Good Lifestyle

Tidak ada kekurangannasihat perut rata hari ini, dan itu bisa melumpuhkan. Jika Anda berhasil memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan, sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan terlebih dahulu untuk mencapai tujuan Anda - sampai sekarang. Untuk membantu Anda memulai dari jalan menujuABS Flat. Dan penurunan berat badan cepat, tim peneliti kami melacak tips terbaik di planet ini dan memprioritaskan semuanya ke dalam panduan penurunan berat badan langkah demi langkah. Tempat pertama Anda akan ingin melakukan perubahan? Rumahmu sendiri, tentu saja!

"Apakah Anda memiliki sepuluh pound kehilangan atau 100, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah menciptakan lingkungan untuk sukses," kata Chris Powell,Penurunan berat badan ekstrempelatih.

Pergi ke depan dan membacahack kebugaran terbaik. untuk memutar perut bir Anda ke dalam enam bungkus yang solid. Ikuti rencana untuk menghindari perasaan kewalahan dan melihat hasil terbaik. Dan untuk benar-benar membuat perubahan, cobalah ini21 peretasan memasak sehat terbaik sepanjang masa.

Tidak terlihat, keluar dari mulut? Cukup reorganisasi "hit top" Pantry Anda dapat menerjemahkan ke dalam penghematan gula yang serius, menurut para peneliti di Google. Studi, dijuluki "M & M proyek," menemukan bahwa menyimpan permen cokelat dalam wadah buram sebagai lawan dari kaca yang membantu mengekang konsumsi M & M sebesar 3,1 juta kalori hanya dalam tujuh minggu. Dalam penelitian ini, mereka juga memberi makanan ringan yang lebih sehat ruang rak yang lebih menonjol. Studi serupa yang diterbitkan dalamJurnal Pemasaran menemukan bahwa orang lebih cenderung makan berlebihan dari suguhan kecil dari paket transparan daripada dari yang buram. Untuk tips lebih banyak gula, ambil salinanNo-gula 14 hari Diet.

Cukup peledakan AC atau mematikan panas di musim dingin dapat membantu menyerang lemak perut saat kita tidur, menurut sebuah studi di jurnalDiabetes. Ternyata, temps yang lebih dingin secara halus dapat meningkatkan efektivitas toko lemak cokelat Anda, yang membuat Anda hangat dengan membantu Anda terbakar melalui lemak perut. Peserta menghabiskan beberapa minggu tidur di kamar tidur dengan berbagai macam suhu: 75 derajat netral, sejuk 66 derajat, dan satu derajat balmy. Setelah empat minggu tidur pada 66 derajat, para peserta hampir dua kali lipat volume lemak cokelat.

Jika Anda dapat melakukan lebih dari lima repetisi latihan, ambil berat yang lebih berat. Saat Anda membangun otot dan tubuh Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat meningkatkan beban Anda untuk menantang tubuh Anda. Sangat penting untuk bekerja kelompok otot yang lebih besar, seperti glutes Anda, dengan berat yang lebih berat, karena ini akan membakar lemak, di perut.

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Mendaftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Paparan cahaya di malam hari tidak hanya mengganggu peluang tidur malam yang nyenyak, itu dapat mengakibatkan penambahan berat badan, menurut sebuah studi diAmerican Journal of Epidemiology. Subjek penelitian yang tidur di kamar paling gelap 21% cenderung mengalami obesitas daripada mereka yang tidur di kamar paling ringan. Untuk lebih banyak cara untuk menurunkan berat badan, periksa iniCara untuk meratakan perut Anda!

Brian Wansink, direktur Cornell Food and Brand Lab, menemukan bahwa Anda dapat memperkirakan betapa seseorang berbobot dengan mengambil foto penghitung dapur mereka. Setelah menganalisis foto 200 dapur, ia menemukan bahwa wanita yang memiliki soda duduk di countertops mereka memiliki berat rata-rata 26 pound lebih banyak sementara mereka yang memiliki kue lebih banyak. Kejutan terbesar: menjaga sereal pada counter Anda mengarah ke tambahan 20 pon berat badan. Pelajaran di sini adalah membersihkan kalori kosong dari countertops Anda untuk mulai menurunkan berat badan.

