Good Lifestyle

Jika kamu percayaSalah satu dokter paling populer di Tiktok, dua waktu terbaik untuk minum kopi setiap hari (demi kewaspadaan dan fungsi kognitif) adalah selama jam 10 pagi hingga siang dan 14:00 hingga 17:00, ketika hormon kortisol Anda tidak paling banyak memanfaatkannya dari kafein Anda. Tetapi jika Anda berolahraga secara teratur dan Anda ingin mendapatkan sebaik-baiknya latihan, khususnya, studi baru dari subjek semua pria yang diterbitkan dalamJurnal Nutrisi Masyarakat Olahraga InternasionalSarankan lain kali Anda harus minum kopi: sebelum berolahraga. Apa lagi - yang merupakan berita bagus untuk pecinta kopi - seharusnyakuat kopi.

Baca terus untuk apa yang dikatakan para ilmuwan tentang hubungan antara kopi dan kebugaran Anda - dan kapan tepatnya Anda harus meminumnya. Dan jika Anda berada di pasar untuk latihan pembakaran lemak baru yang hebat, bacaLatihan 10 menit cepat yang melelehkan lemak perut, menurut pelatih top.

"Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa konsumsi kafein akut 30 menit sebelum melakukan tes latihan aerobik meningkatkan oksidasi lemak maksimum selama latihan terlepas dari waktu hari,"dikatakan Francisco José Amaro-gahete, seorang profesor fisiologi di Universitas Granada Spanyol, dan penulis utama untuk penelitian ini.

Untuk penelitian ini, para peneliti di University of Granada berangkat untuk menyelidiki lebih lanjut efek kopi dalam berolahraga, dan apakah itu benar-benar membantu meningkatkan kinerja atletik. Mereka bereksperimen pada 16 pria dengan usia rata-rata 32, yang menyelesaikan "tes latihan empat kali pada interval tujuh hari." Para peserta meminum sejumlah kafein atau plasebo tertentu. Dan untuk saran kebugaran yang lebih hebat, lihatLatihan pagi yang sederhana yang melelehkan lemak sepanjang hari, katakanlah para ahli.

Studi ini mengatakan bahwa kira-kira 3mg kafein per kg massa tubuh adalah jumlah yang meningkatkan laju luka bakar lemak. Untuk referensi, itu berarti seorang pria 170 pon harus minum 231 mg kafein setengah jam sebelum berolahraga, yang terjemahan ke kira-kira satuBlend Place Pike Starbucks Tinggi.

Para peneliti mencatat bahwa ada batasan untuk manfaat pembakaran lemak kafein. "Dosis kafein yang sangat tinggi (mis. 9 mg / kg) dikaitkan dengan insiden efek samping yang tinggi dan tampaknya tidak diperlukan untuk memperoleh efek ergogenik," kata penelitian ini. (Untuk catatan, 9mp / kg untuk pria 170 pon yang sama akan menjadi 693mg kafein - atau lebih dari 30 ons panggang pirang Starbuck, panggang terkuat.)

Para ilmuwan juga menyimpulkan bahwa efek dari konsumsi kafein pada luka bakar lemak Anda "lebih bertanda" ketika latihan dilakukan pada sore hari, dibandingkan dengan pagi hari. Untuk lebih banyak tentang manfaat berolahraga di kemudian hari, lihat mengapaIni adalah waktu yang tepat untuk berolahraga, kata studi baru.

Menurut penelitian: "Manfaat kecil ke moderat dari penggunaan kafein meliputi, tetapi tidak terbatas pada: daya tahan otot, kecepatan gerakan dan kekuatan otot, berlari, melompat, dan melempar kinerja, serta berbagai olahraga aerobik dan anaerob tindakan spesifik. "

Studi ini juga mencatat bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja dalam olahraga tertentu seperti bola basket ("meningkat tinggi lompatan ... lemparan bebas dibuat ... peningkatan jumlah rebound total dan ofensif") sepak bola ("meningkat total jarak selama pertandingan"), bola voli (" Peningkatan jumlah tindakan voli dan jumlah tindakan tidak tepat "), dan ski lintas negara (" berkurangnya waktu untuk menyelesaikan jarak yang ditentukan ").

Terkait: Satu latihan ini mendorong 29 persen lebih banyak kehilangan lemak, kata sains

"Singkatnya," menyimpulkan penelitian, "temuan itu menunjukkan bahwa kombinasi asupan kafein akut dan latihan aerobik yang dilakukan pada intensitas sedang pada sore hari memberikan skenario optimal bagi orang-orang yang berusaha meningkatkan pembakaran lemak selama latihan fisik." Dan untuk saran latihan yang lebih menakjubkan, jangan lewatkanLatihan berjalan gila-populer yang benar-benar berfungsi, katakanlah para ahli.