Good Lifestyle

Mereka mengatakan makan malam adalah makanan yang harus diperhatikan saat menonton berat badan Anda. Kami di sini untuk membantu Anda mengakhiri hari dengan catatan yang baik. Kami telah mengumpulkan resep makan malam penurunan berat badan yang sehat yang membutuhkan sedikit pekerjaan langsung dan membutuhkan waktu 30 hingga 40 menit. Tetapi mereka semua dikemas dengan nutrisi dan bahan-bahan ringan, sehingga Anda dapat menghindari makan berlebihan dan tidur dengan pencernaan yang terbebani.

Setelah Anda melihat betapa mudahnya memasak cara Anda untuk menipis, lihat iniCara Menurunkan Berat Badan dalam 4 Detik.

Total waktu: 35 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 282 kalori, 11 g lemak (2 g lemak jenuh), natrium 235 mg, serat 4 g, 4 g gula, 23 g protein

Jika Anda ingin minum makan malam rata-rata dan keripik ke tingkat berikutnya, resep ini pasti akan melakukan trik. Ikan putih yang cakap dan lezat ini dibuat dalam oven bukannya digoreng, jadi sehat dan cepat.

Dapatkan resep kami untukCRISPY COD dengan kentang goreng.

Total waktu: 40 menit
Melayani: 2
Nutrisi: 702 kalori, 52 g lemak (9 g lemak jenuh), 832 mg natrium, 16 g karbohidrat, 6 g serat, gula 4 g, 47 g protein

Anda tidak hanya mendapatkan makanan bundar dengan daging dan sayuran dalam resep ini, tetapi potongan daging babi ini dapat dipersiapkan dan dalam oven dalam hitungan menit. Dan apakah kita menyebutkan mereka keto?

Dapatkan resep kami untukSheet-Pan Daging Babi Italia.

Total waktu: 20 menit
Melayani: 2
Nutrisi: 586 kalori, 52 g lemak (16 g lemak jenuh), 721 mg natrium, 3 g serat, gula 3 g, protein 26 g

Meskipun ini adalah resep utama tanpa embel-embel, itu tidak terlihat ketika keluar dari oven. Yang harus Anda lakukan adalah memangkas asparagus dan melelehkan mentega sebelum membiarkan oven Anda beristirahat.

Dapatkan resep kami untukSalmon dan asparagus buatan mentega.

Total waktu: 27 menit
Melayani: 2
Nutrisi: 392 kalori, 23 g lemak (4 g lemak jenuh), 536 mg natrium, 6 g serat, gula 3 g, 35 g protein

Ikan todak ini dibawa ke tingkat berikutnya dengan salsa blueberry-alpocado ini. Dibutuhkan kurang dari 5 menit untuk persiapan dan rasa dinamis memberikan identitas baru kepada ikan todak di bawahnya.

Dapatkan resep kami untukIkan pedang jahe-cumin bakar.

Total waktu: 20 menit
Melayani: 1
Nutrisi: 296 kalori, 22 g lemak (8 g lemak jenuh), 637 mg natrium, 3 g serat, gula 5 g, 16 g protein

Jika Anda mencari jenis kesepakatan sarapan untuk makan malam, resep Zoodles ini adalah satu untuk Anda. Dibutuhkan hampir tidak ada waktu untuk membuat dan membawa rasa daging dan telur yang dimiliki pasta carbonara, tetapi dengan twist mie zucchini.

Dapatkan resep kami untukMie Zucchini dengan asam daging asam.

Total waktu: 30 menit
Melayani: 2
Nutrisi: 834 kalori, 56 g lemak (26 g lemak jenuh), 1,235 mg natrium, 9 g serat, 8 g gula, 66 g protein

Resep one-wan ini mudah dibuat dan dikemas dengan rasa. Ayam adalah sahabat Anda ketika datang untuk memasak sesuatu yang ringan dalam waktu singkat, dan benar-benar dapat mengenakan seribu topi (rasa) yang berbeda.

