Good Lifestyle

Itu hampir lucu ketika Anda mulai memikirkan semua caracokelat digambarkan ke masyarakat umum. Kue dengan nama-nama seperti "kematian oleh cokelat" atau "makanan iblis" tampaknya mempromosikan gagasan ini bahwa cokelat berdosa dan buruk bagi Anda. Tetapi jika Anda inginBetulkah Selami apa yang terjadi pada tubuh Anda ketika Anda makan cokelat, secara mengejutkan, cokelat tidak terlalu buruk.

Menurut banyak ahli gizi dan ahli kesehatan, dan segudang studi, cokelat sebenarnya dapat melakukan banyak hal untuk kesehatan tubuh Anda. Itu karena kakao - tanaman dari mana cokelat berasal - dapat memberikan sejumlah besar manfaat kesehatan dan meningkatkan hidup Anda. Ini berarti semakin gelap cokelat semakin baik - karena ada lebih banyak kakao alami di bar itu. Itu mungkin mengapa Anda mendengar pakar kesehatan yang menyuruh Anda makancoklat hitam Cokelat susu karena Anda dapat menuai hadiah paling banyak dari kakao alami itu!

Berikut adalah manfaat kesehatan khusus yang bisa Anda dapatkan ketika Anda makan cokelat secara teratur. Dan untuk tips makan yang lebih sehat, pastikan untuk memeriksa daftar kami7 makanan paling sehat untuk dimakan sekarang.

"Padahal cokelatkafein Konten Pales dibandingkan dengan secangkir kopi (23 miligram dalam 1 ons cokelat hitam, hanya 6 miligram dalam 1 ons cokelat susu, dibandingkan dengan sekitar 100 miligram dalam secangkir kopi), Anda mungkin memperhatikan efek kafein dan theobromine, stimulan yang lemah ditemukan dalam cokelat, "kataMyNetDiary's. Di rumah Rd, Sue Heikkinen.

Berbicara tentang,Inilah berapa banyak kafein terlalu kafein.

"Anda mungkin melihat sementaradorongan dalam mood., "kata Heikkinen." Namun, tidak jelas, dorongan suasana hati dari zat yang ditemukan dalam cokelat atau fakta bahwa makan cokelat adalah pengalaman yang menyenangkan yang sering hadir dengan asosiasi positif. "

"Cokelat adalah penguat energi yang mengandung polifenol yang membantu mempertahankan tubuh dari radikal bebas," kata Chris Higgins, pelatih bersertifikat ACSM denganGear Calisthenics.. "Sebagai pelatih pribadi, itu adalah bagian dari pekerjaan saya untuk tetap berada di atas kebiasaan makan klien saya selama perjalanan penurunan berat badan melalui leveling dengan benar dengan kemampuan makan dan ngemil mereka. Saya telah bekerja dengan klien yang ingin mengurangi berat badan dan mempertahankannya. Sosok ramping saat bisa memenuhi gigi manis mereka. Saya sarankan mereka makan cokelat mentah atau cokelat gelap hanya karena ini memberikan manfaat terbaik bagi kesehatan. Cokelattingkatkan suasana hati, kognisi otak, dan bahkan metabolisme. Mereka juga memiliki phytochemical yang dapat memerangi peradangan setelah latihan. Namun, terlalu banyak cokelat gelap dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan diabetes yang kemudian menyebabkan obesitas. "

Bersama dengan cokelat, ini dia17 makanan terapeutik untuk membantu mengatasi stres dan meningkatkan mood Anda.

"Biji kakao memiliki lebih banyak senyawa fenolik daripada makanan kebanyakan, menjadikannya salah satu sumber terbaikPolifenol diet., "kataTheresa Gentile, MS, RDN, dan pemilik nutrisi piring penuh. "Cokelat hitam mengandung 50 hingga 90% padatan kakao, yang dapat menyebabkan efek positif pada tekanan darah, resistensi insulin, dan fungsi vaskular melalui produksi oksida nitrat. Cokelat gelap juga kaya akan kalium, fosfor, seng, dan Magnesium. Seperti cokelat kehilangan beberapa senyawa polifenol dalam pemrosesan, pilih cokelat hitam dengan persentase kakao 70% atau lebih tinggi untuk manfaat paling sehat. "

Tidak yakin cokelat gelap mana yang akan dibeli? Di sini adalah17 cokelat gelap terbaik dan terburuk.

"Sayangnya, beberapa orang menemukan bahwa cokelat memburuk gejala gastroesophageal refluks (GERD), karena cokelat dapat membuat katup antara kerongkongan dan asamperut Konten tidak berfungsi juga, "kata Heikkinen." Cokelat juga bisa menjadi pemicu bagi orang-orang dengan sindrom usus iritasi. "

Jika Anda menemukan diri Anda mengalami efek samping pencernaan negatif setelah makan cokelat, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter atau profesional medis tentang apa yang dialami tubuh Anda ketika Anda makan cokelat.

