Good Lifestyle

Jika Anda memperhatikan sepasang jeans tua favorit Anda, pas sedikit lebih ketat daripada yang mereka lakukan setahun yang lalu, Anda tidak sendirian. 2020 adalah tahun yang tak terlupakan karena berbagai alasan, salah satunya adalah pandemi glocal yang mengenai. Semua orang berusaha melakukan apa yang mereka bisa untuk tetap aman, dan selama masa krisis, melihat skala itu bukan benar-benar prioritas utama.

"Kami ditutup buta oleh pandemi coronavirus. Ketika virus menghantam dan karantina menampar kami, sebagian besar dari kami mengalami pemakan stres, dan banyak yang menambah berat badan, yang dikenal sebagai karantina 15 atau Covid 19," jelasDaryl Gioffre., ahli gizi fungsional bersertifikat dan penulisTurunkan asam Anda danTurun gula Anda.

Itu tidak terlalu jarang menemukan antara tumpukan kertas toilet dan membersihkan tisu, banyak rumah juga memuat es krim, keripik kentang, kue-makanan kenyamanan klasik. Dan itu menciptakan masalah.

"Semakin banyak stres yang Anda miliki, dan semakin banyak gula yang Anda makan, semakin banyak kecanduan Anda akan menjadi. Ketika kita sedang stres, dan kita stres makan, hal pertama yang kita raih adalah hal terburuk, dan ituComfort Food."Kata Dr. Gioffre." Makanan yang nyaman dimuat dengan gula, dan kenyataannya adalah mereka tidak menghibur kita sama sekali. Mereka dapat memberi Anda kepuasan instan karena pukulan dopamin yang Anda dapatkan [tetapi], itu sebenarnya meningkatkan tekanan pada tubuh Anda karena makanan ini dimuat dengan gula sangat asam dan menyebabkan peradangan pada tubuh kita. Dan semakin banyak gula yang Anda makan, semakin banyak Anda akan membakar energi, dan oleh karena itu, semakin banyak gula yang akan Anda dambakan. Secara harfiah menjadi siklus setan, memberi makan kecanduan gula. "

Bukan hanya apa yang orang makan yang berperan dalam kenaikan berat badan karantina mereka. Fakta bahwa setiap orang harus tetap menempatkan tidak membantu, karena ini membuat banyak orang bergerak lebih sedikit setiap hari.

"Tambahlah dengan itu, kebanyakan dari kita berhenti berolahraga dan bergerak lebih sedikit ketika kita meningkatkan kita duduk dengan pertemuan zoom. Ini benar-benar badai yang sempurna untuk kenaikan berat badan, di antara banyak masalah kesehatan lainnya yang telah dimiliki orang," kata Dr. Gioffre.

Tapi sekarang waktunya telah tiba untuk membalikkan kenaikan berat badan baru-baru ini!

Jadi bagaimana Anda melakukannya dengan tepat?

Jangan khawatir-dr. GiOffre menjelaskan bahwa jauh lebih mudah untuk mulai mengadopsi kebiasaan sehat sekarang daripada yang Anda sadari. Berikut adalah beberapa hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda menumpahkan pound itu. Lihat ini15 tips penurunan berat badan yang diremehkan yang benar-benar berfungsi Untuk membuat Anda tetap di jalur juga.

"Pada waktu makan atau setiap kali Anda merasa lapar, Anda ingin makan makanan yang memperkuat tubuh Anda, makanan yang memperkuat energi Anda, makanan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, fokus dan kejernihan mental Anda, dan makanan yang membuat Anda membakar lemak, bukan gula," Kata Dr. Gioffre.

Inilah yang harus Anda tuju untuk melihat campuran di piring Anda:

• Sayuran hijau: jus hijau, smoothie hijau, sup hijau, salad hijau
• Lemak sehat: alpukat, kacang mentah (almond, kenari, macadamia kacang), biji mentah (chia, rami, rami), minyak mentah (evoo, alpukat, minyak kelapa, minyak mtc)
• Protein sedang dari sumber yang bersih: 2 hingga 4 ons (ikan yang ditangkap, diberi makan rumput, daging padang rumput)
• Karbohidrat lambat yang kaya serat: quinoa, nasi liar, ubi jalar, butternut squash (½ gelas per makan)

"Inilah yang terlihat seperti piring makan kekuatan, di mana Anda harus memicu tubuh Anda dengan dua (jika puasa intermiten) atau tiga kali sehari dan tidak merumput, yang menyebabkan Anda mendambakan lebih banyak gula," jelasnya.

"Mulailah perencanaan makan dengan apa yang dapat Anda tambahkan-hijau rindang hijau, lemak sehat, dan makanan padat nutrisi yang tinggi alkali dan asam rendah, gula rendah vs membatasi makanan Anda dengan apa yang tidak dapat Anda miliki," kata Dr. Gioffre. . "Ketika Anda mulai menambahkan barang-barang bagus, seiring waktu, akan segera melebihi hal-hal buruk."