Dapatkan resep kami untukPesto Chicken..

Total waktu: 30 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 377 kalori, 11 g lemak (4 g jenuh), 299 mg natrium, 17 g serat, 14 g gula, 13 g protein

Tiga makanan super, rasa zesty, dan crunch untuk boot-apa lagi yang bisa Anda inginkan dalam salad. Fakta bahwa ia datang bersama dalam waktu kurang dari 30 menit adalah bonus tambahan, sehingga Anda dapat berlatih perawatan diri pada malam yang sibuk juga.

Dapatkan resep kami untukSalad Kale Quinoa yang hangat.

Total waktu: 40 menit
Melayani: 2
Nutrisi: 233 kalori, 3 g lemak (2 g jenuh), 154 mg natrium, 12 g serat, 12 g gula, 15 g protein

Ayam ini pada resep tongkat diimpikan sebagai hidangan pembuka yang sehat, tetapi betapa mudahnya melempar sisi sayuran kukus renyah dalam campuran, atau kecambah brussel panggang yang bagus, dan menyebutnya makan malam yang lezat? Garam Masala akan menjadi pembawa flavour favorit Anda, terutama setelah Anda mencelupkan anak-anak anjing ini dalam saus jalapeno-yogurt yang punchy untuk kontras.

Dapatkan resep kami untukTusuk sate ayam garam masala.

Total waktu: 30 menit
Melayani: 6
Nutrisi: 324 kalori, 29 g lemak (5 g jenuh), 758 mg natrium, 14 g gula, 7 g serat, 2 g protein

Sup untuk makan malam sering kali tampaknya mustahil karena kita memiliki gagasan sup yang duduk dan didihkan di atas kompor selama berjam-jam. Tetapi membuang stereotip konyol itu ke angin menyiapkan sup sehat-uber ini dikemas dengan lemak yang baik hanya dalam waktu kurang dari 30 menit. Jangan biarkan daftar bahan menakutuhan Anda, ini adalah sup dingin yang sangat sederhana. Ambil saran rempah-rempah sebagai titik awal dan gunakan rempah-rempah apa pun yang Anda miliki di kabinet Anda.

Dapatkan resep kami untukSup alpukat.

Total waktu: 30 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 422 kalori, 9,8 g lemak (4,3 g lemak jenuh), natrium 161 mg, 39 g karboh-serat, 1,7 g serat, gula 2,2 g, 42,2 g protein (dihitung dengan mentega tawar, 1 sendok teh, kaldu ayam natrium)

Tujuh bahan, satu wajan besar, dan 30 menit adalah semua yang Anda perlukan untuk membuat makanan yang diisi protein lezat ini. Untuk menaikkan jumlah serat dan meningkatkan faktor kenyang makan malam Anda, tambahkan brokoli cincang atau kubis brussel ke dalam campuran.

Dapatkan resep dariLe creme de la remah.

Total waktu: 20 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 362 kalori, 25,2 g lemak (11 g lemak jenuh), 199 mg natrium, 14 g karbohidrat, 13 g gula, 18,2 g protein (dihitung dengan tidak ada garam tambahan dan serpihan paprika merah 1/4 opsional)

Daging mungkin bukan potongan daging babi yang paling ramping di pasaran, tetapi 3,5 porsi sumber protein memberikan hit kolin yang layak, nutrisi yang menyerang mekanisme gen yang memicu penyimpanan lemak di sekitar hati. Dan dengan membuat hidangan yang diilhami Asia di rumah ini, alih-alih memesan sesuatu yang serupa dari sambungan take-out lokal Anda, Anda menghemat banyak natrium, kalori, dan gula-tanpa mengorbankan rasa yang Anda inginkan. Mencari lebih banyak ide yang tidak mengorbankan kalori untuk selera?

Dapatkan resep dariSialan lezat.