Ganti candy dan toples cookie Anda di meja dapur dengan semangkuk buah-buahan dan wadah kacang segar. Stok kulkas Anda dengan sayuran cincang dan hummus untuk camilan yang cepat dan sehat. Dengan cara ini mereka lebih mudah tersedia, dan Anda tidak memiliki alasan untuk mengambil sekantong keripik, kan?Katie Cavuto, Ms, Rd, ahli gizi ke Philadelphia Phillies and Flyers, suka telah mencuci dan mentimun, paprika, peas snap, dan wortel di depan kulkas sehingga mereka tidak diabaikan. Pisang, apel, pir dan jeruk tarif dengan baik sebagai makanan ringan manis dan harus disimpan di meja di mana Anda dapat melihatnya. Untuk menemukan lebih banyak makanan sehat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, periksa iniMakanan terbaik untuk definisi otot.

Apakah menggulir melalui lubang hitam instagram yang memberi Anda ZZZ? Mungkin alasan Anda tidak bisa mengguncangnyaCinta menangani. Dalam sebuah penelitian baru-baru ini, para peneliti menganalisis lebih dari 500 hari kerja hari kerja peserta dan menemukan bahwa kehilangan hanya 30 menit menutup mata meningkatkan risiko obesitas sebesar 17%!

Membaca label nutrisi dari makanan yang dikemas adalah penting, tetapi Anda juga ingin meninjau daftar bahan dengan cermat. Sementara label nutrisi akan memberi tahu Anda berapa banyak kalori dan gram lemak dan gula dalam makanan, daftar bahan akan memberi tahu Anda apa yang sebenarnya ada di dalamnya. Tanyakan pada diri sendiri: Apakah itu memiliki minyak olahan? Apa sumber kadar gula? Apakah ada aditif makanan?

Milikmusarapan Bersulang tidak akan melewatkan penyebaran gula ini ketika Anda mulai menumpahkan pound dan melihat perut yang lebih parah. Satu sendok makan macet dengan mudah membawa hanya di bawah 10 gram gula. Dan mari kita jujur, siapa saja? Sandwich selai kacang atas dengan potongan buah segar, seperti pisang dan irisan stroberi untuk menanamkannya dengan rasa manis alami. Taktik ini akan membantu menangkal fluktuasi gula darah yang dapat menyebabkan paku insulin dan menaruh kelaparan ke gir.

Tidak ada lapisan gula: Gula mendatangkan malapetaka pada tubuh. Mengkonsumsi terlalu banyak hal putih dapat menyebabkan obesitas, yang sering menyebabkan masalah kesehatan lainnya, seperti diabetes dan penyakit jantung. Banyaksereal sarapan yang tidak sehat Kemas lebih banyak gula menjadi satu mangkuk daripada yang akan Anda temukan di Boston Kreme Donut! Untuk memperburuk keadaan, banyak varietas populer seperti serpihan buram dan kerikil buah dicampur dengan hidroksilated hidroksitoluene (BHT) atau BHA (butylated hydroxyanisole). Bahan-bahan ini dilarang di U.K., Australia, Selandia Baru, Jepang dan sebagian besar Eropa karena mereka dianggap karsinogenik.

"Soda, baik diet maupun biasa, sama sekali tidak memiliki manfaat gizi dan bahkan mungkin memiliki implikasi kesehatan yang serius," kataGina Consalvo., Ma, Rd, Ldn, ahli gizi terdaftar yang berbasis di Pennsylvania. "Tidak hanya mereka sarat dengan kalori kosong, pengawet berbahaya, gula atau pemanis buatan, mereka juga memiliki pewarnaan buatan berbahaya yang berasal dari sumber batu bara," jelas Consalvo. Tapi itu bahkan bukan bagian terburuk. "Untuk mencegah pertumbuhan cetakan di kaleng dan botol, pembuat menambahkan kalium benzoatator (karsinogen yang diketahui terkait dengan kerusakan tiroid, leukemia dan kanker lainnya) ke dalam kaleng." Consalvo menyarankan menghilangkan soda dan air minum, seltzer atauDetox Tea. sebagai gantinya.

