Good Lifestyle

Ya, sayangnya, Anda dapat memiliki terlalu banyak hal yang baik. Sementara banyak ahli diet akan memberi tahu Anda bahwa Anda harus memasukkan semua makanan yang Anda sukai dalam diet Anda dan tidak pernah membatasi diri (mengingat ituDiet ketat tidak benar-benar berfungsi), penting untuk memakan semuanya dalam jumlah sedang. Namun, sementara kita semua tahu bahwa makan makanan dalam jumlah sedang adalah kunci keberhasilan kesehatan secara keseluruhan, dapat dengan mudah berlebihan pada beberapa makanan populer ini - bahkanyang sehat!

Kami beralih ke beberapa ahli gizi dan bertanya: Apa saja makanan populer yang secara teratur overdo? Sementara penghapusan makanan ini tidak pernah direkomendasikan, para ahli diet ini mengatakan untuk hati-hati ketika makan beberapa makanan ini sehingga Anda tidak berlebihan dan membalikkan semua tujuan sehat yang Anda tetapkan sendiri. Jadi di sini ada beberapa makanan populer yang mungkin Anda makan terlalu banyak, dan jika Anda berada di pasar untuk beberapa makanan yang lebih sehat, lihat daftar kami100 Resep termudah yang dapat Anda buat.

"Orang biasa makan terlalu banyak roti halus (termasuk roti putih, bagel, gulungan, dan kerupuk)," kataLisa Young, PhD, RDN, penulis.Akhirnya penuh, akhirnya ramping. "Bahkan, roti adalah salah satu kontributor utama kalori dalam diet Amerika."

Sebaliknya, tukar roti yang halus dengan salah satunya9 karbohidrat kompleks terbaik untuk penurunan berat badan.

"Ini termasukSodas., minuman energi, lattes, es kopi, teh, dan bahkanSmoothie., "kata Megan Byrd, Rd, dariOregon Dietitian.. "Minuman seperti ini biasanya penuh dengan gula halus yang dapat menyebabkan kembung, penambahan berat badan, dan peningkatan risiko diabetes dan penyakit jantung. Gula dan kalori yang ditemukan dalam minuman tidak memicu tubuh kita untuk memberi tahu kita bahwa kita penuh atau kita Sudah cukup kalori, jadi kami akhirnya mengonsumsi gula dan kalori dan masih merasa lapar! "

"Dengan mengurangi gula yang Anda konsumsi dalam minuman Anda, Anda mungkin akan melihat penurunan berat badan dan peningkatan tingkat energi Anda," kata Byrd. "Coba gunakan pemanis bebas kalori di teh dan kopi, seperti Stevia atau Bibit Buah. Ataubuat smoothie Anda sendiri Di rumah dengan bahan-bahan yang lebih sehat yang akan membuat Anda lebih lama dan memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari! "

Sebelum memadukan smoothie Anda, pastikan untuk membaca ini7 cara smoothie akan membuat Anda menambah berat badan.

Pikirkan ngemil pada kue beras 30 kalori dianggap puncak kesehatan? Pikirkan lagi! Sementara satu kue beras mungkin tampak seperti camilan rendah kalori, pada kenyataannya, camilan itu tidak melakukan apa pun untuk tubuh Anda.

"Kue beras bisa menjadi sumber serat dan biji-bijian yang baik, tetapi memakannya sendiri akan membuat Anda lapar cukup cepat," Dr. Rachel Paul, PhD, RD dariCollegenutritionist.com. "Pasangkan mereka dengan protein atau sumber lemak, seperti alpukat & telur goreng, atau selai kacang dan iris pisang untuk membuat Anda kenyang."

Meraih kue beras lain, dan kue beras lainnya, bukan solusi untukMerasa penuh. Solusinya adalah memasangkan makanan Anda dengan nutrisi pengisian lainnya seperti lemak dan protein sehat sehingga Anda tidak makan berlebihan pada makanan rendah kalori, seperti kue beras atau camilan non-pengisian lainnya.

"Sering kali perusahaan akan menggantikan gula dengan pemanis atau meningkatlemak jenuh Untuk memastikan rasa yang diinginkan, "kata Ricci-Lee Hotz, MS, RDN pada rasa kesehatan dan ahli diPengujian, com. "Hanya karena suatu barang diklaim sebagai 'bebas gula"Itu tidak berarti itu sehat. Beberapa pemanis bahkan telah terbukti meningkatkan risiko diabetes tipe 2 atau bahkan meningkatkan risiko kanker tertentu ketika dikonsumsi secara berlebihan. "

Inilah sebabnyaMakanan "bebas gula" bukan yang mereka klaim.

"Penting jika Anda akan memilih makanan yang sudah disiapkan untuk menemukan opsi natrium yang lebih rendah sebagai saran rekomendasi saat ini maksimal 2300 miligramsodium per hari (sekitar 1 sendok makan) dan banyak makanan beku atau yang sudah disiapkan memiliki ke atas 800 hingga 1200 miligram natrium dalam sekali makan, "kata Hotz." Jika natrium dikonsumsi berlebihan, ini dapat meningkatkan risiko Anda.tekanan darah tinggi. "

Dapatkan lebih banyak tips sehat langsung ke kotak masuk Andamendaftar untuk buletin kami!