Total waktu: 45 menit
Melayani: 6
Nutrisi: 363 kalori, 11 g lemak (3,4 g lemak jenuh), 467 mg natrium, serat 3,3 g, gula 3 g, 33,7 g protein

Hanya karena Anda mencobamenurunkan berat badan, tidak berarti Anda harus melepaskan makanan kenyamanan gurih - dan hidangan topped bacon ini terbukti hanya itu! Dengan menggunakan quinoa sebagai pengganti nasi putih tradisional, blogger berbakat di belakang hidangan ini meningkatkan kandungan protein enam kali lipat dan menambah tambahan 11,5 gram serat pinggang untuk penciptaan casserole-nya. Dan berkat penambahan brokoli, hidangan ini menyediakan sejumlah besar vitamin C, nutrisi yang menangkal kortisol, hormon stres yang mempromosikanlemak perut.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Total waktu: 30 menit
Melayani: 8
Nutrisi: 424 kalori, 13 g lemak (6,6 g lemak jenuh), 324 mg sodium, 57,4 g karbohidrat, 12,1 g serat, gula 5,9 g, 22,4 g protein (dihitung dengan kacang hitam)

Resep ini bergantung pada kacang kaleng dan kombinasi sayuran beku dan tanpa cincang yang membuat waktu persiapan untuk 10 menit cepat. Dan setelah 20 menit dalam oven, serat dan haid satu-adanya protein ini siap untuk membuat debut meja makan.

Dapatkan resep dariSederhana saja.

Total waktu: 35 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 435 kalori, 21,8 g lemak (5 g lemak jenuh), 611 mg natrium, 9 g karbohidrat, 1,1 g serat, gula 2,5 g, 52,8 g protein (dihitung tanpa beras dan dengan 2 sendok makan biji wijen)

Ini mungkin tiba di pintu depan Anda hanya dalam 30 menit datar, tetapi jika takeout Cina adalah bagian dari lineup makan malam mingguan Anda, kemungkinan membuatnya sangat sulit untuk menumpahkan pound yang tidak diinginkan. Jangan percaya? Pertimbangkan ini: Pesanan ayam wijen dari P.F Chang akan dikenakan biaya 890 kalori dan natrium tekanan tekanan darah sepanjang hari. Solusinya? Versi buatan sendiri ini, di sisi lain, memiliki sebagian kecil dari kalori dan garam dan bisa mendapatkan meja dapur Anda dengan cepat.

Dapatkan resep dariBetapa manisnya makan.

Total waktu: 20 menit
Melayani: 6
Nutrisi: 307 kalori, 14 g lemak (1,4 g lemak jenuh), 817 mg sodium, 13,5 g karbohidrat, 9 g gula, 31,6 g protein (dihitung dengan 32 oz salmon dan bawang hijau)

Pindah, Sriracha, bumbu saung baru membawa panas ke makan malam.Harissa, Pasta yang dibuat dengan cabai panas, bawang putih, dan rempah-rempah berasap, bergabung dengan pasukan dengan buah jeruk dan bawang untuk membuat hidangan yang unik namun mudah untuk membuat-salmon. Untuk melengkapi makanan Anda, melayani ikan Anda dengan sisi brokoli panggang. Veggie Green Cribiferous berisi fitonutrien kuat yang disebut sulforaphane yang meningkatkan testosteron dan melawan penyimpanan lemak.

Makan ini! Tip

Mungkin lebih mahal, tetapi layak untuk membeli salmon liar alih-alih beragam. Tidak hanya salmon liar lebih ramping daripada bertani karena tidak montok pada ikan dan pakan yang telah dipompa dengan bulu ayam yang terhidrolisis, tetapi juga terbukti secara signifikan lebih rendah pada bahan kimia industri terkait kanker yang disebut PCB. Bahan kimia lain yang ditemukan dalam ikan pertanian termasuk dioksin dari herbisida, agen oranye paling terkenal.

Dapatkan resep dariSweet phi..