Banyak dari kita tumbuh makan roti putih dan bagel, jadi kita mengerti mengapa mereka dapat memegang tempat khusus di hati Anda. Tetapi biji-bijian bertepung ini (dan hal-hal seperti nasi putih dan pretzel) adalah apa-apa selain sehat. Dibuat dengan tepung yang diperkaya alih-alih biji-bijian yang sehat, mereka batal dari serat pengisian perut yang meningkatkan rasa kenyang dan menjaga gula darah stabil. Apa makanan tepung putih yang lebih buruk, halus seperti ini terkait dengan penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Plus, mereka mengarah pada kenaikan berat badan dan membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Untuk lebih banyak cara untuk mendapatkan tubuh ramping yang Anda inginkan, lihat iniCara Kehilangan 10 Pound-Cepat.

Camilan olahan diisi dengan lemak jenuh, gula, biji-bijian halus dan bahan kimia berbahaya. Tidak heran mereka beberapa penyabot penurunan berat badan terbesar! Untuk menemukan camilan terburuk untuk penurunan berat badan di supermarket, periksa iniMakanan yang tidak sehat di planet ini.

Anda tahu bahwa warna kuning muda yang membuat margarin terlihat hampir tidak bisa dibedakan dari mentega ketika diletakkan berdampingan? Yah, itu jauh dari alam. Bahkan, tanpa semua aditif, margarin sebenarnya adalah naungan abu-abu abu-abu! Seolah-olah itu tidak cukup buruk, banyak merek menambahkan propilen glikol, senyawa sintetis, ke resepnya untuk menambah minyak tanpa menambahkan kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa penyebaran dapat memperluas pinggang Anda, meningkatkan kadar kolesterol berbahaya dan risiko penyakit jantung Anda.

Mengunyah permen karet ketika Anda lapar mengisi perut Anda dengan udara ekstra, menyebabkan kembung. Banyak gusi juga mengandung alkohol gula dan pemanis buatan, seperti sorbitol dan xylitol, yang dapat menyebabkan kembung. Lewati permen karet sama sekali atau pilih varietas organik seperti glee gum atau hanya gusi. Mereka masih rendah kal, tetapi mereka tidak menggunakan pemanis yang akan membuat Anda engah.

Setelah Anda menyingkirkan penyabots penurunan berat badan, saatnya untuk mengisi ulang rak-rak Anda dengan nol makan yang disetujui perut. Semua makanan di bawah ini akan mengurangi kembung, sembuhkan usus Anda dan turbala metabolisme Anda. Tiga mekanisme ini bekerja bersama-sama untuk mematikan gen lemak Anda - mengatur ulang tubuh Anda menjadi "ramping."

Nol perut smoothie. supercharged dengan nutrisi yang rata-rata. Kunci: Setiap minuman dikemas dengan protein, lemak sehat, dan serat. Inilah Mangga Otot-Up: Campuran 1 sendok bubuk protein vegetarian, 2/3 cangkir potongan mangga beku, 1/2 sendok makan almond butter, dan 1/2 cangkir almond tanpa pewarna, kelapa, atau susu rami. Anda akan mendapatkan 29 gram protein hanya dengan 224 kalori!

Telur adalah sumber nomor satu kolin, nutrisi yang membakar lemak. Mereka memecat metabolisme Anda dan membantu mematikan gen untuk penyimpanan lemak perut. Dalam studi 21 pria dalam jurnalRiset Nutrisi, Setengah dari laki-laki diberi sarapan bagel sedangkan setengah makan telur. Kelompok telur memiliki respons yang lebih rendah terhadap Ghrelin dan kurang lapar tiga jam kemudian. Mereka juga mengkonsumsi lebih sedikit kalori untuk 24 jam ke depan! Dan berbicara tentang lemak perut, kehilangan lebih banyak dengan bantuan iniCara kehilangan lemak perut.

Semakin banyak penelitian mulai menunjukkan bahwa beberapa buah sebenarnya lebih baik dalam memerangi lemak perut daripada yang lain. Dan buah-buahan yang lebih baik semua memiliki satu kesamaan: mereka merah, atau setidaknya kemerahan. Grapefruit, ceri tart, apel wanita pink, raspberry, stroberi, semangka, dan persik semua sesuai dengan tagihan dan dapat membantu meratakan perut Anda.

