Inilah berapa banyak gram lemak yang harus Anda miliki setiap hari
Kami berbicara dengan ahli gizi terdaftar untuk mempelajari jumlah lemak yang Anda miliki setiap hari.
Tahukah Anda bahwa makan lemak sebenarnya dapat membantu Andamenurunkan berat badan? Meskipun produk di rak-rak di toko-toko kelontong tote "rendah lemak" makanan menjadi lebih sehat bagi Anda, makan lemak sehat yang baik sebenarnya memiliki banyak manfaat kesehatan. Plus,makanlemak sehat dapat membantu Anda merasa kenyang untuk periode waktu yang lebih lama! Tetapi ketika datang untuk makan lemak, berapa terlalu banyak? Berapa banyak gram lemak yang harus Anda makan dalam sehari dan masih menurunkan berat badan?
Untuk menentukan berapa banyak gram lemak yang harus Anda konsumsi sehari, kami berkonsultasi dengan Dr. Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com.
Kalori menentukan gram lemak
Untuk mengetahui berapa banyak gram lemak yang harus Anda miliki setiap hari, Anda perlu menghitung asupan kalori Anda. Karena setiap orang memiliki laju metabolisme basal yang berbeda (BMR), asupan kalori semua orang akan terlihat berbeda. Untuk menentukan kalori Anda, Anda dapat menggunakan formula Harris-Benedict, yang Anda bisaHitung di sini.
Setelah Anda memiliki nomor itu, Anda dapat menentukan gram lemak dengan menghitung persentase. Paul mengatakan ituPedoman diet nasional mengatakan 20-35% dari asupan kalori harian Anda harus berasal dari lemak. Dia juga mencatat bahwa kurang dari 10% harus berasallemak jenuh.
Kenapa kamu harus makan lebih banyak lemak
Sementara lemak sebelumnya dikenal sebagai makanan yang harus dihindari konsumen, banyakstudi dan ahli gizi telah membantah mitos dengan membuktikan bagaimana memiliki jumlah yang baikLemak sehat dalam diet Anda sebenarnya dapat menghasilkan banyak manfaat kesehatan.
"Lemak sehat menawarkan banyak manfaat kesehatan seperti mempromosikan otak dan sistem saraf fungsi normal,Menurunkan kolesterol. level, dan mengurangiperadangan, "kata Dr. Paul.
Jenis "lemak sehat" Dr. Paul mengacu pada sebenarnya dipanggillemak monosaturasi dan tak jenuh ganda. Ini adalah lemak yang membantu Anda merasa kenyang setelah makan, artinya Anda akan merasa kenyang selama berjam-jam. Terutama jika dipasangkan dengan yang baikSumber protein..
Untuk tips yang lebih banyak menurunkan berat badan, pastikan untukMendaftar untuk buletin kami.
Jenis lemak sehat untuk dimasukkan ke dalam diet Anda
Untuk memulai, Dr. Paul merekomendasikan untuk memasukkan lebih banyakalpukat, Ikan berlemak (seperti salmon), kacang-kacangan, biji, minyak zaitun, kelapa (termasuk minyak kelapa), dan yogurt penuh lemak. Susu juga merupakan sumber lemak yang bagus, jadi jika Anda mencari camilan mengisi, meraih tongkat keju adalah tempat yang tepat untuk memulai. Di sini adalah20 lemak sehat lainnya Anda dapat memasukkan ke dalam makan harian Anda.