Total waktu: 40 menit
Melayani: 5
Nutrisi: 307 kalori, 14,1 g lemak (3,8 g lemak jenuh), 145 mg natrium, 36,3 g karbohidrat, 5 g serat, gula 3,4 g, 53,9 g protein

Pasta rendah kalta, protein tinggi? Tidak hanya mungkin, itu lezat. Anda bahkan tidak akan melewatkan mie ekstra berkat penambahan arugula, kacang pinus, keju kambing, dan squash butternut. Lebih baik lagi: Anda akan menghindari natrium dan jumlah lemak yang membebani yang ditemukan di sebagian besar hidangan pasta sebelum dan semi-buatan sendiri.

Dapatkan resep dariBeri aku oven.

Total waktu: 20 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 236 kalori, 11,3 g lemak (1,7 g lemak jenuh), 79 mg natrium, 0,6 g karbohidrat, gula 0,5 g, 33,1 g protein (dihitung tanpa garam tambahan)

Ingin menurunkan berat badan tanpa kelaparan? Salmon liar adalah yang harus dimiliki. Tidak hanya itu kaya akan omega-3, lemak sehat yang mencegah peradangan yang melambat metabolisme, tetapi juga merupakan sumber protein yang hebat, nutrisi yang meningkatkan kalori pasca-makan terbakar sebanyak 35 persen! Untungnya, tidak perlu banyak pekerjaan untuk mengubah fillet mentah menjadi makanan yang terisi, lezat, dan resep ini oleh Maven sehat membuktikan hal itu. Kami suka itu beralih dari oven ke meja makan Anda hanya dalam waktu 20 menit.

Dapatkan resep dariMaven sehat.

Total waktu: 30 menit
Melayani: 6
Nutrisi: 310 kalori, 22,3 g lemak (5,7 g lemak jenuh), 195 mg natrium, 10,2 g karbohidrat, 1,4 g serat, 1,6 g gula, 18,1 g protein

Ya, Anda membacanya dengan benar, kami menyuruh Anda makan kentang untuk menurunkan berat badan. Alasannya: sebuah penelitian Australia yang mengukur indeks kenyang 38 makanan populer menemukan bahwa spud putih tidak hanya lebih banyak mengisi dan memuaskan daripada hal-hal seperti kue dan kue (tidak mengherankan di sana), mereka juga menilai lebih baik daripada picks yang sehat seperti nasi merah dan oatmeal . Akibatnya, peserta penelitian makan lebih sedikit pada hari-hari mereka mengkonsumsinya. Tambahkan makanan sehat ini ke rotasi mingguan Anda dan mungkin lebih mudah bagi Anda untuk mengatakan tidak pada hidangan penutup.

Dapatkan resep dariApron Chelsea yang berantakan.

Total waktu: 15 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 460 kalori, 6,5 g lemak (1,2 g lemak jenuh), 948 mg natrium, 43 g karbohidrat, 14,6 g serat, 5,8 g gula, 53,3 g protein (dihitung dengan ayam jambaran yang dimasak)

Resep cabai yang datang bersama hanya dalam 15 menit? Mungkin terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi tidak! Rahasia di balik kecepatan? Ayam pra-dimasak - itu memotong waktu memasak menjadi dua. Untuk menjaga kalori dan lemak tetap masuk akal, hindari krim asam dan keripik tortilla yang hancur. Sebaliknya, tambahkan mangkuk Anda dengan beberapa alpukat dan cilantro segar.

Dapatkan resep dariBeri aku oven.

Total waktu: 12 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 380 kalori, 11,3 g lemak (2,7 g lemak jenuh), 778 mg natrium, 51 g karbohidrat, 9 g serat, gula 6 g, 19,6 g protein (dihitung dengan saus kedelai natrium rendah)

Ada begitu banyak untuk mencintai tentang tumis. Mereka tidak mengambil keterampilan khusus atau bahan-bahan gila dan mereka sangat cepat untuk disatukan. Resep vegan ini, dikemas dengan sayuran kaya vitamin, mendapatkan sebagian besar rasanya dari nyakacang Saus, yang menyerukan hanya lima bahan yang mudah ditemukan.