Serat Sehat adalah apa yang kita sebut "prebiotik," yang berarti itu memberi makan bakteri sehat dan membantu mereka melawan peradangan dan keuntungan lemak. Sumber karboh-serat yang kaya serat adalah kacang-kacangan kalengan, kacang hitam, kacang, kacang, kacang, gandum kuno, quinoa dan nasi merah. Mencari cara lezat untuk menikmati oatmeal Anda? Lihat iniResep Oat semalam!

Bubuk protein berbasis tanaman adalah alternatif gula rendah dan serat tinggi untuk suplemen berbasis susu populer, yang dapat menyebabkan kembung. Rami, nasi dan protein kacang adalah pilihan yang baik; Namun, Anda ingin memastikan Anda mendapatkan protein lengkap dengan profil asam amino penuh, jadi bertujuan untuk menemukan campuran bubuk protein yang menggabungkan ketiganya. Kami menyukai Vega One All-in-One Goyritional Shake dan Sunwarrior Warrior Blend. Menyiapkan semua iniResep Protein Shake Terbaik untuk menuai manfaatnya. Bahkan jika mereka memanggil protein whey, Anda dapat menambah favorit Anda.

Protein adalah Kryptonite untuk lemak perut. Ketika Anda makan protein, tubuh Anda harus mengeluarkan banyak kalori dalam pencernaan - sekitar 25 kalori untuk setiap 100 kalori yang Anda makan (dibandingkan dengan hanya 10 hingga 15 kalori untuk lemak dan karbohidrat). Dengan yang mengatakan, stok dapur Anda dengan dada ayam tanpa kulit tanpa tulang, kalkun tanah tanpa lemak, daging sapi tanpa lemak, domba, salmon liar, udang, kerang, cod, tuna, dan halibut.

Greens berdaun memberi Anda folat, yang menghalangi gen yang memicu pembentukan sel lemak. Romaine selada, bayam, dan collard hijau adalah beberapa sumber paling kuat dari nutrisi flat-pusly. Untuk lebih banyak cara untuk menambah penurunan berat badan Anda, periksa iniCara terbaik untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Ini setiap impian Chocoholic: Penelitian sekarang menunjukkan bahwa makan cokelat gelap dalam jumlah sedang dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dan mengecilkan pinggang. Sebuah penelitian di antara wanita dengan obesitas berat badan normal (sindrom lemak kurus) yang menikmati dua porsi cokelat gelap setiap hari menunjukkan pengurangan yang signifikan dalam ukuran pinggang daripada ketika pada rencana makan bebas kakao.

Para peneliti mengatakan itu ada hubungannya dengan flavonoid, senyawa yang sehat jantung dalam cokelat, yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang penting. Pastikan Anda mencapai bar dengan setidaknya 70% kakao, dan menjauh dari barang-barang "alkalized", yang memiliki kandungan flavonoid berkurang secara signifikan. Kami menyukai cokelat gelap nibmor dengan nibs kakao.

Anda tahu semua soda yang kami katakan untuk dibuang? Gunakan semua uang yang disimpan untuk menyimpan kembali dapur Anda dengan teh. Teh adalah hal terdekat yang saat ini kita miliki untuk aixir penurunan berat badan ajaib. Kaya akan senyawa yang mempromosikan kesehatan yang disebut katekin, teh dapat membantu menggoreng lemak perut yang keras kepala dan bahkan melawan penyakit.

Tidak ada cara yang salah untuk makan reese. Ritual berpesta, penelitian menunjukkan, merupakan bentuk "makan penuh perhatian," yang memiliki kekuatan untuk membuat makanan lebih menyenangkan, dan dapat membantu mencegah makan berlebihan. Kesenangan, menurut penelitian diTren dalam endokrinologi dan metabolisme, mengkatalisasi respons relaksasi, mempromosikan kegiatan parasimpatis dan pencernaan. Dengan kata lain, Anda akan mendetabolisme makanan penutup lebih cepat jika Anda benar-benar menikmati memakannya. Dalam satu penelitian, peserta yang ditugaskan untuk makan cokelat sesuai dengan ritual pemecahan dan membuka bungkus yang ditemukan permen jauh lebih menyenangkan - dan bahkan lebih beraroma - daripada kelompok yang memakan bar secara informal.