Jadi apa makanan lain yang harus Anda tambahkan lebih dari diet Anda?

"Tambahkan makanan kaya mineral seperti paprika merah, kecambah Brussel, bayam, dan alpukat yang tidak hanya dimuat dengan mineral, tetapi lemak sehat juga," kata Dr. Gioffre. Dan berbicara tentang ...

"Ketika kebanyakan dari kita terlihat menurunkan berat badan, kita pikir kita harus menghindari makan lemak, tetapi itu adalah salah satu kesalahan terbesar yang kita buat," kata Dr. Gioffre. "Membakar lemak, Anda harus makan lebih banyak lemak untuk membakar lemak. Setelah Anda mulai menambahkan lemak, Anda akan merasa kenyang karena jauh lebih lama sehingga tidak hanya Anda tidak akan memiliki kamar untuk makanan kaya karbohidrat, tetapi Anda juga tidak akan memiliki nafsu makan untuk mereka. "

Mencari tips yang lebih bermanfaat?Daftar untuk buletin kami untuk mendapatkan resep harian dan berita makanan di kotak masuk Anda!

Anda tidak harus sepenuhnya menyerahkan apa yang Anda nikmati makan untuk menurunkan berat badan yang tidak diinginkan!

"Mulailah dengan memilih versi yang lebih baik dari hal-hal yang Anda sukai. Ketika Anda telah menetap kebiasaan itu, bawa ke tingkat berikutnya dengan versi yang lebih baik dan akhirnya versi terbaik," kata Dr. Gioffre. "Misalnya, alih-alih memiliki cokelat susu, milikicoklat hitam (lebih baik), dan [kemudian] bukannya cokelat hitam, memiliki kakao mentah. Diet dan perampasan sebenarnya dapat menyebabkan ngidam gula! Kekuatan makan berfokus pada moderasi, tidak pernah kekurangan. "

"Pengambilan berat badan adalah masalah asam dan peradangan. Ketika kita menjadi beracun, meradang, dan terlalu asam dari stres dan stres makan, tubuh kita harus berpegangan pada lemak untuk buffer atau menetralkan racun ini, sehingga mereka tidak membahayakan kita lebih banyak Organ penting dan vital seperti paru-paru, hati, jantung, otak, ginjal, dan darah kami, "Dr. Gioffree menjelaskan. "Tubuh benar-benar mengikat racun-racun ini ke jaringan adiposa kita, atau lemak, dan mendorongnya ke dalam jaringan ikat kita, yang saya sebut magnet asam tubuh (perut Anda, pantat, dll). Jadi untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, Anda Perlu turun dari asam Anda. Detoksifikasi tubuh dengan alkalizing makanan akan menendang asam, dan lemak yang melekat padanya. "

Cara termudah untuk melakukan itu adalah mulai menjadi hijau. Atau menyeruput hijau, kita harus mengatakan.

"Itulah sebabnya inti dari diet makan-kekuatan dimulai denganjus hijau"Kata Dr. Gioffree." Bertahun-tahun yang lalu ketika saya kecanduan gula, saya menambahkan dua hal - saya minum 2 jus hijau sehari, dan memantul pada rebound (mini-trampoline) selama 10 menit. Dalam 21 hari, kecanduan seumur hidup saya terhadap gula dan makan stres hilang, dan hanya dalam 4 bulan, saya kehilangan 42 pound dan menjadi mesin yang terbakar lemak. "

Jangan berpikir Anda secara ajaib akan mengubah diet Anda dan menurunkan berat badan yang baru-baru ini Anda dapatkan dalam semalam. Ini membutuhkan waktu! Jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri dan bahkan jika Anda perlahan-lahan membuat perubahan, itu semua langkah ke arah yang benar untuk membalikkan kenaikan berat badan baru-baru ini.

"Untuk benar-benar pergi dari stres makan dengan kekuatan makan, Anda harus memberikan tubuh Anda apa yang perlu membebaskan diri dari kecanduan mineral gula untuk membantu memadamkan keinginan; lemak sehat untuk mendorong sakelar untuk membakar lemak sehingga drive ke Replenish glukosa berkurang; protein yang tepat untuk memberikan energi yang tahan lama; dan perubahan gaya hidup yang memberi Anda alat alternatif untuk menjaga diri Anda merasa terpenuhi, dihargai, dan santai, "kata Dr. Gioffre. "Ini tidak seperti membalik saklar; itu adalah bangunan lambat di mana Anda menambahkan lebih banyak hal baik sehingga hal-hal yang tidak sehat yang Anda makan secara alami mulai jatuh."