Dapatkan resep dariSalah satu bahan Chef.

Waktu persiapan: 10 menit
Waktu masak: 3-4 jam
Melayani: 8
Nutrisi: 314 kalori, 9,3 g lemak (1,9 g lemak jenuh), 362 mg natrium, 33,7 g karbohidrat, 5 g serat, gula 3.3 g, protein 24,7 g

Untuk makan malam akhir pekan yang diatur-dan-lupakan, cobalah resep crockpot quinoa ini. Butir kuno secara alami bebas gluten, diisi dengan serat, dan merupakan sumber protein vegan yang lengkap, yang berarti mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat dibuat sendiri. Kelemahan utamanya? Ini semacam "meh" mencicipi ketika dimakan solo. Itu sebabnya kami menyukai resep ini. Penambahan bawang putih, lemon, bumbu, ayam, dan sayuran mengubah hidangan biji-bijian yang agak membosankan ke dalam makanan yang tidak hanya sehat, tetapi sulit untuk diletakkan.

Dapatkan resep dariSejumput yum..

Total waktu: 20 menit
Melayani: 6
Nutrisi: 464 kalori, 18 g lemak (7,2 g lemak jenuh), 711 mg natrium, 48 g karbohidrat, serat 2,4 g, 26,2 g protein

Kami tidak pernah berpikir untuk memasak pasta, daging, dan sayuran di satu stockpot sebelumnya - tetapi itu adalah ide jenius! Lebih sedikit hidangan yang Anda gunakan untuk membuat makan, semakin sedikit waktu itu akan membawa Anda untuk membersihkan setelah makan malam, yang berarti ada lebih banyak waktu untuk bersantai dan melonggarkansebelum tidur.

Dapatkan resep dari Sialan lezat.

Total waktu: 30 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 407 kalori, 17,8 g lemak (7,4 g lemak jenuh), 747 mg natrium, 35,8 g karbohidrat, 1,5 g serat, gula 1,8 g, 24,2 g protein (dihitung dengan 8 ons pasta dan 1 ons keju parmesan per porsi)

Pasta dianggap tidak-tidak oleh banyak diet ketika datang ke resep makan malam penurunan berat badan, tetapi jika dilakukan dengan benar, mie bisa menjadi tambahan yang terdengar untuk rencana diet penurunan berat badan. Dalam resep ini, penambahan kacang hijau berarti Anda mengambil lebih banyak kalori serat dan protein dan lebih sedikit kalori dari karbohidrat kosong. Untuk mengupas rasio sayuran ke karbohidrat yang menguntungkan Anda, tambahkan secangkir kacang hijau ekstra atau sayuran lain seperti paprika atau asparagus.

Makan ini! Tip

Jangan suka ide makan pasta putih? Gunakan variasi gandum atau ambil sekotak kerang buncis Banza. Banza terbuat dari kombinasi buncis, tapioka, dan protein kacang sehingga memiliki tiga kali serat dan dua kali protein pasta biasa. Rebus pot untuk meningkatkan nutrisi dari ide-ide makan malam yang sehat ini!

Dapatkan resep dariNama saya ya.

Total waktu: 40 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 410 kalori, 10 g lemak (2,8 g lemak jenuh), 544 mg natrium, 42 g karbohidrat, 3,1 g serat, gula 5 g, 38,7 g protein (dihitung dengan kaldu ayam natrium rendah)

Hidangan yang hangat ini memiliki semua bakat makanan yang padat dan penuh rasa: karbohidrat, sayuran, udang dan sejumlah besar rempah-rempah. Yang terbaik dari semuanya, itu benar-benar dapat disesuaikan. Bukan penggemar tomat atau kacang polong? Tambahkan sayuran favorit Anda.

Dapatkan resep dariSialan lezat.