Hara Hachi Bu adalah praktik Jepang untuk "makan sampai 80% penuh." Jika Anda mengikuti Hara Hachi Bu, Anda bisa menghemat hampir 300 kalori per hari. Dapat memakan waktu hingga 30 menit bagi tubuh untuk mendaftarkan sinyal rasa kenyang, menurut penelitian, jadi pertimbangkan untuk menggunakan sumpit untuk memperlambat langkah Anda dan rasakan kepenuhan Anda. Menurut sebuah studi diAmerican Journal of Preventive Medicine, pelanggan yang berat badan sehat hampir tiga kali lebih mungkin menggunakan sumpit daripada pelanggan obesitas.

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa ketika wanita yang tidak senang dengan berat badan mereka menyelesaikan latihan menulis satu kali, 15 menit tentang sebuahpenting Masalah pribadi, mereka melanjutkan kehilangan setidaknya tiga pound selama periode tiga bulan. Di sisi lain, rekan-rekan mereka yang menulis tentang topik yang tidak penting memperoleh tiga pound, menurutCheryl Forberg, Rd, penulis.Panduan kecil untuk kalah.

"Para peneliti percaya bahwa merefleksikan nilai-nilai dapat berfungsi sebagai buffer terhadap stres dan ketidakpastian yang mengarah pada makan emosional dan membantu dalam menjaga kontrol diri dalam situasi sulit," jelasnya. Untuk menuai manfaat di rumah, Forberg menyarankan untuk mengeluarkan jurnal, mengatur timer dan mengalir bebas tentang apa yang penting bagi Anda. "Tulis seolah-olah tidak ada orang lain yang akan membacanya. Bersih dengan apa yang mengganggumu. Mungkin terkejut dan mencerahkanmu," tambah Forberg. Untuk peretasan penurunan berat badan, periksa iniCara cepat untuk menurunkan berat badan.

Mengalahkan diri Anda atas makanan adalah kesenjangan pengetahuan-perilaku, banyak diet yang tidak berhasil jatuh. Memanggil diri Anda "serakah" atau "babi gemuk" atau "Weak-Willed" hanya membuat Anda merasa buruk tentang diri Anda, yang sering mengarah pada makan lebih banyak dalam upaya untuk memberi diri Anda dorongan. Penting untuk mencoba menghentikan pembicaraan diri yang negatif, kataFreida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. "Saya sering menyarankan membayangkan bahwa keinginan Anda untuk makan berlebihan adalah anak berusia 5 tahun yang dicintai," katanya. "Kamu tidak ingin mencaci maki atau memalukan nafsu makanmu - yang hanya mengarah pada makan yang lebih disfungsional." Sebaliknya, manjakan diri Anda dengan rasa hormat, pengertian, dan kasih sayang, seperti yang Anda inginkan.

Dan ketika itu tampaknya hampir mustahil untuk dilakukan, cobalah nyanyikan mantra yang memiliki arti pribadi bagi Anda, menyarankan Jen Comas Keck, seorang pelatih pribadi dan pemilik kecantikan terletak pada kekuatan. Jika Anda telah mengerjakan kebugaran Anda, misalnya, sesuatu seperti "Saya merasa lebih kuat dan lebih sehat setiap hari yang berlalu" mungkin efektif.

Jika Anda tipe orang yang menenggelamkan kesedihan Anda dalam satu liter es krim, Anda mungkin apa yang para ahli menyebut sebagai "pemakan emosi" -dan kemungkinan alasan utama Anda kesulitan tinggal. Kemenurunkan berat badan, Anda harus terlebih dahulu mempelajari perbedaan antara kelaparan emosional, yang muncul secara tiba-tiba, dan kelaparan fisik, yang secara bertahap dan sering disertai dengan isyarat fisik seperti perut geraman, menjelaskan forberg. Cara terbaik untuk mengatasi dorongan untuk makan? Sadarilah bahwa meskipun perasaan buruk pada akhirnya akan pergi, kalori yang Anda konsumsi saat Anda merasa sedih, tidak akan. Dan lain kali Anda merasa emosional, jangan mencoba menutupi emosi Anda atau mengalihkan perhatian Anda. Para ahli mengatakan bahwa benar-benar mengalami emosi Anda akan mengajarkan Anda bahwa mungkin untuk mentolerir mereka secara langsung. Setelah Anda melakukan latihan ini, saatnya menemukan strategi koping yang baru dan sehat. Memukul gym atau menelepon teman untuk ventilasi adalah pilihan yang solid.

