Good Lifestyle

Mindfulness adalah kondisi terbuka yang menakjubkan ketika perhatian Anda sepenuhnya hadir pada saat ini dan Anda mengalami semuanya tanpa penilaian atau penilaian. Anda mungkin telah mendengar istilah ini sebelumnya dan mungkin membacanya di suatu tempat bersama yoga dan meditasi, dan kami menjamin bahwa Anda sudah mengalaminya dengan satu atau lain cara - hanya untuk beberapa detik atau menit saat Anda menatap matahari terbenam yang menakjubkan, berpikir tidak apa-apa selain keindahan di depan mata Anda. Perhatian membantu Anda tetap tenang dan memahami emosi Anda dengan lebih baik. Ini juga mengurangi tingkat stres dan membuat Anda menjadi orang yang lebih bahagia secara umum. Manfaatnya tidak ada habisnya! Berikut adalah 7 teknik saat ini untuk bermedas setiap hari.

Perhatikan napas Anda
Bernafas adalah hidup. Ini adalah proses paling alami yang terjadi di tubuh kita 24/7, namun kita jarang memperhatikannya. Salah satu cara termudah untuk menjadi penuh perhatian dan sadar akan saat ini adalah untuk membawa perhatian penuh Anda pada proses menghirup dan menghembuskan napas. Dalam yoga ada istilah yang disebut 'prana' yang berarti 'kekuatan hidup yang mengisi paru-paru Anda. Itu ada karena suatu alasan karena kita bisa hidup cukup lama tanpa makanan dan air, tetapi tanpa bernafas kita hanya bisa bertahan hanya beberapa menit. Menyadari proses ini akan membantu Anda mencapai keadaan meditatif yang menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

Mendengarkan
Tidak banyak orang telah menguasai seni mendengarkan. Namun ini adalah cara yang luar biasa untuk menjadi lebih sadar akan masa kini dan pengalaman berbicara dengan orang lain. Berapa kali Anda terlibat dalam percakapan, sebagian besar berpikir tentang apa yang akan Anda katakan selanjutnya, bukan apa yang dikatakan orang lain dan rasakan saat ini? Selangkah lebih sedikit ketika Anda berbicara dengan seseorang, jangan terburu-buru, beri mereka ruang jika mereka ingin mengekspresikan diri, dan mendengarkan dengan perhatian penuh Anda. Anda akan dapat terhubung ke seseorang di tingkat yang lebih dalam dan memahaminya lebih baik dari sebelumnya.

Simpan diam
Kami menghabiskan banyak energi untuk berbicara. Kita tidak hanya berbicara, kita juga berpikir banyak dalam prosesnya, yang membuat hampir tidak ada ruang untuk kesadaran. Cobalah berlatih keheningan selama yang Anda inginkan - beberapa menit, jam atau bahkan berhari-hari - dan Anda akan melihat betapa santai Anda merasa sesudahnya. Setelah proses pemikiran Anda menenangkan kesadaran Anda akan berkembang dan Anda akan merasakan dan mengalami dunia di sekitarnya pada tingkat yang berbeda. Anda dapat menggabungkan latihan ini dengan berjalan-jalan panjang di alam untuk efek santai yang menakjubkan.

Perhatikan sensasi tubuh Anda
Sama seperti bernapas mentransfer perhatian kami ke saat ini, sensasi lain dan fungsi tubuh juga dapat melakukannya. Tutup mata Anda dan bau secangkir kopi pagi Anda sambil duduk di kursi dapur yang nyaman atau hanya menikmati aroma bunga dan udara segar saat Anda berjalan di taman. Suara juga dapat membantu Anda menjadi lebih penuh perhatian. Tidak masalah apakah Anda keluar di jalan yang dipenuhi dengan suara kehidupan kota yang sibuk atau di suatu tempat tenang, Anda selalu dapat memperhatikan suara-suara di sekitar Anda. Musik berfungsi dengan baik juga!

Fokuskan perhatian Anda
Konsentrasi terletak tidak hanya di jantung meditasi, tetapi juga perhatian. Anda akan kagum berapa kali Anda sudah mengalaminya tanpa menyadari apa itu. Apakah Anda duduk di konser sepenuhnya fokus pada musik atau melihat matahari perlahan naik di langit, jenis perhatian terfokus ini membuat Anda sepenuhnya terbenam dalam pengalaman yang Anda jalani sekarang.

Merenungkan
Ketika Anda belajar untuk memusatkan perhatian Anda pada pengalaman yang Anda miliki, akan sangat mudah jatuh ke keadaan meditasi. Ketika Anda bermeditasi, Anda fokus hanya, tanpa pemikiran tentang masa lalu, masa depan, dan sekarang. Bahkan ketika Anda duduk bermeditasi hanya untuk beberapa menit, Anda akan terkejut mengetahui bahwa proses pemikiran Anda, serta pikiran Anda secara keseluruhan, menyerupai seekor lebah yang penuh dengungan. Itu sama untuk kebanyakan orang! Tetapi seiring berjalannya waktu dan setelah beberapa latihan bahwa lebah hudve menjadi tenang, bahkan diam. Keadaan tenang dan santai mentransfer ke dalam kehidupan sehari-hari Anda juga, membuat Anda lebih memperhatikan segala sesuatu yang terjadi. Sejauh teknik pergi, mereka banyak dan Anda dapat mencoba beberapa untuk menemukan apa yang paling cocok untuk Anda.

Sederhanakan
Sulit untuk berpikir ketika tubuh Anda tegang dan pikiran Anda disibukkan dengan segala macam masalah dan masalah. Anda perlu mengurangi tingkat stres dan bersantai menggunakan pekerjaan apa pun yang terbaik untuk Anda. Lakukan latihan atau yoga untuk mengeluarkan ketegangan dari tubuh Anda. Bawa kedamaian ke pikiran Anda dengan melakukan meditasi, mendengarkan musik yang menyenangkan, terlibat dalam gaya hidup sehat dengan tidur yang cukup, dan dengan menghabiskan waktu di alam. Menjadi perhatian bukan tentang menggunakan beberapa trik, ini tentang merawat pikiran, tubuh, jiwa, dan kehidupan Anda secara umum.