan sel melalui stres oksidatif. Ada ratusan jenis, tetapi contoh-contoh terkenal termasuk vitamin A, vitamin C, vitamin E, likopen, dan selenium. NS30 makanan antiinflamasi terbaik akan menunjukkan kepada Anda cara selai diet Anda dengan antioksidan.

Polifenols.

Sekelompok phytochemical ditemukan pada tanaman yang telah terbukti memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Contoh yang mungkin pernah Anda dengar: resveratrol (anggur dan anggur), katekin (teh, apel, danBerry.), quercetin (bawang, brokoli, dan beri), dan curcumin (kunyit).

Butyrate.

Asam lemak yang menguntungkan yang dihasilkan oleh fermentasi serat di usus. Butyrate membantu melestarikan penghalang usus dan mengendalikan peradangan.

Rutin.

Ditemukan dalam pigmen tanaman, Rutin menawarkan kekuatan antioksidan dan membantu tubuh Anda menggunakan vitamin C. Apel, teh, buah jeruk, dan pisang adalah sumber umum.

Dari yang dikutip dari.Diet anti-inflamasi 14 hari oleh Mike Zimmerman dan editor makan ini, bukan itu!