Menurunkan berat badan bisa sama sulitnya secara emosional dan fisik. Mengingat mengapa Anda memulai perjalanan penurunan berat badan Anda dapat membantu mengangkat semangat Anda ketika Anda turun dan memotivasi Anda untuk tetap dengan itu ketika Anda ingin melempar handuk. "Luangkan waktu sejenak setiap pagi untuk mengingat apa yang sedang Anda kerjakan - apakah itu meningkatkan energi sehingga Anda dapat bermain dengan anak-anak Anda atau kehidupan yang lebih bahagia," kataDyan Tsiumis., yang menjatuhkan lebih dari 70 pound sebelum menjadi pelatih pribadi. "Ketika Anda fokus pada semua kebaikan yang akan datang dari semua kerja keras Anda, lebih mudah untuk tetap di jalur," tambahnya.

Tsiumis menyarankan menetapkan alarm pada ponsel Anda sebagai "pengingat motivasi." "Saya memiliki alarm yang meledak tiga kali per hari untuk mengingatkan saya apa yang sedang saya kerjakan - dan saya kehilangan berat badan saya lebih dari sepuluh tahun yang lalu! Itu membuat pikiran saya tetap fokus pada yang terbaik," jelas Tsiumis.

Dengan berlari, bersepeda atau mendayung setelah Anda mencapai bobot, Anda akan memiliki efek yang lebih besar pada lemak dan kalori Anda terbakar daripada yang telah Anda lakukan sebelumnya. Dan tidak melakukan semua inihal-hal yang Anda lakukan untuk memperlambat metabolisme Anda!

Berlari lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada berlari dengan kecepatan mantap, kataDan Roberts., salah satu pelatih top Inggris. "Sprinting membangun otot yang membantu membakar lemak dengan cepat. Juga, tindakan mengemudi kaki memulai ABS dan Core" menjelaskan Roberts. "Semakin cepat Anda pergi dan semakin pendek pemulihan Anda, semakin banyak perut Anda akan berkembang." Alih-alih trot 30 menit tipikal Anda, lakukan 20 set sprint 30 detik dengan pemulihan 30 detik antara masing-masing. Inilah cara melakukannya:

Langkah 1: Menjaga kaki Anda di kedua sisi ikat pinggang, atur treadmill Anda ke kemiringan 10%. Kemudian, atur mesin dengan kecepatan yang menantang. Ini biasanya setidaknya dua mil per jam lebih cepat dari kecepatan berjalan jarak Anda. Jadi, misalnya, jika Anda biasanya joging pada 6,5 ​​mph, kecepatan sprint penuh akan setidaknya 8,5 mph.

Langkah 2: Tekan tanah berjalan selama 30 detik. Kemudian, perlambat sabuknya dengan berjalan-jalan nyaman dan melangkahi kaki Anda ke kedua sisi setelah Anda merasa nyaman. Pulih selama total 30 detik sebelum mengulangi pola ini 19 kali lagi. Sirkuit ini harus membawa Anda tepat 20 menit untuk menyelesaikannya.

Dayung membakar banyak kalori dan bekerja paling otot, termasuk otot punggung Anda. Untuk menabraknya, takik, ambil latihan Anda di luar ruangan. Dalam sebuah penelitian Brasil, pendayung luar ruangan membakar 26% lebih banyak kalori selama perlombaan daripada yang ada di ergometer dayung dalam ruangan.

Meskipun push-up akan menekankan tubuh bagian atas, termasuk bahu dan lengan, mereka benar-benar latihan penuh tubuh. "Ketika dilakukan dengan benar, mereka benar-benar bekerja seluruh tubuh Anda dan merupakan salah satu cara terbaik untuk menargetkan obliques eksternal Anda," kata Annie Mulgrew, direktur pemrograman diBaris kota.

Jika Anda ingin menyingkirkannyaPegangan cinta yang keras kepala, papan samping adalah latihan yang sempurna untuk mengencangkan obliques Anda. Dengan menantang keseimbangan Anda, papan samping memaksa Anda untuk merekrut otot lain untuk menstabilkan tubuh Anda.