Good Lifestyle

Tidak hanya bisa tidur mempengaruhi pola makan Anda, tetapi kebalikannya juga benar-kebiasaan makan Anda dapat memengaruhi seberapa baik Anda tidur.Studi Tunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan mengkonsumsi lebih banyak kalori pada hari berikutnya, menghubungkan kurangnya kualitas tidur hingga konsumsi berlebih dan penambahan berat badan.

Di sisi lain, kebiasaan diet dan makan Anda berperan dalam seberapa baik Anda tertidur dan tetap tertidur serta seberapa tenang tidur Anda. Ulasan yang diterbitkan diObatus mencatat bahwa makan lemak dan gula dalam jumlah tinggi dapat menghasilkan durasi tidur yang lebih pendek; Tidur lebih ringan, kurang restoratif; dan lebih banyak kebangkitan sepanjang malam.

Makanan berlemak dan manis bukan satu-satunya makanan dan pola makan yang berperan dalam tidur. Kami meminta dokter tentang kebiasaan diet tambahan yang mungkin mengganggu tunda Anda. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan26 hal yang harus dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.

"Makan dapat meningkatkan suhu tubuh inti Anda. Percaya atau tidak, Anda mengeluarkan energi makan, meskipun itu minimal. Orang normal mungkin memakan waktu 2-3 jam untuk mencerna semua makanan mereka. Jadi, saran Nenek untuk tidak tidur dengan tempat tidur dengan Perut penuh mungkin benar. Ini bisa sangat tidak nyaman [jika Anda makan berlebihan] dan Anda juga membutuhkan suhu tubuh inti Anda untuk tidur. Saya sarankan Anda tidak makan makanan berat dalam waktu 3 hingga 4 jam tidur. Anda masih bisa makan makanan ringan, tetapi makanan berat kemungkinan besar akan meningkatkan suhu tubuh inti Anda, "kataAlciBiades Rodriguez, MD, Asisten Profesor Neurologi di Pusat Tidur-Tidur Epilepsi Komprehensif NYU Langone. Untuk beberapa kudapan tidur yang tidak akan mengganggu tidur nyenyak, periksaCamilan terbaik untuk dimakan sebelum tidur, menurut seorang ahli gizi.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

"Ternyata makanan pedas tidak hanya bisa membangunkanmu di malam hari, tetapi mereka juga dapat menyebabkan apa yang kita sebut gairah dari tidur di mana otakmu bangun dan [kamu bergeser dari tidur lebih dalam ke tidur yang lebih ringan]. Terkadang orang yang mengonsumsi sangat Makanan pedas akan memiliki tidur yang tidak stabil dan mengalami tidur ringan dengan banyak gairah, "kataMeir Kryger MD., Profesor, Yale School of Medicine.

"Aku mencoba untuk menghindari semua kafein setelah makan siang. Kafein adalah obat yang menangkal bahan kimia di otak yang disebut adenosin, yang merupakan senyawa yang menumpuk ketika Anda menjadi mengantuk pada siang hari. Di pagi hari tidak apa-apa untuk mengambil kafein, pada malam hari. Tidak baik-baik saja untuk mengambilnya karena dapat memblokir efek adenosin dan membuatnya lebih sulit tertidur, "kata Dr. Kryger. Anda tidak akan kesulitan tidur ketika Anda minum terlalu banyak kopi. Lihat iniEfek samping jelek minum terlalu banyak kopi, menurut sains.

"Aku kadang-kadang akan menghindari makan cokelat larut malam karena ada kesempatan di mana sesuatu dalam cokelat (berpotensi kafein), membuatku tetap terjaga," kata Dr. Kryger. Sejumlah kecil kafein dalam cokelat berasal dari padatan kakao yang digunakan untuk membuat yang manis. Jika Anda seorang konsumen cokelat yang rajin, mungkin perlu dicoba untuk memotongnya untuk jangka waktu kecil dalam upaya untuk mengidentifikasi apakah itu mungkin mempengaruhi tidur Anda.

Ketidakmampuan untuk tertidur di malam hari bisa sesederhana makan makanan yang salah. Makanan tertentu dapat memicu mulas di beberapa, yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur atau dapat menyebabkan kebangkitan di malam hari. "Orang-orang harus menghindari makanan yang mereka tahu akan memberi mereka mulas jika mereka ingin menghindari gangguan tidur," kata Dr. Kryger. Untuk mengidentifikasi beberapa pelakunya, lihat ini18 makanan membuat mulas Anda lebih buruk.

"Tidak ada banyak makanan spesifik yang akan membantu Anda tidur, tetapi beberapa makanan dapat membantu lebih dari yang lain. Teh tertentu seperti Chamomile memiliki kapasitas untuk menenangkan Anda dan dapat memiliki efek anti-kecemasan. Mereka akan sedikit rileks Dan sebagai hasilnya, dapat membantu Anda tidur. Untuk tidur, Anda harus santai dan tenang, "kata Dr. Rodriguez.

"Beberapa orang menemukan bahwa susu membantu mereka, meskipun tidak ada banyak penelitian yang mendukung [menghubungkan antara minum susu dan tertidur lebih mudah]. Susu mengandung asam amino yang disebut tryptophan, yang dapat memicu produksi melatonin itulah sebabnya beberapa orang berpikir Gelas susu yang hangat di malam hari dapat membantu mereka tidur. Secara pribadi, saya pikir itu hanya memiliki lebih banyak efek santai bagi sebagian orang, mungkin memohon kenangan masa kanak-kanak tentang susu dan kue, "kata Dr. Rodriguez. Jika minum susu hangat melemaskan Anda maka dengan segala cara memiliki gelas, tetapi jangan mengandalkannya untuk menjatuhkan Anda di malam hari.

"Alkohol adalah obat penenang dan akan membuat Anda tertidur, tetapi itu dapat mengganggu tidur Anda pada malam hari sehingga tidak disarankan sebagai bantuan tidur," kata Dr. Rodriguez. Tidak ada rekomendasi khusus untuk jumlah alkohol yang dapat dikonsumsi tanpa itu berpengaruh pada kualitas tidur karena setiap orang berbeda. Jika Anda menemukan bahwa Anda secara konsisten bangun di tengah malam maka mungkin patut dicoba untuk Nix segelas anggur malam Anda. Lihat tambahanEfek samping dari menyerah alkohol, menurut sains.

"Obat mungkin memengaruhi tidur juga, misalnya, jika Anda minum obat untuk tekanan darah tinggi, kolesterol, diabetes, dll. Dalam hal ini, akan bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter Anda atau dokter tidur untuk melihat sesuatu Lakukan dengan masalah Anda tidur [dan buat rencana bersama tentang cara meminimalkan efek], "kata Dr. Rodriguez. Jika Anda berpikir pengobatan memengaruhi tidur Anda, pertimbangkan untuk melihat dokter dan untuk pertanyaan lebih lanjut tentang diet Anda, periksa ini15 tanda Anda harus melihat ahli gizi.