"Flavanol adalah senyawa antioksidan yang sehat yang ditemukan dalam cokelat yang telah terbukti memiliki manfaat kesehatan, terutama terkait dengan pencegahan penyakit jantung," kata Brenda Braslow, MS dan Dietitian terdaftar denganMyNetDiary.. "Para ilmuwan telah menunjukkan efek positif dari flavanol pada kesehatan dan fungsi pembuluh darah, penurunan tekanan darah, penurunan resistensi insulin, dan memori yang ditingkatkan. Bahkan,satu studiUlasan menyimpulkan bahwa makan hingga 3 ons mingguan cokelat dikaitkan dengan lebih rendahpenyakit kardiovaskular. "

Namun, sementara makan cokelat memang menunjukkan manfaat kesehatan, itu tidak berarti makan lebih banyak cokelat akan memberi Anda lebih banyak manfaat.

"Ada kerugian manfaat [ketika kamu makan cokelat] pada jumlah yang lebih tinggi, kemungkinan karena asupan gula dan kalori yang lebih tinggi. Dengan kata lain, maaf, lebih banyak cokelat tidak lebih baik," kata Braslow.

Braslow juga menyebutkan bagaimana "para ahli menyarankan 200 miligram Flavanol setiap hari untuk mendapatkan manfaat aliran darah yang sehat. Banyak cokelat gelap menyediakan 200 miligram flavanol dalam porsi satu ons. Memilih cokelat hitam adalah yang terbaik sehingga Anda mendapatkan Flavanol tanpa. Kalori ekstra dari jumlah cokelat susu yang lebih tinggi diperlukan untuk mendapatkan flavanol. Carilah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% untuk mendapatkan jumlah flavanol yang lebih tinggi. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!

Pada catatan yang sama, meskipun manfaatnyaMenurunkan kadar kolesterol, Mencegah penurunan kognitif, dan mengurangi risiko masalah kardiovaskular, Shannon Henry,EZ CARE CLINIC. menunjukkan risiko makan terlalu banyak cokelat sekaligus.

"Cokelat terdiri dari lemak tinggi dangula conten.T, "kata Henry." Konsumsinya telah dikaitkan dengan jerawat, obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit arteri koroner, dan diabetes. "

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda hanya makan sedikit cokelat kecil sekaligus. Dengan begitu Anda masih dapat menuai manfaat kesehatan yang luar biasa dari cokelat sambil menghilangkan semua risikonya.

"Cokelat, khususnya kakao (bahan aktif), adalah sumber nutrisi yang signifikan, magnesium," kataTrista Best, Mph, Rd, LD dari seimbang satu suplemen. "Magnesium adalah mineral yang ditemukan secara alami terjadi di bumi serta tubuh manusia. Sangat penting untuk hidup seperti yang terkandung dalam setiap sel tubuh dan penting untuk melaksanakan banyak fungsi tubuh."

Ini, tentu saja, termasuk otak.

"Itu tidak hanya bekerja di dalam otak untuk suasana hati dan dukungan kognitif, tetapi juga di luar otak dalam pembuluh darah," kata yang terbaik. "Ini bertindak sebagai vasodilator untuk melebarkan bejana yang meningkatkan aliran darah ke otak."

Karena cokelat gelap memiliki jumlah kakao tertinggi yang bertentangan dengan cokelat susu, bahwa itu adalah pilihan yang lebih baik untuk menuai kesehatanManfaat Kakao. di setiap gigitan.

"Cokelat hitam, khususnya, paling tinggi dalam kakao dengan kakao 90%, bertentangan dengan cokelat susu yang biasanya hanya 10% kakao," kata Best.

Bersama dengan cokelat, inilah10 makanan terbaik untuk meningkatkan kekuatan otak,

"Cokelat, cokelat hitam terutama, penuh dengan manfaat kesehatan," kata Megan Byrd, RD dariOregon Dietitian.. "Itu dikemas denganantioksidan yang memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh Anda. Sudah terbukti menurunkan tekanan darah dan bahkan meningkatkan aliran darah ke organ-organ vital Anda juga. Ini juga merupakan suguhan yang lezat dan melepaskan endorfin ketika Anda memakannya. Dengan kata lain, cokelat hanya bisa membuat Anda lebih bahagia! "

Sekarang kita tahu jumlah cokelat yang sehat dapat melakukan keajaiban bagi tubuh kita, mengapa tidak menyiapkan salah satunya18 Resep Chocolate Chip?