Good Lifestyle

Ilmuwan dan ahli diet sekarang mempelajari banyak kesehatanManfaat memiliki usus yang sehat. Salah satu manfaat terbesar adalah mendukung kesehatan bakteri menguntungkan dan sel-sel kekebalan yang membantu memerangi benda asing seperti bakteri, virus, dan jamur.

Banyak diet populer yang mungkin telah Anda coba atau saat ini berusaha dapat merugikan kesehatan Anda - terutama kesehatan usus Anda. Diet terdaftar membebani kerusakan yang mungkin dimiliki beberapa rencana populer ini. Dan seperti biasa, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda atau profesional medis lainnya sebelum memulai diet baru. Baca terus, dan untuk makan lebih sehat, jangan lewatkan15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi.

ADiet ketogenik Batas total karbohidrat termasuk buah, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang polong, dan lentil - semua sumber serat penting. Bakteri yang menguntungkan dalam usus membutuhkan serat untuk bertahan hidup dan berkembang. BerdasarkanLauren Harris-Pincus, MS, RDN, penemu dariNutritionStarringYou.com dan penulis.Klub sarapan yang dikemas protein "Ketika kita tidak mengkonsumsi serat yang memadai, kita mengkompromikan kesehatan usus kita yang dapat meningkatkan peradangan dan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa kanker."

Jika Anda merasa perlu mengikuti gaya hidup rendah karbohidrat, Harris-Pincus merekomendasikan memilih karbohidrat yang dialokasikan dengan bijak Anda untuk memasukkan sayuran, buah-buahan, kacang, biji, biji-bijian, dan beberapa biji-bijian. Untuk lebih, periksa7 Efek samping berbahaya dari diet keto, menurut para ahli.

Juga dikenal sebagai diet limun, Master Cleanse telah disebut-sebut oleh selebriti untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Ini adalah kombinasi air rasa lemon, minuman air garam, teh pencahar, dan asupan makanan berkurang selama setidaknya seminggu. "Tidak ada keajaiban di sini," kataDr. Joan Salge Blake, EDD, RDN, LDN, FAND, dan tuan rumah hit nutrisi, kesehatan, dan podcast kesehatan,SPOON!.

"Jika Anda memotong kalori pada ekstrem ini dengan pencahar, angka-angka pada skala akan turun, tetapi apakah Anda kehilangan lemak atau hanya berat air? Saya pikir Anda tahu jawabannya." Salge Blake juga menjelaskan penelitian terbaru yang menunjukkan itukelaparan tubuh dan usus mikrobiom dari makanan sehat sepertiMakanan serat tinggi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh sebenarnya dapat membuat manajemen berat badan lebih menantang. "Lewati" pembersihan "ekstrim dan makan diet lebih tinggi dalam serat, kontrol dalam kalori untuk mengelola berat badan dengan lebih baik," merekomendasikan Salge Blake.

TERKAIT: Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Penelitian menunjukkan A.Diet FODMAP rendah Dapat sangat efektif dalam mengendalikan gejala bagi orang dengan iritasi sindrom usus (IBS). Fodmaps adalah karbohidrat yang difermentasi oleh bakteri usus yang merupakan hal yang baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan, tetapi menurut Harris-Pinch, "bagi mereka yang memiliki IBS, mereka dapat menyebabkan kesusahan gastrointestinal seperti gas, kembung, diare atau konstipasi." Karena diet rendah fodmap rendah dalam serat dan makanan padat nutrisi, itu bukan diet berkelanjutan dan tidak dimaksudkan.

Harris-Pincus mengatakan bahwa "kuncinya adalah mencoba diet eliminasi fodmap jangka pendek di bawah bimbingan ahli gizi diet terdaftar yang terlatih (RDN) untuk mencari tahu makanan mana yang menyebabkan gejala dan fase sebanyak mungkin makanan untuk meningkatkan usus kesehatan dalam jangka panjang. "

Diet Paleo merekomendasikan makan seperti nenek moyang kita selama era Paleolitikum, periode sebelum pertanian modern sekitar 10.000 tahun yang lalu. Para advokat diet makan berton-ton buah-buahan dan sayuran, daging tanpa lemak, dan makanan laut, tetapi lebih sedikit makanan olahan termasuk biji-bijian dan susu karena mereka seharusnya tidak dimakan selama era itu.

AStudi 2019. Meneliti data untuk menentukan respons mikrobioma usus terhadap diet Paleo seperti yang direkomendasikan saat ini. Data dikumpulkan dari subyek Italia setelah diet paleo dan membandingkannya dengan yang berikut aDiet Mediterania. Setelah melihat mikrobioma usus dari mereka yang mengikuti diet paleo, para peneliti menyimpulkan bahwa makan banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet ini (meskipun biji-bijian, kacang, kacang, dan lentil dihindari) dan asupan minimal makanan olahan dapat membantu memutar ulang Gut microbiome tetapi memperingatkan bahwa jenis diet ini seharusnya tidak diikuti dalam jangka panjang karena tidak diketahui apakah itu dapat secara negatif mempengaruhi usus. Untuk cara merawat usus dan kesehatan mikrobiom Anda, pastikan untuk menggabungkan ini20 makanan yang meringankan masalah usus Anda, katakanlah diet ke dalam diet Anda.