Total waktu: 30-50 menit
Melayani: 6
Nutrisi: 438 kalori, 13,6 g lemak (7,4 g lemak jenuh), 906 mg natrium, 44,4 g karbohidrat, 9,3 g serat, 4,6 g gula, 34,7 g protein

Hidangan Enchilada yang murahan, delapan-bahan ini datang bersama dengan bantuan hanya dua potong peralatan masak. Dan berkat penambahan kacang hitam yang diisi serat, makanan ini akan membuat perut Anda penuh dan Anda otak tajam.

Dapatkan resep dariApa yang Gaby Cooking.

Total waktu: 20 menit
Melayani: 1
Nutrisi: 98 kalori, 3,9 g lemak (0,6 g lemak jenuh), 174 mg natrium, 13,3 g karbohidrat, 1,7 g serat, 4,4 g gula, 3 g protein (dihitung tanpa garam tambahan)

Manjakan diri Anda dan selera Anda hingga makanan rendah dan rendah untuk satu. Pasangkan sup berisi nutrisi ini dengan Go-To kamikeju bakar dengan apel dan bacon Untuk duo yang memuaskan yang akan mengenai meja makan Anda di flat 20 menit.

Dapatkan resep dariNama saya ya.

Total waktu: 15 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 227 kalori, 1,6 g lemak (0 g lemak jenuh), 904 mg natrium, 19,1 g karbohidrat, 15,8 g gula, 36,9 g protein

Tidak hanya mungkin untuk membuat makanan yang layak restoran hanya dengan lima bahan, itu juga sangat mudah. Plus, dengan hanya 227 kalori, hidangan ini cenderung jauh lebih sehat daripada apa pun restoran Hibachi lokal Anda menyajikan. Pasangkan ikan dengan nasi merah dan beberapa sayuran beku yang terinspirasi Asia untuk mengemas serat ekstra dan nutrisi ke dalam makanan Anda.

Dapatkan resep dari memasak berkelas.

Total waktu: 10-15 menit.
Melayani: 4
Nutrisi: 235 kalori, 2,5 g lemak (0,5 g lemak jenuh), 352 mg natrium, 41,7 g karbohidrat, 1,3 g serat, gula 2,4 g, 12,5 g protein

Hidangan sosis dengan di bawah tiga gram lemak!? Woo hoo! Pasangkan dengan salad sisi sederhana untuk makan vegetarian bahkan anak-anak Anda ingin makan.

Dapatkan resep dariKitchn..

Total waktu: 50 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 249 kalori, 5,3 g lemak (1,9 g lemak jenuh), 706 mg natrium, 23 g karbohidrat, 9 g serat, 11 g gula, 29,4 g protein (dihitung dengan daging sapi giling)

Tidak hanya cabai lezat dan super isian ini, itu juga salah satu resep makan malam penurunan berat badan termudah untuk membuat berkat daftar bahannya yang pendek. Tetapi itu bukan satu-satunya alasan Anda harus meletakkan sendok ke mulut: Tubuh harus bekerja lebih keras untuk mencerna protein daripada karbohidrat atau lemak, jadi makan protein-lezat seperti ini dapat membantu Anda membakar kalori. Dan untukREV Metabolisme Anda Bahkan lebih jauh, taburi beberapa bubuk cabai tambahan. Bumbu mendapat panasnya dari senyawa yang disebut Capsaicin, salah satu pembakar lemak paling kuat.

Dapatkan resep dariBeri aku oven.

Total waktu: 35 menit
Melayani: 4
Nutrisi: 295 kalori, 13,4 g lemak (4,3 g lemak jenuh), 287,5 mg natrium, 29,8 g karbohidrat, 5 g serat, gula 0,2 g, 13,7 g protein

Jika Anda tidak pernah mempertimbangkan oatmeal untuk makan malam, itu pasti sudah waktunya untuk. Resep oatmeal gurih ini sempurna untuk makanan apa pun karena cepat membuat, dikemas dengan protein, dan benar-benar lezat.

Dapatkan resep dariCookie dan Kate..

Pelaporan tambahan oleh Rachel Linder.